看到這個標題,此刻你是不是在想自己的頸椎又疼痛了,然后習(xí)慣性轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,聽到脖子幾聲響。
頸椎的構(gòu)造了解一下
人的頸椎由7節(jié)椎骨組成,每節(jié)椎骨之間由前方的椎間盤和后方的小關(guān)節(jié)相連,另外椎骨周圍特別是頸后部有很多的肌肉把它們連接在一起。
正常情況下,我們的頸椎骨連在一起會形成一條向前突出的曲線,就像是一張向前拉開的弓,而頸后部的肌肉就像是弓弦。形成這樣的曲線,或者稱為“生理曲度”,是有一定的道理的。
人的脊柱共有四個生理性彎曲,其中胸椎和骶椎的曲度是與生俱來的,而頸椎和腰椎的曲度卻是我們生長過程中逐步形成的。
那為什么會出現(xiàn)生理曲度變直呢?
頸椎生理曲度的維持,主要是靠頸椎間盤前寬后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牽拉。所以這兩個靜態(tài)和動態(tài)因素出現(xiàn)問題,就會導(dǎo)致頸椎生理曲度減小、消失甚至向后突出(反弓)。年輕人的椎間盤雖然有一些老化,但還不到引起臨床癥狀的程度,更常見的原因是頸后部肌肉的勞損、無力。
這一病因非常簡單:智能手機看多了!
長時間的低頭看東西,會讓我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),日積月累,跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣,這些肌肉會出現(xiàn)痙攣、充血、水腫、無菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成,其主要臨床表現(xiàn),就是頸后部、肩部酸痛。
長此以往,會讓我們的頸椎間盤和關(guān)節(jié)處于不正常的受力狀態(tài),加速它們的老化過程,引發(fā)神經(jīng)根型、脊髓型頸椎病。
所以生理曲度變直并不是一個疾病,我們可以看做是身體發(fā)出的一個警告信號:
大兄弟,大妹子,別再老盯著手機刷朋友圈了。
坐好并側(cè)面對著小伙伴,小伙伴以你的耳垂最低點做一條垂線,看看垂線落在我們肩部的什么位置上。
哎呦,不錯哦!
耳垂線和肩中線重合
可能已經(jīng)變直了哦!
耳垂線在肩中線和肩前線之間
可能已經(jīng)出現(xiàn)反弓哦!
耳垂線在肩前線的前面
拿什么拯救你,我的頸椎?
1、改變不良姿勢是第一步。
把電腦屏幕墊高,最好是平視,舍得花錢的話買個屏幕支架。盡可能的少低頭,打麻將打半個小時起來歇會,換換手氣。
2、枕頭不宜過高。
晚上睡覺的枕頭不宜過高,原則上跟一個豎起來的拳頭一樣高就可以了,一定要使頸后部受到支撐,頭略微后仰。
枕頭只是在我們睡覺時讓頸部肌肉盡量得到放松,而不是像白天一樣繼續(xù)受傷害。各種頸椎保健枕都號稱能改變生理曲度,實際上只要你在脖子后面塞個東西都能改變平臥時的曲度,站起來之后一樣回到原來的樣子。
3、拉伸相關(guān)肌肉
頸部輔助伸展運動
坐在椅子上,直立上半身,取一條毛巾套在脖子上并向前拉直,收緊下巴,頭部后仰,保持10秒,放松身體返回原位,重復(fù)10次。燕式俯沖第一階俯臥手臂彎曲置于頭部兩側(cè)呈L型,掌心向下。夾緊肩胛骨,同時仰起頭部和頸部。返回起始位置。重復(fù)10次。背靠墻壁,起始為雙手呈“W”,由斜方肌帶動肩胛骨沿墻面緩慢向上平移。
4、改善生理彎曲
將木棍或其他替代物放在頸椎第四、五節(jié)段為支點,頭部向上拔伸后緩慢向后仰。注意切忌暴力行為,動作緩慢。每組10-15次。
其實,不論是頸椎曲度變直還是反弓,都只是一種影像學(xué)的現(xiàn)象,其原因大多是姿勢不正確導(dǎo)致的軟組織或結(jié)構(gòu)的變化,從而引發(fā)癥狀。所以,日常訓(xùn)練是緩解癥狀的一部分,但最主要的還是姿勢上的糾正。
你的頸椎病是可以治療好的。但是關(guān)鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習(xí)慣。例如挺頭收下巴,長時間低頭,歪頭做事,高枕歪躺等等,治療頸椎病的過程就是和自己不正確的姿勢和習(xí)慣做斗爭的過程。這是最關(guān)鍵的問題,否則就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復(fù)發(fā)的。頸椎病如何治療我告訴你方法,首先要糾正頸椎生理曲度變直或者反弓問題:用一個啤酒瓶枕在頸椎1 2 3的位置上。枕的中心點在頸椎2上(頸椎擔(dān)在啤酒瓶上)。后腦勺一定要懸空。枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分,太低效果不好。堅持做到60分鐘以上。因為僅靠頭部重量復(fù)位一個頸椎骨大約需要近46分鐘左右。如果感覺頸椎有疼痛(就是錯位)的地方,就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上,例如頸椎右側(cè)3的地方疼痛處枕在啤酒瓶上,頭也向右扭一點把疼的地方做成支點,利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來對頸椎錯位進行和復(fù)位。一直做到頸椎感覺不疼了,頭部不暈了就可以了。你頸椎c34都可以用此方法來進行糾正。枕啤酒瓶復(fù)位,頭 頸椎會出現(xiàn)麻木,這是因為枕啤酒瓶影響了血液的循環(huán),就和坐的時間長了腿腳麻木是一個道理,把頸椎左右轉(zhuǎn)動一下血液恢復(fù)循環(huán)就解決了。之后再繼續(xù)復(fù)位就行了。一但復(fù)位你會很快進入深沉的睡眠當(dāng)中。都是正常的好現(xiàn)象。
頸椎曲度變直怎么辦?怎樣才會恢復(fù)呢?
防止不良姿態(tài):防止欠佳姿態(tài),如低下頭閱讀文章和長時間看手機,頭頸鍛練:關(guān)鍵目的是提升部分肌肉組織的能量。在戶外多做主題活動,防止有意挪動頭頸,為了能不加劇原發(fā)病。改進頭頸血液循環(huán)系統(tǒng):可根據(jù)濕熱輕按、自我按摩等方法改進頭頸血液循環(huán)系統(tǒng)。輕按時需注意環(huán)境溫度,防止發(fā)熱量分開;推拿應(yīng)根據(jù)醫(yī)師要求的辦法開展,以防止損傷。不必應(yīng)用厚重的推拿和牽引帶,以防止嚴重危害。選擇一個充足強的枕芯:一個充足強的枕芯能夠在睡眠中維持正常的的頸椎曲度。醫(yī)治:當(dāng)病癥比較嚴重時,根據(jù)調(diào)養(yǎng)和日常鍛練沒法改進病況,所以必須依據(jù)大夫的必須做好醫(yī)治。這時,防止因回絕醫(yī)治而加劇身體狀況。
不必挑選鞋太高的鞋。多功能性科學(xué)合理訓(xùn)練。針對長期性從業(yè)辦公室的職工,當(dāng)他們工作中一小時或我的工作一小時時,她們務(wù)必開展適度的行動來緩解頸椎疲憊。頸椎曲度的糾正能通過頸椎骨康復(fù)訓(xùn)練或針灸理療、中醫(yī)針灸、保健按摩等辦法來醫(yī)治,頸椎曲度的弄直通常是由不好的外部因素造成的,如長時間玩手機、長期辦公室或肩頸部心肌炎等,這很有可能造成生理頸椎曲度的更改。
如果只是生理曲度弄直,能通過頸椎骨的合理休息時間和勁椎的康復(fù)訓(xùn)練來修復(fù),假如病癥比較嚴重,應(yīng)當(dāng)根據(jù)中醫(yī)針灸、推拿、針灸理療等來減輕。假如血鈣含量無法滿足生理需求,便會推動頸椎骨的退行性病變。實際上,補鈣補鋅能通過挑選枕頭來減輕頸椎退變和骨質(zhì)疏松的全過程,基本上絕大多數(shù)的人生全是躺在床上渡過的。你能夠看見挑選枕頭是非常重要的。假如他們的枕頭不科學(xué),會造成他們的脊柱產(chǎn)生變化,非常容易造成勁椎病。
根據(jù)你的描述情況首先注意勞逸結(jié)合,避免勞累的情況
頸椎生理曲度變直的大部分患者都會出現(xiàn)頸部僵硬、活動受限、局部肌肉酸痛的病癥。頸椎生理曲度變直是頸椎病的前兆,在工作和生活中要重視預(yù)防頸椎病,一旦患上了頸椎病,就應(yīng)及時進行治療。
臨床上治療頸椎生理曲度變直的方法很多,例如微創(chuàng)療法、頸椎牽引法、按摩療法、物理療法等等。建議采取中醫(yī)治療,理療,推拿,牽引等配合藥物治療??蛇x擇服用一種純中藥的孔氏傳貼膏藥。平時注意不要長時間低頭看書,用電腦手機等,經(jīng)?;顒宇^頸部,不要猛然改變體位。枕頭高度一定要合適。對頸椎的日常保護,活動一下頭頸,做做頸椎操,讓肩頸部肌肉放松。是預(yù)防發(fā)病不可忽略的環(huán)節(jié)。
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