現(xiàn)在很多的年輕人有日常的飲食作息不規(guī)律,導致了其體內(nèi)的尿素含量過高,這里就告訴大家年輕人體內(nèi)的尿素含量過高的時候應該怎么辦。
1、規(guī)律飲食
年輕人想要改變尿素含量過高的問題,最首要的一步就是要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)。為了節(jié)省時間和省事,很多年輕人都通過食用外賣,來進行日常的進食,但是這種生活方式無疑會去導致我們身體中的尿素含量過高。因為很多外賣店為了節(jié)省成本,只關(guān)注食材的價格,對于食材的質(zhì)量并不關(guān)注,經(jīng)過了烹調(diào)之后的食物并不能直接品嘗出這些食物當中是否存在質(zhì)量問題,因此如果我們想從根本上改變體內(nèi)尿素含量高的問題,最主要的就是要改變自己的飲食方式,通過自行選購新鮮的食材進行烹調(diào)來減少對于嘌呤的攝入。
2、注意睡眠
很多年輕人為了工作不得不經(jīng)常熬夜加班,導致睡眠的時間完全不夠,甚至有一些人每日的睡眠時間不足六個小時。還有一部分的年輕人,由于沉迷于手機和網(wǎng)游,也會出現(xiàn)徹夜刷手機的情況,導致睡眠不足。所以在我們出現(xiàn)尿素含量高的情況時,我們一定要注意自己的睡眠時間,確保自己可以保持足夠的睡眠時間和休息時間,這樣才能讓我們的身體有足夠的精力和能力對抗各種疾病。
3、生活作息
尿酸含量高的根本原因就是因為年輕人的生活作息不規(guī)律,如果想要從根本上解決尿素高的問題,年輕人們就一定要先改變自己的作息習慣,養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,才能從根本上和長遠的角度解決尿素高的情況。
尿酸530這個確實有點多了,如果再增加十個單位達到了540,就建議必須要口服藥物來降低尿酸了。所以如果是年輕人沒有特殊的內(nèi)科疾病,比如高血壓、糖尿病,這個時機正是您開始進行運動以及控制飲食降尿酸的時候了。
為什么高尿酸血癥的人群要運動?
高尿酸血癥以及痛風的患者采取運動療法來降尿酸 主要的機制是 :通過運動來 促進身體內(nèi)的尿酸等代謝產(chǎn)物的利用 。長時間的堅持正確運動,還可以控制患者的體重可以降低患者的血壓血粘度以及血糖。
作為對控制血尿酸的一種輔助治療,運動療法是有很好的療效的 。但是到底是什么樣的運動比較適合高尿酸血癥的人群呢?什么樣的運動是不適合高尿酸血癥的人群呢?
慢跑一般建議控制在 每公里8~9分鐘 左右即可,不需要過快,否則會導致高尿酸血癥人群關(guān)節(jié)軟骨的磨損,建議 慢跑在3~5公里 左右即可,量不需要太大,只是需要微微的出汗就達到目的了。
快走我們 建議每公里在8~10分鐘 以內(nèi)即可,目的與慢跑一樣,能 微微出汗 即可,絕對不要過快的行走,因為高尿酸血癥的人群,很可能在 關(guān)節(jié)內(nèi)存在著尿酸鹽結(jié)晶 ,雖然并不會導致痛風的發(fā)作,但是如果是劇烈的運動,有可能誘發(fā)痛風的發(fā)作。
注意事項:
無論是快走還是慢跑建議高尿酸血癥的人群在運動之前一定要 堅持做5~10分鐘的熱身運動 ,這樣可以使我們的身體熱起來,盡量減少運動損害的發(fā)生。
建議在運動以后還要做 系統(tǒng)的拉伸 ,這樣可以使我們在運動過程當中緊張的肌肉,韌帶以及關(guān)節(jié),放松下來利于次日的繼續(xù)鍛煉。
請堅持運動的高尿酸血癥人群, 一定要注意自己的鞋, 千萬不要簡簡單單穿一雙不適合運動的鞋去運動,這樣很有可能導致運動損傷的發(fā)生。建議運動人群的鞋要 選擇底兒略厚,而且鞋底兒要略軟 , 高尿酸血癥人群運動一定要注意保護好自己,盡量避免運動損傷和痛風發(fā)作 。
雖然慢跑快走以及游泳這些運動,僅僅會導致人們適度的出汗,但是 建議高尿酸血癥的人群也要在運動過程當中準備好飲品,比如礦泉水,也可以是一些運動飲料 ,這樣呢可以及時的補充水分,不給痛風發(fā)作創(chuàng)造機會。
為什么不建議高尿酸血癥的人群進行大量出汗的運動呢? 接下來謝醫(yī)生給大家講一個真實的科研項目,可以給大家提供一個答案。
真實科研:
為了確定 運動引起的大汗是否能減少尿酸排泄,導致尿酸升高 ,有科研小組檢監(jiān)測羽毛球運動員的訓練,并測定訓練期間尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受過良好訓練的羽毛球運動員。 在研究期的前2天和最后2天,沒有一名受試者進行劇烈的運動或活動,導致大量的汗水,但他們在中間3天每天接受2小時的常規(guī)訓練 。
結(jié)果表明 ,13名志愿者 血清尿酸水平在第4天顯著升高,第2天升高18.2%。 7名志愿者3個訓練日的平均10小時尿酸排泄量顯著低于訓練前和訓練后1天 (尿酸排泄減少) 。
這項研究當中還有大量的數(shù)據(jù)和圖表,在這里謝醫(yī)生就不給大家展示了,因為 看起來特別的繁瑣,而且讓人頭疼 ,我們只是把研究的結(jié)果展示給大家就可以了。這個研究說明 大量出汗的運動會導致人們尿酸排泄的減少,會導致血尿酸的異常升高。
如果是身體 健康 的人群,并沒有特殊的問題,完全可以通過大量飲水慢慢的將尿酸代謝出去,但如果是 高尿酸血癥的人群做大量出汗的運動,那么很可能是提供痛風發(fā)作做一次完美的機會 。
很多人以為這樣的例子很少見,但是如果您去健身房采訪一下,有一些高尿酸血癥的人群,就是在劇烈的運動大量出汗以后,發(fā)生了痛風風。
給高尿酸血癥人群一點飲水的建議:
一般我們建議,高尿酸血癥的人群每天飲水的量要超過2000毫升,也就是四瓶礦泉水的量。如果運動導致水分出現(xiàn)了丟失,也建議及時補水。
我們建議高尿酸血癥的人群可以飲用 檸檬水、溫開水、少量的咖啡、淡茶水這些都是可以的 ,但是絕對不要用含糖量比較高的飲料去替代水。
以上就是對您問題的解答,血尿酸530確實很高了,但是這個值還達不到必須要通過藥物控制的標準,所以還是給我們提供了一些改變機會。建議 您一定要采用科學合理的運動,多喝水控制高嘌呤含量的飲食,慢慢的將血尿酸降至正常 。
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年輕人尿酸高適合不適合跑步?尿酸530算高嗎?對于第一個問題,不可一概而論,需要視情況而定,為了更好地理解以上問題,需要明白一些相關(guān)知識,具體的總結(jié)如下:
1.尿酸高不一定有痛風:尿酸高的患者如果沒有痛風,則被稱為高尿酸血癥,一般男性高于420ummol/L,女性高于360ummol/L即可診斷;
2.痛風患者應避免劇烈運動:尤其是急性痛風發(fā)作,受累部位可表現(xiàn)為紅腫熱痛,如果累及是四肢,則是需要制動的,待急性期過后可進行有氧活動,如散步、慢跑、體操等運動,但是無論何時都避免劇烈運動;
3.如果只是高尿酸血癥,沒有痛風,可以跑步;
4.有些正常人飲酒吃海鮮后也可以一過性尿酸升高,控制飲食可恢復正常;
如今,高尿酸血癥在年輕人中的患病率確實越來越高,這和年輕人的不良生活方式密切相關(guān),比如長期進食動物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物,新鮮蔬菜水果攝入過少,肥胖,吸煙酗酒等。那么,尿酸530μmol/L算高嗎?高尿酸血癥患者適合跑步嗎?接下來,醫(yī)學莘將為您解析。
尿酸主要由嘌呤代謝而來,當嘌呤代謝活躍或長期進食高嘌呤食物,會導致尿酸生成過多;生成的尿酸主要經(jīng)腎臟排泄,當腎臟排泄減少時,從而升高尿酸;尿酸升高后,超過溶解飽和點,就會結(jié)晶析出,沉積在關(guān)節(jié),部分患者會出現(xiàn)急性痛風性關(guān)節(jié)炎;沉積在腎臟,可能會導致腎功能損害;沉積在血管,還可損傷動脈內(nèi)膜。因此,發(fā)現(xiàn)尿酸升高以后,應據(jù)尿酸水平制定合理的降尿酸方案,以減輕對各靶器官的損害。正常情況下,尿酸應低于420μmol/L,因此,530μmol/L的尿酸水平確實偏高,如果再增加10μmol/L,即使沒有出現(xiàn)任何癥狀,也應在改變生活方式的基礎(chǔ)上給予藥物降尿酸治療。
需要注意的是: 尿酸530mmol/L若未合并其它疾病,治療以改變生活方式為主;如若合并了高血壓、高脂血癥、糖尿病,甚至已經(jīng)出現(xiàn)了冠心病、腦卒中、腎臟損害,當尿酸 480μmol/L就應啟動藥物降尿酸治療。
在降尿酸的措施中,跑步對高尿酸血癥確實有一定幫助,但跑步時應注意控制運動時間與運動強度,否則不僅不利于尿酸,反而會升高尿酸,甚至誘發(fā)痛風。目前被公認有助于降尿酸的運動主要為中等強度有氧運動,判斷標準為運動時心率保持在(220-年齡)的60%-70%,符合這項標準的運動主要有快走、慢跑、騎車、游泳、打太極等,運動時間控制在半小時左右為宜。不利于高尿酸血癥患者的運動主要為高強度運動,因為在劇烈運動期間,會消耗大量ATP,可能升高尿酸,同時會增加痛風發(fā)作風險。因此,跑步雖有助于改善尿酸水平,但不建議快跑、加速跑,否則可能適得其反。
綜上,尿酸530mmol/L處于較高水平,若同時合并高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、腎臟損害、腦卒中等疾病,應啟動藥物降尿酸治療;若僅為單純尿酸升高,可通過改變生活方式控制尿酸。跑步有助于降尿酸,建議選擇快走、慢跑等中等強度有氧運動,不建議快跑或加速跑,否則可能升高尿酸,甚至誘發(fā)痛風。
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高尿酸血癥是僅次于糖尿病第二大代謝性疾病,患病人數(shù)眾多,并趨于年輕化,面對高尿酸血癥,我們建議大家積極正規(guī)就醫(yī),在專業(yè)醫(yī)生指導下進行規(guī)范化的治療,要注意改善生活方式,必要時可使用降尿酸藥物。
高尿酸血癥的診斷是以我們正常飲食下,非同日兩次空腹八小時以上測得血尿酸水平升高超過420umol/L為標準。所以,對于題主530umol/L的血尿酸水平,已經(jīng)超過正常范圍,需要積極治療。
適當運動在高尿酸血癥的治療中占有重要的地位,能夠促進新陳代謝,對于血尿酸水平的控制也有一定的輔助作用。我們建議大家以輕中度有氧運動為主,講求循序漸進,避免劇烈運動,過于劇烈的運動反而會增加血尿酸水平,有誘發(fā)痛風發(fā)作的風險。我們在運動中也要注意保暖和補充水分,避免突然受涼。
高尿酸血癥患者在日常生活中還需注意嚴格限制高嘌呤食物的攝入,不吃動物內(nèi)臟、帶殼海鮮和肉湯,少吃動物性肉食、魚肉,多吃新鮮蔬菜、多飲水;要戒煙限酒,最好不飲酒,特別應避免啤酒和黃酒,難以戒酒者,可適當飲紅酒;要適當運動、注意保暖和控制體重,避免劇烈運動、突然受涼;要規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。對于生活方式干預無效或血尿酸水平過高或出現(xiàn)痛風等并發(fā)癥的患者,建議使用降尿酸藥物,以穩(wěn)定控制病情。
正常情況下,男性血尿酸應低于420umo/L,女性在絕經(jīng)前,由于雌激素的保護作用,血尿酸應低于360umol/L、絕經(jīng)后等于男性。由于血尿酸水平易受到飲食、飲酒、劇烈運動、突然受涼等多種因素的影響,我們在測量血尿酸水平前應盡可能避免這些誘發(fā)因素。
血尿酸測量前應在正常嘌呤飲食下,非同日兩次空腹八小時以上進行測量,如果兩次血尿酸水平超過420umol/L,即可診斷高尿酸血癥。所以,對于530umol/L的血尿酸水平,已經(jīng)遠遠超過正常血尿酸水平。 建議大家適當運動,以有氧運動為主,講求循序漸進,避免劇烈運動。如果出現(xiàn)痛風急性發(fā)作,應先休息為主,盡量少運動 。
我們建議大家應積極改善生活方式,做到嚴格限制高嘌呤食物的攝入,不吃動物內(nèi)臟、海鮮、肉湯,不飲酒,不飲果汁、可樂等果糖豐富的飲料。要少吃而不是不吃肉食。要多吃新鮮蔬菜、多飲水,每日飲水量宜大于2000ml,以白水為宜。要適當運動、控制體重、保暖、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài),避免劇烈運動、突然受涼、熬夜、勞累、情緒激動。
對于題主目前的血尿酸水平,如果有高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、痛風等基礎(chǔ)疾病時,應先積極治療基礎(chǔ)病,并注意使用降尿酸藥物,以穩(wěn)定控制血尿酸水平。
如您有任何疑問,歡迎文末留言,共同探討。關(guān)注作者,每日持續(xù)性更新 健康 知識。
尿酸是人體的代謝產(chǎn)物,正常人體尿液中主要為尿素,僅含少量尿酸。正常情況下,人體每天新生成約600毫克尿酸,同時排泄掉600毫克,處于平衡的狀態(tài),血尿酸維持在150~416微摩爾/升水平。但如果體內(nèi)產(chǎn)生過多的尿酸來不及排泄,或者尿酸排泄機制退化,則體內(nèi)尿酸滯留過多,當人體血清中的尿酸濃度男性高于416μmol/L,女性高于357μmol/L時,我們稱之為高尿酸血癥。
發(fā)現(xiàn)無癥狀高尿酸血癥怎么辦?
“無癥狀高尿酸血癥”在老百姓的眼里是:我其他什么都好,就是體檢發(fā)現(xiàn)尿酸高。對于這部分病友,推薦這樣處理:一是進行全面的 健康 評估。建議先去做一個更詳細的檢查,應當包括:血壓、血脂、血糖、肝腎功能以及腎臟B超等,來全面評估您的 健康 狀況,因為很多“我什么都好”的人,并不是真正的“好”,而是自己不知道“不好”。二是改善自己的生活方式。所有“無癥狀高尿酸血癥”病友,無論要不要吃藥,首先需要做的都是改善自己的生活方式,包括飲食、運動、減肥等。三是到風濕科或內(nèi)分泌科找專科醫(yī)生咨詢。
真正的“無癥狀高尿酸血癥”病友是否需要治療,目前學術(shù)界有比較大的爭論。歐美國家不建議治療,而我國目前只有一部針對“無癥狀高尿酸血癥合并心血管疾病”的專家共識可以供參考。在參考國內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上我們建議:不論任何年齡、性別,只要血尿酸高于420μmol/L就應當?shù)綄?漆t(yī)生處就診。
什么時候需要降尿酸治療?
1. 有心血管病危險因素(如高血壓、糖耐量異?;蛱悄虿?、高脂血癥、冠心病、腦卒中、心衰或腎功能異常等),血尿酸高于480μmol/L,應在改善生活方式的基礎(chǔ)上開始降尿酸治療。
2. 經(jīng)醫(yī)生評估,如無心血管危險因素,但血尿酸高于540μmol/L者,應在改善生活方式的基礎(chǔ)上開始降尿酸治療。不在上述范圍的“無癥狀高尿酸血癥”患者,當前需要做的就是積極改善生活方式,同時定期監(jiān)測血尿酸等指標。切不可以為不要吃藥,就可高枕無憂了。
改善生活方式是首要任務(wù)
如上所述,尿酸高并不代表一定會得痛風,但出現(xiàn)高尿酸血癥也是需要引起重視的,而改善生活方式是首要的治療方式。
這包括 健康 飲食、戒煙、堅持運動和控制體重:
1.健康 飲食。
飲食應以低嘌呤食物為主,減少肉類、熏火腿、肉汁、魚類、麥片、面包、粗糧、貝殼類、青豆、豌豆、菜豆、黃豆類、豆腐的攝入,嚴格控制動物內(nèi)臟、濃肉汁、鳳尾魚、沙丁魚、啤酒等。
2. 多飲水,戒煙酒。
每日飲水量保證尿量在1500毫升以上,戒煙,禁啤酒和白酒,紅酒適量。
3. 堅持運動,控制體重。
每日中等強度運動30分鐘以上。肥胖者應減肥,使體重控制在正常范圍。
尿酸高實際上是增齡相關(guān)的疾病,隨著年齡越來越大,尿酸高在人群中的患病率就會越來越多,但是年輕人也會發(fā)生尿酸增高。
一般進入青春發(fā)育期之后,尿酸水平就可能存在增高的風險,年輕人尿酸高一部分是由于家族遺傳的問題,尿酸的合成過程中有很多酶,如果這些酶的活性太高了,可能尿酸來源就會增多,也可能有些人腎臟排泄尿酸的水平有點障礙,所以尿酸也會增高。
但是更多的青少年發(fā)生尿酸水平增高,是與一些不良的生活方式以及肥胖相關(guān)的。因為目前食物來源非常充分,富含嘌呤的食物,海鮮、內(nèi)臟可能就會吃得比較多一些。另外酒類的攝入也會抑制尿酸的排泄,讓血里尿酸水平增高。
另外就是肥胖在青少年廣泛的流行,肥胖的時候就會存在胰島素抵抗,胰島素抵抗就是說它的效能差,這種效能差不但影響了血糖代謝,也會影響腎臟尿酸排泄。
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