睡前不要吃哪些食物(睡前不能吃的幾種食物要杜絕)

睡前不要吃哪些食物

現(xiàn)在人們的生活是越來越豐富，很多人都喜歡吃點(diǎn)夜宵，有些食物睡前吃了有助于睡眠，而有的食物則會(huì)讓你整夜都睡不好覺，下面大家就來看看，有哪些食物是睡前不可以吃的。

1、酒精

為什么把酒精寫在第一個(gè)，就是因?yàn)楹枚嗳舜嬖谶@樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為喝酒有助于睡眠，這是不準(zhǔn)確的，酒精確實(shí)可以讓你快速入睡，但是他不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間優(yōu)質(zhì)的睡眠，這就是為什么很多人喝完酒之后第二天會(huì)頭痛，經(jīng)常借用酒精催眠的人還會(huì)陷入到必須喝酒才能入睡的惡性循環(huán)中。

2、冰淇淋

夏天到了，沒有什么比吹著空調(diào)，吃著冰淇淋更舒服了，不過，睡覺前吃冰淇淋可是對(duì)身體有很大危害的，冰淇淋的脂肪含量是比較多的，吃完立馬睡覺的話，自身缺少時(shí)間燃燒這些脂肪，并且多項(xiàng)研究表明，睡前吃很多高糖食物，容易做噩夢(mèng)。

3、大蒜

大蒜是生活中必不可少的一項(xiàng)食物，無論炒菜還是調(diào)味都會(huì)用到它，但是睡前吃大蒜除了讓你有一整晚的口臭外，還對(duì)你的胃有很大影響，如果胃不好的話，睡前盡量不要吃大蒜等這些辛辣食物。

4、油膩類食物

油膩類食物是睡前千萬不能碰的，會(huì)加重你身體各項(xiàng)機(jī)能消化的負(fù)擔(dān)，也可導(dǎo)致失眠，晚上吃東西不僅會(huì)傷害到我們的腸胃健康，也會(huì)傷害到我們的口腔，為了有一個(gè)良好的睡眠，睡前是不建議吃任何事物的。

睡前不能吃的幾種食物要杜絕

很多人都喜歡睡前吃點(diǎn)東西，不然感覺心里空落落的，就是有這樣的習(xí)慣。其實(shí)這樣的習(xí)慣不太好，睡覺前吃東西容易發(fā)胖，特別是一些油脂的食物，會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，尤其是下面這幾種食物是不適合睡前食用的。
堅(jiān)果、堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。

柑橘類水果或果汁、柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。這樣的食物是酸的，而且會(huì)出現(xiàn)反酸或者是腸胃不適等情況的發(fā)生哦，所以在睡前的時(shí)候一定要注意不要吃這樣的水果或者是果汁，以免影響腸胃不適。
巧克力、巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長(zhǎng)。這樣的食物會(huì)出現(xiàn)中樞神經(jīng)興奮的情況，而且還會(huì)讓你有失眠的問題，影響睡眠，同時(shí)還可以讓你更加的清醒。

油膩食物、包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。
關(guān)于睡前不要吃的一些食物，上面給大家介紹了其中的幾種，可以看出的是睡前要注意的飲食事項(xiàng)還是比較多的，如果你也在睡前習(xí)慣吃些東西的話一定要注意這些食物不要吃，以免影響睡眠和健康。

不要讓食物打擾了你的睡眠，睡覺之前不能吃的食物有哪些呢？

睡前通常提議不必吃一切的食物，由于吃了食物后就平躺著歇息入睡，食物不能夠有效的消化，非常容易導(dǎo)致發(fā)生有肚脹，或是是有人體長(zhǎng)胖等情形的產(chǎn)生，可是假如睡前過多的挨餓，這樣的事情下還可以適度的小量吃一些食物，最好吃一些發(fā)熱量較為低的食物，主要是留意不能吃一些發(fā)熱量較高的食物，比如說油膩性的食品類，或是是一些點(diǎn)心、糖塊這些，這種食物的發(fā)熱量較為高，沒有健身運(yùn)動(dòng)，發(fā)熱量耗費(fèi)不上，便會(huì)導(dǎo)致發(fā)生人體脂肪沉積，造成肥胖癥。

夜里睡覺前飲食搭配，對(duì)睡眠的直接影響是挺大的，有的人喜愛睡眠時(shí)吃一些零食，很有可能會(huì)危害睡眠品質(zhì)。第一，干果。堅(jiān)果類帶有不飽和脂肪酸，它非常容易導(dǎo)致胃酸倒流，所以說睡覺前最好不要吃杏仁、核桃仁和花生仁這種干果。第二，有一些柑橘類水果的新鮮水果或是是水果汁，它里邊帶有維C，口味較為酸，睡前吃多非常容易反胃酸。第三，朱古力。巧克力歸屬于高脂食品類，內(nèi)帶有咖啡因，及其不為人知的興奮藥可可堿，睡前吃導(dǎo)致非常容易睡不著覺。

晚上能不能睡得好，晚上吃了哪些十分關(guān)鍵。為了更好地有一個(gè)好的睡眠，下邊這幾種食物夜里或是少吃好。一、咖啡因很多人都了解，含咖啡因食物會(huì)刺激性中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還有著一定的通便功效，是導(dǎo)致失眠癥的多見緣故。二、辛辣食物食物。實(shí)際上，除此之外，晚飯吃辛辣食物食物也是危害睡眠的關(guān)鍵緣故。朝天椒、蒜頭、圓蔥到時(shí)候?qū)е挛钢杏凶茻岣泻拖缓?，從而危害睡眠。三、油膩感食物，油膩的食物吃后?huì)加劇腸、胃、肝、膽和胰的作業(yè)壓力，刺激性中樞神經(jīng)，讓它一直處在運(yùn)行狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠癥。

夜里不要在消化過程中會(huì)形成較多汽體的食物，如豆類食品、甘藍(lán)菜、綠椰菜、辣椒、四季豆、馬鈴薯、山芋、苞米、香蕉蘋果、吐司面包、柑橘類和加上麥芽糖醇(甜味素)的飲品及甜品等，會(huì)令人造成腹脹腹痛感，防礙一切正常睡眠。睡前飲酒以前被許多人覺得可以推動(dòng)睡眠，但近期的科學(xué)研究證實(shí)，它盡管可以令人迅速入眠，可是卻讓睡眠情況一直滯留在淺睡期，難以進(jìn)到深睡眠期。因此，飲酒的人即使睡的時(shí)間較長(zhǎng)，醒來時(shí)后仍會(huì)出現(xiàn)疲倦的覺得。

睡前飲食有哪些禁忌

因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都有晚睡的習(xí)慣，所以在睡前都會(huì)覺得肚子餓。那么睡前想要吃東西的話，有哪些禁忌是需要知道的呢?下面就一起來看看吧

睡前飲食有哪些禁忌 一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

如果人們?cè)谌胨笆秤靡恍┝钊司窨簥^的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。

二、睡前飲食應(yīng)注意適量

很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了，所以說一吃東西就會(huì)吃很多。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會(huì)造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過一小碗，否則的話，對(duì)身體的危害是很大的。

三、睡前吃完?yáng)|西不能立即睡覺

一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會(huì)很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動(dòng)的，所以如果吃完就睡的話，食物就會(huì)全部堆積在胃里面，這樣不僅會(huì)造胃腸的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)身體的.肥胖。所以說，睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西，吃完?yáng)|西最好等40分鐘之后再去休息。

四、睡前吃東西一定要細(xì)嚼慢咽

相信大家都知道，在吃東西的時(shí)候如果狼吞虎咽的話，容易吃噎到不說，還很容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，造成消化不良。所以說，在晚上睡覺之前，如果吃東西的話，一定要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，所以說，睡前吃東西一定要注意細(xì)嚼慢咽。

五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

很多人都不在意睡前食物的選擇，覺得肚子餓的時(shí)候，只要能填飽肚子就可以了。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的。因?yàn)樗吧眢w留給食物消化的時(shí)間是很少的，所以說，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物，這樣不僅不會(huì)給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)，也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇。

六、睡前切忌飲酒

隨著生活壓力的不斷增大，很多人都把喝酒的時(shí)間選在了晚上。其實(shí)，晚上喝酒確實(shí)是對(duì)身體比較好，但是是指晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)的這段時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間，酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點(diǎn)之后，就千萬不要飲酒了，因?yàn)?點(diǎn)之后飲酒傷肝不說，還會(huì)提高人體神經(jīng)的興奮度，致使失眠等癥狀的產(chǎn)生，所以說，在睡前之前，一定不要喝啤酒，吃炸雞等。

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