6月6日是二十四節(jié)氣中的“芒種”,芒種是指大麥、小麥等有芒作物的種子已經(jīng)成熟,搶收十分緊迫;同時又是中稻、黍、稷等夏播作物搶播搶種的農(nóng)忙時期,故又名“忙種”。芒種處于公歷6月,正是學(xué)生們復(fù)習(xí)考試的重要時段,從中考、高考到期末考,各屆學(xué)子全力備戰(zhàn),腦力、體力透支較多。即使企事業(yè)單位也處在年中業(yè)績沖刺階段,各級員工壓力較大。芒種是中國傳統(tǒng)的辛勞節(jié)氣,人們精力消耗較多,加上此時氣候濕熱,脾胃功能多受影響。因此,芒種時期調(diào)理養(yǎng)生的重點是保證睡眠,注意休息,保證營養(yǎng),清補飲食,以較佳的身體狀態(tài),度過這段特殊的辛勞日子。
作息:睡夠預(yù)防“夏打盹”
芒種是夏季的第三個節(jié)氣,此時氣候炎熱,人們往往容易感覺疲倦,出現(xiàn)上班、上課打瞌睡的現(xiàn)象?!跋拇蝽铩笔窍募镜奶赜鞋F(xiàn)象,與春困、秋乏一樣,都是人體對季節(jié)變化引起的生理性反應(yīng)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季氣溫升高,人體皮膚血管舒張,排汗增加,體表血流量增大,供應(yīng)大腦的血液相對減少,大腦為了自保,就會降低興奮性,于是人們就容易產(chǎn)生困倦感。既然夏日容易疲倦,那就應(yīng)該睡足睡夠,才能消除疲勞,恢復(fù)體力。首先,提倡早睡,避免熬夜。熬夜會增加人體能量消耗,讓人更感疲乏,影響第二天的精力狀態(tài)。特別提醒考生們應(yīng)盡量早睡,最好子時之前上床睡覺,子時不睡,陽氣浮動,虛火上攻,容易出現(xiàn)上火癥狀。其次,主張睡到自然醒,切勿懶床。夏季天亮早,人們常常也早醒,這是人體陽氣順應(yīng)日照的變化,太陽出來,陽升則寤,也就自然睡醒。早睡醒來頭腦清晰,背誦記憶效果較好。若懶床不起,則會影響人體陽氣的升發(fā),反而越睡越累。最后,建議適當(dāng)午休,靜臥養(yǎng)神。中午時分氣溫更高,室外勞作容易中暑,且午飯后血液跑到胃腸道消化食物,大腦相對缺血,注意力不集中,此時學(xué)習(xí)效果不好,也影響下午的精力狀態(tài)。中午飯后適當(dāng)閉目靜臥養(yǎng)神,可更好地恢復(fù)體力,為下午緊張的學(xué)習(xí)和工作提供保障。
情緒:合理調(diào)整防壓力
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,學(xué)習(xí)緊張,工作壓力大,進(jìn)入芒種時節(jié)各類期末考試、升學(xué)考試、年中業(yè)績沖刺,讓大人小孩都倍感壓力,精神緊張。考試和升學(xué)是這一時期的主題,特別是初三、高三學(xué)子面對中考、高考,如何調(diào)整自己,舒緩壓力,保持最佳狀態(tài)迎接考試是考生和家長們關(guān)心的主要問題。所謂“有壓力才有動力”,但壓力過大,精神緊張,記憶力下降,又會導(dǎo)致發(fā)揮失常、考試失利。在此,建議考生們動靜結(jié)合,適時調(diào)整,及時舒解壓力。
第一,要正確認(rèn)識和對待考試。只要盡了自己的努力,按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí),做好充分的考前準(zhǔn)備,就不要過多地顧慮考試的結(jié)果。重點關(guān)注當(dāng)前,結(jié)果留待明天。
第二,以平常心應(yīng)考。注意考前放松心態(tài),不要熬夜,合理作息,不要為了加強復(fù)習(xí)而打亂平時的生活規(guī)律和節(jié)奏。
第三,要保持自信,切勿否定自己??忌鷮荚囈谐浞值男判模o自己打氣,堅信自己一定能成功。
第四,每天運動半小時??筛鶕?jù)個人情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動強度,鍛煉身體,宣泄壓力。適當(dāng)運動能轉(zhuǎn)移大腦興奮灶,抑制腦部過度興奮的學(xué)習(xí)功能區(qū),讓其得到暫時休息,運動過后頭腦會更清醒,思維更清晰,學(xué)習(xí)效率更高。
飲食:清補適當(dāng)防虛損
芒種時節(jié)天氣炎熱,已進(jìn)入典型的夏季氣候,此時人體新陳代謝旺盛,出汗多,消耗大,加上考試復(fù)習(xí)或體力勞作,身體能量透支較多,易感疲倦虛乏。因此,及時補充能量,加強營養(yǎng),是芒種時期飲食調(diào)理的主要方向。但夏季氣候炎熱,雨水較多,濕熱之氣較盛,濕熱困阻,脾胃功能多受影響,消化能力有所下降。補——有必要,熱——需要清,濕——也要化,故此時清補運化,酌情而補,是中醫(yī)食療的主要思路。對于出汗較多,疲乏、氣短癥狀明顯的朋友,可考慮益氣補虛,首選黨參、北芪、淮山食療平補。若不是虛損太甚,不建議服用紅參、人參等較為溫補助陽之物,以免上火。而對那些時常熬夜透支,疲倦、口干、眼澀的朋友,可考慮益氣養(yǎng)陰,選用西洋參、沙參、玉竹、杞子等煲湯以潤補。但如果濕熱癥狀突出,口干口苦,舌苔厚膩,脘腹飽脹的朋友,則暫時不宜進(jìn)補,可先吃冬瓜、薏仁、茯苓、綠豆、赤小豆、白茅根、雞骨草等湯水以清利去濕,待舌苔退下后再酌情而補。芒種時期濕熱較重,能否進(jìn)補一定要視身體情況而定。另外,還需注意腸胃消化功能,如果消化不好,食欲欠佳,大便偏溏,則建議先調(diào)腸胃,可服淮山、茯苓、陳皮、薏仁、砂仁等湯水健脾理氣去濕。只有腸胃健運,消化良好,才能補而不滯,補而不膩,補不上火。
防?。撼鋈胫?jǐn)防“熱傷風(fēng)”
芒種氣候炎熱,空調(diào)制冷、風(fēng)扇納涼、飲冷喝冰是這個時期人們防暑降溫的通常做法。但夏日貪涼過度,又往往容易引起傷風(fēng)感冒,出現(xiàn)鼻塞流涕,身楚酸痛,咽痛聲沙,咳嗽咯痰等“熱傷風(fēng)”癥狀。醫(yī)經(jīng)有云“形寒飲冷則傷肺”,中醫(yī)認(rèn)為肺為華蓋,是風(fēng)寒之邪入侵的第一道屏障。芒種節(jié)氣人體容易濕熱內(nèi)阻,若外感風(fēng)寒之邪,風(fēng)寒外束,內(nèi)有熱困,一旦感冒,則很快從熱而化,變?yōu)轱L(fēng)熱之證,形成熱傷風(fēng)證候。熱傷風(fēng)是暑天感冒的常見表現(xiàn),其主要發(fā)病機(jī)理是夏日消耗大,體虛疲倦,抵抗力下降,又過度貪涼,進(jìn)一步損傷人體免疫力,病毒、細(xì)菌乘虛入侵,從而引發(fā)上呼吸道感染癥狀。預(yù)防熱傷風(fēng),可從以下幾方面入手:
1、起居出入防寒??照{(diào)降溫不宜過冷,以免室內(nèi)外溫差過大造成人體不適引發(fā)感冒。
2、保持空氣流通??照{(diào)房間應(yīng)適時開窗通風(fēng),盡量保持空氣清潔、流通。
3、提倡清淡、溫?zé)犸嬍?。避免進(jìn)食冰冷、辛辣食物,以免冷食傷陽削弱人體免疫力,也避免辛辣刺激造成咽喉腫痛。
4、遠(yuǎn)離傳染源,避免接觸感冒患者。感冒常常通過飛沫傳播,若接觸了感冒患者的物品,應(yīng)該及時洗手。
5、保證睡眠,適當(dāng)鍛煉,增強體質(zhì)。
6、藥物預(yù)防。熱傷風(fēng)屬中醫(yī)“熱證”范疇,若有身熱、咽痛、口干征象,可服板藍(lán)根、夏桑菊等沖劑及時清熱預(yù)防。
芒種食療方
1、西洋參茶
材料:西洋參片3克。
制法:西洋參片放茶缸內(nèi),沸水沖泡15分鐘,代茶飲,飲完加水再泡,直至參味變淡時吃參渣。
功效:益氣養(yǎng)陰。適合熬夜透支,疲倦氣短,口干舌燥之人飲用。
2、冬瓜蝦皮蛋花湯
材料:冬瓜600克,蝦皮30克,雞蛋2個。
制法:冬瓜洗凈去皮切粒,蝦皮洗凈,雞蛋磕入碗中打勻備用。熱鍋,加油少許,倒入蝦皮略炒,再倒入冬瓜粒略炒至微軟,然后加水適量,煮至水滾冬瓜粒呈半透明后倒入雞蛋,關(guān)火,蓋上鍋蓋悶5分鐘,直至冬瓜全熟呈透明狀,加鹽調(diào)味即可食用。
功效:清暑去濕,補腎養(yǎng)陰。適合濕熱天氣,勞累夜睡之人食用。
3、眉豆雞腳瘦肉湯
材料:眉豆200克,薏仁30克,雞腳8只,瘦肉100g,陳皮10克,生姜2片。
制法:上述材料洗凈后放入煲內(nèi),加水適量,先用大火煮沸,再用小火煲2小時,加鹽調(diào)味即可食用。
功效:健脾去濕,強健筋骨。適合濕熱天氣,奔波勞累,腿足酸痛之人食用。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心
擅長疾病:各類虛損體質(zhì)、病后體虛、功能失調(diào)及亞健康...[詳細(xì)]
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