芒種辛勞多濕熱清補飲食多休息

6月6日是二十四節(jié)氣中的“芒種”，芒種是指大麥、小麥等有芒作物的種子已經(jīng)成熟，搶收十分緊迫；同時又是中稻、黍、稷等夏播作物搶播搶種的農(nóng)忙時期，故又名“忙種”。芒種處于公歷6月，正是學(xué)生們復(fù)習(xí)考試的重要時段，從中考、高考到期末考，各屆學(xué)子全力備戰(zhàn)，腦力、體力透支較多。即使企事業(yè)單位也處在年中業(yè)績沖刺階段，各級員工壓力較大。芒種是中國傳統(tǒng)的辛勞節(jié)氣，人們精力消耗較多，加上此時氣候濕熱，脾胃功能多受影響。因此，芒種時期調(diào)理養(yǎng)生的重點是保證睡眠，注意休息，保證營養(yǎng)，清補飲食，以較佳的身體狀態(tài)，度過這段特殊的辛勞日子。

作息：睡夠預(yù)防“夏打盹”

芒種是夏季的第三個節(jié)氣，此時氣候炎熱，人們往往容易感覺疲倦，出現(xiàn)上班、上課打瞌睡的現(xiàn)象?！跋拇蝽铩笔窍募镜奶赜鞋F(xiàn)象，與春困、秋乏一樣，都是人體對季節(jié)變化引起的生理性反應(yīng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季氣溫升高，人體皮膚血管舒張，排汗增加，體表血流量增大，供應(yīng)大腦的血液相對減少，大腦為了自保，就會降低興奮性，于是人們就容易產(chǎn)生困倦感。既然夏日容易疲倦，那就應(yīng)該睡足睡夠，才能消除疲勞，恢復(fù)體力。首先，提倡早睡，避免熬夜。熬夜會增加人體能量消耗，讓人更感疲乏，影響第二天的精力狀態(tài)。特別提醒考生們應(yīng)盡量早睡，最好子時之前上床睡覺，子時不睡，陽氣浮動，虛火上攻，容易出現(xiàn)上火癥狀。其次，主張睡到自然醒，切勿懶床。夏季天亮早，人們常常也早醒，這是人體陽氣順應(yīng)日照的變化，太陽出來，陽升則寤，也就自然睡醒。早睡醒來頭腦清晰，背誦記憶效果較好。若懶床不起，則會影響人體陽氣的升發(fā)，反而越睡越累。最后，建議適當(dāng)午休，靜臥養(yǎng)神。中午時分氣溫更高，室外勞作容易中暑，且午飯后血液跑到胃腸道消化食物，大腦相對缺血，注意力不集中，此時學(xué)習(xí)效果不好，也影響下午的精力狀態(tài)。中午飯后適當(dāng)閉目靜臥養(yǎng)神，可更好地恢復(fù)體力，為下午緊張的學(xué)習(xí)和工作提供保障。

情緒：合理調(diào)整防壓力

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，學(xué)習(xí)緊張，工作壓力大，進(jìn)入芒種時節(jié)各類期末考試、升學(xué)考試、年中業(yè)績沖刺，讓大人小孩都倍感壓力，精神緊張。考試和升學(xué)是這一時期的主題，特別是初三、高三學(xué)子面對中考、高考，如何調(diào)整自己，舒緩壓力，保持最佳狀態(tài)迎接考試是考生和家長們關(guān)心的主要問題。所謂“有壓力才有動力”，但壓力過大，精神緊張，記憶力下降，又會導(dǎo)致發(fā)揮失常、考試失利。在此，建議考生們動靜結(jié)合，適時調(diào)整，及時舒解壓力。

第一，要正確認(rèn)識和對待考試。只要盡了自己的努力，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備，就不要過多地顧慮考試的結(jié)果。重點關(guān)注當(dāng)前，結(jié)果留待明天。

第二，以平常心應(yīng)考。注意考前放松心態(tài)，不要熬夜，合理作息，不要為了加強復(fù)習(xí)而打亂平時的生活規(guī)律和節(jié)奏。

第三，要保持自信，切勿否定自己?？忌鷮荚囈谐浞值男判模o自己打氣，堅信自己一定能成功。

第四，每天運動半小時?？筛鶕?jù)個人情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動強度，鍛煉身體，宣泄壓力。適當(dāng)運動能轉(zhuǎn)移大腦興奮灶，抑制腦部過度興奮的學(xué)習(xí)功能區(qū)，讓其得到暫時休息，運動過后頭腦會更清醒，思維更清晰，學(xué)習(xí)效率更高。

飲食：清補適當(dāng)防虛損

芒種時節(jié)天氣炎熱，已進(jìn)入典型的夏季氣候，此時人體新陳代謝旺盛，出汗多，消耗大，加上考試復(fù)習(xí)或體力勞作，身體能量透支較多，易感疲倦虛乏。因此，及時補充能量，加強營養(yǎng)，是芒種時期飲食調(diào)理的主要方向。但夏季氣候炎熱，雨水較多，濕熱之氣較盛，濕熱困阻，脾胃功能多受影響，消化能力有所下降。補——有必要，熱——需要清，濕——也要化，故此時清補運化，酌情而補，是中醫(yī)食療的主要思路。對于出汗較多，疲乏、氣短癥狀明顯的朋友，可考慮益氣補虛，首選黨參、北芪、淮山食療平補。若不是虛損太甚，不建議服用紅參、人參等較為溫補助陽之物，以免上火。而對那些時常熬夜透支，疲倦、口干、眼澀的朋友，可考慮益氣養(yǎng)陰，選用西洋參、沙參、玉竹、杞子等煲湯以潤補。但如果濕熱癥狀突出，口干口苦，舌苔厚膩，脘腹飽脹的朋友，則暫時不宜進(jìn)補，可先吃冬瓜、薏仁、茯苓、綠豆、赤小豆、白茅根、雞骨草等湯水以清利去濕，待舌苔退下后再酌情而補。芒種時期濕熱較重，能否進(jìn)補一定要視身體情況而定。另外，還需注意腸胃消化功能，如果消化不好，食欲欠佳，大便偏溏，則建議先調(diào)腸胃，可服淮山、茯苓、陳皮、薏仁、砂仁等湯水健脾理氣去濕。只有腸胃健運，消化良好，才能補而不滯，補而不膩，補不上火。

防?。撼鋈胫?jǐn)防“熱傷風(fēng)”

芒種氣候炎熱，空調(diào)制冷、風(fēng)扇納涼、飲冷喝冰是這個時期人們防暑降溫的通常做法。但夏日貪涼過度，又往往容易引起傷風(fēng)感冒，出現(xiàn)鼻塞流涕，身楚酸痛，咽痛聲沙，咳嗽咯痰等“熱傷風(fēng)”癥狀。醫(yī)經(jīng)有云“形寒飲冷則傷肺”，中醫(yī)認(rèn)為肺為華蓋，是風(fēng)寒之邪入侵的第一道屏障。芒種節(jié)氣人體容易濕熱內(nèi)阻，若外感風(fēng)寒之邪，風(fēng)寒外束，內(nèi)有熱困，一旦感冒，則很快從熱而化，變?yōu)轱L(fēng)熱之證，形成熱傷風(fēng)證候。熱傷風(fēng)是暑天感冒的常見表現(xiàn)，其主要發(fā)病機(jī)理是夏日消耗大，體虛疲倦，抵抗力下降，又過度貪涼，進(jìn)一步損傷人體免疫力，病毒、細(xì)菌乘虛入侵，從而引發(fā)上呼吸道感染癥狀。預(yù)防熱傷風(fēng)，可從以下幾方面入手：

1、起居出入防寒?？照{(diào)降溫不宜過冷，以免室內(nèi)外溫差過大造成人體不適引發(fā)感冒。

2、保持空氣流通?？照{(diào)房間應(yīng)適時開窗通風(fēng)，盡量保持空氣清潔、流通。

3、提倡清淡、溫?zé)犸嬍?。避免進(jìn)食冰冷、辛辣食物，以免冷食傷陽削弱人體免疫力，也避免辛辣刺激造成咽喉腫痛。

4、遠(yuǎn)離傳染源，避免接觸感冒患者。感冒常常通過飛沫傳播，若接觸了感冒患者的物品，應(yīng)該及時洗手。

5、保證睡眠，適當(dāng)鍛煉，增強體質(zhì)。

6、藥物預(yù)防。熱傷風(fēng)屬中醫(yī)“熱證”范疇，若有身熱、咽痛、口干征象，可服板藍(lán)根、夏桑菊等沖劑及時清熱預(yù)防。

芒種食療方

1、西洋參茶

材料：西洋參片3克。

制法：西洋參片放茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘，代茶飲，飲完加水再泡，直至參味變淡時吃參渣。

功效：益氣養(yǎng)陰。適合熬夜透支，疲倦氣短，口干舌燥之人飲用。

2、冬瓜蝦皮蛋花湯

材料：冬瓜600克，蝦皮30克，雞蛋2個。

制法：冬瓜洗凈去皮切粒，蝦皮洗凈，雞蛋磕入碗中打勻備用。熱鍋，加油少許，倒入蝦皮略炒，再倒入冬瓜粒略炒至微軟，然后加水適量，煮至水滾冬瓜粒呈半透明后倒入雞蛋，關(guān)火，蓋上鍋蓋悶5分鐘，直至冬瓜全熟呈透明狀，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：清暑去濕，補腎養(yǎng)陰。適合濕熱天氣，勞累夜睡之人食用。

3、眉豆雞腳瘦肉湯

材料：眉豆200克，薏仁30克，雞腳8只，瘦肉100g，陳皮10克，生姜2片。

制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾去濕，強健筋骨。適合濕熱天氣，奔波勞累，腿足酸痛之人食用。

成杰輝 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心

擅長疾病：各類虛損體質(zhì)、病后體虛、功能失調(diào)及亞健康...[詳細(xì)]

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