什么茶提神醒腦不打瞌睡(睡眠質(zhì)量不好的人應(yīng)該如何喝茶？)

什么茶提神醒腦不打瞌睡

清醒頭腦，消除困意，可以喝綠茶、普洱茶、黑茶、烏龍茶、白茶、紅茶、茉莉花茶、菊花茶等，茶葉是采摘鮮嫩芽葉為原料，經(jīng)特定工藝制成，茶葉富含咖啡堿、茶多酚、氨基酸等，飲用可消除困意，清醒大腦，而花茶富含芳香物質(zhì)、微量元素，因此也可以消除困乏，集中精神。

綠茶的功效與作用：

1.抗病毒菌

有助于抑制和抵抗病毒菌茶多酚有較強(qiáng)的收斂作用，對(duì)病原菌、病毒有明顯的抑制和殺滅作用，對(duì)消炎止瀉有明顯效果。

2.延緩衰老

在人體新陳代謝過程中，會(huì)產(chǎn)生大星自由基，也會(huì)使體內(nèi)細(xì)胞受傷。超氧物歧化酶是自由基清除劑，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對(duì)人體的損傷。綠茶中的兒茶素能顯著提高超氧化物歧化酶酌活性，清除自由基。所以，經(jīng)常飲用綠茶，可起到延緩衰老的作用。

3.防治口臭

綠茶中所含的兒茶素能夠有效抑制生齲菌，減少牙菌斑及牙周炎的發(fā)生。另外，綠茶中的單寧酸具有殺菌作用，可以防止食物渣屑繁殖細(xì)菌。因此，經(jīng)常飲用綠茶、可以有效防止口臭。

4.提神醒腦

茶葉的咖啡堿能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng),幫助人們振奮精神、增進(jìn)思維、消除疲勞、提高工作效率。

喝綠茶注意事項(xiàng)：

忌用綠茶服藥，忌喝隔夜茶。綠茶中的鞣酸會(huì)與很多藥物結(jié)合產(chǎn)生沉淀，阻礙吸收，影響藥效，俗話說：茶水可解藥性。

隔夜茶時(shí)間過久，維生素已喪失，而且茶里的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)成為細(xì)菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料。

胃寒的人不宜過多飲，過量會(huì)引起腸胃不適。

空腹喝茶：空腹喝茶可稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶葉中不良成分大量入血，引發(fā)頭暈、心慌、四肢舉動(dòng)無力等癥狀。

睡眠質(zhì)量不好的人應(yīng)該如何喝茶？

有人可能信誓旦旦的舉例說：咖啡豆里咖啡因含量為1%~2%，而在茶葉中的含量則是2%~4%（最高可達(dá)5.5%），茶里的咖啡因含量比咖啡豆里的還多，茶當(dāng)然是導(dǎo)致失眠的元兇 。

值得注意的是，雖然茶葉里的咖啡因含量的確高于咖啡豆中的，但其實(shí)當(dāng)我們比較喝茶與喝咖啡所攝入的咖啡因時(shí)，并非在討論干茶和咖啡豆中咖啡因的含量。

美國(guó)精品咖啡協(xié)會(huì)（SCAA）推薦的比例為每150mL水用于沖泡8.25g咖啡豆，而市面上用于單杯單次沖泡的茶包產(chǎn)品中的干茶普遍只有2g左右，且飲茶往往有著反復(fù)沖泡的品飲習(xí)慣，因此，即使一天喝了很多杯茶，只要不換新茶葉，從攝入咖啡因的角度來說，同樣是飲用“一杯”的量，一杯茶中所含有咖啡因要遠(yuǎn)少于一杯煮好的香濃咖啡。

茶能提神，也能助睡安眠

喝茶的確可以提神醒腦，但茶中咖啡因?qū)θ梭w的興奮作用往往被夸大了，茶中其它的重要成分對(duì)人體造成的安神作用極容易被忽略。茶氨酸就有著安神鎮(zhèn)靜的作用，這種茶中的重要成分對(duì)緩解壓力和緊張情緒、放松身心、提高睡眠質(zhì)量等都具有作用。

茶多酚則在一定條件下會(huì)與部分咖啡因反應(yīng)，反應(yīng)所形成的復(fù)合物在人腸胃中的吸收會(huì)受到影響，使人體對(duì)咖啡因的利用效率降低。

曾有研究表明，深度發(fā)酵的普洱熟茶和同樣經(jīng)過微生物氧化的部分黑茶當(dāng)中，茶多酚與咖啡因結(jié)合的比例可達(dá)20%左右，而未經(jīng)氧化和發(fā)酵的綠茶中茶多酚結(jié)合咖啡因的比例<2%，其余茶類居中。

.對(duì)于如何通過喝茶幫助睡眠，有以下建議：

（1）對(duì)咖啡因敏感的人，喝淡茶，慢慢適應(yīng)以后再恢復(fù)正常的投茶量。

（2）早上喝一些高山茶、安吉白茶等茶氨酸含量較高的茶；晚上可喝些熟普洱，安化黑茶，六堡茶等。

（3）堅(jiān)持長(zhǎng)期喝茶，在茶氨酸的長(zhǎng)期作用下，睡眠一定會(huì)變得更好。

非常喜歡喝茶，晚上的時(shí)候不影響睡覺，喝什么茶比較好呢？

茶葉中都是含有一定量的咖啡因。咖啡因能夠讓人神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮，雖然茶葉中的含量不如咖啡那么高，但總歸還是有些提神醒腦的。茶葉里的咖啡因，由于品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)和加工方式略有不同，但其含量相對(duì)穩(wěn)定。

茶葉發(fā)酵后，茶多酚把咖啡因包裹起來了，對(duì)胃腸的刺激略有緩解，提神的效果還是持續(xù)存在的。如果喝了茶，又要馬上入睡，想完全不影響睡眠也是不可能的。

人體對(duì)咖啡因的敏感度和耐受度是不一樣的。有些人喝一點(diǎn)，晚上就能興奮到凌晨三四點(diǎn)鐘；而有些茶界老司機(jī)，午夜剛喝完綠茶照樣呼呼大睡。所以，如果你晚上喝一點(diǎn)茶就感覺影響睡眠，最好是吃完晚飯后就別再喝茶了。而對(duì)于晚上喝茶耐受度較好的朋友，夜間喝茶也要講究方法。

1，不要臨睡前喝茶

一個(gè)健康成人代謝咖啡因的時(shí)間為3—4個(gè)小時(shí)，因此建議睡前4個(gè)小時(shí)之間飲茶。

2，晚上飲茶不宜濃

減少咖啡因攝入量是最關(guān)鍵的。特別是嗜茶的朋友，晚上飲茶，投茶量應(yīng)適當(dāng)減少，同時(shí)將茶的濃度調(diào)整為日常的2/3左右。

最后提醒大家晚上喝茶，也盡量選擇口感稍微溫和的茶，比如可以選擇工藝較好的普洱老茶，或者傳統(tǒng)發(fā)酵的焙火巖茶，這些茶口感相對(duì)溫和，易讓人身心放松。不過切記：茶量略少，淡茶為佳。

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