低熱量減肥食譜,吃這些幫助減肥(適合減肥吃的低熱量食物有哪些)

低熱量減肥食譜,吃這些幫助減肥

通過吃些減肥食譜的食物來減肥和瘦身，這樣對(duì)我們健康是會(huì)有好處的，這樣可以幫助我們起到一個(gè)減肥的效果，那么具體我們吃什么食物可以起到減肥效果，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看哪些減肥食譜是能起到減肥效果的。

低熱量水果

想要通過飲食減肥，那么在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食，通過減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯(cuò)，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點(diǎn)，豐富的維生素，口感美味讓人無法抗拒，吃它們可以增強(qiáng)飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進(jìn)代謝，有利于身體健康，這對(duì)我們健康減肥有好處。

低脂肪食物

想要減肥，那么在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時(shí)我們應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，魚類和五谷雜糧，盡量減少肉類的攝入，因?yàn)橛泻芏嗳忸惍a(chǎn)品都來自動(dòng)物身上，而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時(shí)，幾乎都會(huì)大量添加多種激素來縮短生長(zhǎng)周期，促使其長(zhǎng)得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會(huì)造成肥胖等其他疾病的產(chǎn)生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。

低膽固醇

除了上面介紹的情況，我們?cè)谄綍r(shí)還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過多也是產(chǎn)生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有壞處，盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上，應(yīng)該多吃一些堅(jiān)果，大豆制品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)的，所以我們?cè)跍p肥食譜的選擇上要避免這樣吃。

通過飲食減肥效果是不錯(cuò)的，而在各種的減肥食譜中，我們其實(shí)最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們?cè)诔詼p肥食譜的時(shí)候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身，對(duì)我們健康也會(huì)有一定好處。

適合減肥吃的低熱量食物有哪些

酸奶無糖的酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及對(duì)腸胃道有幫助的益生菌，其實(shí)在平時(shí)快要餓的時(shí)候吃酸奶是最好的選擇了，蛋白質(zhì)含量豐富，但不能當(dāng)正餐吃哦。不過，盡量不要選擇有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。全麥面包全麥面包幾乎是健康食品的代名詞，含有豐富粗纖維以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。嘴饞了，餓了，來一片全麥面包，既解饞，還不會(huì)擔(dān)心熱量太高容易長(zhǎng)胖。不過，大家在 買的時(shí)候，可要注意了，有些其實(shí)是加了色素，看上去很像“全麥面包”，買的時(shí)候得看看面包切口是否緊密。燕麥燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品，受到許多女生的青睞。一般燕麥片產(chǎn)品有供煮食的，也有供沖食的。使用的方法多種多樣，可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶沖泡著吃，味道都很不錯(cuò)。黑巧克力說到巧克力，大家不要以為都是高熱量零食。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高，是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，而且富含營(yíng)養(yǎng)素。適當(dāng)吃些，不但能夠控制飲食，而且還可以促進(jìn)消化功能，幫助減肥。海苔海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是 脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。但是海苔高鈉，一次不要吃太多，解饞還是可以的。果凍平時(shí)想吃零食的時(shí)候就可以些果凍，盡量選擇低糖的，熱量含量極其的低，雖然沒有什么飽腹感，但是可以解決你的口腹之欲哦。其實(shí)，低熱量的零食有很多，我們不必忍痛割愛。平時(shí)，我們?cè)谫?gòu)買零食的時(shí)候，多多注意商品的包裝成分表，一般的產(chǎn)品包裝都有熱量和成分說明的。

減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？

1、減肥瘦身——芹菜熱量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B

2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平量：15 大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽。

3、減肥瘦身——竹筍熱量：19 大卡(100克可食部分)竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥瘦身的佳品。

4、低熱量減肥瘦身食物——西紅柿熱量：19 大卡(100克可食部分)西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。

5、低熱量瘦身纖體食物——腌漬類蔬菜熱量：22 大卡(100克）植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

6、低熱量減肥纖體食物——木瓜熱量：27 大卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7、低熱量美體瘦身食物——菠蘿熱量：41 大卡(100克可食部分)菠蘿含有人體必需的維生素C、能分解魚、肉，促進(jìn)減肥瘦身，適合吃過大餐后食用。

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