季節(jié)已入寒冬晨練不能盲目這5點注意事項要牢記在心

晨練是很多人都有的鍛煉習(xí)慣，冬天適合晨練的季節(jié)，但是冬季氣溫比較低，如果不注重晨練的方式方法，容易出現(xiàn)一些意外，還容易讓人生病。冬季晨練千萬不要太過于盲目，要講究方法，以下這些注意事項，能夠幫助人們健康安全的晨練。

冬季晨練要注意哪些方面呢？

1、不要太早出門

晨練并不是凌晨鍛煉，只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的，過早的出門晨練，冷空氣會刺激血管，讓血管收縮，容易讓人得心腦血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千萬要把這一點記在心里，不要過早出門晨練，最好能夠在八九點鐘，太陽出來以后再去晨練。

2、不要進(jìn)行過于激烈的運動

早上鍛煉要講究一個慢字，重點是養(yǎng)生，而不是競技。早上氣溫是比較低的，人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運動，容易產(chǎn)生一些意外，讓人們的生命遭受危險。走路是很好的晨練方式，打太極拳也不錯，大家要謹(jǐn)慎選擇。

3、別忘記做熱身運動

如果身體非常的僵硬，沒有被活動開，在運動的時候就容易出現(xiàn)一些意外，摔倒是經(jīng)常會發(fā)生的事。陳列不急于一時，一定要花費20分鐘左右的時間進(jìn)行全身的熱身，盡量活動開身體的每個關(guān)節(jié)和肌肉。網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動作來使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。

4、不要穿的太少

很多人早上晨練的時候都會流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合適，剛開始運動的時候，身體的體溫還沒有升起，這個時候穿的太少，容易生病。這個時候就得注意了，要穿的方便一些，可以穿加絨的沖鋒衣，沖鋒衣能夠擋風(fēng)，保暖效果也不錯。等到身體完全活動開，出汗了以后，再適當(dāng)?shù)臏p一下衣物?；顒油暌院笠皶r的把衣服穿上，不然也容易受涼。

5、不要戴著口罩晨練

千萬不要戴著口罩運動，經(jīng)過研究表明，戴著口罩運動會增加心肺的負(fù)擔(dān)，尤其是劇烈運動，稍不留神就會引發(fā)猝死等意外。霧霾天氣就不要出門運動了，不要戴著口罩堅持晨練，不然容易引發(fā)意外狀況。霧霾天氣可以在家里鍛煉，有許多徒手鍛煉方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太極拳，當(dāng)然也可以暫時休息，不去運動。大家不要把運動當(dāng)做一種任務(wù)，要當(dāng)做真正為健康好的一種習(xí)慣，該休息的時候也要休息，不要給自己太大的壓力。

晨練是很好的一種鍛煉方法，但是冬季晨練不能太盲目，不能大意，要講究方式方法。以上這些冬季晨練的注意事項，大家要記在心中，尤其是一些老年人，如果實在適應(yīng)不了晨練的節(jié)奏，可以推遲鍛煉的時間，不要強(qiáng)自己所難。

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