如果我們有氣血不足的情況,這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況,這對(duì)我們健康來說會(huì)造成很大影響,這樣自然不利于我們健康,那么在平時(shí)我們要如何去調(diào)節(jié)這樣的問題,這時(shí)候我們通過飲食來改善很不錯(cuò),一起看看吃什么可以調(diào)節(jié)氣血不足問題。
多吃富含維生素的食物
對(duì)于氣血不足的朋友們來說,在平時(shí)首先就應(yīng)該多吃些富含維生素的食物,我們都知道,如果人體中的維生素?cái)z入不足,特別是維生素b6.維生素b12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn),這是對(duì)我們健康會(huì)造成影響的,如果我們可以適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。而且在平時(shí)我們選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素,這樣對(duì)調(diào)節(jié)氣血不足問題有好處。
多吃富含鈣質(zhì)的食物
我們都知道鈣元素是很重要的,這對(duì)我們?nèi)梭w健康來說也是很關(guān)鍵的,同時(shí)鈣還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,可以有效促進(jìn)我們腸胃健康,同時(shí)我們都知道鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品,這對(duì)我們解決氣血不足問題有幫助。而且特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
氣血不足的情況在平時(shí)非常常見,現(xiàn)在很多人都會(huì)存在這種問題,對(duì)健康影響比較大,特別對(duì)女性健康來說影響會(huì)更大,在這時(shí)候我們需要注意飲食去調(diào)節(jié),首先要多吃維生素食物,對(duì)于含鈣豐富的食物,這是我們同樣不能少的。
很多女性都會(huì)出現(xiàn)氣血不足的問題,因此要及時(shí)補(bǔ)氣血。那么女性氣血不足吃什么呢?以下是由我整理關(guān)于補(bǔ)氣血要吃什么的內(nèi)容,希望大家喜歡!
11種食物多吃補(bǔ)氣血
1、枸杞
中醫(yī)認(rèn)為,枸杞有“補(bǔ)精氣諸不足,易顏色、變白,令人長壽”之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味。
2、甘蔗
甘蔗含有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
3、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。
4、番茄
番茄作為十大補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物之一,據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
5、胡蘿卜
胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補(bǔ)血。
6、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美,對(duì)于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平,入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中,潤燥消水、清熱解毒、補(bǔ)氣的功效。
7、葡萄
歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對(duì)胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄,吃葡萄干也行。
8、南瓜
補(bǔ)血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
9、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血食物。
10、銀耳
銀耳具有美白的功效,也能補(bǔ)充面板缺乏的膠原蛋白質(zhì),是很好的美容食材,也有提振精神,補(bǔ)充氣血之用。
11、豆?jié){
豆?jié){性質(zhì)很溫和平和,能夠讓女人延緩月經(jīng)周期,讓美麗綻放的時(shí)間更加久一些,喝豆?jié){最好是在早上的時(shí)間段,很疲憊的時(shí)候也可以喝一喝豆?jié){,對(duì)于補(bǔ)足氣血是有不少的幫助的。
日常生活補(bǔ)氣血的食療方
一、五紅湯
材料:紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖。
做法:將紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子洗干凈然后放到鍋中煮熟,加入紅糖進(jìn)行調(diào)味就可了。
五紅湯適合所有的女性飲用,其不僅可以調(diào)理氣血,同時(shí)還具有養(yǎng)血止血、氣血雙補(bǔ)的作用。建議氣血不足、貧血的女性日??捎闷錅B(yǎng)生。
二、八珍湯
材料:當(dāng)歸、人參、白術(shù)、苓茯、川芎、白芍藥、甘草、熟地黃、生姜、紅棗各適量。
做法:將所有的材料放一起煮成湯喝就可了,此湯具有氣血雙補(bǔ)的功效,特別適合那些氣短懶言,心悸,由于氣血不足引起的食欲減退等問題均有著很好的補(bǔ)益功效。但是由于都是中成藥,所以建議女性日常在進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意自己的體質(zhì)是否適合。
三、銀耳紅棗湯
材料:銀耳、桂圓、枸杞子、紅棗。
做法:先將銀耳泡發(fā)之后,然后瀝干水分,同桂圓、枸杞子、紅棗一起熬成湯適當(dāng)加點(diǎn)冰糖就可 。
此湯不僅可補(bǔ)氣血、除煩燥,同時(shí)還可靜心寧神,特別適合更年期的女性經(jīng)常飲用。
四、大棗粥
材料:紅棗、大米、冰糖各適量。
做法:先將大米置于水中浸泡半個(gè)小時(shí),然后同紅棗一起熬粥,等粥稠了之后加點(diǎn)冰糖進(jìn)行調(diào)味就可。
此粥可調(diào)理氣血,特別是對(duì)于身體虛弱,脾胃失和的中老年人及術(shù)后患者尤為適用。
五、藥蒸豬肚
材料:枸杞子、黨參、淮山、干荔枝、紅棗、龍眼、豬肚一個(gè)。
做法:將枸杞子等材料洗干凈置于中藥包中,然后塞入豬肚之中,放到蒸鍋中進(jìn)料,用文火煮直至豬肚肉爛了就可食用。
此方具有健脾養(yǎng)胃、固腎之功效,不僅女性可用來補(bǔ)氣血,男性適當(dāng)多吃可助陽氣。
六、羊肉豆腐羹
材料:羊肉、豆腐、蝦仁、香蔥各適量。
做法:先將羊肉切成粉末,然后同豆腐、蝦仁、香蔥等材料一起放到蒸鍋中煮,直至香味出來,用筷子試一下,插入羊肉中,判斷肉是否熟了就可。
此方美味又營養(yǎng),特別適用于因?yàn)闅庋蛔愣鸬钠⒛I陽虛等問題,但是羊肉屬溫?zé)嵝允澄?,因此建議燥熱之人一次性不可食用過多。
七、黨參山藥燉豬腰
材料:豬腰一只、黨參、當(dāng)歸、山藥各適量。
做法:將黨參、當(dāng)歸、山藥先放到水中煮成湯,然后加入切成花的豬腰,滾開之后加入姜絲,香油等進(jìn)行調(diào)味就可。
此方具有益氣養(yǎng)血補(bǔ)腎之功效,特別是對(duì)于由于氣血不足引起的失眠多夢盜汗等效果更好。 補(bǔ)氣血要吃什么 什么食物能補(bǔ)氣血“的人還:
通過食療來改善血?dú)獠蛔愕膯栴},可謂是最方便最實(shí)惠的一種方法了,食療中的食材都是我們?nèi)粘I钪谐R姷?,取材方便價(jià)格便宜。
豬肝:女性在月經(jīng)前后吃豬肝具在補(bǔ)血的作經(jīng)期吃豬肝能夠有助于排出體內(nèi)淤血,使我們體內(nèi)的經(jīng)血完全排出。
紅糖:蘊(yùn)含微量元素和多種礦物質(zhì),具有暖胃、促進(jìn)血液循環(huán)和防寒的效果。經(jīng)常食用,可以使臉色紅潤,增加皮膚彈性。
黑豆:可以與烏雞一起燉湯喝,補(bǔ)血效果非常好。
南瓜:溫性食物,能補(bǔ)中益氣,其中富含的豐富的蘿卜素被人體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A。南瓜本身也富含豐富的維生素E,女性經(jīng)期前后食用南瓜能補(bǔ)氣生血,對(duì)改善氣血不足非常有幫助。
大棗:健脾胃,益氣生津,滋陰養(yǎng)陰。大棗是女性的補(bǔ)氣血的最佳食物,無論生吃或煮粥都是不錯(cuò)的選擇。在月經(jīng)來臨前一周,每天吃幾次棗或者喝紅棗湯,可以有效地補(bǔ)血。
菠菜:著名的血液食品,鐵和胡蘿卜素的含量相當(dāng)豐富,可以算是重要的補(bǔ)血蔬菜。
血?dú)獠蛔愕恼{(diào)理方法
飲食療法:是養(yǎng)血的好方法,不但能滿足食欲,還能保護(hù)健康,可謂一舉兩得,所以吃的營養(yǎng)豐富,吃的健康很關(guān)鍵。
女性應(yīng)常食用含有豐富“造血原料”的食物,多食用富含微量元素鐵、銅、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食品。另外,注意攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì),例如動(dòng)物肝臟,血,魚,蝦,雞蛋,豆制品,黑木耳,黑芝麻,紅棗,花生和新鮮蔬菜、水果等。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)一個(gè)女人每天都過的很開心時(shí),不僅能提高身體免疫力,還能保護(hù)身心健康。同時(shí),加快骨骼中造血功能的運(yùn)轉(zhuǎn),使女性的皮膚紅潤有光澤。因此,總是保適當(dāng)?shù)腻憻挕啊边m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使女性的身體更活躍,血液循環(huán)更順暢,所以氣色會(huì)更好。
因此,建議定期參加體育鍛煉,每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí),會(huì)對(duì)改善氣血有很大的充足的睡眠。與其吃那么多的保健品,不如睡一個(gè)美容覺。夜間睡眠是女性身體補(bǔ)充陰血的最佳機(jī)會(huì)。中國人倡導(dǎo)“靜陰”,女性依靠睡眠保持靜態(tài)。要保證充足的睡眠和充沛的精力、體力,切記不要熬夜,不要偏食,不要吃零食,戒煙限酒。
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