三伏天如何養(yǎng)生？

馬上就進(jìn)入難熬的三伏天，三伏天一共經(jīng)歷40天，高溫、高熱、高濕的天氣簡(jiǎn)直是拿著火爐蒸桑拿。酷暑難耐的時(shí)候各種健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，不過(guò)在此階段也是養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)。

三伏天該如何養(yǎng)生？

1、做好防曬

11：00~15：00之間高溫時(shí)段不要出門(mén)，若必須出門(mén)需做好防曬防暑措施，如涂抹防曬霜、帶遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)傘，隨身攜帶防暑藥品。三伏天是氣溫最高且潮濕的時(shí)間，不管是家庭還是辦公樓往往會(huì)采用中央空調(diào)，溫度低，這樣會(huì)使得氣血流通不暢，血液凝滯而引起關(guān)節(jié)疼痛?？照{(diào)風(fēng)也會(huì)使得毛孔收縮，排汗不暢，導(dǎo)致皮膚問(wèn)題，空調(diào)和風(fēng)扇不能對(duì)著人直吹。

2、調(diào)整好飲食

夏季可適當(dāng)吃苦味食物，具有清熱解暑效果而且能消除疲勞感，如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等，能健脾開(kāi)胃，刺激人們食欲，排出體內(nèi)濕熱氣，而且能預(yù)防中暑。另外苦味食物也能提神醒腦，利于精力和體力恢復(fù)，消除全身疲憊感和精神萎靡。另外也可多吃具有清熱解毒和健脾利濕功效的食物，如荷葉冬瓜、蓮子扁豆和薏苡仁。人們常說(shuō)夏季無(wú)病三分虛，因?yàn)橄募境龊苟?，?huì)耗氣傷陰，多喝水，適當(dāng)?shù)某砸鏆怵B(yǎng)陰且清淡食物如山藥海參，蜂蜜蓮藕，木耳和牛奶等能增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外也要合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)楦邷叵募拘玛惔x速度快，能量消耗大。成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量不能少于120克，可以從豆類豆制品、雞肉鴨肉和瘦肉中獲取。

3、防止空調(diào)病

高溫夏季進(jìn)入低溫的空調(diào)房中，會(huì)使得正打開(kāi)的毛孔突然關(guān)閉，中斷正常的排汗功能，寒氣跟隨進(jìn)入體內(nèi)，從而引起空調(diào)病，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛，肌肉痛、沒(méi)有任何食欲以及渾身發(fā)冷。平時(shí)要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止，也可以選擇正規(guī)的中醫(yī)館拔罐按摩或刮痧。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

夏季不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳或散步，等，運(yùn)動(dòng)期間合理補(bǔ)充水分，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)因?yàn)槿彼覝p慢血液流通，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)和心梗。夏季運(yùn)動(dòng)避開(kāi)11：00~16：00，可安排在9點(diǎn)之前或17點(diǎn)之后。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不能立馬沖冷水澡，更不能突然進(jìn)入空調(diào)房中，因?yàn)槭艿嚼浯碳?huì)使得血管痙攣，易發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)后先休息10分鐘，等汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。

溫馨提示

三伏天易出現(xiàn)多種情緒問(wèn)題，如心煩意亂、脾氣暴躁和焦躁等，這跟心火旺盛有關(guān)，需積極預(yù)防情緒中暑。需保持心情舒暢，不能過(guò)度焦躁，當(dāng)遇見(jiàn)不順心的事時(shí)，需閉上眼睛深呼吸來(lái)緩解不安的情緒。另外要保證有充足睡眠，減少熬夜，夏季多喝溫開(kāi)水少吃生冷食物和冰鎮(zhèn)飲料。夏季不管是開(kāi)空調(diào)還是吹風(fēng)扇，都不能長(zhǎng)時(shí)間直吹。晚上睡覺(jué)時(shí)把門(mén)窗要關(guān)閉，防止虛邪賊風(fēng)。

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