這些人不適合午睡,午睡反而影響健康

這些人不適合午睡,午睡反而影響健康

現(xiàn)在人們的生活壓力還是比較大的，在這時(shí)候過(guò)大的壓力對(duì)我們健康影響還是比較大的，這時(shí)候我們就應(yīng)該小心對(duì)待才行，想要規(guī)律健康的生活，那么就一定要讓身體休息好才行，這時(shí)候午睡就成為了必不可少的一個(gè)方法，但是午睡也存在一定禁忌，一起看看哪些人不適合午睡。

身體超重者

作為一個(gè)體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，這時(shí)候往往都會(huì)有飲食不規(guī)律的習(xí)慣，再加上無(wú)節(jié)制的暴飲暴食，這時(shí)候自然容易導(dǎo)致身體超重。所以這時(shí)候在平時(shí)的生活中就應(yīng)該注意多加走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)異常增加，一旦出現(xiàn)這種情況，脂肪就會(huì)在某些局部過(guò)多沉積，而且如果存在體重超重的問(wèn)題，這時(shí)候就應(yīng)該避免午睡才行，主要是因?yàn)槲缢臅r(shí)候，人體的血液運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，身體的代謝也會(huì)減速，身體的脂肪會(huì)更容易的堆積，這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題加劇。

血壓低的人

現(xiàn)在大家對(duì)三高問(wèn)題是比較熟悉的，也是非常重視的，但是要說(shuō)到低血壓，這是很多人都不清楚的，實(shí)際上對(duì)于低血壓的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，對(duì)健康威脅同樣是非常大的，而且對(duì)低血壓的患者來(lái)說(shuō)，身體的各項(xiàng)機(jī)能就處于不太活躍的層面，具體表現(xiàn)在血流速度的緩慢，代謝機(jī)能的相對(duì)減緩，這就造成了整個(gè)身體的狀態(tài)就相對(duì)較正常人偏低，血液循環(huán)變慢，血液的粘稠度就會(huì)增加，在午睡的時(shí)候，這時(shí)候我們的血液流速就會(huì)更慢，一旦在你的血管中出現(xiàn)“堵塞”的現(xiàn)象，血液就極容易在血管壁上附著，形成血栓，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)身體的代謝和平衡都會(huì)受到影響，還有可能誘發(fā)中風(fēng)等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的時(shí)間要嚴(yán)格控制，否則是容易導(dǎo)致心血管疾病產(chǎn)生的。

午睡本身對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)是有好處的，大家可以通過(guò)午睡來(lái)幫助養(yǎng)生，特別可以幫助我們很好的緩解疲勞，但是午睡并不是每個(gè)人都適合的，上面給大家介紹了午睡的一些禁忌人群，可以發(fā)現(xiàn)并不是每個(gè)人都適合午睡，大家要清楚才行。

堅(jiān)持午睡，有3大好處，但并非人人都適合，這3類人或不適合午休

眾所周知，午休的好處很多，一方面 午休可以改善我們身體的新陳代謝情況 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。另一方面，午休可以 讓我們身體更年輕 。但是我們要知道， 并不是所有的人都適合午休。

1、使人更快樂(lè)

午休30分鐘簡(jiǎn)直太快樂(lè)了 ，經(jīng)過(guò)30分鐘的休息，人的激素水平比較穩(wěn)定，精神狀態(tài)也更加旺盛，有足夠的精力應(yīng)對(duì)工作和生活。有研究表明，有 超過(guò)三分之二的人感受到了午休的快樂(lè) ，而且時(shí)間超過(guò)30分鐘，感到快樂(lè)的人變少。

2、穩(wěn)定血壓水平

有醫(yī)學(xué)研究表明，大部分 高血壓的人都適合午休， 但是一些血壓不夠穩(wěn)定的朋友不適合午休。午休對(duì)血壓的穩(wěn)定有明顯的作用，有研究表明， 經(jīng)常午休，可以降低血壓。

3、消除疲勞

很多朋友在上午的工作和學(xué)習(xí)之后，感到身體的能量要被掏空了，簡(jiǎn)直是筋疲力盡。這個(gè)時(shí)候如果可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ廴?。午?不但會(huì)緩解身體的疲勞，還可以有更加充足的精力開(kāi)始下午的工作 。特別是在午休之后，人的注意力會(huì)更加集中。

（1）有睡眠障礙的人

很多人都有睡眠障礙，最主要的表現(xiàn)是在午休之后， 晚上的睡眠就會(huì)受到影響 。所以這種人并不適合午睡，午睡的效果是適得其反的。這類朋友要調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣， 避免因?yàn)槲缢霈F(xiàn)的日夜顛倒或者是睡眠質(zhì)量變差的問(wèn)題。

（2）消化不好的人

因?yàn)橄缓玫呐笥言谖缧莸臅r(shí)候， 大腦和腸胃就會(huì)“打架”爭(zhēng)奪血液 ，從而出現(xiàn)消化不良的情況。如果你之前有消化不良的癥狀，午睡就并不適合你了，如果還是在堅(jiān)持午睡，可能會(huì) 影響新陳代謝。

（3）患有動(dòng)脈硬化的人

有些患有 粥動(dòng)脈硬化 的朋友，因?yàn)橹鄤?dòng)脈硬化的癥狀就是 大腦供血不足 ，可能會(huì)出現(xiàn) 失眠和頭疼 的現(xiàn)象，所以說(shuō)患有粥動(dòng)脈硬化的朋友，要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝。即便是患有粥動(dòng)脈硬化，只要 保持正常的血液循環(huán)，就可以進(jìn)行適量的午休 。

溫馨提示：

午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng) ，可以在午睡的時(shí)候定上一個(gè)鬧鐘，避免出現(xiàn)午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而出現(xiàn)的不良現(xiàn)象， 在午睡結(jié)束后可以喝一杯白開(kāi)水 。所以朋友們要學(xué)會(huì)科學(xué)午休，有更充足的時(shí)間和精力應(yīng)對(duì)下午的工作和生活。

睡午覺(jué)對(duì)身體有好處，什么樣的人不宜睡午覺(jué)？

睡午覺(jué)對(duì)身體有好處，什么樣的人不宜睡午覺(jué)？

午睡是個(gè)好習(xí)慣降血壓，預(yù)防高血壓和冠狀動(dòng)脈心臟病，保持自主神經(jīng)的平衡，促進(jìn)體力恢復(fù)。 成人在工作、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)的緊張中，腦細(xì)胞容易疲勞。 此時(shí)的睡眠不僅可以消除全身細(xì)胞和腦細(xì)胞的疲勞，還有自然的醫(yī)療作用。 嬰幼兒和少年兒童午睡不僅是為了身體的發(fā)育，還因?yàn)樯窠?jīng)活動(dòng)不穩(wěn)定容易疲勞，為了確保下午的精神，需要暫時(shí)的休息。 老年人膽小，氣力也不好。 中午適當(dāng)休息，可以消除疲勞，振作精神，抗病能力強(qiáng)。 有些特殊經(jīng)期的人，如孕婦，需要午睡。

一般來(lái)說(shuō)，午睡的最佳時(shí)間是中午1點(diǎn)左右，午飯后可以休息20分鐘左右開(kāi)始午睡。 每次睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)左右就可以了，但睡眠質(zhì)量高只需要10幾分鐘。 可以根據(jù)自己的職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度、體質(zhì)、生活習(xí)慣等個(gè)人差異決定午睡所需的時(shí)間。 為了避免壓迫胸部，給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳遞，引起大腦貧血和頸椎疾病，最好不要“坐著睡覺(jué)”“俯臥睡覺(jué)”。 正確的姿勢(shì)是松開(kāi)皮帶，右側(cè)躺著，雙膝稍稍彎曲，這樣可以不壓迫心臟，放松全身肌肉，容易腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

需要注意的是，午睡是生物鐘調(diào)節(jié)的結(jié)果，不能強(qiáng)迫午睡，也不能為了午睡而吃安眠藥。 另外，血壓低的人、血液循環(huán)有嚴(yán)重障礙的人、超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人或65歲以上的人，由于大腦供血功能本來(lái)就弱，飯后午睡容易降低血壓，惡化大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。 因此，他們適合在飯前小睡，吃水果和點(diǎn)心，睡覺(jué)30分鐘后吃飯。

這類人最不適宜午睡

很多人有午睡習(xí)慣，如何科學(xué)午睡，其實(shí)有講究。

午時(shí)小憩，功在養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，人體的起居作息與自然界四時(shí)陰陽(yáng)、晝夜變化戚戚相關(guān)，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則。午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）體內(nèi)陽(yáng)氣從鼎盛時(shí)期開(kāi)始衰弱，陰氣慢慢增長(zhǎng)，與子夜一樣，處于陰陽(yáng)交接的時(shí)刻。《內(nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！惫识白訒r(shí)大睡，午間小憩”。

西方國(guó)家過(guò)去認(rèn)為，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來(lái)，德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時(shí)、下午1時(shí)和5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰，尤其以下午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會(huì)感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

午睡要講究科學(xué)，否則會(huì)適得其反，具體來(lái)說(shuō)，科學(xué)午睡有“四忌”。

★忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。以30分鐘到60分鐘為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。

★忌午飯后立即午睡。以午飯后30分鐘開(kāi)始為宜。午餐后，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，會(huì)影響全身和大腦供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。

★忌坐著午睡。坐著睡覺(jué)時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各臟器的血液速度相對(duì)減慢，大腦的血流灌注則會(huì)更加減少，引起“腦貧血”，導(dǎo)致醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人及心功能減退者更應(yīng)注意。

★忌醒后立即起床。特別是老年人，

起床動(dòng)作要慢，建議做到三個(gè)“半分鐘”：即醒后先在床上躺半分鐘、從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘、靠床邊站半分鐘，然后再下床活動(dòng)。猛然起床容易引發(fā)腦供血不足而導(dǎo)致跌倒等意外發(fā)生。

午睡要因人而異。隨著年齡增長(zhǎng)，老人的機(jī)體各系統(tǒng)功能下降，夜間不易入睡，早晨容易早醒，因此老人構(gòu)成了“午睡大軍”。不過(guò)，有些老年人午睡醒來(lái)，不但沒(méi)有精神抖擻，反而出現(xiàn)頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。

其實(shí)，不是所有老人都適宜午睡，如體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人并不適合午睡。因?yàn)樗邥r(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流減少，容易導(dǎo)致老人大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。

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