長高怎么吃(怎么吃能長高？)

長高怎么吃

目錄影響孩子長高的因素長高怎么吃吃什么水果能長高促進孩子長個子的食譜推薦喝牛奶能長高嗎身高已經(jīng)成為現(xiàn)在部分人群擇偶標準的又一個準則，而且身高的優(yōu)勢可以有效的提高一個人的整體氣質，所以所謂長高從娃娃抓起，從最早我們知道的喝牛奶長高的方法，還有什么其它有效的方法可以采用呢，我們今天就來研究研究。

影響孩子長高的因素

骨骼的生長，是無聲無息中進行的，只有發(fā)生質的變化才能看出身高的明顯改變。骨骼的生長的原因主要還是成骨細胞不斷的分泌骨基質從而促進骨骼的生長。而影響孩子長高的因素也有如下幾個方面;

1.首先應該注意的是營養(yǎng)的問題，骨骼的生長需要營養(yǎng)的補充，營養(yǎng)不良的情況下骨骼的生長速度會減緩，從而影響骨骼的生長。這時候就需要補充充足的維生素D、鈣、磷，同時也應該注意孩子是否缺乏食用碘與鋅這兩種元素也是導致孩子個子過矮的原因。

2.影響孩子長高的原因還有睡眠，睡眠能夠促進腦垂體分泌生長激素，這種激素可以有效的促進機體的生長，對于骨骼的生長更是有很強的促進作用。但是腦垂體的分泌時間不是固定的，其分泌時間主要集中在夜晚之中，所以孩子的睡眠時間是尤為重要的。

3.孩子在成長過程中的運動也是尤為重要的，適當?shù)倪\動可以促進血液的循環(huán)，進而增強骨骼的生長速度。所以孩子時期不應該久坐或者不運動，這樣會造成骨骼發(fā)育的遲緩影響孩子的骨骼發(fā)育。

4.如果孩子患有疾病，可能也會導致骨骼發(fā)育的遲緩，所以孩子在成長過程中，應該及時的進行定期的體檢，排除一些不必要的疾病，以免影響身高。

5.父母的遺傳因素也會對孩子的成長有一定的影響，而且男孩一般比女孩的身高都會高上一些。

長高怎么吃

1.牛奶，牛奶中含有豐富的鈣，而且牛奶作為促進長高的重要食物，對自身的體質有很好的補充作用。如今的牛奶類型更多，可以很好的根據(jù)孩子們的不同需求進行選擇，如此就可以更加有效的促進骨骼的生長，以達到長高的目的。

2.胡蘿卜，胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，以及豐富的維生素A、B1、B2，以及豐富的糖類，花青素、鈣、鐵等微量元素，而自身骨骼的生長，不僅僅需要鈣的補充，各種其它元素的補充也是更加重要的，所以烹飪胡蘿卜給孩子，可以很好的補充孩子身體生長的各種營養(yǎng)。

3.菠菜，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素與鐵元素，其中的鐵元素對缺血性貧血有很好的改善作用，通過對于血液的補充可以更好的促進血液的循環(huán)，這樣就可以使骨骼更有效的生長。

4.魚類，魚類中含有豐富的蛋白質與磷，這些元素對于人體的成長有很好的促進作用。

5.柑桔類水果的食用也有著很好的促進骨骼生長的作用，因為柑桔類水果中含有更好的維生素A1、B、C。

吃什么水果能長高

1.首先應該選擇柑桔類水果，正如上面所說，柑桔類水果中含有豐富的維生素A1、B、C，這些元素對身體的生長有很好的幫助，因此孩子每天堅持食用適當?shù)母探垲愃軌蛴行Т龠M自身的生長。

2.梨子，梨子中含有的元素，能夠很好的保護骨骼細胞的健康，并且軟化血管，促進血液流通，將營養(yǎng)有效的輸送至骨骼之中，加速骨骼的吸收，以此來帶動骨骼的生長發(fā)育。

3.火龍果，火龍果是一種低熱量，高纖維的水果，雖然火龍果并不是含鈣水果，但是其中的鋅、鉀、錳等元素的含量卻很高，而這些元素同樣能夠促進骨骼的生長，對骨骼的結構有著很好的維持作用。堅持食用火龍果可以有效的增加骨質的密度，為身體健康打下基礎。

4.西梅是外來的水果，但是西梅的營養(yǎng)含量卻很高，不僅可以增強骨骼的密度，而且其中還不含脂肪和膽固醇，所以孩子可以適當?shù)氖秤梦髅愤@個水果。

促進孩子長個子的食譜推薦

1.豬骨菠菜湯

將準備好的菠菜摘除老葉，清洗干凈，在鍋中放入適當?shù)那逅?，將清水燒開之后即可將菠菜放進鍋中焯水，焯至大約一分鐘左右即可撈出，這樣可以有效的將菠菜中的嘌呤淋出。豬骨用刀剁成小塊，清洗干凈之后將豬骨放進砂鍋之中，加入適量的冷水，先用大火燉至一個小時左右，轉小火繼續(xù)燉至一個小時，這時可以將焯好水的菠菜放進砂鍋之中，在大火煮十分鐘左右，加入適當?shù)柠}，也可以根據(jù)個人的需求加入其它的調味料，將調料攪勻之后即可出鍋。不僅可以吃排骨與菠菜，其中湯的營養(yǎng)也是尤為豐富的。

2.雞蛋黃粉粥

準備好新鮮雞蛋，將雞蛋煮熟之后，去除外殼以及蛋白，將蛋黃取出之后研磨成粉末，之后將磨好的蛋黃拌進準備好的大米粥之中，每天一到兩次，這樣在做可以很好的促進骨骼的生長。

3.海米拌油菜

準備好的油菜摘取干凈，之后將油菜分成小瓣，將備好的小瓣油菜放進開水中焯水，焯水至油菜變熟即可撈出，之后將油菜用刀切成均勻的小段，加入食鹽攪拌均勻，之后將海米泡開，泡開過后可以將海米切成粒狀，拌進油菜段中，加入適當?shù)南阌鸵约拔毒?，攪拌均勻即可食用?/p>

喝牛奶能長高嗎

牛奶中確實含有很多的鈣質，雖然有些人喝牛奶長高了，但是同樣有一些人飲用牛奶并沒有達到長高的目的，所以人們難免對喝牛奶長高的傳言產(chǎn)生懷疑，但是我們應該注意的是個子的長高是需要綜合因素共同影響的，所以不僅要從孩子的飲食習慣加以改變，還要注意孩子的日常睡眠狀況，這些綜合的因素才能更好的使身體長高。

身高的重要在當今的社會不言而喻，身高不僅可以增加人們的個人氣質，還能讓人的體格更加健壯。所以如果想讓孩子長高，就要從孩子的成長階段加以輔助，這樣孩子就能有更充足的時間成長。

怎么吃能長高？

家里有孩子，孩子的長高問題，家長都非常關心，如何長高，家長非常關心，那么吃哪些食物能幫助孩子長高呢?
1、兒童長高吃雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
2、兒童長高吃胡蘿卜
富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
3、兒童長高吃沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
4、兒童長高吃南瓜
南瓜營養(yǎng)豐富且全面,果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。此外,南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌,但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星,其胡蘿卜素含量為西瓜的8～20倍,是維生素A的優(yōu)質來源。
5、兒童長高吃茼蒿
茼蒿是一種營養(yǎng)成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿卜素的含量也比較高,是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲。
6、兒童長高吃西紅柿
西紅柿含有20多種胡蘿卜素,如α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素,番茄紅素約占80%～90%。可以說,西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外,西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E,能夠提高寶寶的免疫力。
想要孩子長高，可以多吃這些食物，希望大家多重視，食用之后，長高了，身體也會更加強壯。

怎么吃，才能長高。

很多人說冬天長個子非常不明顯，那是因為冬天對于長高來說是儲蓄能量的時候，只有把能量儲蓄好，到了春天的時候，個子就會蹭蹭蹭的往上長了！所以，冬天就是應該吃吃吃~~~

好久沒給大家推薦食譜了，下面比智高生長發(fā)育指導老師李家靜就給大家推薦這幾樣對于長高很有幫助的美食。

top1：奶酪素咖喱

日常我們烹調咖喱都用牛肉，但牛肉含鈣極低，且過多的蛋白質不利于鈣的利用。改成豆腐干或素雞等豆制品，鈣含量比牛肉能高出20倍左右。加入奶酪，能讓咖喱菜的味道更加香濃，同時也能增加鈣的供應量。

【原料】：米飯適量，洋蔥半個，豆腐干（2兩）、胡蘿卜（一小根）、土豆（中等大?。┠汤遥分ヅ?塊），塊狀咖喱（原味2塊），色拉油。

【做法】

1、將洋蔥、豆腐干洗凈切丁，胡蘿卜、土豆去皮洗凈切丁；

2、鍋中注油略熱，放入洋蔥先炒；

3、放入胡蘿卜和土豆，炒3-5分鐘；

4、放入豆腐干，加入適量水沒過所有原料，煮15分鐘；

5、加入奶酪（3塊），咖喱調料（2塊）攪勻，煮2分鐘，都融化后，起鍋；

6、將米飯放入盤子，澆上咖喱鹵即可。

top2：香菇飯

眾所周知，長個子離不開維生素D，而香菇的維生素D含量非常豐富。香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆的3倍以上，這些都是人體機能不可缺少的礦物質。干香菇經(jīng)過日曬，維生素D含量更高。

【原料】：鮮香菇4朵，雞肉絲1/4杯，芹菜末1大匙,白米1杯，水1杯，鹽1小匙,香油2小匙,醬油2/3大匙，糖1/3大匙,太白粉2小匙，黑胡椒粉2小匙。

【做法】

1、將米洗凈瀝干水分，加入1杯水浸泡約15分鐘備用；

2、新鮮香菇洗凈切絲，與雞肉絲、調味料拌勻，鋪在米上；

3、放入電飯鍋中煮熟，開關跳起后，再燜10分鐘，將鍋蓋打開，拌入芹菜末，再燜5分鐘，最后輕輕拌勻即可。

top3：果仁炒三絲

胡蘿卜、菠菜都是營養(yǎng)素密集的蔬菜之一，對幫助疾病恢復有很好的輔助作用，加上豆皮能提供蛋白質、鈣，營養(yǎng)素很均衡~加上腰果，不但增加了口感，而且也增加了含鈣量。

【原料】：豆皮、菠菜、胡蘿卜、腰果、醋、糖、鹽、生抽、油。

【做法】

1、將豆皮和胡蘿卜切細絲；

2、分別將胡蘿卜、豆皮、菠菜焯水；

3、用少許油將腰果炒熟，微微的發(fā)黃即可，記住是用小火炒，不然很容易糊的；

4、將所有食材放一起，加入適量鹽、糖、醋、生抽調拌，最后加入腰果和炒腰果的油，調班均勻即可。

top4：黃芪豬肝湯

每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。

【原料】：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

【做法】

1、先將豬肝用清水洗凈，切成片；

2、豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣；

3、將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，待溫時吃豬肝喝湯。

top5：豬骨菠菜湯

豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中所含的酶，對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。

【原料】：新鮮豬脊骨250~500克，菠菜150~200克

【做法】

1、用清水洗凈豬脊骨，砍碎；

2、放入沙鍋內，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時；

3、然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調味，飲湯吃菠菜

top6：麻醬拌面

芝麻醬中的含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，吃10克芝麻醬相當于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣，如果能經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

【原料】：黃瓜、胡蘿卜、面條、雞胸肉、醬油、黑芝麻、芝麻醬、麻油、蔥、香菜、蒜、糖、醋

【做法】

1、鍋洗凈，倒入小碗清水，燒開后加入鹽、油，將雞胸肉煮熟，手撕成絲。

2、醬油、芝麻醬、麻油、大蒜末、香菜、糖、醋放在碗內，用勺子拌勻成糊狀。

3、鍋內放清水和鹽，將面條煮熟。

4、把醬汁倒在面條上拌勻，黃瓜絲、胡蘿卜絲、雞胸肉絲擺放在面條上，撒上蔥末和黑芝麻即可

top7：海帶排骨湯

海帶排骨湯，湯鮮味美，海帶含有豐富的鈣，排骨富含優(yōu)質蛋白質，是一道非常易做又美味的家常養(yǎng)血補鈣湯。

【原料】：海帶、排骨、生姜、蔥、鹽、雞精

【做法】

1、海帶放入水中浸泡15分鐘，撈出。

2、將海帶放入滾水中汆燙，撈出，瀝干水分；姜洗凈，去皮，切絲。

3、排骨洗凈，切小塊，放入滾水汆燙，去除血水，撈出，瀝干。

4、鍋中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分鐘，加入海帶及姜煮軟，再加鹽，雞精和蔥花即可。