睡不著吃什么食物好(睡眠不好吃什么食物)

睡不著吃什么食物好

目錄晚上睡不著覺的原因影響睡眠的食物有哪些睡不著吃什么食物好睡不著覺吃什么水果緩解晚上失眠的食譜晚上睡不著覺怎么辦現代人因為生存的壓力經常會焦慮的睡不著，也就是常說的失眠。失眠不僅傷皮膚，對人體免疫力也有直觀的影響。長期的失眠會引起身體疲憊、反應緩慢、精神不振等，如何促進睡眠也就是我們比較關心的話題，想要改善睡眠不妨可以從飲食上入手。本文便深度挖掘失眠的原因及后果，并從吃什么食物水果等方面進行徹底調節(jié)。

晚上睡不著覺的原因

很多人晚上都會睡不著覺，情節(jié)輕的就是準備睡覺后要過好久才可以睡著，情節(jié)嚴重的就是重度失眠，整宿都睡不著，失眠嚴重者建議去醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)囑，大多數人都屬于輕度失眠，針對睡不著覺，小編列舉了以下幾個原因，希望對大家有所幫助。

1、精神原因

現在人們工作、學習比較繁忙，導致用腦過度，不是說讓你減少工作、學習，而是在睡覺前就不要再想這些事情了，很多人都會把工作、作業(yè)帶回家慢慢做，睡前還要想一下有哪些沒做完，不過這樣的習慣對人們進入睡眠有很大阻礙，導致即便你躺在床上也很難進入睡眠。

2、飲食原因

如果你不是持續(xù)睡不著覺，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當天的飲食刺激到了你，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品，晚飯少吃辛辣、油膩以及刺激性食物，睡前兩個小時內不要進食，給自己的胃一個良好充足的消化時間。

3、周圍環(huán)境原因

有些人喜歡開著燈睡，但是這樣的習慣對人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛，也是能夠感受到燈光的存在，最終導致人睡不著覺、多夢、甚至驚醒.

4、情緒原因

根據研究表明，情緒激動也能影響人的睡眠，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩(wěn)的情緒，讓精神得到放松，不要有太多負面情緒，可以選擇側臥的睡覺姿勢，安然入睡。

5、其他原因

睡前的姿勢以及人們身體不舒服都會導致失眠，如果人們白天過度工作、學習，晚上基本就會出現渾身酸痛、無力等癥狀，或是咳嗽、發(fā)燒等身體疾病都會引發(fā)失眠，另外大家睡覺的姿勢各不相同，不過如果睡不著覺盡量不要選擇仰面睡，最佳的睡覺姿勢是右側臥，可以讓全身進入放松狀態(tài)，消除疲勞感，從而進入睡眠。

查看詳情>>

影響睡眠的食物有哪些

飲食與睡眠之間聯(lián)系也很大，晚餐或者睡覺前吃的零食選擇不得當的話，很容易導致晚上睡不好，經常說的高質量的睡眠對我們來說很困難的原因，其實很簡單，有可能就是因為你吃錯了食物。

1、辛辣食物

把辛辣食物排在第一個是因為好多人都是無辣不歡，但是晚餐確實不適合吃辣，容易消化不良，導致很難入睡，或者無法進入熟睡狀態(tài)，如果當天非常想吃辛辣食物，建議選在睡前六個小時，等胃部消化了，再選擇一些較溫和的食物，對睡眠也有好處。

2、油膩食物

晚餐吃一些比較豐盛油膩的食物，例如：薯片、炸雞等，他們會從各個方面影響你的消化功能，讓你身體內的器官一直處在工作狀態(tài)，從而導致失眠，可以把比較豐盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。

3、脹氣食物

有些食物再消化過程中會產生很多氣體，產生腹脹，妨礙人民正常的睡眠，蔬菜類例如：洋蔥、土豆、包心菜、紅薯、玉米等，實物類例如：餅干、蛋糕等這些甜點也是會讓人們產生腹脹。

4、酒水飲料

有些人感覺失眠了喝點酒能更快的進入睡眠，其實并不是，睡前飲酒不僅會讓人很難進入到睡眠，還會做些很有壓力的夢，影響睡眠質量，一些碳酸飲料里含有咖啡因和糖類，睡前喝的話很容易做噩夢，可以適當喝些水，不適宜喝太多。

查看詳情>>

睡不著吃什么食物好

現如今，大多數年輕人的睡眠質量都不是特別好，失眠更是經常會發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下。

1、牛奶

牛奶里含有一種交有色氨酸的物質，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產生一定的安眠作用了。

2、大棗

大棗具有補脾、安神的功效，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時也可以食用。

3、糖水

如果是因為比較煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內轉換成大量的血清素，使人們較快的進入睡眠。

4、蓮子

蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學家經過多次試驗證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。

5、小米

晚飯期間可以煮點小米粥喝，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。

6、水果

由于過度的疲勞而導致失眠的人，可以適量的吃些水果，例如，蘋果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進入睡眠。

查看詳情>>

睡不著覺吃什么水果

水果是受到大多數人的歡迎的，平時去超市購物的時候，我們可以看到很多人都在水果區(qū)域選購，每一個人的飲食習慣是有所差異的，這樣子對于我們自身來說也是很好的，我們可以根據自己的需要進行選擇，不僅可以滿足自己對于口味的需求，同時也可以進行相應的營養(yǎng)補充，這是兩全其美的選擇，我們?yōu)楹尾贿x擇呢?今天在這里我們主要是跟大家分享的是睡不著覺的情況下我們可以吃什么樣的水果?

1、具有安神作用的水果，其實所謂的安神作用主要是希望借助水果來幫助我們的身體處在比較放松的狀態(tài)，這樣可以更好地進入睡眠的狀態(tài)，這樣子可以有效地緩解睡不著覺的情況。

2、味道宜人的水果，我們知道一種水果的名字叫做榴蓮，雖然其吃起來味道是非常不錯的，但是其聞起來的確是不太令人感到愉快的，那么我們在睡不著覺的情況下，一定要規(guī)避這種類型的水果，同時我們最好可以選擇一些味道令人感到愉快的水果，這樣子的水果可以有效地促進人體的大腦得到有效地舒緩，幫助大腦很快地進入睡眠的狀態(tài)之中，這對于我們來說是非常重要的。

3、以上是針對睡不著覺的情況下進行的相應的水果的選擇，希望可以幫助大家進行抉擇，其實如果是比較合適的水果的話，都可以幫助我們得到有效地緩解。

查看詳情>>

緩解晚上失眠的食譜

粥是比較清淡的食物，但是并沒有因此而影響其豐富的營養(yǎng)價值，而且我個人認為粥是可塑性很強的食物，我們可以通過合理的搭配之后將許多的食物加入粥里面，從而也能夠收獲到不小的驚喜。而且這里我想要強調的是粥也有藥物的作用，針對身體的某些不適的情況，我們都可以通過制作一些粥來改善，而且效果也是非常顯著的。失眠其實是很多人都很有可能會遇到的一種情況，處理起來其實也是比較棘手的，今天在這里想要跟大家分享的是具有治療失眠的作用的。

1、枸杞銀耳粥，枸杞是一種我們大家都非常熟悉的保健品，跟銀耳搭配在一起是非常合適的，針對失眠的癥狀，服用這個粥可以幫助盡快地調節(jié)過來，同時我們可以在這個粥里搭配一些冰糖，這樣子在口感的體驗上也會覺得更加的豐富。

2、百合蓮子粥，百合是一種觀賞價值極高的花卉，但是同時其也可以入藥而且針對失眠的癥狀有非常好的，同時蓮子也是寧神的最好選擇之一，蓮子的味道是比較清苦的，但是其有一種清香的味道，這兩樣搭配在一起可以很好的幫助改善睡眠質量不佳的情況。大家可以去專門的中藥房進行購買，這樣子買到的食材是比較安全的，大家可以放心食用。

3、在粥的選擇上，我們可以選擇一些合適的食材進行搭配，從而促使身體盡快恢復過來。

查看詳情>>

晚上睡不著覺怎么辦

晚上是一天之中最為靜謐的時刻，也是身心可以得到有效的舒緩的時刻，但是如果夜深人靜的時候，還是沒有辦法安然入眠的話，其實對于我們自身來說是非常煎熬的，畢竟這個時候本來就應該是休息的時間，但是不知道是受到什么因素的干擾，自己完全沒有辦法入睡，這個時候我們可以采取什么樣的措施呢?

1、首先，我們需要盡量將身體放松，不要讓自己的身體一直處于緊繃的狀態(tài)下，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側，同時腦海之中不要有任何的念頭，不要去考慮任何事情，最好就是把自己完全放空下來，這樣可以營造一個比較舒緩的狀態(tài)，可以幫助大腦盡快地進入睡眠的狀態(tài)。

2、其次，我們要營造一個利于入睡的環(huán)境，這個環(huán)境的營造并不是口頭上就可以建立的，需要通過實踐來完成，在這里我們主要是強調，室內要保持良好的通風情況，空氣的流通要保證順利，光線環(huán)境最好可以避免，黑暗可以促使我們的大腦進行睡眠的準備。

3、最后，我們需要說的是要準備合適的寢具，枕頭的選擇要根據自己的實際需要而準備，晚上睡覺最好可以穿上專門的睡衣，這樣子也可以讓我們的身體感到很安心，這些雖然是細節(jié)方面的內容，但是如果可以多加注意的話，其實都可以從很大的程度上幫助我們從無法入睡的狀態(tài)下解救出來。

查看詳情>>

睡眠不好吃什么食物

1、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

3、大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

4、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

5、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

擴展資料：

以下幾種方法可有效提升睡眠質量：

1、鍛煉身體

適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。

2、不過度用腦

不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭

人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉(xiāng)。

參考資料：整夜失眠不用怕7種食物安神助眠-人民網

失眠吃什么食物比較好

1、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值極高的堅果類食物，同時口感也很好，其中對于助眠來說更是產生極好的輔助調節(jié)功效。在核桃中含有豐富的鎂元素，這種物質對于調節(jié)神經衰弱、輔助睡眠具有不錯的緩和作用。同時，在核桃中還含有大量的磷脂，對于大腦神經有極好的保健作用，進而達到不錯的安神助眠的效果。另外，在核桃中還蘊含油脂，這是一種潤腸利便的物質，能促進積存宿便的排出，對于調節(jié)便秘大有好處。

2、桂圓

桂圓中所含的營養(yǎng)價值很高，并且口感良好。其中在桂圓中含有豐富的蔗糖、葡萄糖等成分，這些物質被人體攝取之后能快速進行能量和養(yǎng)分的補充，對于調節(jié)失眠、緩解疲勞很有幫助。所以在晚上睡覺之前便可以吃幾顆桂圓，來幫你安神和助眠。其中，在桂圓中還含有豐富的鐵元素，也是達到補血的有利保障，從而利于血液的補充，對于抗衰很有效果。

3、杏仁

在杏仁中含有色氨酸的成分，這是一種助眠的有效物質，進入體內能有效改善人體的疲勞狀態(tài)，而色氨酸成分便能輔助人體快速進入到睡眠的狀態(tài)中，有效改善失眠的癥狀。所以，在睡覺之前不妨吃幾顆杏仁，但是也不能吃多，因為杏仁的油脂很多，如果貪吃很容易堆積脂肪。

4、香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

5、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

6、食醋

長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。