巧克力吃多少才會(huì)發(fā)胖,吃黑巧克力不發(fā)胖

巧克力吃多少才會(huì)發(fā)胖,吃黑巧克力不發(fā)胖

巧克力是一種非常美味的食物了，相信我們?cè)S多的朋友們?cè)谏钪卸际潜容^喜歡吃巧克力的，但是我們大家要知道，如果吃多了巧克力，那么會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況的，那么吃多少巧克力會(huì)發(fā)胖？下面我們就來(lái)看看。

巧克力吃多少才會(huì)發(fā)胖

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每天吃巧克力超過(guò)100克會(huì)發(fā)胖，我們大家要知道，在生活中如果經(jīng)常大量的食用巧克力，那么是很容易導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況的，一旦每天超過(guò)100克巧克力，那么身體發(fā)胖也是很常見(jiàn)的。一般來(lái)說(shuō)，一天食用巧克力最好不要超過(guò)100克，因?yàn)槲覀兌贾狼煽肆Φ臒崃渴潜容^高的，100克巧克力的熱量大約有589大卡，這已經(jīng)比很多食物的熱量都要高上許多，所以為了避免長(zhǎng)胖，一天進(jìn)食巧克力的量最好是不要超過(guò)100克為宜。

最好選擇吃黑巧克力

當(dāng)然，我們大家在生活中如果對(duì)于巧克力非常的喜歡，那么是可以選擇食用黑巧克力的，大家在生活中適當(dāng)?shù)氖秤们煽肆κ遣粫?huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象的。想要吃巧克力不長(zhǎng)胖，除了需要注意食用巧克力的量之外，還要注意食用的巧克力的種類。比如說(shuō)想要減肥或者是吃巧克力不長(zhǎng)胖，那么最好是選擇黑巧克力或者是淡巧克力食用，因?yàn)檫@些巧克力比起牛奶巧克力等減少了含糖量，所以熱量也會(huì)降低不少，因此會(huì)更加適合有減肥需求的群體食用。

生活中吃多少巧克力會(huì)發(fā)胖？相信我們大家也是有所了解了，我們可以知道，在生活中每天如果吃超過(guò)100克的巧克力，那么就是會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，所以我們大家最好不要大量的食用巧克力，另外，吃黑巧克力是不會(huì)發(fā)胖的。

巧克力到底會(huì)不會(huì)讓人發(fā)胖？怎樣吃才是正確的吃法呢？

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：吃巧克力不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
肥胖是一種因遺傳基因缺陷，或過(guò)食和活動(dòng)不足等多種因素相互作用而造成的疾病，95％以上的肥胖是由于吃得過(guò)多和缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
有一項(xiàng)研究可以說(shuō)明食用巧克力與體重的增加并無(wú)明顯關(guān)系。1996年，日本Showa女子大學(xué)的Kimura博士曾經(jīng)做過(guò)名為“食用巧克力對(duì)肥胖的影響”的實(shí)驗(yàn)：即將巧克力代替大白鼠20%飼料的能量，并與正常飼料比較1個(gè)月。通過(guò)采用體內(nèi)脂肪組織重量、腹腔臟器重量和血液學(xué)檢查評(píng)估等方式進(jìn)行對(duì)比。結(jié)果表明：如果攝入的總熱量相同，即使用巧克力替代飼料中約20%的能量，也不會(huì)引起肥胖。
從所釋放的熱量上看，根本不用擔(dān)心巧克力會(huì)有讓人發(fā)胖的危險(xiǎn)。譬如，一塊50克重的巧克力所提供的能量約為837千焦，相當(dāng)于84克糧食所提供的能量。健康人在保持能量平衡的條件下，吃巧克力根本不會(huì)發(fā)胖。
此外，約占人體重量4％～5％的20種常量元素中，鈣、磷、鎂、鉀、鈉每日的需要量都在100毫克以上。一塊44克重的黑巧克力中含鈣14.08毫克、磷58.08毫克、鎂50.6毫克、鉀160.60毫克、鈉4.84毫克，所以巧克力能夠補(bǔ)充人體每天對(duì)于多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。
專家建議：
保持健康體重水平的原則是保持能量平衡，即食物攝入的能量=消耗的能量。適量進(jìn)食巧克力能促進(jìn)能量平衡，保持穩(wěn)定的體重。
運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充適量巧克力，有助于運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)。
顯著人群：
參加長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng)的人；
處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童和青少年；
攝食低能量的人群。
忌食人群：
糖尿病人應(yīng)該節(jié)制食用。
巧克力的可愛(ài)6點(diǎn)
別對(duì)巧克力尷尬不安了，它對(duì)人體的可愛(ài)6處不是其他零食可以比擬的。
1、極具抗氧化功能
巧克力和茶中的多酚類物質(zhì)經(jīng)過(guò)氧化后，抗氧化功能對(duì)許多慢性病，如腫瘤、冠心病能起到預(yù)防作用。
2、抵抗疲勞
除了品嘗巧克力時(shí)感到的小小快感之外，巧克力的確可以作為一種治療情緒低落的食品，因?yàn)樗軌虼碳?nèi)啡呔和激素的產(chǎn)生，使人感到愉悅。
3、富含礦物質(zhì)
事實(shí)上，30克的巧克力能夠提供的鎂已經(jīng)超過(guò)了每日需要量的10%。黑巧克力中的鎂含量更多(每100克中含有112毫克)，而牛奶巧克力中較少(每100克中含有60毫克)。無(wú)糖巧克力粉每100克中大約含有300毫克的鎂。此外，巧克力中還含有鈣、磷、鐵、鋅、銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。
4、提高興奮度
牛奶巧克力中含有可可堿(每100克巧克力中含有169毫克)和咖啡因(每100克巧克力中含有26毫克)，它使巧克力具有使人興奮的性質(zhì)。因此，巧克力對(duì)于集中注意力、加強(qiáng)記憶力和提高智力都起到一定的作用。
5、調(diào)節(jié)胃腸消化
巧克力對(duì)于肝部沒(méi)有危害。如果攝入適量，它不會(huì)引發(fā)任何肝功能活動(dòng)的改變。巧克力很容易被消化，而且消化得很好。它所含有的纖維素更讓它具有調(diào)節(jié)胃腸消化的作用。但患有膽結(jié)石的人慎食。
6、提供能量
巧克力中含有豐富的糖分和脂肪類。100克黑巧克力能夠帶來(lái)大約479千卡熱量、大量的糖類(每100克含有54.5克)和脂肪(每100克中含有30～32克)，其中有一半的物質(zhì)是由飽和脂肪酸構(gòu)成的。
Tips：
1、什么都不摻的黑巧克力抗老化物是牛奶巧克力含量的2倍，能防止血管阻塞及患心臟病、中風(fēng)等疾病。而牛奶巧克力含牛奶成分，其中的維生素D及鈣質(zhì)有助骨骼生長(zhǎng)。
2、購(gòu)買巧克力時(shí)，應(yīng)注意外包裝上可可脂、食物脂肪及其它成分的含量。
研究發(fā)現(xiàn)，巧克力中的多酚除本身含有抗氧化劑成分外，還可以延長(zhǎng)體內(nèi)其它抗氧化劑，如維生素的作用時(shí)間，同時(shí)可以促進(jìn)血管舒張，從而起到預(yù)防心血管病的作用。適量吃巧克力不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，更有益健康。

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