晨練是很多人都有的鍛煉習(xí)慣,冬天適合晨練的季節(jié),但是冬季氣溫比較低,如果不注重晨練的方式方法,容易出現(xiàn)一些意外,還容易讓人生病。冬季晨練千萬不要太過于盲目,要講究方法,以下這些注意事項,能夠幫助人們健康安全的晨練。
冬季晨練要注意哪些方面呢?
1、不要太早出門
晨練并不是凌晨鍛煉,只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的,過早的出門晨練,冷空氣會刺激血管,讓血管收縮,容易讓人得心腦血管方面的疾病。尤其是一些老年人,千萬要把這一點記在心里,不要過早出門晨練,最好能夠在八九點鐘,太陽出來以后再去晨練。
2、不要進(jìn)行過于激烈的運動
早上鍛煉要講究一個慢字,重點是養(yǎng)生,而不是競技。早上氣溫是比較低的,人們剛從被窩里起床,血管受寒冷刺激容易收縮,而且血液比較粘稠,血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運動,容易產(chǎn)生一些意外,讓人們的生命遭受危險。走路是很好的晨練方式,打太極拳也不錯,大家要謹(jǐn)慎選擇。
3、別忘記做熱身運動
如果身體非常的僵硬,沒有被活動開,在運動的時候就容易出現(xiàn)一些意外,摔倒是經(jīng)常會發(fā)生的事。陳列不急于一時,一定要花費20分鐘左右的時間進(jìn)行全身的熱身,盡量活動開身體的每個關(guān)節(jié)和肌肉。網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于熱身的視頻,大家可以研究研究,選擇最適合自己的一套動作來使用,晨練之前先做好熱身,這樣鍛煉才能更安全。
4、不要穿的太少
很多人早上晨練的時候都會流很多汗,穿的太多,非常的不舒服。但是穿的太少也不合適,剛開始運動的時候,身體的體溫還沒有升起,這個時候穿的太少,容易生病。這個時候就得注意了,要穿的方便一些,可以穿加絨的沖鋒衣,沖鋒衣能夠擋風(fēng),保暖效果也不錯。等到身體完全活動開,出汗了以后,再適當(dāng)?shù)臏p一下衣物?;顒油暌院笠皶r的把衣服穿上,不然也容易受涼。
5、不要戴著口罩晨練
千萬不要戴著口罩運動,經(jīng)過研究表明,戴著口罩運動會增加心肺的負(fù)擔(dān),尤其是劇烈運動,稍不留神就會引發(fā)猝死等意外。霧霾天氣就不要出門運動了,不要戴著口罩堅持晨練,不然容易引發(fā)意外狀況。霧霾天氣可以在家里鍛煉,有許多徒手鍛煉方法非常的有效,可以原地踏步跑,也可以打上一套太極拳,當(dāng)然也可以暫時休息,不去運動。大家不要把運動當(dāng)做一種任務(wù),要當(dāng)做真正為健康好的一種習(xí)慣,該休息的時候也要休息,不要給自己太大的壓力。
晨練是很好的一種鍛煉方法,但是冬季晨練不能太盲目,不能大意,要講究方式方法。以上這些冬季晨練的注意事項,大家要記在心中,尤其是一些老年人,如果實在適應(yīng)不了晨練的節(jié)奏,可以推遲鍛煉的時間,不要強(qiáng)自己所難。
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