如何預(yù)防脖子疼(脖子疼痛應(yīng)該怎么保健？)

如何預(yù)防脖子疼

目錄如何預(yù)防脖子疼預(yù)防脖子疼的正確睡姿預(yù)防脖子疼的正確坐姿脖子疼大多發(fā)生于久坐和睡后時間段，因為此時人們處于固定姿勢很久，容易造成頸椎部位的肌肉僵化，導(dǎo)致經(jīng)脈不通，發(fā)生疼痛，所以想要預(yù)防脖子疼，可以從睡姿和坐姿開始著手，正確的姿勢能夠減少脖子疼的發(fā)生，具體如何預(yù)防脖子疼，本文將做詳細(xì)介紹。

如何預(yù)防脖子疼

脖子疼已經(jīng)成了當(dāng)代人一種常見的疾病，下面就提供幾種小辦法來幫助大家預(yù)防脖子疼痛。

1、規(guī)律作息

很多人的脖子疼痛是由于不規(guī)律的作息引起的，比如熬夜打游戲等。熬夜會使我們的生理循環(huán)紊亂，血液無法正常的循環(huán)來維持我們的身體機(jī)能。另外，我們的身體只有在進(jìn)入深度睡眠的時候才能夠讓脊椎和肌肉得到充分的放松休息，如果一直處于清醒狀態(tài)，我們的身體也會被隨之強(qiáng)迫保持清醒，長期以往，一定會造成肌肉和脊椎的損傷，導(dǎo)致脖子疼。

2、定期按摩

長時間的久坐和干強(qiáng)度的工作壓力都會導(dǎo)致我們的身體，尤其是背部承受過高的壓強(qiáng)。定期的進(jìn)行全身SPA或者背部按摩，可以幫助我們有效的減輕背部壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)背部的血液循環(huán)。很多人在做完背部按摩之后，會出現(xiàn)背部出痧的狀況，這正是你的背部因休息不足或承受過大壓力而產(chǎn)生不健康的表現(xiàn)。

3、多吃含鈣食物

體內(nèi)缺鈣也會導(dǎo)致我們的脊椎無法獲得足夠的營養(yǎng)來支撐我們整個身體的運轉(zhuǎn)，因此多吃一些含鈣食物可以增強(qiáng)我們骨頭的密度，讓他們可以更有力的支撐我們的身體，從而達(dá)到預(yù)防脖子疼的目的。

預(yù)防脖子疼的正確睡姿

睡覺是肌肉和骨骼放松的最好時機(jī)，不適當(dāng)?shù)乃藭又匚覀兊牟弊犹弁?。下面就將正確的睡姿分享給大家。

1、保持脖子中立

首先，要選擇合適的枕頭，最好選擇橡膠枕頭，這種枕頭可以更好的和頸部貼合，從而達(dá)到支撐頸部，讓頸部得到充分放松的功效。睡覺時，要平躺著，并將脖子的正中間放置于枕頭上。

2、仰臥式睡姿

仰臥式睡姿就是面部朝上，將頭部放置于枕頭上，這種睡姿可謂是最規(guī)范化的一種睡姿了。使用這種睡姿，可以避免身體因睡姿不正確而導(dǎo)致的脖子落枕或者扭傷。而且仰臥式的睡姿可以確保我們呼吸通暢，頸部放松。從而使我們的骨骼和肌肉都能在夜間得到充分的休息，減緩一天的勞累。但是要注意選擇合適的床墊，這樣才能確保整個脊柱都得到充分的休息和放松，預(yù)防脖子疼痛。

3、側(cè)臥交替式睡姿

在睡覺的時候，我們應(yīng)該經(jīng)常變換睡姿，從而避免部分肌肉因為長時間收到壓迫而產(chǎn)生的勞累。側(cè)臥睡覺時，可以將一只手墊在臉下，微微側(cè)身，這樣可以有效的防止身體不自覺的從側(cè)臥變成俯臥。但是在使用側(cè)臥睡姿的時候要注意不要將身體蜷縮起來，如果長時間將身體蜷縮起來睡覺，可能會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。也不要長時間的只朝著一面?zhèn)扰P，應(yīng)該經(jīng)常變化側(cè)臥的方向。這樣可以使全身受力均勻，有效避免脖子疼痛。

預(yù)防脖子疼的正確坐姿

現(xiàn)代人大多因為工作需要，而被要求長時間的坐在電腦桌前，長時間的久坐很容易導(dǎo)致脖子酸疼，進(jìn)而引發(fā)脊椎病。如何確保自己的坐姿正確，就變得尤為重要了。

1、保持背部直立

如果需要長時間的坐著，最好只坐椅子前三分之一，這樣可以促使我們保持背部直立以支撐我們的身體。背部直立不僅可以使我們避免駝背，防止脊柱彎曲，而且可以使背部的壓力均勻的分散到身體的各個部位，防止脖子處的脊柱因為承受了過重的壓力而引起的酸痛。在剛開始不能適應(yīng)背部直立這種坐姿的話，可以在背后多放兩個靠枕，這種方式可以有效的提醒你保持背部直立。

2、調(diào)整電腦高度

很多人脖子疼痛的原因是因為電腦的高度不適合自己，當(dāng)電腦放置的位置過低時，我們不得不長時間低著頭進(jìn)行工作。長年累月，我們的脖子就會因為承受了過重的壓力而產(chǎn)生疼痛感?？梢栽诰W(wǎng)上購買專門的電腦調(diào)整臺來調(diào)整電腦的高度，或者在電腦下面多放置幾本書將電腦的高度升至與眼睛平行即可。

3、避免二郎腿

在工作或者久坐的時候，我們總是會不自覺的翹起二郎腿來進(jìn)行放松。但是，長時間蹺二郎腿會使我們身體的重量全部壓在身體的一側(cè)，導(dǎo)致身體受力不均勻，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致脊柱側(cè)彎。因此，我們平時坐著的時候應(yīng)該保持端正的坐姿，將雙腳放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。

脖子疼痛應(yīng)該怎么保?。?/span>

許多人每天都會感到脖子疼，這種疼痛還會影響到雙臂。頭每動一下都會感到刺痛和眩暈。經(jīng)診斷這是：脊柱頸部綜合癥或頸椎綜合癥?？梢杂靡韵路椒ㄖ委煛?/p>

第一種類型是負(fù)擔(dān)過重

在接受檢查的患者中，將近一半屬于“超負(fù)荷綜合癥”?；颊哳i部感到不輕不重的擴(kuò)散性疼痛。原因在于脊柱姿勢錯誤，在靜止地保持這種姿態(tài)時余痛會加劇。治療方法是積極鍛煉肩胛和脊柱，抻拉萎縮的韌帶和肌肉以及糾正錯誤的姿勢。

第二種類型是關(guān)節(jié)受刺激

在脊柱頸部綜合癥患者中，1/5被確診為“刺激綜合癥”。即使很輕的負(fù)擔(dān)和活動，患者也會感到長時間劇痛。這是由于椎弓關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊受到刺激。治療方法是做冷敷和醫(yī)療體操、糾正姿勢和避免長時間壓迫關(guān)節(jié)。

第三種類型是椎體問題

17％的患者屬于“頸部機(jī)能障礙”。病人頭頸部有游串性疼痛。病因在于個別椎體活動過少或過多。療法是疏通小脊椎關(guān)節(jié)中的阻塞部分，如按摩等。

第四種類型是肌肉負(fù)荷過重

病人有鉆心或發(fā)脹般的疼痛感。原因在于肌肉受傷或局部肌束負(fù)擔(dān)過重。這時要采取按摩、抻拉、熱泥漿浸泡和高強(qiáng)度糾正姿勢訓(xùn)練等治療方法。

第五種類型是神經(jīng)根夾傷

這是神經(jīng)根綜合癥的特征。患者感到肩膀和手臂疼。原因在于兩塊相鄰脊椎之間的神經(jīng)束受到刺激或擠壓。療法是對整條手臂和肩胛帶采用冷敷法，并輔以醫(yī)療體操和放松練習(xí)。