健康養(yǎng)生:60歲后飲食容易犯7大誤區(qū),健康飲食是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”最新載文總結(jié)出了60歲后飲食營養(yǎng)方面最容易犯的7大誤區(qū),并給出專家建議。
60歲后,新陳代謝減速,需要營養(yǎng)更少。美國塔夫茨大學(xué)衰老研究中心專家愛麗絲·H·利希滕斯坦博士表示,老人對熱量的需求比年輕人更少,但是對鈣、維生素D、維生素B12等營養(yǎng)的需求卻更多。建議老人應(yīng)該多吃富含這類營養(yǎng)的食物。
老年人無需擔(dān)心體重超標(biāo)或肥胖。老年人中肥胖問題日益嚴(yán)重,其原因與其他年齡段一樣,攝入熱量超過需求熱量,多余熱量便會以脂肪形式儲存在體內(nèi)。肥胖會增加心臟病和2型糖尿病危險。
如果沒有體重問題,那么可以想吃啥就吃啥。美國糖尿病協(xié)會前會長南?!ね柭┦勘硎?,即使你身材苗條,糟糕飲食也會增加多種慢性病危險。比如,富含飽和脂肪的飲食會增加心血管疾病危險。
沒胃口時,一頓不吃也沒關(guān)系。威爾曼博士表示,老人經(jīng)常不吃飯危害很大,容易導(dǎo)致暴飲暴食、血糖波動和抑制食欲等問題。早晨食欲最強(qiáng),早餐一定要吃好,即使不太餓,午餐和晚餐也一定要吃點東西。
口渴時喝水,就不會脫水。利希滕斯坦博士表示,由于生理變化的緣故,老年人即使出現(xiàn)脫水,也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬎?,盡量選擇白開水或礦泉水。
一餐飯吃一半留一半,省錢又省時。美國營養(yǎng)協(xié)會首席顧問凱瑟琳·尼德特博士表示,剩飯剩菜容易導(dǎo)致關(guān)鍵營養(yǎng)缺乏,食物也容易變質(zhì)。由于老年人嗅覺減退,有時難以聞出變質(zhì)食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩余飯菜最好放入冰箱。食用前應(yīng)徹底燒熟。
健康養(yǎng)生秘方 老人養(yǎng)生不妨多學(xué)點竅門,老年人都很注重養(yǎng)生,但是養(yǎng)生沒有方法和竅門就會事倍功半,如果學(xué)點竅門就會事半功倍了??纯匆韵碌酿B(yǎng)生小竅門吧,只需做出一小步,健康就會邁出一大步。
竅門一:常運(yùn)動大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏,覺得自己沒有時間運(yùn)動,其實運(yùn)動就在我們舉手投足之間,比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中,堅持有氧健康大步走,長期堅持就可以使自己手腳靈活,保持活力!
竅門二:枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞,可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì),調(diào)整茶味,而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好,而枸杞子泡茶,有滋補(bǔ)抗衰的作用。
竅門三:冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉,可以鍛煉和提高自身的抗病能力,堅持下去,身體的抵抗力會逐步增強(qiáng),有益于抗病防病。
竅門四:再忙也要睡午覺。不管時間長短,不管睡著與否,好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥。比如感冒,可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動等方式來排解,那么就不要通過吃藥來治療了。
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