早上起床該先喝水、先刷牙還是先排尿？按順序做好壽命或更長(zhǎng)

俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，早晨正是養(yǎng)生保健的黃金期。早晨的行為可影響一整天的精神狀態(tài)，不過(guò)有的事情卻讓很多人糾結(jié)，早晨起床后到底是先刷牙，還是先喝水，還是先排尿呢，不妨來(lái)看一看。

早上起床該先喝水、先刷牙，還是先排尿？

1、先閉目養(yǎng)神二分鐘

不要睜開(kāi)眼后就立馬起床，以免引起體位性低血壓。特別是中老年人，早晨起床速度過(guò)快會(huì)使得血壓突然升高，大腦處于缺血和缺氧狀態(tài)，易引起頭痛頭暈或?qū)е骡?。所以早晨醒?lái)之后先閉目養(yǎng)神二分鐘，然后再緩慢起床，這樣能給血管緩沖的時(shí)間，避免出現(xiàn)心腦血管意外。

2、先排尿

經(jīng)過(guò)一晚上新陳代謝，早晨醒來(lái)后身體上會(huì)代謝出很多水分，沉積的尿液會(huì)增加膀胱壓力，因此先排尿，這樣能減輕腎臟壓力，然后再考慮做其他事。若長(zhǎng)期憋尿，會(huì)升高尿液中微生物濃度，微生物會(huì)逆行進(jìn)入尿道或腎臟，易引起尿路感染或腎小球腎炎。

3、喝水

經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，身體中的水分會(huì)通過(guò)呼吸、排汗和排尿的方式排出體外，身體處于輕度缺水狀態(tài)。若大量缺水易引起全身無(wú)力和頭痛頭暈，此時(shí)喝杯水能維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助稀釋血液，防止血液粘稠。若想要補(bǔ)充能量可以喝蜂蜜水或果汁，不過(guò)最好的選擇是溫開(kāi)水，能減少對(duì)腸胃帶來(lái)的損傷。

4、刷牙

有人認(rèn)為刷牙應(yīng)安排在喝水前，擔(dān)心喝水時(shí)會(huì)把口腔中的細(xì)菌帶入腸道中，其實(shí)這種擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的，只是心理因素在作怪。掌握正確的刷牙方法，保證牙齒每個(gè)面都能刷到，每次刷牙時(shí)間不能少于三分鐘。

早晨做哪些事情好？

1、伸展運(yùn)動(dòng)

早晨起床后身體還沒(méi)有完全被喚醒，因此睜開(kāi)眼后第一件事是在床上做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，能讓四肢得到伸展，加快全身血液流通，喚起一天的精力和活力。但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)影響一上午的工作和學(xué)習(xí)效率。

2、梳頭

梳梳頭能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，減少脫發(fā)，讓頭發(fā)得到足夠營(yíng)養(yǎng)，可起到提神醒腦功效，讓人們精神快速恢復(fù)，盡量選擇牛角梳或木梳，不能用塑料梳子，不然會(huì)產(chǎn)生靜電而損傷頭皮。

3、做叩齒運(yùn)動(dòng)

上牙和下牙不停的相互叩擊，這就是所謂的叩齒運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)牙齒力量，強(qiáng)化牙齦和牙床，有效預(yù)防口腔疾病，同時(shí)也能促進(jìn)食物消化。不過(guò)叩齒時(shí)間不能太長(zhǎng)，刷牙后輕輕叩擊3~5分鐘。

溫馨提示

早晨做完以上事情后，可以好好的享受早餐。早餐是一天中最為重要的一餐，需占到總能量的20%~35%，為接下來(lái)的工作提供能量。若不吃早餐會(huì)影響腸胃健康，進(jìn)而導(dǎo)致胃病和便秘，增加患上膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，影響身體健康。保證早餐營(yíng)養(yǎng)且均衡，可以吃一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){和饅頭或玉米，吃早餐時(shí)做到細(xì)嚼慢咽。

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