肥胖老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意什么

肥胖老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意什么

肥胖往往伴隨著多種疾病也給我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)帶來(lái)很多不方便，當(dāng)然肥胖也帶給老年朋友很多的困擾，老年朋友肥胖在日常運(yùn)動(dòng)跟生活的時(shí)候更加要注意，當(dāng)然您能堅(jiān)持減肥是最好的，如果不能堅(jiān)持減肥或者減肥還在進(jìn)行中的時(shí)候一定要在運(yùn)動(dòng)中注意這些問題：

保證身體的基本狀況，定期檢查，肥胖老人運(yùn)動(dòng)的前期就是有一個(gè)允許運(yùn)動(dòng)的身體，因?yàn)榉逝掷先丝偸前橛卸喾N疾病(比如說(shuō)：高血壓、高血脂、冠心病)，有些疾病是不允許運(yùn)動(dòng)的，尤其是心臟不好的肥胖老人定期去醫(yī)院做檢查，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生不測(cè)!

其次肥胖老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有個(gè)伴，最好不要單獨(dú)出去慢跑或者做其他運(yùn)動(dòng)，最好有熟悉你身體情況的朋友并且要隨身攜帶急救保健盒，如果是心臟有問題或者高血壓的朋友也要隨身帶著自己的藥物，以免碰到不舒服的情況用藥不及時(shí)耽誤病情!

再則，要掌握運(yùn)動(dòng)量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)同年齡組極限心率的80%。肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時(shí)又要注意防止低血糖。

說(shuō)了這么多肥胖老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的，有些老人可能就不樂意了，覺得運(yùn)動(dòng)還有這么多就不運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，尤其是肥胖的老年朋友是非常有幫助的，運(yùn)動(dòng)可以燃燒在人體體內(nèi)堆積的脂肪，并且還能夠增加肌體的活躍性，是保持我們生命活力的助力劑，肥胖的老人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)獲得更健康的身體，不肥胖的老人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)延年益壽哦!

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩我們的心情，同時(shí)還能讓身體保持最佳的狀態(tài)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在健身保健過(guò)程中需要注意什么呢？下面一起來(lái)了解更多的老年人健身保健需要注意什么。

老年人健身保健需要注意什么1 1、不空腹健身

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時(shí)消耗大量的體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，容易頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。

2、健身后不睡“回籠覺”

老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。鍛煉時(shí)肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無(wú)力。人體出汗后立即睡覺，容易發(fā)生感冒。

3、健身后不能立即休息

進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運(yùn)動(dòng)，讓身體先有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，再慢慢地停頓下來(lái)。這樣可以防止由于血管的彈性相對(duì)較差而發(fā)生的血液回流減少，避免出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。

4、健身時(shí)穿著適宜

老年人在健身時(shí)穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性相對(duì)以前要差一些，因而，在健身時(shí)衣著要合身。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒。

5、運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量

在鍛煉時(shí)，自己的主觀感覺其實(shí)是很重要的`。若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿，食欲、睡眠良好，興致高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)當(dāng)停止，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

老年人健身保健需要注意什么2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大

老年人健身時(shí)要考慮的問題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

喜歡球類運(yùn)動(dòng)的老人也要注意，有些球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬(wàn)不可求勝心切。如果在打球過(guò)程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能再打球了。

步行是老年人首選健身方式

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過(guò)程中達(dá)到90~110次/分。

步行的益處有很多：

比跑步安全 跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

減緩老態(tài) 人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢(shì)，延緩老態(tài)。

增強(qiáng)心肺功能 戶外步行是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

增加骨質(zhì)密度 骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動(dòng)量大小。戶外太陽(yáng)下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。

減輕精神壓力 戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對(duì)減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。

改善思維狀態(tài) 戶外步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強(qiáng)記憶和思維能力。

步行也要注意一些問題：

除飯后半小時(shí)以內(nèi)不宜步行外，其余時(shí)間均適于步行；步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn)；老年人宜以每小時(shí)3公里的速度步行1小時(shí)，上下午可以各一次，不宜一次過(guò)長(zhǎng)時(shí)間；步行場(chǎng)所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方；步行時(shí)，步履宜輕松，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問題；選擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋；拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩(wěn)健，安全感強(qiáng)。

八大平衡保護(hù)身體

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過(guò)于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡：除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過(guò)度腦力或體力活動(dòng)。

動(dòng)靜平衡：體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí)，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)（走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)（膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡：下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)（打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì)，后群呈劣勢(shì)，前后不平衡是很多疾病的來(lái)源。向后的運(yùn)動(dòng)，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

左右平衡：人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿，而且自然多用，相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡：快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡：在外界不同的溫度鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30攝氏度的鍛煉都需要。既不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28攝氏度的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng)，需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動(dòng)，四肢著地向前爬行，每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

老年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，最應(yīng)該注意的是什么？

我國(guó)人口老齡化問題日益突出，關(guān)于老年人的話題也讓不斷被提起，其中老年健康問題備受關(guān)注。說(shuō)起老年健康，老人肥胖也是很多兒女關(guān)心的重點(diǎn)，人到中年易發(fā)福，到了老年，肥胖問題也困擾著不少人。為了防止肥胖帶來(lái)的三高問題，很多老人都盡力控制著自己的體重。比如在飲食方面做到清淡，不油膩，經(jīng)等等，而在運(yùn)動(dòng)方面，老年人也不落下風(fēng)，那么中老年人做什么運(yùn)動(dòng)比較適合呢？

老年人在體力方面，不及年輕人，因此并不是什么運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行，并且大部分老年人的肌肉在逐年萎縮，機(jī)體的代謝效率也在減緩，所以在運(yùn)動(dòng)方面的選擇要更加慎重。

首先老年人運(yùn)動(dòng)不能流行說(shuō)現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)就做什么運(yùn)動(dòng)，例如有段時(shí)間流行呼啦圈運(yùn)動(dòng)，這就不適合不中老年人，呼啦圈扭動(dòng)幅度太大，容易損傷老年人的下腰段。只有像太極，這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度都比較適合老年人。

另外慢跑，步行，登山等有氧運(yùn)動(dòng)也很適合中老年人。除此之外，也可以在平時(shí)的鍛煉中，增加適量適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，比如可以借助一些?jiǎn)單器械，小負(fù)荷的杠鈴、啞鈴等進(jìn)行力量練習(xí)。

除了運(yùn)動(dòng)類型的選擇，中老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意一些問題。廣州紅十字會(huì)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳鴻輝教授在此前接受家庭醫(yī)生在線編輯的采訪時(shí)表示中老年人在運(yùn)動(dòng)中需要注意以下三點(diǎn)：

一、要做力所能及的運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動(dòng)；

二、中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不適宜太長(zhǎng)，因?yàn)橹欣夏耆说捏w力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退，太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成壓撞性節(jié)損；

三、在運(yùn)動(dòng)前需要做熱身；

四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準(zhǔn)備，如高血壓患者需要帶備血壓計(jì)，隨時(shí)測(cè)試血壓。

陳鴻輝教授在采訪中還提到中老年人一定要注意膝關(guān)節(jié)方面的健康，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的軟骨是沒有血管的，需要關(guān)節(jié)液來(lái)營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)液滯留，從而也會(huì)引起許多關(guān)節(jié)疾病。老年人平時(shí)可以要少坐電梯，多做運(yùn)動(dòng)，但不能過(guò)量，過(guò)量的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此在老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，保護(hù)關(guān)節(jié)是尤為重要，并且人在運(yùn)動(dòng)后容易出汗，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)前后體溫有較大的差異，所以要注意身體的保暖，最好穿著舒適的衣服參加運(yùn)動(dòng)。

老人的生活照顧方面要注意什么？

尊老愛老是我們中華民族的傳承文化。孝道也一直是我們國(guó)家民族的驕傲。老人前半生，為社會(huì)國(guó)家做出了貢獻(xiàn)，后半生就要好好的享受晚年。照顧老人方面要注意：
第一是飲食：老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腸胃功能都在衰退，所以說(shuō)飲食要清淡，不要大魚大肉，尤其是辛辣刺激的食物，要少吃。吃飯每餐八分飽足矣，因?yàn)槔夏耆诉\(yùn)動(dòng)量較少，能量消耗也較少，每餐吃得過(guò)飽，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，多余能量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成老年肥胖，那么老年肥胖是老年人疾病的
第一大殺手，所以要避免此類現(xiàn)象發(fā)生。
第二是運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能減緩衰老，能有效的防止一些慢性疾病的發(fā)生，尤其是心腦血管方面的。那么老人在運(yùn)動(dòng)方面要注意安全，應(yīng)該從事一些，輕量輕緩的運(yùn)動(dòng)。比如交誼舞，廣場(chǎng)舞，太極，散步慢跑等。每周適量運(yùn)動(dòng)能增加血液流通速度，減少肌肉萎縮和其他心腦血管疾病的發(fā)生。
第三是心理：其實(shí)老年人最害怕的就是孤獨(dú)。隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，老人子女一般都在外打拼，陪伴父母的時(shí)間越來(lái)越少。很多老年人疾病就是因?yàn)樗寄詈凸陋?dú)抑郁而引起的。其實(shí)很多老人就像孩子一樣需要，親人更多的陪伴。
第四是睡眠：睡眠對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是非常重要的，它能緩解我們大腦疲勞，讓我們的大腦，在一天的運(yùn)轉(zhuǎn)之后，能夠得到很好的休息。但是，往往老年人睡眠會(huì)越來(lái)越少，質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。這是因?yàn)榈搅死夏暌院笕梭w的機(jī)能正在衰退的原因。應(yīng)該讓老人保持心情愉悅，能夠快速入睡，如果睡眠時(shí)間短，那么就增加睡眠的次數(shù)。

肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)？

冬季運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但冬天天氣寒冷，肥胖的人在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該特別關(guān)注一些注意事項(xiàng)。接下來(lái)請(qǐng)欣賞我給大家網(wǎng)路收集整理的肥胖的人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

：關(guān)注身體感覺

在冬天的時(shí)候，我們的身體處在儲(chǔ)備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒有運(yùn)動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，精力才會(huì)感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會(huì)發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時(shí)間，身體會(huì)有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運(yùn)動(dòng)十分鐘就馬上無(wú)力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。

：訓(xùn)練內(nèi)容

緊接上面話題，冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)保持運(yùn)動(dòng)水平。多做有氧運(yùn)動(dòng)。從減脂角度來(lái)講，冬天代謝率會(huì)下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的重要原因。

：注意安全

冬天我們的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開始運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓(xùn)練時(shí)的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時(shí)刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí)，不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。

：飲食

冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時(shí)多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運(yùn)動(dòng)中要多喝水，每10分鐘喝一次。

：休息

休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時(shí)的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑專案了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

：熱身

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液回圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過(guò)強(qiáng)也不過(guò)弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測(cè)定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

：時(shí)間

對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為引數(shù)加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。

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