在緩解肌肉酸痛方面,按摩是一種非常好且簡便易行的方法。它是通過不同的手法舒緩胳膊肌肉組織,促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到緩解酸痛,消除疲勞的目的。那如何進(jìn)行按摩呢?
1、按摩時(shí)機(jī)
如果是活動(dòng)引起的肌肉酸痛,一般在身體恢復(fù)后進(jìn)行,如果身體感到很疲憊,不要立馬按摩,不然會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的損傷,一旦機(jī)體出現(xiàn)不適,按摩也需停止。如果是因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)周圍病變引起的酸痛,就不宜選擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時(shí)在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時(shí)主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個(gè)穴位是胳膊中的敏感穴位,局部按摩能起到很好舒經(jīng)活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏,適當(dāng)?shù)呐浜峡叟?。用掌心按壓在酸痛處,順時(shí)針和逆時(shí)針的按壓揉捏各15分鐘左右,致局部皮膚發(fā)熱。條件允許的話,可以配合精油,精油有潤滑滋養(yǎng)及活血的作用,這樣按摩的效果會(huì)更好。按摩時(shí)間不宜太長,以全身心放松,胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩后可以熱水浴,這樣身體的緊張酸痛會(huì)得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項(xiàng)
按摩是一種很好緩解疲勞,減輕肌肉酸痛的方法,但是也有需要注意的地方。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上按摩,按摩次數(shù)不能太頻繁,需要結(jié)合飲食和休息調(diào)養(yǎng),不能一味的依賴按摩,因?yàn)殚L期的按摩會(huì)造成胳膊細(xì)小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯,持續(xù)時(shí)間長,最好還是咨詢醫(yī)生后進(jìn)行,以防是全身性的疾病,而按摩只能緩解局部,以免耽誤病情。
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