胳膊肌肉酸痛吃什么好

胳膊肌肉酸痛吃什么好

目錄胳膊肌肉酸痛吃什么好胳膊肌肉酸痛吃什么水果胳膊肌肉酸痛喝什么粥胳膊肌肉酸痛喝什么湯胳膊肌肉酸痛推薦食譜運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)炎癥等都會(huì)可能造成胳膊肌肉酸痛，為了緩解這樣的癥狀，吃一些輔助食材是不錯(cuò)的選擇，如維生素較多的蔬菜，含鈣較高的水果，舒經(jīng)活血的養(yǎng)生粥湯，都是很好的食補(bǔ)。本文將介紹胳膊肌肉酸痛吃什么好，幫助大家通過(guò)飲食調(diào)理不適的癥狀。

胳膊肌肉酸痛吃什么好

大多數(shù)人在劇烈運(yùn)動(dòng)后或者勞累后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無(wú)力和精神疲憊的感覺(jué)。為了緩解這一癥狀，不少人會(huì)選擇大補(bǔ)一頓，以為大快朵頤就會(huì)給身體補(bǔ)給充分的營(yíng)養(yǎng)，緩解肌肉酸痛的癥狀。其實(shí)大補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等這些高蛋白質(zhì)的食物，不僅不能緩解疲勞，大量的補(bǔ)充還會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。

劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛主要是體內(nèi)乳酸過(guò)多，不能及時(shí)的代謝掉。因此在飲食上面我們應(yīng)該食用堿性物質(zhì)。

1、蔬菜：蔬菜品種繁多，含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化的作用。茄果類蔬菜中，番茄含有豐富的茄紅素，具有抗氧化作用，茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對(duì)緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。另外常見(jiàn)的堿性蔬菜有豆角、菠菜、萵苣、蘿卜、南瓜，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

2、水果：一般鈣、鈉、鎂、鉀含量較高的水果，常見(jiàn)的有橘子、柚子、葡萄、蘋果等，這些水果品嘗多呈酸味，在體內(nèi)代謝后最終產(chǎn)生堿性的物質(zhì)，能有效的中和體內(nèi)過(guò)多的酸性產(chǎn)物，另外還能有效的將體內(nèi)毒素代謝掉排出體外。

3、補(bǔ)中益氣湯：在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛恢復(fù)緩慢，常會(huì)伴有食欲減退、口渴。補(bǔ)中益氣湯有補(bǔ)中升陽(yáng)的效果，適合乏力、少氣、食欲不振的人。

4、養(yǎng)生粥：粥類品種繁多，有生津止渴，促進(jìn)食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛時(shí)喝上一碗能很好的安神緩解疲勞。

胳膊肌肉酸痛吃什么水果

劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛主要是體內(nèi)乳酸過(guò)多，不能及時(shí)的代謝掉，因此應(yīng)食用堿性水果，促進(jìn)酸類物質(zhì)的代謝。這類水果一般富含鈣、鈉、鎂、鉀元素，代謝生成堿性的物質(zhì)，能有效的中和酸性。

1、蘋果：蘋果中富含維生素C和鉀元素，多食用蘋果對(duì)人體的水電解質(zhì)平衡有較好的作用，因此肌肉酸痛的病人可以選擇多食用蘋果。

2、柚子：柚子有“天然水果罐頭”的美名，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含有機(jī)酸、維生素和鈣、鎂等必需的微量元素。柚子還可以制作成柚子茶，據(jù)《本草綱目》中記錄，飲食能去腸胃惡氣，治不思食口淡，增進(jìn)食欲，也比較適合肌肉酸痛的患者。

3、葡萄：葡萄中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、鉀等必需微量元素，此外，還含有多種氨基酸和大量的果酸被人體所需。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，這些蛋白質(zhì)和微量元素能很好的補(bǔ)給機(jī)體，平衡運(yùn)動(dòng)后的大量的酸性代謝產(chǎn)物，是一種緩解肌肉酸痛效果較好的水果。

4、橘子：新鮮的橘皮中維生素C和香精油的含量很高，具有健脾胃的功效，陳皮也能健脾開(kāi)胃，特別是燉湯時(shí)放點(diǎn)陳皮不僅香味濃郁還可以增加食欲。 橘核有溫胃、止痛的作用，可以緩解肌肉酸痛。飲一杯橘核泡的茶來(lái)緩解胳膊肌肉的酸痛是最好不過(guò)了。

5、檸檬：檸檬中鈣、鉀、鎂等微量元素含量很高，也是屬于堿性水果，檸檬泡水或榨汁可清熱去火，運(yùn)動(dòng)過(guò)后1-2片新鮮檸檬泡水，利于機(jī)體散溫和減輕疲憊感。

胳膊肌肉酸痛喝什么粥

胳膊肌肉酸痛常見(jiàn)于肌肉部位或結(jié)締組織病變，也出現(xiàn)于劇烈運(yùn)動(dòng)之后，因此在出現(xiàn)這種酸痛現(xiàn)象時(shí)，往往是由于體內(nèi)酸性物質(zhì)增多，食欲不振，因而喝粥是不錯(cuò)的選擇，特別是具有補(bǔ)中養(yǎng)氣功效的粥，下面簡(jiǎn)單介紹三種適合肌肉酸痛時(shí)食用的粥：

1、紅豆山藥粥：山藥含有大量淀粉及多種維生素等，能健脾補(bǔ)氣，益肺固腎，且口感綿軟，紅豆性平、味甘酸，補(bǔ)心，可利水除濕，清熱解毒，和山藥一起煮成的粥，食用起來(lái)軟糯可口，香甜美味，同時(shí)還具有消淤血腫痛的效果。

2、南瓜粥：南瓜中維生素和鈣、磷等含量非常豐富，在白粥中加入南瓜，不僅使粥的顏色明亮增加視覺(jué)效果，促進(jìn)食欲，而且南瓜粥營(yíng)養(yǎng)中碳水化合物和果膠含量豐富，能吸附體內(nèi)有害的重金屬，同時(shí)促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，起到了人體“清潔工”的作用，因此在肌肉酸痛食用南瓜粥可使體內(nèi)的有害酸性物質(zhì)能得以盡快排出。

3、木瓜菠蘿粥：木瓜和菠蘿都是屬于堿性水果，它們均含有多種維生素及人體必需的氨基酸。木瓜和菠蘿熬成粥能很好的補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。木瓜菠蘿粥中因木瓜果肉中的番木瓜堿，可緩解痙攣疼痛，且粥中豐富的蛋白酶，具有抗炎的作用，可以對(duì)關(guān)節(jié)韌帶起到舒緩減壓的作用，因此多喝木瓜菠蘿粥能減輕肌肉酸痛，同時(shí)還能對(duì)細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)。

胳膊肌肉酸痛喝什么湯

人人都希望有健康的身體,而健康的身體離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)完后經(jīng)常腰酸背痛，那有什么方法能夠減輕肌肉酸痛所給我們帶來(lái)的不良反應(yīng)呢?下面就給大家介紹幾款適合運(yùn)動(dòng)過(guò)后的補(bǔ)身湯來(lái)幫您緩解疲勞，恢復(fù)活力。

1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

將當(dāng)歸、生姜和羊肉各取適量，另外加數(shù)個(gè)紅棗，羊肉去沸水，將這些食材一同倒入砂鍋，煮至沸騰，然后改慢火燉至羊肉軟爛，便可使用。這個(gè)湯營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)身體有溫補(bǔ)的作用，同時(shí)生姜可以祛除體內(nèi)寒氣，促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，加之當(dāng)歸和紅棗又有活血定痛的作用，非常適合用來(lái)舒緩疲勞。

2、鯽魚豆腐湯

鯽魚豆腐湯是比較常見(jiàn)的餐桌上的美味，同時(shí)比較適合肌肉酸痛的患者食用。此湯做法簡(jiǎn)單，

鯽魚1條、豆腐200克 ，然后調(diào)理適量，具體可以根據(jù)個(gè)人口味來(lái)調(diào)整。待整個(gè)鯽魚豆腐慢火熬出濃郁白色的湯汁食用。這個(gè)湯汁能補(bǔ)腎強(qiáng)精，非常適合大量運(yùn)動(dòng)后身體津液消耗過(guò)大，還能消除疲憊，有助于精力的恢復(fù)，調(diào)節(jié)機(jī)體功能。

3、紅豆豬尾湯

紅豆豬尾湯選擇一條豬尾巴，適量紅豆，將豬尾巴焯水待用。先熬煮紅豆至水顏色變深，將豬尾巴放入一起燉煮，加入適量姜片，烹一個(gè)半小時(shí)至豬尾巴松軟嫩滑，即可使用。這個(gè)湯營(yíng)養(yǎng)非常豐富，長(zhǎng)期喝能具有滋陰補(bǔ)腎的作用，同時(shí)能健身壯骨，緩解關(guān)節(jié)肌肉不適，非常適合疲勞的人飲用。

胳膊肌肉酸痛推薦食譜

合理的飲食會(huì)讓在肌肉酸痛患者身體恢復(fù)和疼痛緩解，下面就介紹幾種食譜，它們的主要特點(diǎn)是適度的蛋白質(zhì)，脂肪含量少，和充足的碳水化合物。

1、肉沫茄子

肉內(nèi)蛋白質(zhì)含量高，可以補(bǔ)充肌肉細(xì)胞恢復(fù)過(guò)程所必需的氨基酸，有利于肌肉恢復(fù)。而茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對(duì)緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在這方面恰好能統(tǒng)籌兼顧營(yíng)養(yǎng)，故在肌肉酸痛時(shí)食用時(shí)一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、西紅柿燜牛肉

西紅柿含有豐富的茄紅素和多種維生素，具有抗氧化作用，而且鮮嫩多汁，是很多人都喜愛(ài)一種蔬菜水果。牛肉選擇切絲，經(jīng)過(guò)燜煮其內(nèi)豐富的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收，有利于肌肉組織修復(fù)，并且牛肉有補(bǔ)中益氣的作用。西紅柿和牛肉的組合是非常適合肌肉酸痛患者的。

3、清炒荷蘭豆

上面兩種食譜都是動(dòng)物蛋白含量，從膳食結(jié)構(gòu)來(lái)看，植物蛋白的補(bǔ)充也非常必要。而荷蘭豆含有相當(dāng)含量的植物蛋白，非常容易被機(jī)體吸收，經(jīng)過(guò)清炒，味道清甜，對(duì)沒(méi)有食欲的患者來(lái)也很難抵抗它的誘惑。

4、主食

主食方面選擇易消化吸收的八寶粥、軟面條或白米飯，可以增加食欲，且為體內(nèi)提供能量，而不宜選用含纖維多的組雜糧，反而加重胃腸的負(fù)擔(dān)。

總之，在飲食方面食物應(yīng)多樣，少食多餐，在飲食之外要注意液體的補(bǔ)充，這樣肌肉酸痛會(huì)很快緩解。