視力好怎么吃

視力好怎么吃

目錄視力好怎么吃吃什么水果對眼睛的視力好吃什么蔬菜對眼睛好吃什么水果對眼睛好名目護眼的食譜推薦眼睛是心靈之窗，而如今越來越發(fā)達的電視技術以及手機技術，雖然豐富了人們的日常文化生活，但是也加重了人們用眼的壓力，用眼壓力的加大也造成了人們眼睛視力的不斷下降，近視的人群不斷小齡化，所以如何對眼睛進行保護，如何從食補的方面對眼睛的視力進行緩解，就是我們今天所要討論的內容。

視力好怎么吃

1.在日常生活中應該食用富含維生素A的食物，如果人體缺乏維生素A會造成眼睛對于黑暗環(huán)境的適應能力下降，更加嚴重的狀況，可能還會造成夜盲癥。所以日常生活中要隨時補充維生素A。

2.眼睛的視網(wǎng)膜中含有豐富的游離狀態(tài)的維生素B群，如果缺乏維生素B群，可能會造成畏光、流淚、視覺疲勞等癥狀的發(fā)生，所以正常情況下人們應該適當補充維生素B群。

3.維生素C是組成眼睛晶體的重要元素之一，而且維生素C還可以有效的防治細胞的氧化，所以食用維生素C可以恢復晶體的活力，緩解視覺疲勞。

4.日常的生活中可以適當?shù)氖秤煤锈}的食物，因為鈣同樣可以有效的緩解視覺的疲勞。

5.富含蛋白質的食物可以有效的補充細胞，多食用蛋白質可以讓眼睛更加明亮，更加有神。

吃什么水果對眼睛的視力好

1.蘋果，又被稱為“名目果”蘋果中含有豐富的維生素A以及微量元素硒，夜晚視力的好壞主要由體內的維生素A決定，因此多食用蘋果可以起到治療夜盲癥的作用，而且硒可以讓眼睛更加敏銳。

2.獼猴桃被譽為“維C之王”獼猴桃中維生素C的含量是一般水果的幾十倍，因此食用相同數(shù)量的獼猴桃所補充的維生素C含量更高，而且維生素C可以有效的緩解光線對于眼睛的傷害，避免白內障的發(fā)生。

3.可以適當?shù)氖秤孟憬?，香蕉有著很好的護眼作用，因為香蕉中含有豐富的鉀元素，而且香蕉還同時含有豐富的胡蘿卜素，可以有效的緩解因為攝入鹽分過多，導致眼睛紅腫的癥狀。以此來達到身體內各種元素的平衡，保護眼睛的健康。

4.藍莓中的營養(yǎng)同樣很高，所以為了保護眼睛可以食用藍莓，藍莓中含有豐富的氨基酸、礦物質以及維生素，可以均衡的對體內所需的應該進行補充。而且食用藍莓可以促進眼睛的血液循環(huán)，維持眼壓的正常。

5.其它富含營養(yǎng)的水果同樣可以食用，但是要選擇較有針對性的水果。

吃什么蔬菜對眼睛好

1.胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而且胡蘿卜素在進入人體之后會轉變?yōu)榫S生素A，上文也提到了，人體在攝入維生素A時，可以有效的緩解因為維生素A的缺乏而造成的夜盲癥，以及眼睛干燥的癥狀。胡蘿卜中的營養(yǎng)還能起到明目的作用，讓眼睛更加的健康。

2.作為蔬菜的番茄，其中的營養(yǎng)元素同樣豐富異常，番茄中的維生素C含量是蘋果、香蕉、梨子的數(shù)倍，而且一般人每天食用三枚番茄，可以滿足一個人一天對于維生素與礦物質的需求，而且烹飪番茄不會對番茄中的營養(yǎng)元素產(chǎn)生影響，所以人們完全可以選擇食用番茄。

3.菠菜等其它的綠葉蔬菜，時常食用綠葉蔬菜，可以有效的降低視網(wǎng)膜黃斑變性癥狀的發(fā)生，因此在日常的生活中，人們可以通過選擇食用綠葉蔬菜對眼睛進行適當?shù)谋Ｗo。

吃什么水果對眼睛好

在日常生活之中，可以選擇富含充沛的維生素A、C、E營養(yǎng)的水果，這樣可以有效的補充眼睛所需的各種營養(yǎng)，因此對于水果的選擇應該要慎重，這樣才能對眼睛有更好的養(yǎng)護作用。

名目護眼的食譜推薦

1.枸杞蒸雞蛋

首先要備好食材，將枸杞清洗干凈，準備好的雞蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻。把洗好的枸杞放進攪拌好的雞蛋液之中，之后再加入適量的鹽以及蛋液一倍左右的清水再次進行攪拌，攪拌均勻之后，在碗上蒙好保鮮膜，用牙簽扎幾個小眼，放進備好的開水鍋中蒸煮八分鐘左右，即可出鍋食用。這樣做成的煎蛋可以有效的起到護眼的作用。

2.蔬菜雞蛋護眼餐

備好的菠菜洗凈去掉老葉，備好的鍋中放入適量的清水，等到鍋中的水燒開之后，將洗凈的菠菜放進沸水中之后加入適當?shù)南阌?，焯水大約一分半鐘左右即可將菠菜撈出。削好皮的胡蘿卜切成細絲，同樣放入熱水中焯水變軟即可撈出。準備好的雞蛋煮熟之后去掉外殼，將雞蛋切成碎開之后放進小盆中，之后加入備好的菠菜與胡蘿卜，加入適當?shù)柠}與胡椒粉以及適當?shù)南阌?，攪拌均勻之后即可盛盤上桌。

3.護眼藍莓醬

藍莓一直都是富含豐富營養(yǎng)的水果，其中的花青素可以有效的緩解眼部的疲勞、還可以明顯的改善視力，還能夠提高人體的免疫力，因此食用藍莓的功效很多。先將準備好的藍莓洗凈之后放進攪拌機中，并且加入適當?shù)睦渌當嚢杈鶆颉嚢韬玫乃{莓醬放進小鍋中，放入冰糖、檸檬汁，用文火加熱，加熱過程中應該不斷的用勺子攪拌，直到鍋中的果醬逐漸變得粘稠、起膠再煮一會即可關火。等到藍莓醬變涼之后即可裝進玻璃瓶中，放入冰箱中保存即可。

4.枸杞肉絲

將準備好的枸杞用清水洗凈，清洗干凈之后將枸杞裝進碗中備用，用刀將豬肉切成細絲，將清洗好的青筍同樣切成細絲。鍋中放油燒至飄出香味，之后將備好的豬肉絲、青筍倒進鍋中進行翻炒，翻炒至七分熟之后加入備好的枸杞，之后加入適當?shù)柠}，雞精。繼續(xù)翻炒熟了之后即可盛出備用。

眼睛是心靈的窗口，而如今科技的發(fā)達也讓人們對于手機電腦有了更多的依賴，從而眼睛的壓力會不斷加大，因此眼睛的保護是需要人們重視的，畢竟誰都不想一輩子都活在黑暗之中，所有要保護眼睛。