自從一場臺風(fēng)過去后,素來只有三季的廣東也終于能有機(jī)會在秋天的最后一個節(jié)氣中穿上秋衣度霜降了。俗話說得好,“一年補(bǔ)透透不如補(bǔ)霜降?!彼岛?,天氣漸冷,一方面秋燥明顯易傷津;另一方面,作為秋季最后一個節(jié)氣,也是陽氣由收轉(zhuǎn)藏的過程。此時進(jìn)補(bǔ)對養(yǎng)生的意義重大。但是,應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)呢?
都說中醫(yī)養(yǎng)生講究因人而異,那么不同體質(zhì)的人群又該如何把握霜降進(jìn)補(bǔ)呢?事實(shí)上,很多人的身體面形都與其體質(zhì)息息相關(guān),今天小編就來教大家如何“觀面相做秋補(bǔ)”。
水形人:養(yǎng)陰潤燥、調(diào)補(bǔ)肝腎
一般認(rèn)為,水形人皮膚微黑,富有光澤度和亮度,腦門和兩腮比常人稍寬,兩肩小,脊背長,塌臀。這類人群在霜降養(yǎng)生的時候可以來率選擇【太子參山藥】來養(yǎng)陰補(bǔ)氣。具體來說,就是可適當(dāng)食用太子參、白術(shù)、茯苓、山藥、豬肉、雞肉、百合等養(yǎng)陰潤燥、調(diào)補(bǔ)肝腎的食物。
而在藥膳的選擇上不妨試試【山藥百合糯米粥】,取材百合15克,陳皮3克,鮮山藥、糯米各100克。前2味洗凈,山藥洗凈切塊,入沙鍋,加適量水,文火煮爛后,入糯米煮成粥即成。有健脾益氣補(bǔ)虛、溫中暖胃的功效。
金形人:益肺生津、調(diào)養(yǎng)肝腎
金形人常可表現(xiàn)為活力十足,決斷力和開拓力較強(qiáng),工作投入。在霜降時候,建議可以吃一些太子參、黨參、豬肉、首烏、玉竹等益肺生津、調(diào)養(yǎng)肝腎的食物。
同時,可以嘗試一下【養(yǎng)陰里脊肉】這一味藥膳。取材里脊肉300克,雞蛋2個,女貞子、旱蓮草、桑椹子各5克,菜油、濕淀粉、紹酒、醬油、白糖、精鹽、醋、蒜、麻油、蔥花各適量。炒鍋置于火上,下菜油燒至七成熱,分散投入肉條,炸至金黃色,表面發(fā)脆時撈起,另放入豬油、姜、蒜炒出香味,烹入藥汁拌勻,放入里脊肉、醋拌勻,淋上麻油入盤即成。有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎的功效。
土形人:滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃
土形人有三大特征:身材顯短、脖子短、手指短。這一人群可多食用一些具有健脾益氣生津功效的食物,如太子參、蓮藕、沙參、玉竹、豬肉、雞肉、蓮子等。
或者考慮一下【枸杞蛋丁】,取材雞蛋3只,豬肉30克,枸杞30克,麥冬10克,花生30克。將雞蛋蒸熟,去殼切??;豬肉洗凈切片;枸杞洗凈,花生炒香;麥冬炒熟,研末備用。將鍋置武火上,入花生油把豬肉炒熟,再入蛋丁、枸杞、麥冬末,炒勻,放鹽少許并用濕淀粉勾芡,最后加味精適量,將脆花生米鋪在上面即可。有健脾益氣、補(bǔ)肝養(yǎng)陰的功效。
木形人:滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃
木形人膚色稍欠光澤度,頭小,長臉居多,身材挺拔,肩背寬大,手足細(xì)長多青筋,穿衣服特別有型,是天生的衣服架子。
這類人在飲食調(diào)養(yǎng)上宜多吃具有滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃功效的食物,如太子參、玉竹、雞肉、雞肝、豬肝、鯉魚、桑椹等。
藥膳可選擇【芝麻桃仁粥】,取材黑芝麻、桃仁各6克,冰糖20克,大米100克。將黑芝麻放入沙鍋內(nèi),用文火炒香;桃仁洗凈,去雜質(zhì);大米淘凈;冰糖打碎。將大米放入鍋內(nèi),加入適量清水,置武火上燒沸,再用文火煮至八成熟時,放入黑芝麻、桃仁、冰糖攪勻,繼續(xù)煮至粥熟即成。有補(bǔ)腎益五臟的功效。
火形人:保養(yǎng)陰津、補(bǔ)肝脾腎
典型的火形人有三尖的特征,頭頂尖,鼻頭尖,下顎尖。霜降時分在飲食調(diào)養(yǎng)上可吃梨、蘋果、柚子、太子參、沙參、雞肉、豬肉等以保養(yǎng)陰津、補(bǔ)肝脾腎的食物。
藥膳可選擇【益胃湯】,取材北沙參、麥冬、生地、冰糖各15克,玉竹5克。將北沙參、玉竹、麥冬、生地洗凈,冰糖打碎,備用。將北沙參、麥冬、生地、玉竹冰糖同放燉杯內(nèi),加入清水300毫升。將燉杯置武火上燒沸,再用文火煎煮25分鐘即成。有益胃生津、潤肺止咳的功效。
中醫(yī)養(yǎng)生首先辨清體質(zhì),再對癥施治。
在當(dāng)今社會,大部分人營養(yǎng)過剩,壓力過大,睡眠不足,致神不守內(nèi)擾亂臟腑,耗血傷精,或招致疾病,或使人早衰,正是中醫(yī)所講氣陰兩虛、陰虛火旺。如肺病、冠心病、腎病、慢性肝病、高血壓、高血脂、糖尿病、慢性胃病、手術(shù)后及癌癥患者等多為陰虛型,亞健康人群多為氣虛型,其表現(xiàn)為手足心熱,口干舌燥、咽喉干澀、鼻腔偏干、大便干燥、小便短而不暢,舌苔偏少、面色潮紅、眼睛干澀、睡眠質(zhì)量差等。
按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。
經(jīng)常浴面能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹,浴面同時還具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人,陽就是能量,陰陽是相對的,凡是向上的、往外地、活動的、發(fā)熱的、都屬于陽;凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體之所以會生病是因?yàn)殛庩柺テ胶猓斐申栠^盛或陰過盛,陰虛或陽虛,只要設(shè)法使太過的一方減少,太少的一方增加,使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡,疾病自然就會消失于無形了。
飯后站立半個小時。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
1、氣血兩虛證:是指氣虛和血虛同時存在的證候。
臨床表現(xiàn):頭暈?zāi)垦?,少氣懶言,乏力自汗,面色淡白或萎黃,心悸失眠,舌淡而嫩,脈細(xì)弱等。
應(yīng)當(dāng)益氣補(bǔ)血,用歸脾湯之類的。
2、脾氣虛證
臨床表現(xiàn):食少納呆,口淡無味,脘腹脹滿,腹?jié)M便溏,面色萎黃,少氣懶言,四肢倦怠消瘦,舌淡邊有齒痕,苔白,脈緩弱。
應(yīng)當(dāng)腱脾益氣,用四君子湯之類的。
3、脾陽虛證
臨床表現(xiàn):納呆食少,脘腹脹滿冷痛,喜溫喜按,畏寒肢冷,面色?白,口淡不渴,或肢體困重,或周身浮腫,大便溏薄清稀,或白帶量多質(zhì)稀,舌質(zhì)淡胖,苔白滑,脈沉遲無力。
食少,腹脹冷痛,便溏或水腫和陽虛證并見。
應(yīng)當(dāng)溫運(yùn)中陽,用理中湯之類的。
過度消耗。同樣,要想把氣血補(bǔ)回來,重新回到健康狀態(tài),也不是一朝一夕的事。一般來說,需要三個月到一年的時間。因?yàn)榧?xì)胞更新的周期大約是一年,也就是說,如果你從今天開始補(bǔ)氣血、過健康的生活,一年后就是一個全新的你。
所以說,補(bǔ)氣血得要堅持一定長的時間,最少也要堅持三個月,才能有明顯的效果。更重要的是要過健康節(jié)能的生活,減少氣血能量的消耗。
肝藏血,主疏泄,調(diào)氣機(jī),有助脾胃運(yùn)化,因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。
中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”,郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾,導(dǎo)致氣血耗傷。此外,“人臥血?dú)w肝”,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時,進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。
中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”,坐在電腦前工作時,應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。如果這邊補(bǔ)著,那邊耗著,甚至消耗的速度比補(bǔ)的還快,那樣不論你吃什么、吃多久都不可能補(bǔ)得上。
過健康的生活包括:不熬夜、吃健康的食物、做有益身心的運(yùn)動,最最重要的是保持內(nèi)心的平靜。中醫(yī)認(rèn)為“心亂則氣血逆亂,心靜則氣血調(diào)和”。所以說壞心情比什么都傷人。
氣血虧虛脾虛吃五種食物,用五種操作即可。詳情如下:
①補(bǔ)氣生血健脾。②溫補(bǔ)脾陽健脾。③補(bǔ)肝腎生氣血。④健脾消食補(bǔ)血。⑤減肥健脾補(bǔ)血
一,補(bǔ)氣生血健脾
中醫(yī)有氣能生血之說,血為氣之母,氣為血之帥,氣行則血行,氣滯則血瘀,氣足則血旺,失血易氣脫。
補(bǔ)氣容易,需時間短,補(bǔ)血困難,用時較長。這些血液并不都在血管當(dāng)中,有些儲存在脾、肝以及皮膚當(dāng)中,當(dāng)人體急需血液時,如從事劇烈活動或者少量失血時,人體會緊急安排備用血加班。這時用補(bǔ)氣生血法,就會短時間,補(bǔ)充氣,調(diào)動血。使人機(jī)能基本完成。
益氣生血的方劑代表有當(dāng)歸補(bǔ)血湯。組成僅當(dāng)歸和黃芪,且黃芪用量遠(yuǎn)大于當(dāng)歸。當(dāng)歸功效活血補(bǔ)血,黃芪補(bǔ)氣生血。
代表食物,為大棗。
二,溫補(bǔ)脾陽健脾生血
如果沒有失血,但一直胃怕冷,吃生冷或雪糕則胃痛,且消化力差,食欲不振,此為脾氣虛兼脾陽虛。
應(yīng)該用理中丸加四物湯。理中丸有黨參補(bǔ)血補(bǔ)氣,白術(shù)健脾化濕,干姜溫脾陽化濕,甘草益氣。四物湯為補(bǔ)血又簡,又有效方劑。幾乎所有補(bǔ)血方和婦科病方都離不開這四味藥。分別為當(dāng)歸,白芍,川芎,地黃。可以稱之補(bǔ)血四大臺柱。且無論肝血虛,心血虛,都好用。
代表食物:龍眼。
三,補(bǔ)肝腎生氣血
久病則肝腎虧虛。
這時中藥補(bǔ)血。就以補(bǔ)肝腎生血著手。本來不是補(bǔ)血的藥,都可用上。如菟絲子,枸杞,淫羊藿,巴戟天,鹿角膠。有虛火的用龜板,黃柏,生地,赤芍,女貞子。有寒證,要用附子,肉桂溫補(bǔ),激發(fā)陽氣。脾胃運(yùn)化好的可以加阿膠,河車,以血肉補(bǔ)血。
化療后死亡的細(xì)胞碎片,都屬濕氣。要用蒼術(shù),法夏,土茯苓清,清理垃圾,也變相補(bǔ)血。
代表食物:枸杞。
四,健脾消食法補(bǔ)血
有些人血虛是相對于自己胃來說,食物超過自己運(yùn)化能力,引起血虛。
比如有人從來沒吃到好吃食物,一下貪吃到傷食。嘔吐出酸餿未消化食物,拉肚子,面色蒼白,四肢無力。這時就要消食法來補(bǔ)血。千萬別用人參,阿膠,等于害死他。
拉肚子,嘔吐的多為重證,要用大黃,枳實(shí),厚樸這些瀉下藥來治,有人說四肢無力,還拉,能瀉嗎?能。中醫(yī)叫通因通用。
輕一點(diǎn)的,用山楂,麥芽,神曲來治,中醫(yī)叫三仙。重點(diǎn)用大腹皮,萊菔子,內(nèi)金。小兒得了這種慢性的食滯血虛,用大山楂丸或保和丸治。
代表食物:生蘿卜,白蘿卜不辣,青蘿卜辣。紅蘿卜效差,胡蘿卜不能用。
五,減肥健脾法補(bǔ)血
胖的人,肥肉多,瘦肉少。且四斤肥肉占的體積,相當(dāng)于一斤肌肉。肥肉里不含血。所以,很肥的人,一跑步就喘。既使體內(nèi)總血量多于瘦的,但也不夠用,也就是相對血虛。
中藥減肥就要用防己,大黃,蒼術(shù),白術(shù),威靈仙,桂枝。只要把這些濕氣,痰濕清掉,特別腹部之肥肉化掉,就不會影響脾胃生血的功能了。
代表食物:荷葉。我們做叫化雞的荷葉,原來可以吃。
首先說說脾虛,脾胃虛弱主要會導(dǎo)致人體出現(xiàn)胃腸功能紊亂、消化不良、腹脹腹痛、大便稀溏等癥狀;而腎氣虧虛,腎精不足,又容易出現(xiàn)腰酸腿軟、精神不振、記憶力下降、遺精盜汗等癥狀;這兩者皆可間接導(dǎo)致氣血虧虛,從而出現(xiàn)倦怠乏力、氣短、面色蒼白、頭暈心悸等情況。
以上是這些證候的主要臨床表現(xiàn),脾胃為后天之本,是吸收營養(yǎng)物質(zhì)化生氣血的后天來源;而人體腎之精氣能夠促進(jìn)氣血的生成,也能促進(jìn)脾胃的健康。
所以說腎氣虧虛、脾胃虧虛以及氣血虧虛,有千絲萬縷的聯(lián)系,通過調(diào)理脾胃、補(bǔ)腎氣、調(diào)補(bǔ)氣血的方法,能夠改善上述的證候。
如果脾胃虛弱表現(xiàn)為明顯的,可以通過調(diào)補(bǔ)脾胃,促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,來充養(yǎng)氣血,也有補(bǔ)腎精的作用;通過補(bǔ)益腎精,使得人體的陰陽調(diào)和,也能夠促進(jìn)脾胃的健康,促進(jìn)氣血的生成;臨床上很多補(bǔ)益氣血的藥物,比如人參、白術(shù)、熟地黃、龍眼肉、山藥、黃精、枸杞子等藥物,都有間接的補(bǔ)脾胃或補(bǔ)腎精的作用。
總結(jié):脾虛、腎虛、氣血虧虛有諸多聯(lián)系,需要共同調(diào)養(yǎng);但臨床具體使用,要權(quán)衡各方的輕重,有針對性的用藥。
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