年輕人尿酸高怎么辦(年輕人尿酸高適不適合跑步？尿酸530算高嗎？)

年輕人尿酸高怎么辦

現(xiàn)在很多的年輕人有日常的飲食作息不規(guī)律，導致了其體內(nèi)的尿素含量過高，這里就告訴大家年輕人體內(nèi)的尿素含量過高的時候應該怎么辦。

1、規(guī)律飲食

年輕人想要改變尿素含量過高的問題，最首要的一步就是要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)。為了節(jié)省時間和省事，很多年輕人都通過食用外賣，來進行日常的進食，但是這種生活方式無疑會去導致我們身體中的尿素含量過高。因為很多外賣店為了節(jié)省成本，只關(guān)注食材的價格，對于食材的質(zhì)量并不關(guān)注，經(jīng)過了烹調(diào)之后的食物并不能直接品嘗出這些食物當中是否存在質(zhì)量問題，因此如果我們想從根本上改變體內(nèi)尿素含量高的問題，最主要的就是要改變自己的飲食方式，通過自行選購新鮮的食材進行烹調(diào)來減少對于嘌呤的攝入。

2、注意睡眠

很多年輕人為了工作不得不經(jīng)常熬夜加班，導致睡眠的時間完全不夠，甚至有一些人每日的睡眠時間不足六個小時。還有一部分的年輕人，由于沉迷于手機和網(wǎng)游，也會出現(xiàn)徹夜刷手機的情況，導致睡眠不足。所以在我們出現(xiàn)尿素含量高的情況時，我們一定要注意自己的睡眠時間，確保自己可以保持足夠的睡眠時間和休息時間，這樣才能讓我們的身體有足夠的精力和能力對抗各種疾病。

3、生活作息

尿酸含量高的根本原因就是因為年輕人的生活作息不規(guī)律，如果想要從根本上解決尿素高的問題，年輕人們就一定要先改變自己的作息習慣，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，才能從根本上和長遠的角度解決尿素高的情況。

年輕人尿酸高適不適合跑步？尿酸530算高嗎？

尿酸530這個確實有點多了，如果再增加十個單位達到了540，就建議必須要口服藥物來降低尿酸了。所以如果是年輕人沒有特殊的內(nèi)科疾病，比如高血壓、糖尿病，這個時機正是您開始進行運動以及控制飲食降尿酸的時候了。
為什么高尿酸血癥的人群要運動？
高尿酸血癥以及痛風的患者采取運動療法來降尿酸 主要的機制是 ：通過運動來 促進身體內(nèi)的尿酸等代謝產(chǎn)物的利用 。長時間的堅持正確運動，還可以控制患者的體重可以降低患者的血壓血粘度以及血糖。

作為對控制血尿酸的一種輔助治療，運動療法是有很好的療效的 。但是到底是什么樣的運動比較適合高尿酸血癥的人群呢？什么樣的運動是不適合高尿酸血癥的人群呢？

慢跑一般建議控制在 每公里8~9分鐘 左右即可，不需要過快，否則會導致高尿酸血癥人群關(guān)節(jié)軟骨的磨損，建議 慢跑在3~5公里 左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就達到目的了。
快走我們 建議每公里在8~10分鐘 以內(nèi)即可，目的與慢跑一樣，能 微微出汗 即可，絕對不要過快的行走，因為高尿酸血癥的人群，很可能在 關(guān)節(jié)內(nèi)存在著尿酸鹽結(jié)晶 ，雖然并不會導致痛風的發(fā)作，但是如果是劇烈的運動，有可能誘發(fā)痛風的發(fā)作。
注意事項：

無論是快走還是慢跑建議高尿酸血癥的人群在運動之前一定要 堅持做5~10分鐘的熱身運動 ，這樣可以使我們的身體熱起來，盡量減少運動損害的發(fā)生。
建議在運動以后還要做 系統(tǒng)的拉伸 ，這樣可以使我們在運動過程當中緊張的肌肉，韌帶以及關(guān)節(jié)，放松下來利于次日的繼續(xù)鍛煉。
請堅持運動的高尿酸血癥人群， 一定要注意自己的鞋， 千萬不要簡簡單單穿一雙不適合運動的鞋去運動，這樣很有可能導致運動損傷的發(fā)生。建議運動人群的鞋要 選擇底兒略厚，而且鞋底兒要略軟 ， 高尿酸血癥人群運動一定要注意保護好自己，盡量避免運動損傷和痛風發(fā)作 。
雖然慢跑快走以及游泳這些運動，僅僅會導致人們適度的出汗，但是 建議高尿酸血癥的人群也要在運動過程當中準備好飲品，比如礦泉水，也可以是一些運動飲料 ，這樣呢可以及時的補充水分，不給痛風發(fā)作創(chuàng)造機會。
為什么不建議高尿酸血癥的人群進行大量出汗的運動呢？ 接下來謝醫(yī)生給大家講一個真實的科研項目，可以給大家提供一個答案。
真實科研：

為了確定 運動引起的大汗是否能減少尿酸排泄，導致尿酸升高 ，有科研小組檢監(jiān)測羽毛球運動員的訓練，并測定訓練期間尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受過良好訓練的羽毛球運動員。 在研究期的前2天和最后2天，沒有一名受試者進行劇烈的運動或活動，導致大量的汗水，但他們在中間3天每天接受2小時的常規(guī)訓練 。
結(jié)果表明 ，13名志愿者 血清尿酸水平在第4天顯著升高，第2天升高18.2%。 7名志愿者3個訓練日的平均10小時尿酸排泄量顯著低于訓練前和訓練后1天 （尿酸排泄減少） 。

這項研究當中還有大量的數(shù)據(jù)和圖表，在這里謝醫(yī)生就不給大家展示了，因為 看起來特別的繁瑣，而且讓人頭疼 ，我們只是把研究的結(jié)果展示給大家就可以了。這個研究說明 大量出汗的運動會導致人們尿酸排泄的減少，會導致血尿酸的異常升高。

如果是身體 健康 的人群，并沒有特殊的問題，完全可以通過大量飲水慢慢的將尿酸代謝出去，但如果是 高尿酸血癥的人群做大量出汗的運動，那么很可能是提供痛風發(fā)作做一次完美的機會 。

很多人以為這樣的例子很少見，但是如果您去健身房采訪一下，有一些高尿酸血癥的人群，就是在劇烈的運動大量出汗以后，發(fā)生了痛風風。

給高尿酸血癥人群一點飲水的建議：
一般我們建議，高尿酸血癥的人群每天飲水的量要超過2000毫升，也就是四瓶礦泉水的量。如果運動導致水分出現(xiàn)了丟失，也建議及時補水。
我們建議高尿酸血癥的人群可以飲用 檸檬水、溫開水、少量的咖啡、淡茶水這些都是可以的 ，但是絕對不要用含糖量比較高的飲料去替代水。
以上就是對您問題的解答，血尿酸530確實很高了，但是這個值還達不到必須要通過藥物控制的標準，所以還是給我們提供了一些改變機會。建議 您一定要采用科學合理的運動，多喝水控制高嘌呤含量的飲食，慢慢的將血尿酸降至正常 。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊吧，謝謝了！
年輕人尿酸高適合不適合跑步？尿酸530算高嗎？對于第一個問題，不可一概而論，需要視情況而定，為了更好地理解以上問題，需要明白一些相關(guān)知識，具體的總結(jié)如下：

1.尿酸高不一定有痛風：尿酸高的患者如果沒有痛風，則被稱為高尿酸血癥，一般男性高于420ummol/L，女性高于360ummol/L即可診斷；

2.痛風患者應避免劇烈運動：尤其是急性痛風發(fā)作，受累部位可表現(xiàn)為紅腫熱痛，如果累及是四肢，則是需要制動的，待急性期過后可進行有氧活動，如散步、慢跑、體操等運動，但是無論何時都避免劇烈運動；

3.如果只是高尿酸血癥，沒有痛風，可以跑步；

4.有些正常人飲酒吃海鮮后也可以一過性尿酸升高，控制飲食可恢復正常；

如今，高尿酸血癥在年輕人中的患病率確實越來越高，這和年輕人的不良生活方式密切相關(guān)，比如長期進食動物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物，新鮮蔬菜水果攝入過少，肥胖，吸煙酗酒等。那么，尿酸530μmol/L算高嗎？高尿酸血癥患者適合跑步嗎？接下來，醫(yī)學莘將為您解析。

尿酸主要由嘌呤代謝而來，當嘌呤代謝活躍或長期進食高嘌呤食物，會導致尿酸生成過多；生成的尿酸主要經(jīng)腎臟排泄，當腎臟排泄減少時，從而升高尿酸；尿酸升高后，超過溶解飽和點，就會結(jié)晶析出，沉積在關(guān)節(jié)，部分患者會出現(xiàn)急性痛風性關(guān)節(jié)炎；沉積在腎臟，可能會導致腎功能損害；沉積在血管，還可損傷動脈內(nèi)膜。因此，發(fā)現(xiàn)尿酸升高以后，應據(jù)尿酸水平制定合理的降尿酸方案，以減輕對各靶器官的損害。正常情況下，尿酸應低于420μmol/L，因此，530μmol/L的尿酸水平確實偏高，如果再增加10μmol/L，即使沒有出現(xiàn)任何癥狀，也應在改變生活方式的基礎(chǔ)上給予藥物降尿酸治療。

需要注意的是： 尿酸530mmol/L若未合并其它疾病，治療以改變生活方式為主；如若合并了高血壓、高脂血癥、糖尿病，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了冠心病、腦卒中、腎臟損害，當尿酸 480μmol/L就應啟動藥物降尿酸治療。

在降尿酸的措施中，跑步對高尿酸血癥確實有一定幫助，但跑步時應注意控制運動時間與運動強度，否則不僅不利于尿酸，反而會升高尿酸，甚至誘發(fā)痛風。目前被公認有助于降尿酸的運動主要為中等強度有氧運動，判斷標準為運動時心率保持在（220-年齡）的60%-70%，符合這項標準的運動主要有快走、慢跑、騎車、游泳、打太極等，運動時間控制在半小時左右為宜。不利于高尿酸血癥患者的運動主要為高強度運動，因為在劇烈運動期間，會消耗大量ATP，可能升高尿酸，同時會增加痛風發(fā)作風險。因此，跑步雖有助于改善尿酸水平，但不建議快跑、加速跑，否則可能適得其反。
綜上，尿酸530mmol/L處于較高水平，若同時合并高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、腎臟損害、腦卒中等疾病，應啟動藥物降尿酸治療；若僅為單純尿酸升高，可通過改變生活方式控制尿酸。跑步有助于降尿酸，建議選擇快走、慢跑等中等強度有氧運動，不建議快跑或加速跑，否則可能升高尿酸，甚至誘發(fā)痛風。
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高尿酸血癥是僅次于糖尿病第二大代謝性疾病，患病人數(shù)眾多，并趨于年輕化，面對高尿酸血癥，我們建議大家積極正規(guī)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導下進行規(guī)范化的治療，要注意改善生活方式，必要時可使用降尿酸藥物。
高尿酸血癥的診斷是以我們正常飲食下，非同日兩次空腹八小時以上測得血尿酸水平升高超過420umol/L為標準。所以，對于題主530umol/L的血尿酸水平，已經(jīng)超過正常范圍，需要積極治療。

適當運動在高尿酸血癥的治療中占有重要的地位，能夠促進新陳代謝，對于血尿酸水平的控制也有一定的輔助作用。我們建議大家以輕中度有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動，過于劇烈的運動反而會增加血尿酸水平，有誘發(fā)痛風發(fā)作的風險。我們在運動中也要注意保暖和補充水分，避免突然受涼。

高尿酸血癥患者在日常生活中還需注意嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內(nèi)臟、帶殼海鮮和肉湯，少吃動物性肉食、魚肉，多吃新鮮蔬菜、多飲水；要戒煙限酒，最好不飲酒，特別應避免啤酒和黃酒，難以戒酒者，可適當飲紅酒；要適當運動、注意保暖和控制體重，避免劇烈運動、突然受涼；要規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。對于生活方式干預無效或血尿酸水平過高或出現(xiàn)痛風等并發(fā)癥的患者，建議使用降尿酸藥物，以穩(wěn)定控制病情。
正常情況下，男性血尿酸應低于420umo/L，女性在絕經(jīng)前，由于雌激素的保護作用，血尿酸應低于360umol/L、絕經(jīng)后等于男性。由于血尿酸水平易受到飲食、飲酒、劇烈運動、突然受涼等多種因素的影響，我們在測量血尿酸水平前應盡可能避免這些誘發(fā)因素。
血尿酸測量前應在正常嘌呤飲食下，非同日兩次空腹八小時以上進行測量，如果兩次血尿酸水平超過420umol/L，即可診斷高尿酸血癥。所以，對于530umol/L的血尿酸水平，已經(jīng)遠遠超過正常血尿酸水平。 建議大家適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動。如果出現(xiàn)痛風急性發(fā)作，應先休息為主，盡量少運動 。

我們建議大家應積極改善生活方式，做到嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內(nèi)臟、海鮮、肉湯，不飲酒，不飲果汁、可樂等果糖豐富的飲料。要少吃而不是不吃肉食。要多吃新鮮蔬菜、多飲水，每日飲水量宜大于2000ml，以白水為宜。要適當運動、控制體重、保暖、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，避免劇烈運動、突然受涼、熬夜、勞累、情緒激動。

對于題主目前的血尿酸水平，如果有高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、痛風等基礎(chǔ)疾病時，應先積極治療基礎(chǔ)病，并注意使用降尿酸藥物，以穩(wěn)定控制血尿酸水平。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新 健康 知識。

尿酸是人體的代謝產(chǎn)物，正常人體尿液中主要為尿素，僅含少量尿酸。正常情況下，人體每天新生成約600毫克尿酸，同時排泄掉600毫克，處于平衡的狀態(tài)，血尿酸維持在150~416微摩爾/升水平。但如果體內(nèi)產(chǎn)生過多的尿酸來不及排泄，或者尿酸排泄機制退化，則體內(nèi)尿酸滯留過多，當人體血清中的尿酸濃度男性高于416μmol/L，女性高于357μmol/L時，我們稱之為高尿酸血癥。
發(fā)現(xiàn)無癥狀高尿酸血癥怎么辦？
“無癥狀高尿酸血癥”在老百姓的眼里是：我其他什么都好，就是體檢發(fā)現(xiàn)尿酸高。對于這部分病友，推薦這樣處理：一是進行全面的 健康 評估。建議先去做一個更詳細的檢查，應當包括：血壓、血脂、血糖、肝腎功能以及腎臟B超等，來全面評估您的 健康 狀況，因為很多“我什么都好”的人，并不是真正的“好”，而是自己不知道“不好”。二是改善自己的生活方式。所有“無癥狀高尿酸血癥”病友，無論要不要吃藥，首先需要做的都是改善自己的生活方式，包括飲食、運動、減肥等。三是到風濕科或內(nèi)分泌科找專科醫(yī)生咨詢。

真正的“無癥狀高尿酸血癥”病友是否需要治療，目前學術(shù)界有比較大的爭論。歐美國家不建議治療，而我國目前只有一部針對“無癥狀高尿酸血癥合并心血管疾病”的專家共識可以供參考。在參考國內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上我們建議：不論任何年齡、性別，只要血尿酸高于420μmol/L就應當?shù)綄？漆t(yī)生處就診。
什么時候需要降尿酸治療？
1. 有心血管病危險因素（如高血壓、糖耐量異?；蛱悄虿?、高脂血癥、冠心病、腦卒中、心衰或腎功能異常等），血尿酸高于480μmol/L，應在改善生活方式的基礎(chǔ)上開始降尿酸治療。

2. 經(jīng)醫(yī)生評估，如無心血管危險因素，但血尿酸高于540μmol/L者，應在改善生活方式的基礎(chǔ)上開始降尿酸治療。不在上述范圍的“無癥狀高尿酸血癥”患者，當前需要做的就是積極改善生活方式，同時定期監(jiān)測血尿酸等指標。切不可以為不要吃藥，就可高枕無憂了。
改善生活方式是首要任務(wù)
如上所述，尿酸高并不代表一定會得痛風，但出現(xiàn)高尿酸血癥也是需要引起重視的，而改善生活方式是首要的治療方式。
這包括 健康 飲食、戒煙、堅持運動和控制體重：

1.健康 飲食。

飲食應以低嘌呤食物為主，減少肉類、熏火腿、肉汁、魚類、麥片、面包、粗糧、貝殼類、青豆、豌豆、菜豆、黃豆類、豆腐的攝入，嚴格控制動物內(nèi)臟、濃肉汁、鳳尾魚、沙丁魚、啤酒等。

2. 多飲水，戒煙酒。

每日飲水量保證尿量在1500毫升以上，戒煙，禁啤酒和白酒，紅酒適量。

3. 堅持運動，控制體重。

每日中等強度運動30分鐘以上。肥胖者應減肥，使體重控制在正常范圍。

當代年輕人為什么尿酸會高？

尿酸高實際上是增齡相關(guān)的疾病，隨著年齡越來越大，尿酸高在人群中的患病率就會越來越多，但是年輕人也會發(fā)生尿酸增高。
一般進入青春發(fā)育期之后，尿酸水平就可能存在增高的風險，年輕人尿酸高一部分是由于家族遺傳的問題，尿酸的合成過程中有很多酶，如果這些酶的活性太高了，可能尿酸來源就會增多，也可能有些人腎臟排泄尿酸的水平有點障礙，所以尿酸也會增高。
但是更多的青少年發(fā)生尿酸水平增高，是與一些不良的生活方式以及肥胖相關(guān)的。因為目前食物來源非常充分，富含嘌呤的食物，海鮮、內(nèi)臟可能就會吃得比較多一些。另外酒類的攝入也會抑制尿酸的排泄，讓血里尿酸水平增高。
另外就是肥胖在青少年廣泛的流行，肥胖的時候就會存在胰島素抵抗，胰島素抵抗就是說它的效能差，這種效能差不但影響了血糖代謝，也會影響腎臟尿酸排泄。

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