馬上就進(jìn)入難熬的三伏天,三伏天一共經(jīng)歷40天,高溫、高熱、高濕的天氣簡(jiǎn)直是拿著火爐蒸桑拿。酷暑難耐的時(shí)候各種健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái),不過(guò)在此階段也是養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)。
三伏天該如何養(yǎng)生?
1、做好防曬
11:00~15:00之間高溫時(shí)段不要出門(mén),若必須出門(mén)需做好防曬防暑措施,如涂抹防曬霜、帶遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)傘,隨身攜帶防暑藥品。三伏天是氣溫最高且潮濕的時(shí)間,不管是家庭還是辦公樓往往會(huì)采用中央空調(diào),溫度低,這樣會(huì)使得氣血流通不暢,血液凝滯而引起關(guān)節(jié)疼痛??照{(diào)風(fēng)也會(huì)使得毛孔收縮,排汗不暢,導(dǎo)致皮膚問(wèn)題,空調(diào)和風(fēng)扇不能對(duì)著人直吹。
2、調(diào)整好飲食
夏季可適當(dāng)吃苦味食物,具有清熱解暑效果而且能消除疲勞感,如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等,能健脾開(kāi)胃,刺激人們食欲,排出體內(nèi)濕熱氣,而且能預(yù)防中暑。另外苦味食物也能提神醒腦,利于精力和體力恢復(fù),消除全身疲憊感和精神萎靡。另外也可多吃具有清熱解毒和健脾利濕功效的食物,如荷葉冬瓜、蓮子扁豆和薏苡仁。人們常說(shuō)夏季無(wú)病三分虛,因?yàn)橄募境龊苟?,?huì)耗氣傷陰,多喝水,適當(dāng)?shù)某砸鏆怵B(yǎng)陰且清淡食物如山藥海參,蜂蜜蓮藕,木耳和牛奶等能增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外也要合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),因?yàn)楦邷叵募拘玛惔x速度快,能量消耗大。成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量不能少于120克,可以從豆類豆制品、雞肉鴨肉和瘦肉中獲取。
3、防止空調(diào)病
高溫夏季進(jìn)入低溫的空調(diào)房中,會(huì)使得正打開(kāi)的毛孔突然關(guān)閉,中斷正常的排汗功能,寒氣跟隨進(jìn)入體內(nèi),從而引起空調(diào)病,主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛,肌肉痛、沒(méi)有任何食欲以及渾身發(fā)冷。平時(shí)要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止,也可以選擇正規(guī)的中醫(yī)館拔罐按摩或刮痧。
4、保持適度運(yùn)動(dòng)
夏季不能做劇烈運(yùn)動(dòng),可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng),如打太極拳或散步,等,運(yùn)動(dòng)期間合理補(bǔ)充水分,若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水,會(huì)因?yàn)槿彼覝p慢血液流通,導(dǎo)致缺血性中風(fēng)和心梗。夏季運(yùn)動(dòng)避開(kāi)11:00~16:00,可安排在9點(diǎn)之前或17點(diǎn)之后。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不能立馬沖冷水澡,更不能突然進(jìn)入空調(diào)房中,因?yàn)槭艿嚼浯碳?huì)使得血管痙攣,易發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)后先休息10分鐘,等汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。
溫馨提示
三伏天易出現(xiàn)多種情緒問(wèn)題,如心煩意亂、脾氣暴躁和焦躁等,這跟心火旺盛有關(guān),需積極預(yù)防情緒中暑。需保持心情舒暢,不能過(guò)度焦躁,當(dāng)遇見(jiàn)不順心的事時(shí),需閉上眼睛深呼吸來(lái)緩解不安的情緒。另外要保證有充足睡眠,減少熬夜,夏季多喝溫開(kāi)水少吃生冷食物和冰鎮(zhèn)飲料。夏季不管是開(kāi)空調(diào)還是吹風(fēng)扇,都不能長(zhǎng)時(shí)間直吹。晚上睡覺(jué)時(shí)把門(mén)窗要關(guān)閉,防止虛邪賊風(fēng)。
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