陽春三月,乍暖還寒。雖然氣溫、日照逐漸上升,陽氣開始慢慢生發(fā),但早晚溫差大,要注意做好養(yǎng)護,謹防“倒春寒”來襲。春季是多風(fēng)、多雨、多寒、多濕之季,人體機能要順應(yīng)春令激發(fā)陽氣,來為一整年的健康打下堅實基礎(chǔ)。春季養(yǎng)生無從下手?不妨隨廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科劉佳博士來學(xué)學(xué),該如何順應(yīng)天時養(yǎng)生。
乍暖還寒,要適當“捂一捂”
俗話說“春捂秋凍,不生雜病”。尤其是對于北方而言,由于溫度偏低,建議適當“捂一捂”,不要太早減少衣服,讓身體的產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)能夠更好適應(yīng)環(huán)境的變化。例如肚臍、膝蓋、捂腰、肩膀等,都是重點保護對象。
而對于南方較溫暖地區(qū)來說,也需注重提高身體抵抗力,以抵抗“倒春寒”。尤其是老人、孕婦或小孩,建議在初春之際適當?shù)脑鎏硪路贿m合只穿一件薄衣服。
春季養(yǎng)生,食為先
但要想更好抵抗“倒春寒”,還應(yīng)從吃的方面入手。民以食為天,立春之際便有“咬春”的習(xí)俗,意味著立春這一天要吃帶有新鮮蔬菜食物,既有防病又有迎接新年的意味。春天到來,不宜再進食大補的食物,要適當吃些辛發(fā)散的食物,來幫助人體陽氣激發(fā)。
且隨著氣溫的升高,人體的毛孔、汗腺、血管舒張,皮膚外周血管的血液循環(huán)增多,供給大腦的血液就會相對減少,導(dǎo)致很多人會覺得一到春天就容易疲倦乏力,也就是所謂的“春困”。為此,劉佳博士支招,教你通過飲食來解“春困”!
1、多吃蘿卜。吃蘿卜不僅有助解春困,對于身體弱,體質(zhì)偏寒,想要在春季補身體的人群,也可試著在煲羊肉湯時放胡蘿卜或白蘿卜,用這種相對平緩、較平順方式去補。
2、多吃富含鉀的食物,對肌肉緩解會有一定的作用,如香蕉、橙子,青菜、白菜、菠菜等。
3、補充維生素。維生素食物來源眾多,避免因飲食單一而缺乏部分的維生素,如只吃肉,不吃蔬菜、米飯,會導(dǎo)致維生素缺乏,也會產(chǎn)生春困。
4、選擇蛋白含量較高的食物,如魚、蝦、蟹等白肉食物,還有羊肉、牛肉等紅肉,不僅蛋白含量較高,含鐵量也比較豐富。
保護陽氣,多舒暢情志
陽氣生發(fā)之季,順應(yīng)天時養(yǎng)生,還要注意保護陽氣。春屬木,與肝相應(yīng),因此要舒暢心情以護肝。在萬物生長的春天,建議早睡早起,多外出看看大自然,伸懶腰、散散步,讓情緒得到一定的抒發(fā)。
對于肝郁之人,劉佳博士建議可做以下措施疏肝郁:
1、伸懶腰:在屏住呼吸的同時收腹,伸懶腰的同時將整個腋窩打開,當你感覺到很累的時候,不妨伸伸懶腰,對疏肝理氣有幫助;
2、空掌拍腋窩:除了伸懶腰,在疲勞的時候,還可用空掌來拍腋窩,使得心情愉快;
3、金剛坐和冥想:由于工作、生活壓力大,不少人有難入睡的困擾,不妨在晚上睡前進行金剛作和冥想,配合音樂幫助入睡,是非常好的解壓助眠方式。
春季養(yǎng)生小妙招
1、早睡早起。陽氣慢慢生發(fā),溫度開始上升,為適應(yīng)溫差較大的春季,一定要早睡早起,早起后出去走一走,伸伸懶腰。
2、清淡飲食。飲食上做好葷素搭配,吃易消化、高蛋白的食物,還要減補品、增時蔬,減少服用參類等滋補品,清淡飲食為主。
3、勤梳頭。順應(yīng)春天氣候,可用氣囊梳或牛角梳,從頭梳到發(fā)尾的方式養(yǎng)生,每天梳大約100下以上,或睡前用撥筋棒從前面按壓頭部,對血氣運行及睡眠有改善作用。
4、防疾病。春季是人體比較敏感的季節(jié),此時肺氣虛弱,容易患上一些傳染性疾病和慢性病,應(yīng)注意從衣食住行各方面做好預(yù)防。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科
擅長疾?。?/em>對亞健康及慢性病人群、消化道疾病和不孕癥...[詳細]
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