喝茶失眠怎樣快速入睡(如何才能快速入眠？失眠了該怎么辦？)

喝茶失眠怎樣快速入睡

每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以晚上盡量不要喝茶，如果睡不著可以睡前洗個澡這樣能幫助到睡眠。如下：

讓你快速入睡的方法：

1、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

2、鍛煉身體。經(jīng)常運動有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

3、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

4、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，尤其是50歲以后，它在體內(nèi)滯留的時間會超過10小時。

5、睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

6、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，從而過于清醒，導(dǎo)致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

如何才能快速入眠？失眠了該怎么辦？

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們生活壓力的加大，越來越多的人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠仿佛成了絕大多數(shù)人的通病，那么在失眠以后我們該怎么辦呢？怎樣才可以快速入眠，好好休息呢？以下是小編我的一些建議。

首先最重要的一點就是要放松心情，不可以過分緊張，強(qiáng)迫自己入睡，而是要隨著腦子的思緒，肆意亂飛。因為在失眠的時候，如果你越強(qiáng)迫自己入睡，反而越睡不著，還會加劇頭痛。在這個時候我們能做的就是順著自己的思緒，想著想著大腦就會進(jìn)入一種疲勞的狀態(tài)，不知不覺間我們就能夠入睡。

其次可以從床上起來熱一杯牛奶喝。牛奶有養(yǎng)神的作用，在失眠后喝一杯熱牛奶，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，同時又可以安定神緒，可以促進(jìn)大腦快速入眠。切記這個時候千萬不能喝茶，咖啡等一些有刺激性的飲品，這樣對于睡眠是很不利的。

再次如果實在睡不著的話，我們可以起床看看電影，或者是聽一些舒緩的音樂，使自己平靜下來。一般在看電影或看書的途中，我們的大腦就會感覺到疲倦，慢慢的就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但要注意的一點是不可以看一些驚悚的、恐怖的、刺激的電影，這樣不利于我們?nèi)胨?/p>

最后就是我們可以調(diào)整自己睡覺的姿勢，絕大多數(shù)人睡不著的原因是因為不舒服，沒有找到舒服的睡姿。所以在失眠后，我們可以嘗試著找到一種可以讓自己放松身心的舒服的睡姿。為什么在洗澡以后會幫助我們?nèi)胨?？因為此時身體潔凈，挨著軟軟的被子會覺得很舒服。

睡覺的作用是非常大的，在經(jīng)過一天的疲勞以后可以使我們得到休息，所以希望以上的建議可以幫到每一位失眠的朋友。

失眠了怎樣才能快速入睡小妙招

失眠是每個人都會遇見的一件事，太開心或是太傷心都可能會睡不著，失眠是一件讓人十分煩躁的事情，當(dāng)你難以進(jìn)入睡眠的時候，可以用一些小方法來幫助你盡快入睡。
其實想要安心入睡，最主要的還是得靠自身先放松下來，所以當(dāng)你睡上睡不著，翻來覆去的時候，你可以先靜下心來，停止翻身的動作，放空大腦不要胡思亂想，然后開始深呼吸，吸氣呼氣，每一次的呼吸自己都能感受到，這樣就會慢慢伴隨著呼吸聲進(jìn)入睡眠了。

如果還是睡不著的話，那你就不要只在那里感到煩躁，這時候你可以先離開臥室去別的房間或者客廳走一走，先讓自己放松下來。還可以換個地方躺躺，也許你在臥室的床上睡不著，躺在沙發(fā)上就能很快睡著了，假如你不習(xí)慣在客廳睡的話，也可以先躺在沙發(fā)上，等有睡意了再回到臥室，那樣就能很快得入睡了。
睡不著的時候其實沒必要強(qiáng)行入睡，那樣只會適得其反，這時候我們可以先別急著睡，先找點其他的事情做，比如說處理一下工作或者是看一會書，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來幫助自己更快的入睡。就像學(xué)生時期看著數(shù)學(xué)書想睡覺一般，可以看一些自己不感興趣的書，那樣就會覺得還不如睡覺。
牛奶對于睡眠有很好的幫助，不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還可以幫助更好的進(jìn)入睡眠，睡不著的時候，不妨喝杯牛喝杯牛奶試試。

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