總覺得大腦不夠用？5個(gè)小技巧幫大腦更年輕

人們的一切活動(dòng)、語(yǔ)言和行為都有大腦所指揮，使得身體各個(gè)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，25歲時(shí)大腦功能達(dá)到頂峰，隨之開始走下坡路，使得腦細(xì)胞逐漸減少，注意力不集中，記憶力變差，做事情丟三落四等。雖然大腦功能減退不可逆，不過(guò)可通過(guò)一些小技巧來(lái)減緩大腦衰退速度。

如何讓大腦更年輕？

1、做到勞逸結(jié)合

背負(fù)著巨大壓力可使得大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂，釋放太多壓力激素和皮質(zhì)醇，從而引起早衰和記憶力減退。因此應(yīng)合理安排工作和作息，做到松弛有度，白天有30分鐘的午休，每天抽出幾分鐘的時(shí)間在安靜的場(chǎng)所打坐冥想，感覺到勞累時(shí)不妨外出散步或深呼吸。

2、維持激素平衡

大腦控制激素分泌，包括睪丸素、雌性激素以及甲狀腺激素，激素變化同樣影響大腦健康。如甲狀腺失衡可造成健忘，大腦反應(yīng)變得遲鈍；雌性激素參與神經(jīng)細(xì)胞以及腦細(xì)胞生成，雌性激素缺乏可造成記憶力障礙。因此應(yīng)保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)來(lái)維持激素平衡。

3、謹(jǐn)慎服用藥物

研究表明，長(zhǎng)時(shí)間服用某種降壓藥可使得血壓太低，大腦得不到足夠血液供應(yīng)，提高患抑郁癥幾率；抗焦慮藥、抗抑郁藥以及感冒藥和安眠藥等可直接作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響注意力。因此不管服用哪種藥物前必須仔細(xì)看一看說(shuō)明書，了解其副作用和禁忌癥，嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥。

4、多鍛煉

保持適度鍛煉能幫助調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)大腦血液循環(huán)?？觳阶?、慢跑跳繩和練習(xí)瑜伽都不錯(cuò)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，能幫助放松身心。

5、多傾訴交流

通過(guò)交流能興奮大腦語(yǔ)言中樞，加快血液循環(huán)速度，利于大腦健康。交流障礙易引起焦慮或憂郁等。因此應(yīng)積極調(diào)節(jié)情緒，多向親朋好友傾訴，多運(yùn)動(dòng)或戶外旅游的方式來(lái)釋放不良情緒。

溫馨提示

平時(shí)應(yīng)多培養(yǎng)興趣愛好，如釣魚、畫畫或攝影以及下象棋等，這樣能讓生活變得更加豐富多彩，又能讓大腦得到良性刺激。長(zhǎng)時(shí)間做腦力勞動(dòng)可造成大腦疲勞，反應(yīng)變遲鈍，所以應(yīng)適時(shí)休息，每天有30分鐘以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。另外，維生素D能讓大腦更加靈活，提高記憶力，體內(nèi)缺乏維生素D易患上心力衰竭或中風(fēng)，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)來(lái)促進(jìn)新陳代謝，又能促進(jìn)鈣和磷吸收。

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