俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨,早晨正是養(yǎng)生保健的黃金期。早晨的行為可影響一整天的精神狀態(tài),不過(guò)有的事情卻讓很多人糾結(jié),早晨起床后到底是先刷牙,還是先喝水,還是先排尿呢,不妨來(lái)看一看。
早上起床該先喝水、先刷牙,還是先排尿?
1、先閉目養(yǎng)神二分鐘
不要睜開(kāi)眼后就立馬起床,以免引起體位性低血壓。特別是中老年人,早晨起床速度過(guò)快會(huì)使得血壓突然升高,大腦處于缺血和缺氧狀態(tài),易引起頭痛頭暈或?qū)е骡?。所以早晨醒?lái)之后先閉目養(yǎng)神二分鐘,然后再緩慢起床,這樣能給血管緩沖的時(shí)間,避免出現(xiàn)心腦血管意外。
2、先排尿
經(jīng)過(guò)一晚上新陳代謝,早晨醒來(lái)后身體上會(huì)代謝出很多水分,沉積的尿液會(huì)增加膀胱壓力,因此先排尿,這樣能減輕腎臟壓力,然后再考慮做其他事。若長(zhǎng)期憋尿,會(huì)升高尿液中微生物濃度,微生物會(huì)逆行進(jìn)入尿道或腎臟,易引起尿路感染或腎小球腎炎。
3、喝水
經(jīng)過(guò)一晚上睡眠,身體中的水分會(huì)通過(guò)呼吸、排汗和排尿的方式排出體外,身體處于輕度缺水狀態(tài)。若大量缺水易引起全身無(wú)力和頭痛頭暈,此時(shí)喝杯水能維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn),幫助稀釋血液,防止血液粘稠。若想要補(bǔ)充能量可以喝蜂蜜水或果汁,不過(guò)最好的選擇是溫開(kāi)水,能減少對(duì)腸胃帶來(lái)的損傷。
4、刷牙
有人認(rèn)為刷牙應(yīng)安排在喝水前,擔(dān)心喝水時(shí)會(huì)把口腔中的細(xì)菌帶入腸道中,其實(shí)這種擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的,只是心理因素在作怪。掌握正確的刷牙方法,保證牙齒每個(gè)面都能刷到,每次刷牙時(shí)間不能少于三分鐘。
早晨做哪些事情好?
1、伸展運(yùn)動(dòng)
早晨起床后身體還沒(méi)有完全被喚醒,因此睜開(kāi)眼后第一件事是在床上做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),能讓四肢得到伸展,加快全身血液流通,喚起一天的精力和活力。但不能做劇烈運(yùn)動(dòng),不然會(huì)影響一上午的工作和學(xué)習(xí)效率。
2、梳頭
梳梳頭能促進(jìn)頭皮血液循環(huán),減少脫發(fā),讓頭發(fā)得到足夠營(yíng)養(yǎng),可起到提神醒腦功效,讓人們精神快速恢復(fù),盡量選擇牛角梳或木梳,不能用塑料梳子,不然會(huì)產(chǎn)生靜電而損傷頭皮。
3、做叩齒運(yùn)動(dòng)
上牙和下牙不停的相互叩擊,這就是所謂的叩齒運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)牙齒力量,強(qiáng)化牙齦和牙床,有效預(yù)防口腔疾病,同時(shí)也能促進(jìn)食物消化。不過(guò)叩齒時(shí)間不能太長(zhǎng),刷牙后輕輕叩擊3~5分鐘。
溫馨提示
早晨做完以上事情后,可以好好的享受早餐。早餐是一天中最為重要的一餐,需占到總能量的20%~35%,為接下來(lái)的工作提供能量。若不吃早餐會(huì)影響腸胃健康,進(jìn)而導(dǎo)致胃病和便秘,增加患上膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),影響身體健康。保證早餐營(yíng)養(yǎng)且均衡,可以吃一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){和饅頭或玉米,吃早餐時(shí)做到細(xì)嚼慢咽。
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