夏日應(yīng)做好這4大調(diào)養(yǎng)來(lái)防病

夏日應(yīng)做好這4大調(diào)養(yǎng)來(lái)防病

正值三伏天，天氣悶熱濕潤(rùn)，不少疾病容易找上門(mén)來(lái)。這時(shí)我們就要從日常起居，運(yùn)動(dòng)，飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，過(guò)好一個(gè)健康的夏日。

夏日炎炎易生病，應(yīng)做好這4大調(diào)養(yǎng)來(lái)防??！

1、飲食調(diào)養(yǎng)

夏日炎炎，容易讓人精神萎靡，食欲不振，肢體乏力。這時(shí)候不要吃太過(guò)于辛辣的食物，要吃能靜心消暑的食物，比如苦瓜，綠豆，西瓜等。夏日飲食應(yīng)做到易消化，少油膩，清淡的原則，多吃含碘的海帶等食物，這樣可以增加抗紫外線的能力。也可以適當(dāng)選擇辛辣香氣的食物，促進(jìn)開(kāi)胃，增進(jìn)消化功能。同時(shí)也要注意，剩飯剩菜一定不能吃，夏季的微生物及其容易繁殖，食物一旦被污染就會(huì)導(dǎo)致變質(zhì)。如果經(jīng)常吃變質(zhì)食物，會(huì)讓腸胃感到不適，嚴(yán)重的還會(huì)食物中毒。

2、起居調(diào)養(yǎng)

擁有一個(gè)起居習(xí)慣是非常重要的。夏季晝長(zhǎng)夜短，人們應(yīng)該早睡早起，保持陽(yáng)氣的充盛。多參加室外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，使大腦放松，預(yù)防中暑。夏季的衣服要薄而透氣，勤洗勤換，睡眠時(shí)不要穿的太露，以防受風(fēng)寒。每天要用溫水洗澡，要溫水洗澡，能更快速的洗掉汗水和污垢，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，使皮膚保持在清爽狀態(tài)。不要天天待在空調(diào)房，防止過(guò)分受涼。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏季雖然讓人疲勞，但也要多注意運(yùn)動(dòng)，多走出戶(hù)外，能站著就不要坐著。夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇清晨或者傍晚天氣比較涼爽的時(shí)候，配合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)，多散步慢跑，不要太過(guò)于疲勞。尤其是患有心臟病，高血壓，肥胖病的病人，做多了劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體受到損傷。做完運(yùn)動(dòng)后，可以多喝一些涼開(kāi)水，但一定不能用冷水洗澡洗頭，以防造成感冒風(fēng)濕等癥狀。

4、情志調(diào)養(yǎng)

夏季是一個(gè)火熱的季節(jié)，會(huì)令人心煩生怒，而我們應(yīng)該控制好自己的脾氣，防止火熱燒身。為保持良好的情緒，多干一些讓自己開(kāi)心的事情，保持穩(wěn)定的機(jī)體，使自己能情緒開(kāi)朗，通泄自如。

總而言之，夏季的調(diào)養(yǎng)一定要做好，大家可以通過(guò)以上4種方式改善自己的生活狀態(tài)，以免在夏季沾染不好的疾病。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí)：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機(jī)能。水對(duì)我們身體來(lái)講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非?？斓?，如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分，就會(huì)影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥，皺紋開(kāi)始增多，加快了人體的衰老。2、生活作息要規(guī)律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的習(xí)慣，這樣午休一下，下午工作才會(huì)有精神，但是夏季在午休的時(shí)候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時(shí)間，或者是睡覺(jué)也不能讓風(fēng)扇吹的太久。由于夏季流汗過(guò)多，毛孔都是被打開(kāi)的，這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里。時(shí)間久了就會(huì)引起頭痛或者腰肌酸痛。3、注意飲食，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類(lèi)的食物。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度，比如可以吃健胃。補(bǔ)脾的食物菠菜、西紅柿、蘋(píng)果、葡萄這些食物都有很好的滋補(bǔ)作用，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麥、土豆等。4、夏季要注意保護(hù)陽(yáng)氣，很多人在夏天的時(shí)候都容易出現(xiàn)感冒，這是因?yàn)椴还苁窃诎滋爝€是在晚上都開(kāi)著空調(diào)，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那么就會(huì)損傷到體內(nèi)的陽(yáng)氣，洋氣受到損傷之后，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣過(guò)重，寒氣過(guò)重，這樣就會(huì)引發(fā)感冒，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過(guò)低，最好是在26?左右為宜。

夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

1.注意養(yǎng)陽(yáng)

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其極，則伐其本，壞其真矣?！币馑际钦f(shuō)春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

　　并且，盛夏時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。

　　2.控制情緒

　　夏季天氣燥熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)，煩躁易怒。專(zhuān)家提醒，大怒不僅傷肝，還會(huì)引起血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。

　　3.保障睡眠

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是，機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加；長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。

　　4.合理飲食

　　濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎，十分不利于身體健康。針對(duì)這種現(xiàn)象，專(zhuān)家建議，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過(guò)飽，不挑食，不偏食。

　　5.適當(dāng)健身

　　夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。

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