人們常說(shuō):日有所思,夜有所夢(mèng)。做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象,幾乎每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。美夢(mèng)能讓人們一整天維持美好心態(tài),噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。有人認(rèn)為夢(mèng)多就是睡眠質(zhì)量不好,這果真如此嗎。
為什么睡覺(jué)時(shí)不停的做夢(mèng)?
人類(lèi)睡眠分為兩個(gè)階段,即快速動(dòng)眼睡眠期及非快速動(dòng)眼睡眠期,這兩階段交替出現(xiàn)。通常一晚上需經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期,每周期持續(xù)100分鐘作用。處于快速動(dòng)眼期時(shí)人們做夢(mèng)多,反正非快速動(dòng)眼期很少會(huì)做夢(mèng),人每天大約做4~6個(gè)夢(mèng)。
夢(mèng)多,暗示著什么?
夢(mèng)和人們的情緒息息相關(guān),精神上受到較大刺激時(shí)情緒波動(dòng)大;最近精神壓力大且積累太多煩心事時(shí),腦神經(jīng)可受到刺激,使得人們睡覺(jué)時(shí)不能進(jìn)入深層睡眠狀態(tài),易被驚醒,同時(shí)做完夢(mèng)后醒來(lái)可記得很多的夢(mèng)。若睡覺(jué)時(shí)夢(mèng)到被他人敲打頭或往頭里灌水,說(shuō)明大腦出現(xiàn)問(wèn)題,或大腦中有腫瘤,又或是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生病變;大部分人夢(mèng)見(jiàn)自己從高空掉落,身體突然抖動(dòng)一下,這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為臨睡肌抽躍癥,跟精神壓力太大有關(guān)。若反復(fù)做此夢(mèng)且突然驚醒,需警惕心臟問(wèn)題。
如何減少做夢(mèng)頻率?
1、少喝酒
雖然酒精能暫時(shí)麻痹中樞神經(jīng),但會(huì)使得人們整晚不安且易驚醒。還有睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能吃任何食物,以免活躍大腦細(xì)胞,導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
2、睡前不能看恐懼的內(nèi)容
睡覺(jué)前半小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品,不能看恐懼且競(jìng)賽類(lèi)的節(jié)目,不妨多接觸讓情緒更加積極的事。睡覺(jué)前打坐冥想30~40分鐘,放空大腦,不要想任何事,這樣能緩和情緒,減輕壓力,減少做夢(mèng)頻率。
3、調(diào)整好睡眠環(huán)境
冬季盡量把房間溫度控制在23~26℃,相對(duì)濕度在60%~65%,關(guān)掉所有的燈光,睡覺(jué)時(shí)盡量戴上耳塞,同時(shí)要注意枕頭和被褥的舒適性。下午3:00~4:00之后不能喝含有酒精以及咖啡因的任何飲料,以免影響睡眠質(zhì)量。還有睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng),以免興奮中樞神經(jīng),反而使得人們睡覺(jué)時(shí)易做夢(mèng)。
溫馨提示
做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象,若做夢(mèng)醒來(lái)后神清氣爽且大腦清醒,說(shuō)明睡眠質(zhì)量較好,不用擔(dān)心做夢(mèng)多不多的問(wèn)題。另外調(diào)節(jié)好心情,學(xué)會(huì)釋放壓力,保持適度運(yùn)動(dòng),不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著,均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)。調(diào)整好睡眠環(huán)境,注意居住房間空氣流通、整潔和干凈。一般做夢(mèng)多跟情緒有關(guān),因此需做好心理疏導(dǎo),必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇安眠藥或具有鎮(zhèn)靜功能作用的藥物,也可以通過(guò)生物反饋、針灸或經(jīng)顱磁刺激的方式來(lái)緩解失眠多夢(mèng)問(wèn)題。此外睡覺(jué)時(shí)過(guò)于饑餓或飽脹都可能影響睡眠質(zhì)量,所以感覺(jué)到饑餓時(shí),不妨喝杯牛奶或小米粥??刂瓢滋焖X(jué)時(shí)間,午休休息30分鐘左右即可。
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