氣血不足怎么辦,這類食物幫助補(bǔ)血

氣血不足怎么辦,這類食物幫助補(bǔ)血

如果我們有氣血不足的情況，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況，這對(duì)我們健康來說會(huì)造成很大影響，這樣自然不利于我們健康，那么在平時(shí)我們要如何去調(diào)節(jié)這樣的問題，這時(shí)候我們通過飲食來改善很不錯(cuò)，一起看看吃什么可以調(diào)節(jié)氣血不足問題。

多吃富含維生素的食物

對(duì)于氣血不足的朋友們來說，在平時(shí)首先就應(yīng)該多吃些富含維生素的食物，我們都知道，如果人體中的維生素?cái)z入不足，特別是維生素b6.維生素b12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)，這是對(duì)我們健康會(huì)造成影響的，如果我們可以適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。而且在平時(shí)我們選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素，這樣對(duì)調(diào)節(jié)氣血不足問題有好處。

多吃富含鈣質(zhì)的食物

我們都知道鈣元素是很重要的，這對(duì)我們?nèi)梭w健康來說也是很關(guān)鍵的，同時(shí)鈣還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，可以有效促進(jìn)我們腸胃健康，同時(shí)我們都知道鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品，這對(duì)我們解決氣血不足問題有幫助。而且特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

氣血不足的情況在平時(shí)非常常見，現(xiàn)在很多人都會(huì)存在這種問題，對(duì)健康影響比較大，特別對(duì)女性健康來說影響會(huì)更大，在這時(shí)候我們需要注意飲食去調(diào)節(jié)，首先要多吃維生素食物，對(duì)于含鈣豐富的食物，這是我們同樣不能少的。

補(bǔ)氣血要吃什么食物能補(bǔ)氣血

很多女性都會(huì)出現(xiàn)氣血不足的問題，因此要及時(shí)補(bǔ)氣血。那么女性氣血不足吃什么呢?以下是由我整理關(guān)于補(bǔ)氣血要吃什么的內(nèi)容，希望大家喜歡!
11種食物多吃補(bǔ)氣血
1、枸杞

中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有“補(bǔ)精氣諸不足，易顏色、變白，令人長壽”之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味。

2、甘蔗
甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

3、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。

4、番茄

番茄作為十大補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物之一，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

5、胡蘿卜

胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。

6、黃豆

黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平，入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、補(bǔ)氣的功效。

7、葡萄

歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也行。

8、南瓜

補(bǔ)血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

9、龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。

10、銀耳

銀耳具有美白的功效，也能補(bǔ)充面板缺乏的膠原蛋白質(zhì)，是很好的美容食材，也有提振精神，補(bǔ)充氣血之用。

11、豆?jié){

豆?jié){性質(zhì)很溫和平和，能夠讓女人延緩月經(jīng)周期，讓美麗綻放的時(shí)間更加久一些，喝豆?jié){最好是在早上的時(shí)間段，很疲憊的時(shí)候也可以喝一喝豆?jié){，對(duì)于補(bǔ)足氣血是有不少的幫助的。
日常生活補(bǔ)氣血的食療方
一、五紅湯

材料：紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖。

做法：將紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子洗干凈然后放到鍋中煮熟，加入紅糖進(jìn)行調(diào)味就可了。

五紅湯適合所有的女性飲用，其不僅可以調(diào)理氣血，同時(shí)還具有養(yǎng)血止血、氣血雙補(bǔ)的作用。建議氣血不足、貧血的女性日?？捎闷錅B(yǎng)生。

二、八珍湯

材料：當(dāng)歸、人參、白術(shù)、苓茯、川芎、白芍藥、甘草、熟地黃、生姜、紅棗各適量。

做法：將所有的材料放一起煮成湯喝就可了，此湯具有氣血雙補(bǔ)的功效，特別適合那些氣短懶言，心悸，由于氣血不足引起的食欲減退等問題均有著很好的補(bǔ)益功效。但是由于都是中成藥，所以建議女性日常在進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意自己的體質(zhì)是否適合。

三、銀耳紅棗湯

材料：銀耳、桂圓、枸杞子、紅棗。

做法：先將銀耳泡發(fā)之后，然后瀝干水分，同桂圓、枸杞子、紅棗一起熬成湯適當(dāng)加點(diǎn)冰糖就可 。

此湯不僅可補(bǔ)氣血、除煩燥，同時(shí)還可靜心寧神，特別適合更年期的女性經(jīng)常飲用。

四、大棗粥

材料：紅棗、大米、冰糖各適量。

做法：先將大米置于水中浸泡半個(gè)小時(shí)，然后同紅棗一起熬粥，等粥稠了之后加點(diǎn)冰糖進(jìn)行調(diào)味就可。

此粥可調(diào)理氣血，特別是對(duì)于身體虛弱，脾胃失和的中老年人及術(shù)后患者尤為適用。

五、藥蒸豬肚

材料：枸杞子、黨參、淮山、干荔枝、紅棗、龍眼、豬肚一個(gè)。

做法：將枸杞子等材料洗干凈置于中藥包中，然后塞入豬肚之中，放到蒸鍋中進(jìn)料，用文火煮直至豬肚肉爛了就可食用。

此方具有健脾養(yǎng)胃、固腎之功效，不僅女性可用來補(bǔ)氣血，男性適當(dāng)多吃可助陽氣。

六、羊肉豆腐羹

材料：羊肉、豆腐、蝦仁、香蔥各適量。

做法：先將羊肉切成粉末，然后同豆腐、蝦仁、香蔥等材料一起放到蒸鍋中煮，直至香味出來，用筷子試一下，插入羊肉中，判斷肉是否熟了就可。

此方美味又營養(yǎng)，特別適用于因?yàn)闅庋蛔愣鸬钠⒛I陽虛等問題，但是羊肉屬溫?zé)嵝允澄?，因此建議燥熱之人一次性不可食用過多。

七、黨參山藥燉豬腰

材料：豬腰一只、黨參、當(dāng)歸、山藥各適量。

做法：將黨參、當(dāng)歸、山藥先放到水中煮成湯，然后加入切成花的豬腰，滾開之后加入姜絲，香油等進(jìn)行調(diào)味就可。

此方具有益氣養(yǎng)血補(bǔ)腎之功效，特別是對(duì)于由于氣血不足引起的失眠多夢盜汗等效果更好。 補(bǔ)氣血要吃什么 什么食物能補(bǔ)氣血“的人還：

氣血不足，吃什么可以補(bǔ)

通過食療來改善血?dú)獠蛔愕膯栴}，可謂是最方便最實(shí)惠的一種方法了，食療中的食材都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷?，取材方便價(jià)格便宜。
豬肝：女性在月經(jīng)前后吃豬肝具在補(bǔ)血的作經(jīng)期吃豬肝能夠有助于排出體內(nèi)淤血，使我們體內(nèi)的經(jīng)血完全排出。
紅糖：蘊(yùn)含微量元素和多種礦物質(zhì)，具有暖胃、促進(jìn)血液循環(huán)和防寒的效果。經(jīng)常食用，可以使臉色紅潤，增加皮膚彈性。
黑豆：可以與烏雞一起燉湯喝，補(bǔ)血效果非常好。
南瓜：溫性食物，能補(bǔ)中益氣，其中富含的豐富的蘿卜素被人體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A。南瓜本身也富含豐富的維生素E，女性經(jīng)期前后食用南瓜能補(bǔ)氣生血，對(duì)改善氣血不足非常有幫助。
大棗：健脾胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)陰。大棗是女性的補(bǔ)氣血的最佳食物，無論生吃或煮粥都是不錯(cuò)的選擇。在月經(jīng)來臨前一周，每天吃幾次棗或者喝紅棗湯，可以有效地補(bǔ)血。
菠菜：著名的血液食品，鐵和胡蘿卜素的含量相當(dāng)豐富，可以算是重要的補(bǔ)血蔬菜。
血?dú)獠蛔愕恼{(diào)理方法
飲食療法：是養(yǎng)血的好方法，不但能滿足食欲，還能保護(hù)健康，可謂一舉兩得，所以吃的營養(yǎng)豐富，吃的健康很關(guān)鍵。
女性應(yīng)常食用含有豐富“造血原料”的食物，多食用富含微量元素鐵、銅、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食品。另外，注意攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)，例如動(dòng)物肝臟，血，魚，蝦，雞蛋，豆制品，黑木耳，黑芝麻，紅棗，花生和新鮮蔬菜、水果等。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)一個(gè)女人每天都過的很開心時(shí)，不僅能提高身體免疫力，還能保護(hù)身心健康。同時(shí)，加快骨骼中造血功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，使女性的皮膚紅潤有光澤。因此，總是保適當(dāng)?shù)腻憻挕啊边m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使女性的身體更活躍，血液循環(huán)更順暢，所以氣色會(huì)更好。
因此，建議定期參加體育鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，會(huì)對(duì)改善氣血有很大的充足的睡眠。與其吃那么多的保健品，不如睡一個(gè)美容覺。夜間睡眠是女性身體補(bǔ)充陰血的最佳機(jī)會(huì)。中國人倡導(dǎo)“靜陰”，女性依靠睡眠保持靜態(tài)。要保證充足的睡眠和充沛的精力、體力，切記不要熬夜，不要偏食，不要吃零食，戒煙限酒。

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