白露,是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣,秋季的第三個節(jié)氣,于每年公歷9月7-9日交節(jié),此時太陽達黃經(jīng)165°。白露表示孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始,是反映自然界氣溫變化的重要節(jié)令。據(jù)《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋——“水土濕氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也”。
民間諺語云:“白露秋分夜,一夜涼一夜”,白露時節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,此時晝夜溫差較大,養(yǎng)生方面應注意以下幾點:
日常起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有曰:“秋三月,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,逆之則傷肺?!鼻镲L見來,天氣明朗。此時人們應當“早臥早起”,“與雞俱興”。
中醫(yī)有“白露身不露,寒露腳不露”的說法,也就是說進入白露節(jié)氣,穿衣服就不能再赤膊露體了。白露之后晝夜溫差較大,容易感冒。對于慢性病患者來說,天氣變化容易誘發(fā)疾病、加重病情。因此,在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖,防止外邪入侵。尤其對于慢性胃腸炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等患者,寒涼也是非常重要的致病因素,更需要避免寒邪侵擾。這也就是《內(nèi)經(jīng)》中說的“虛邪賊風,避之有時”。
滋陰潤燥,防治秋燥
進入白露,人們出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、眼干、皮膚干燥等癥狀,這是典型的“秋燥”?!端貑枴ど瞎盘煺嬲摗酚性疲骸按合酿B(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰?!鼻锛局髟?,燥盛則干。人與天地相應,時令果蔬可以緩解干燥,比如:雪梨、甘蔗、柿子、桃子、馬蹄、蓮藕、玉米、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、長豆角、扁豆角、大白菜、小白菜等。
飲食有節(jié),調(diào)暢情志
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“飲食有節(jié),起居有常”?!百N秋膘”要適當,其實在白露時令,仍有濕氣,此時若一味進補,“飲食自倍,腸胃乃傷”,反而會致脾胃內(nèi)虛,免疫力下降。這時適合吃一些熱粥,粳米或糯米均有極好的健脾胃、補中氣的功能??梢酝ㄟ^喝湯、吃粥的方式來滋補潤燥,健運脾胃。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應?!奔辞锛疽3中那樘竦胶汀S捎诼晕改c炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等是長期慢性病,患病后多少會有心理影響。白露之后秋意漸濃,在情志行為上,由于肺主金,在志為悲,肺金之氣在秋天主令,易為秋悲所傷。所以秋后要重視精神衛(wèi)生,進行精神調(diào)養(yǎng),保持內(nèi)心狀態(tài)平和。
運動鍛煉
正是“秋日勝春朝”的時節(jié),更是運動鍛煉的好時期,也是提高機體免疫力的好機會。登山、慢跑、散步、打羽毛球……都是不錯的選擇,特別是在公園、樹林等空氣質(zhì)量較好的地方鍛煉,不僅可以欣賞美景,也有助于增強抗燥能力,適應秋涼的天氣。也可以選擇我國傳統(tǒng)的強身健體操,如鄧鐵濤教授創(chuàng)制的鄧氏八段錦、太極拳等。
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