如何預(yù)防血糖高

如何預(yù)防血糖高

現(xiàn)在生活患有高血糖的人越來(lái)越多，給我們的生活帶來(lái)很多的不方便。那么面對(duì)這種問(wèn)題我們應(yīng)該如何預(yù)防高血糖呢?

一、了解高血糖的成因

想要真正的從根本上面預(yù)防高血糖的發(fā)生，首先應(yīng)當(dāng)清楚的了解了高血糖發(fā)生的原因。高血糖顧名思義就是我們?nèi)梭w當(dāng)中血糖的含量超過(guò)了正常的標(biāo)準(zhǔn)值，長(zhǎng)期的高血糖會(huì)讓我們的身體變得不健康，出現(xiàn)消瘦、口渴、身體疲乏的癥狀，嚴(yán)重的人就會(huì)發(fā)生糖尿病的問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)血糖高的問(wèn)題主要是因?yàn)槲覀兩眢w的器官胰腺出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題，分泌胰島素的胰腺β細(xì)胞不能夠分泌出胰島素，胰島素對(duì)于我們的人體很重要，它能夠幫助我們的肌肉、脂肪、腎正常的吸收血液當(dāng)中的糖分，讓肝臟能夠正常的將血液當(dāng)中的糖分快速的轉(zhuǎn)化為糖原，從而讓身體中的血糖達(dá)到一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn)。

二、正確合理的生活習(xí)慣

想要預(yù)防高血糖的發(fā)生，我們就必須從日常生活當(dāng)中著手，健康的度過(guò)每一天，不透支我們的身體。首先我們要保持良好的心態(tài)和很好的心情，過(guò)度的興奮和激動(dòng)、傷心等都會(huì)傷害到我們的身體讓我們血糖升高。其次，維持正常的體重，不讓體重?zé)o節(jié)制的增長(zhǎng)也非常的重要。最后，保證充足的睡眠、良好的生活作息、健康均衡的飲食習(xí)慣，不貪戀糖分含量過(guò)高的食物也非常的重要。

如何防止餐后血糖迅速升高？試試這5個(gè)方法，糖友們要記好了

相信大多數(shù)糖友都知道，控制血糖是很重要的，但是不少糖友卻只注重空腹血糖的數(shù)值，而忽視了餐后血糖的數(shù)值，其實(shí)，餐后血糖也同樣很重要，因?yàn)槿绻秃笱情L(zhǎng)期升高的話，就會(huì)加重糖尿病以及引發(fā)一些并發(fā)癥。那么，在日常生活中，如何防止餐后血糖迅速升高？下面就給大家介紹5個(gè)方法，糖友們要記好了。

第一：主食攝入量要控制好

很多糖友餐后血糖迅速升高的原因，主要就是主食攝入量過(guò)多，因?yàn)橹魇炒蠖鄶?shù)都是由碳水化合物構(gòu)成，如果攝入過(guò)多的主食，就可能會(huì)容易造成血糖出現(xiàn)較大的波動(dòng)，因此，糖友們要控制好主食的攝入量。

第二：主食適量吃粗糧和雜糧

糖友在主食的選擇上，應(yīng)該盡量少吃白面、白米飯、白面饅頭等這類碳水化合物含量比較高的食物，適當(dāng)用一些粗糧和雜糧來(lái)作為主食，比如蕎麥、藜麥等，這類食物的升糖指數(shù)都比較低，這樣既能增加飽腹感，又不會(huì)造成餐后血糖大幅上升。

第三：飲食結(jié)構(gòu)要合理豐富

我們通常所說(shuō)的糖友要控制飲食，并不是說(shuō)要吃得越少越好，而是要科學(xué)合理飲食，飲食結(jié)構(gòu)要合理豐富，除了主食之外，還應(yīng)該搭配吃一些新鮮的蔬菜、低糖水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣飲食結(jié)構(gòu)合理豐富之后，不僅能滿足糖友們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感，也有利于降低餐后的血糖。

第四：盡量少吃煮太爛的食物

很多人在生活中，喜歡吃一些煮很爛的食物，比如我們常見(jiàn)的稀飯，稀飯的升糖速度比白米飯還要快，這樣就會(huì)導(dǎo)致餐后血糖飆升。因此，一般是不建議糖友們吃稀飯的，但如果是有特殊情況的糖友，比如消化存在問(wèn)題，也可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，但是需要注意的是，可以在煮稀飯的時(shí)候里面家一些粗糧或者是雜糧，這樣也能緩解餐后血糖的上升速度。

第五個(gè)：餐后半小時(shí)后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在吃完飯的半小時(shí)之后，糖友就可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、散步、打太極、瑜伽等等，運(yùn)動(dòng)一方面能夠消耗體內(nèi)部分的葡萄糖，從而有利于餐后血糖的控制。另一方面還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。

怎么預(yù)防糖尿??？如何預(yù)防糖尿病

糖，是哄小朋友最最最實(shí)用的東西?？墒?，很多家長(zhǎng)擔(dān)心小孩糖分?jǐn)z入量太多會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，甚至可能引發(fā)糖尿病。那么，生活中我們應(yīng)該怎么預(yù)防糖尿病呢？糖尿病飲食禁忌又有哪些？
怎么預(yù)防糖尿病
糖尿病對(duì)身體有很大的影響，如果不及時(shí)治療死亡率還是比較高的。其實(shí)在生活中是可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生的，糖尿病的預(yù)防措施有以下三點(diǎn)。
1、樹(shù)立正確的進(jìn)食觀，采取合理的生活方式。糖尿病雖存在一定的遺傳因素，但關(guān)鍵是生活因素和環(huán)境因素。熱量過(guò)度攝入、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)是發(fā)病的重要原因。熱量攝入適當(dāng)，低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足，是最佳的飲食配伍。

2、定期測(cè)量血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測(cè)定列入中老年常規(guī)的體檢項(xiàng)目，即使一次正常者，仍要定期測(cè)定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者，如有皮膚感覺(jué)異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時(shí)去測(cè)定和仔細(xì)鑒別，以期盡早診斷，爭(zhēng)得早期治療的可貴時(shí)間。

3、糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病，患者多因并發(fā)癥而危及生命。因此，要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)，早期預(yù)防，而到了晚期，療效往往不佳。早期診斷和早期治療，?？深A(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，使病人能長(zhǎng)期過(guò)上接近正常人的生活。
如何預(yù)防糖尿病
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。
2、控制血壓

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

3、控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。

4、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。

5、飲食療法

經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睞對(duì)象。為了預(yù)防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜水果和粗糧。
糖尿病日常飲食禁忌
1、飲食不可太咸。少吃膽固醇含量高的食物，如肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物。

2、宜吃五谷雜糧。如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食。長(zhǎng)期食用可降低血糖、血脂。

3、宜吃豆類及豆制品。豆類食品富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯。

4、不宜吃含糖量較高的食物。如各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等，因?yàn)檫@些食品含糖很高，食用易出現(xiàn)高血糖。

5、不宜吃含高膽固醇的食物。如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。

高血糖是怎樣引起的？如何預(yù)防？

長(zhǎng)期高甜飲食，喜歡吃甜味食物，沒(méi)有節(jié)制，超過(guò)了身體的血糖調(diào)節(jié)水平。不喜歡吃甜，但是酷愛(ài)油炸、煎烤食物，長(zhǎng)期高淀粉飲食，淀粉在身體里轉(zhuǎn)化為糖分引起高血糖。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，吃完飯后就不活動(dòng)了，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，造成胰島負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致血糖升高。人體降糖主要依靠胰島素調(diào)節(jié)，屬于激素調(diào)節(jié)，因此十分受內(nèi)分泌影響，當(dāng)我們精神壓力過(guò)大、過(guò)量飲酒時(shí)也是高血糖是怎么引起的原因之一。
要采取控制飲食，少食高糖食品、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心情等預(yù)防措施外，更重要的是對(duì)自己身體的血糖水平有一個(gè)準(zhǔn)確的了解，畢竟每一個(gè)人的身體狀況是不同的。

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