喝紅茶失眠了如何緩解

喝紅茶失眠了可以喝少量果汁、牛奶進(jìn)行緩解，同時(shí)也可以搭配少量的甜食，其次可進(jìn)行散步、泡熱水澡、做按摩等輕幅度運(yùn)動(dòng)緩解，另外也可以選擇看書籍、聽睡眠曲，從而加快睡眠，但平時(shí)仍需注意，喝茶宜適度，晚上不宜大量飲茶，也不宜喝濃茶。

晚上喝茶需要注意什么

1、喝淡一點(diǎn)的茶

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

2、喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

3、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

4、喝熟茶、老茶、紅茶

紅茶、熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱，對(duì)神經(jīng)刺激作用較弱，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

5、吃點(diǎn)甜食

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試文中的方法。

6、提前至睡前2小時(shí)飲茶

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上9點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在2個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

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