大家生活中肌肉酸痛怎么辦(肌肉酸痛怎么辦?)

大家生活中肌肉酸痛怎么辦

肌肉酸痛是一種非常常見的病癥了，我們許多的朋友們在生活中是經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的，一旦出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況是非常的難受的，那么大家生活中肌肉酸痛怎么辦?其實(shí)緩解肌肉酸痛的方法也是非常多的，下面我們就來一起詳細(xì)的看看。

伸展練習(xí)

首先，我們大家在生活中如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，那么適當(dāng)?shù)目梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些伸展練習(xí)的，這樣可以幫助我們大家有效的緩解肌肉酸痛的癥狀，并且還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的通順。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

熱敷

當(dāng)然，緩解肌肉酸痛的情況也是比較多的，大家也是可以通過熱敷這種方法來幫助我們大家有效的緩解肌肉酸痛的情況的。對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常，所以大家即使出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況也千萬不要太過著急，我們大家是可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^熱敷來緩解肌肉酸痛的癥狀的，效果非常不錯。

在生活中出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況大家應(yīng)該怎么辦?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中緩解肌肉酸痛的一些好方法也是有所了解了，所以我們大家如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，那么就是可以通過做一些伸展運(yùn)動或者是適當(dāng)?shù)臒岱髞砭徑獍Y狀的。

肌肉酸痛怎么辦?

運(yùn)動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~??！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點(diǎn)幫助吧！
祝你好運(yùn)！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。
*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的
質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。
*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在
一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)
締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.

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