通過吃些減肥食譜的食物來減肥和瘦身,這樣對(duì)我們健康是會(huì)有好處的,這樣可以幫助我們起到一個(gè)減肥的效果,那么具體我們吃什么食物可以起到減肥效果,這是很多人都不清楚的,下面就讓我們一起看看哪些減肥食譜是能起到減肥效果的。
低熱量水果
想要通過飲食減肥,那么在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食,通過減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯(cuò),首先我們可以吃的就是低熱量的水果了,而且這在我們身邊有很多,有木瓜,西柚,香蕉,番石榴等好幾種,它們都有很多的相同點(diǎn),豐富的維生素,口感美味讓人無法抗拒,吃它們可以增強(qiáng)飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化,分解脂肪,促進(jìn)代謝,有利于身體健康,這對(duì)我們健康減肥有好處。
低脂肪食物
想要減肥,那么在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了,在平時(shí)我們應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜,魚類和五谷雜糧,盡量減少肉類的攝入,因?yàn)橛泻芏嗳忸惍a(chǎn)品都來自動(dòng)物身上,而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時(shí),幾乎都會(huì)大量添加多種激素來縮短生長(zhǎng)周期,促使其長(zhǎng)得快,外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會(huì)造成肥胖等其他疾病的產(chǎn)生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。
低膽固醇
除了上面介紹的情況,我們?cè)谄綍r(shí)還要注意減少膽固醇的攝入才行,攝入過多也是產(chǎn)生肥胖的一大重要因素,其中腌制食品更是大有壞處,盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上,應(yīng)該多吃一些堅(jiān)果,大豆制品,花生,植物油,它們都是不含膽固醇,不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)的,所以我們?cè)跍p肥食譜的選擇上要避免這樣吃。
通過飲食減肥效果是不錯(cuò)的,而在各種的減肥食譜中,我們其實(shí)最主要的還是小心飲食的選擇才行,上面介紹的這些情況都是我們?cè)诔詼p肥食譜的時(shí)候要小心的,注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身,對(duì)我們健康也會(huì)有一定好處。
酸奶無糖的酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及對(duì)腸胃道有幫助的益生菌,其實(shí)在平時(shí)快要餓的時(shí)候吃酸奶是最好的選擇了,蛋白質(zhì)含量豐富,但不能當(dāng)正餐吃哦。不過,盡量不要選擇有果粒的酸奶,果粒酸奶中糖的含量可是很高的。全麥面包全麥面包幾乎是健康食品的代名詞,含有豐富粗纖維以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。嘴饞了,餓了,來一片全麥面包,既解饞,還不會(huì)擔(dān)心熱量太高容易長(zhǎng)胖。不過,大家在 買的時(shí)候,可要注意了,有些其實(shí)是加了色素,看上去很像“全麥面包”,買的時(shí)候得看看面包切口是否緊密。燕麥燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品,受到許多女生的青睞。一般燕麥片產(chǎn)品有供煮食的,也有供沖食的。使用的方法多種多樣,可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆、牛奶一起煮食,也可以用牛奶、酸奶沖泡著吃,味道都很不錯(cuò)。黑巧克力說到巧克力,大家不要以為都是高熱量零食。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高,是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種,而且富含營(yíng)養(yǎng)素。適當(dāng)吃些,不但能夠控制飲食,而且還可以促進(jìn)消化功能,幫助減肥。海苔海苔是一種低熱量高纖維食物,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是 脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。但是海苔高鈉,一次不要吃太多,解饞還是可以的。果凍平時(shí)想吃零食的時(shí)候就可以些果凍,盡量選擇低糖的,熱量含量極其的低,雖然沒有什么飽腹感,但是可以解決你的口腹之欲哦。其實(shí),低熱量的零食有很多,我們不必忍痛割愛。平時(shí),我們?cè)谫?gòu)買零食的時(shí)候,多多注意商品的包裝成分表,一般的產(chǎn)品包裝都有熱量和成分說明的。
1、減肥瘦身——芹菜熱量:12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B
2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平量:15 大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽。
3、減肥瘦身——竹筍熱量:19 大卡(100克可食部分)竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥瘦身的佳品。
4、低熱量減肥瘦身食物——西紅柿熱量:19 大卡(100克可食部分)西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。
5、低熱量瘦身纖體食物——腌漬類蔬菜熱量:22 大卡(100克)植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
6、低熱量減肥纖體食物——木瓜熱量:27 大卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。
7、低熱量美體瘦身食物——菠蘿熱量:41 大卡(100克可食部分)菠蘿含有人體必需的維生素C、能分解魚、肉,促進(jìn)減肥瘦身,適合吃過大餐后食用。
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