喝茶會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎(喝綠茶會(huì)影響睡眠嗎)

喝茶會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎

在適量、合理、適時(shí)的前提下，喝茶或喝紅茶不會(huì)影響睡眠，晚上適度喝茶不僅不會(huì)影響睡眠，反而可以消除身體的壓力與疲勞，舒緩情緒，從而增進(jìn)睡眠質(zhì)量，但也并非絕對(duì)，每個(gè)人的體質(zhì)與情況不同，也會(huì)有不同的影響，但總體上只要合理、科學(xué)飲茶，一般不會(huì)影響睡眠。

我們都知道，茶葉中的咖啡堿有提神的作用，可以刺激大腦興奮，也就會(huì)讓人精神抖擻。

咖啡堿也可以促進(jìn)尿液排出，就會(huì)使人經(jīng)常想上廁所。但這些情況是在特定的時(shí)間下才會(huì)發(fā)生，同時(shí)在特定的時(shí)間下還需攝取足夠濃度的咖啡堿，才會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量被影響。

一般正常喝茶的前提下，只要不過度酗茶，不會(huì)攝取過多咖啡堿，而且進(jìn)入身體后會(huì)被快速代謝走，所以并不會(huì)導(dǎo)致失眠。

再加上每個(gè)人身體對(duì)咖啡堿的耐受度和敏感度不同，隨著這種物質(zhì)的不斷滲入身體，對(duì)它的耐受也就會(huì)逐漸提高。因此經(jīng)常喝茶的人不會(huì)有失眠現(xiàn)象，只有很少喝茶，如偶爾喝一杯，并且一次性飲用過多才會(huì)導(dǎo)致失眠。

另外有研究指出，茶葉中含有一種屬于氨基酸物質(zhì)茶氨酸，茶氨酸有調(diào)節(jié)情緒以及鎮(zhèn)靜上有著顯著的功效，可以提高睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然也能幫助神經(jīng)遞質(zhì)代謝，抑制興奮，從而使人心情舒暢，平靜。

所以在正確、合理、科學(xué)的喝茶方法下，不僅不會(huì)導(dǎo)致失眠，還可以提高睡眠質(zhì)量。

晚上喝茶的一些建議

1、注意喝茶時(shí)間

如果實(shí)在擔(dān)心睡眠，可以在睡覺前2小時(shí)前喝一點(diǎn)，但是不要過多，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里面茶會(huì)被身體慢慢的消化吸收。

2、喝淡茶

濃茶里面的咖啡堿含量比較多，所以晚上如果想喝茶的話，可以喝一點(diǎn)淡茶，可以減少對(duì)睡眠的影響。除此之外一些可樂，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因?yàn)檫@些食物均含有一定量的咖啡堿。

3、選擇全發(fā)酵茶類

晚上喝茶的話還可以選擇全發(fā)酵的茶類，或口感香甜的紅茶，因?yàn)椴枞~完全發(fā)酵之后會(huì)形成一些茶黃素或者茶紅素的物質(zhì)，可以和咖啡堿等物質(zhì)相結(jié)合，減少人體對(duì)咖啡堿的吸收，從而減少了對(duì)睡眠的影響。

喝綠茶會(huì)影響睡眠嗎

會(huì)。

喝茶睡不著覺，是因?yàn)橛幸环N物質(zhì)在起作用，“生物堿”。生物堿主要有三部分：咖啡堿、可可堿、茶堿。這三類物質(zhì)以咖啡堿為主要成分，占茶葉干物質(zhì)成分的2%—4%。

睡眠時(shí)，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后，減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)減弱，人就產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導(dǎo)致失眠了。

擴(kuò)展資料

晚上喝綠茶影響睡眠處理方法

1、食用對(duì)抗咖啡因的食物

綠茶中咖啡因是導(dǎo)致睡不著的主要原因。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺激素分泌升高，機(jī)體精神亢奮。可以食用一些降低腎上腺激素的物質(zhì)，如含有酸棗仁皂苷B、樺皮酸、樺皮醇等物質(zhì)的酸棗仁。

2、食用一些富含松果體的食物

大腦中的松果體素會(huì)在夜間隨血液循環(huán)，作用于睡眠中樞會(huì)使人產(chǎn)生濃濃的睡意，可以吃一些富含松果體的食物，會(huì)促進(jìn)人體松果體素的合成，可以增強(qiáng)睡意，常見的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

參考資料人民網(wǎng)-用科學(xué)數(shù)據(jù)告訴你 喝茶為什么睡不著覺

參考資料人民網(wǎng)-喝茶的8個(gè)常見誤區(qū)，你喝對(duì)了嗎？

晚上喝茶會(huì)影響睡眠嗎？

會(huì)。因?yàn)榭Х葔A興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

睡眠時(shí)，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后，減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)減弱，人就產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導(dǎo)致失眠了。

擴(kuò)展資料 每天喝茶的6大好處

1、提高肌肉耐力。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名為“兒茶素”的抗氧化劑，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于對(duì)抗疲勞，增加體育鍛煉的時(shí)間。常喝綠茶，效果最為顯著。

2、抵抗紫外線。茶多酚是水溶性物質(zhì)，用茶水洗臉能清除面部油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化的作用，還有助于減少日光中紫外線對(duì)皮膚的損傷，是天然的“防曬霜”。

3、保持身材。唐代《本草拾遺》中關(guān)于茶的論述就曾提到“久食令人瘦”，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)了這一點(diǎn)。茶葉中的咖啡堿能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，增強(qiáng)人體對(duì)脂肪的分解能力。國外研究也表明，定期飲茶可以縮減腰圍，降低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），從而有助于預(yù)防糖尿病和心腦血管疾病。

4、抵御輻射。國外研究表明，茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物質(zhì)，保護(hù)細(xì)胞不受輻射傷害，對(duì)于修復(fù)受損細(xì)胞也有幫助。臨床研究顯示，茶葉提取物可治療腫瘤患者在放射治療過程中引起的輕度放射病，治療輻射導(dǎo)致的血細(xì)胞、白血球減少，效果很好。

5、改善記憶力。茶多酚有助于大腦進(jìn)行局部調(diào)節(jié)，改善記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。國外研究證實(shí)，喝茶可以預(yù)防和治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病。此外，咖啡堿能促使中樞神經(jīng)興奮，有提神、益思、清心的效果。

6、提高骨密度。雖然茶葉中含有咖啡因成分，會(huì)促進(jìn)鈣隨排尿流失，但含量極低。即便是咖啡因含量頗高的紅茶，每杯也只有30~45毫克。其實(shí)，茶葉中含量更多的是有助于減少鈣流失的物質(zhì)，包括氟元素、植物雌激素類物質(zhì)和鉀元素。

人民網(wǎng)-喝茶為什么會(huì)導(dǎo)致失眠3招讓你喝茶不失眠

人民網(wǎng)-每天喝茶有6大好處睡前不宜喝茶

喝茶對(duì)于我們的睡眠是否有益呢？

喝茶對(duì)于睡眠是沒有益處的，睡前喝茶還容易使大腦興奮睡不著覺。

但經(jīng)常喝茶可以、茶能使人精神振奮，增強(qiáng)思維和記憶能力。 茶能消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用。

茶葉含有不少對(duì)人體有益的微量元素。

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