高血壓運(yùn)動注意事項(xiàng)

高血壓運(yùn)動注意事項(xiàng)

摘要:醫(yī)生，我高血壓可以游泳嗎？能跑步嗎？

這些是高血壓患者經(jīng)常問的一個問題，高血壓的血壓都忽高忽低，控制不穩(wěn)定的時(shí)候我不建議進(jìn)行鍛煉，或者是血壓高于160/100mmhg汞柱的時(shí)候，建議你盡可能的保持靜息狀態(tài)，避免運(yùn)動，等血壓控制在平穩(wěn)以后，低于150/90mmhg汞柱的時(shí)候可以漸漸地增加運(yùn)動量，比如說每天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行快走或者慢跑，也可以進(jìn)行游泳，打太極拳，練習(xí)瑜伽或者八段錦，年輕的朋友，可以打乒乓球，羽毛球也是很好的運(yùn)動鍛煉方式。要注意鍛煉時(shí)間不要過長，也不要太猛，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉運(yùn)動，你就會發(fā)現(xiàn)你的血壓會有明顯的改善，很多血壓完全正常的時(shí)候就可以把這個運(yùn)動量適當(dāng)?shù)脑龃?。你學(xué)會了嗎？

高血壓患者運(yùn)動方法及其注意事項(xiàng) 適合高血壓患者的運(yùn)動

1 適合高血壓患者的運(yùn)動步行：高血壓患者在戶外空氣新鮮的地方步行，是防治高血壓簡單易行的運(yùn)動療法，適度的步行運(yùn)動有利于精神放松，減少焦慮和壓抑情緒，提高身體免疫力，并且能使人的心血管系統(tǒng)保持最大的功能，使舒張壓明顯下降，癥狀隨之改善。

太極拳：太極拳適宜于各期高血壓病患者，對防治高血壓有顯著作用;高血壓患者堅(jiān)持打太極拳能使全身肌肉放松，使血管緊張度松弛，還能消除精神緊張因素對人體的刺激，從而促使血液下降。

甩手：甩手是一種十分簡單的鍛煉方法，有利于活躍人體的生理功能，行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力。

爬行：人在爬行時(shí)，全身70%的血液處于與心臟同一水平位置，心血管無需付出更大負(fù)荷來滿足人體需要，從而大大減輕了心血管系統(tǒng)的工作量，這對腦部供血不足，高血壓，動脈硬化，冠心病有一定的療效。

2 高血壓不能參加競技運(yùn)動高血壓患者不能參加競技運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動的時(shí)候，運(yùn)動者精神過于緊張，對血壓有一定的負(fù)面影響。運(yùn)動過度緊張，一般收縮壓和舒張壓均可升高，而且心，肺功能均有下降的表現(xiàn)。

3 高血壓患者不宜餐后馬上運(yùn)動有很多人習(xí)慣在吃飯后運(yùn)動，但高血壓患者要注意，即便就是簡單的散步，也需要慎重，飲食過飽對心血管病是一種負(fù)荷，再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的話，反而容易使血壓下降，因此高血壓患者以避免餐后馬上運(yùn)動，最好是在兩小時(shí)后再運(yùn)動。

4 什么樣的高血壓患者禁止運(yùn)動高血壓患者如果合并有嚴(yán)重的心律失常，心動過速，腦血管痙攣(有眩暈，頭痛，惡心，嘔吐等癥狀)，明顯的心絞痛，心功能失代償?shù)?，不?yīng)進(jìn)行運(yùn)動。出現(xiàn)這些癥狀的患者忌進(jìn)行運(yùn)動：未控制的過高血壓或?qū)\(yùn)動出現(xiàn)異常反應(yīng)，包括稍運(yùn)動即出現(xiàn)血壓過高反應(yīng)，特別是舒張壓升高至133mmHg或運(yùn)動后血壓不升高或始終低于140/133mmHg者。

高血壓患者怎么運(yùn)動比較好？

一般來說，患上高血壓的都是老年人，所以，老年人要更懂得自身的保健。在患上高血壓之后，除了需要服藥控制血壓之外。還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以增加身體免疫力。高血壓患者要運(yùn)動，但是不能盲目，具體請看下文。一、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項(xiàng)1、不要過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。2、注意周圍環(huán)境氣候，夏天要避免中午艷陽高照的時(shí)間。冬天要注意保暖，防中風(fēng)。3、穿著舒適吸汗的衣服，選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。4、選擇安全場所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。5、進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。二、運(yùn)動的禁忌1、生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動。2、饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動。3、運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。4、運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。全文總結(jié)患有高血壓，除了可以在運(yùn)動方面適當(dāng)?shù)母纳浦?，在食物選擇方面也需要有所調(diào)整。另外，心態(tài)也是很重要的一點(diǎn)，因?yàn)橥蝗患?，或者心情緊張的話都會造成血壓突然升高。所以，保持良好心態(tài)也很關(guān)鍵。

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