腿抽筋出現(xiàn)的原因有很多,不管是年紀大的人還是年紀輕的人,都會出現(xiàn)腿抽筋的情況,一般都是因為腿部的血液循環(huán)不好或者身體缺鈣引起的,也有可能是因為腿部受涼,當出現(xiàn)腿抽筋情況,大家就可以使用一些急救方式處理,下面就給大家介紹一下腿抽筋急救方法有哪些?
出現(xiàn)腿部抽筋情況,大家一定要向反方向用力,可以緩解抽筋情況,用力向相反方向掰腳,只需要堅持一到兩分鐘,這樣才能達到更好的效果,具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋情況大家也應(yīng)該馬上用手抓住抽筋一邊的大腳拇指,然后慢慢把腳掌拉向自己的方向,這樣就可以起到拉伸腓腸肌作用,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
大家也可以把身體往前靠在墻上,腳后跟需要著地,如果把所有的體重集中起來,由出現(xiàn)抽筋部位的一個腿支撐,也是有幫助的,但是一定要注意保持平衡,不要摔倒,如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試拉伸肌肉。
上面給大家介紹的就是腿抽筋的急救方法有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解。出現(xiàn)腿抽筋情況,大家就可以試試上面這些方法,可以達到的效果還是非常不錯的,腿部抽筋會讓人覺得疼痛,而且腿部也沒有辦法行動,所以及時解決就非常重要,上面幾種方法都能夠達到很好的緩解效果。
腿抽筋是一種很常見的現(xiàn)象,用下面的方法可以快速的解決:
一、解決方法1、用拇指或食指的指腹使勁按壓人中穴,直到人中穴感覺酸脹為止,人中穴位于在鼻下唇上,鼻唇溝正中,該穴位具有醒神開竅、調(diào)和陰陽、鎮(zhèn)靜安神、解痙通脈等功用,歷來被作為急救首選之要穴應(yīng)用于臨床;
2、然后立即坐起,將腿伸直,然后用雙手使勁將腳掌朝胸口的方向用力掰;
3、接著,用拇指和食指按壓腳跟兩側(cè),用力上下搓動;
4、或者,發(fā)生抽筋后立即下床活動,但此時必須忍住疼痛,用抽筋的腳的前掌大力向下蹬地。
二、抽筋的起因抽筋是一種非常普通的現(xiàn)象,通常由下面的原因引起:
1、脫水
抽筋最常見的起因是脫水,脫水可使神經(jīng)末梢更加敏感,引起神經(jīng)周圍空間收縮,增加運動神經(jīng)末梢所承受的壓力。
2、運動過度
如果你完成了一次長跑,或者參加了體能訓練營,事后或許會出現(xiàn)腿抽筋,所以,過度運動后充分休息和拉伸肌肉對于避免腿抽筋極為重要,同時,抽筋也預(yù)示著你運動量太大、強度提升太快。
3、久站或者久坐
并不是只有運動才能引發(fā)抽筋,長時間是久站或者久坐也能引發(fā)抽筋,因為,肌肉習慣的狀態(tài)是活動、收縮、放松的狀態(tài),長時間的不動就可能出現(xiàn)抽筋。
三、抽筋的預(yù)防1、熱身,在熱身時要盡量伸展雙腿,使腳趾向身體方向彎曲。
2、補充飲料,運動時多喝運動飲料能夠幫助身體保持酸堿平衡,例如在跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也可以補充1.5升左右的運動飲料。
3、補充堅果,在堅果中含有鈉,補充堅果后可以緩解過載的神經(jīng)向疲憊的肌肉發(fā)送指令。
在生活中,人們經(jīng)常會有抽筋的情況發(fā)生,尤其是腿部,有些人認為是缺鈣,有些人認為是缺乏運動,那么,究竟是什么原因?qū)е峦瘸榻钅?腿抽筋后我們該怎么辦呢?該如何才能避免腿抽筋?
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋時,可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是:平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾頭,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
第二種方法是:身體靠在墻上,腳后跟著地,然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上,力撐,也有所幫助,但是應(yīng)當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。
溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌,按摩穴位可以得到緩解。很多人都經(jīng)歷過小腿抽筋,那種痛的滋味真的很難忍受。小腿抽筋的原因有很多種,但基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解。
下面介紹幾個小腿抽筋時穴位按摩的方法。
1.預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2.拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健肢一側(cè)的手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
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