腳崴了是先冰敷還是熱敷(扭傷之后是熱敷還是冷敷？)

腳崴了是先冰敷還是熱敷

在腳崴了的時(shí)候，我們通常會(huì)選擇用毛巾敷在扭傷處的辦法來(lái)消腫，這里就幫大家分析一下在腳崴的時(shí)候，是先冰敷還是先熱敷。

1、冰敷

冰敷是使用涼毛巾，或者冰塊覆蓋在我們的腳踝處，從而使我們的腳踝可以得到有效的鎮(zhèn)靜止痛的效果，可以幫助我們?cè)诤艽蟪潭壬暇徑庥捎谀_崴了所帶來(lái)的疼痛感。尤其是在夏天，原本天氣就十分的炎熱，我們腳崴了之后，腳踝一旦腫起來(lái)，就很容易出現(xiàn)灼燒的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候如果我們可以使用冰敷對(duì)我們的腳踝處進(jìn)行有效的降溫，這種灼燒感也就會(huì)得到很大程度上的減輕，甚至可以使腫脹處完全消腫。

2、熱敷

熱敷主要是通過(guò)熱氣中所蘊(yùn)含的水蒸氣，對(duì)我們腳踝處的淤血進(jìn)行化解，通過(guò)熱敷，我們可以有效快速的將我們腳踝處的淤血消除，從而起到活血化瘀的作用。這樣可以促進(jìn)我們腳踝處的血液流通，確保我們腳踝處的血液可以正常的流通，也就避免了由于腳崴導(dǎo)致的血液流通不順暢導(dǎo)致的腳踝處肌肉可能出現(xiàn)萎縮或者壞死的情況。但是在熱敷的時(shí)候，要注意不要使用過(guò)熱的毛巾，否則可能會(huì)燙傷我們的皮膚。

3、使用方法

在我們腳崴了的時(shí)候一定要先使用冷敷，因?yàn)樵谀_崴的時(shí)候，我們首先要做的就是鎮(zhèn)定消腫，通過(guò)冷敷可以讓我們腳踝處的溫度降低，避免腫起來(lái)的腳踝進(jìn)一步的不斷腫脹。但是冷敷的辦法只適用于腳崴的前24個(gè)小時(shí)，一旦超過(guò)了24個(gè)小時(shí)，我們就要采取熱敷的辦法了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候可能會(huì)有淤血堆積在腳踝處，我們要先將淤血融化開。

扭傷之后是熱敷還是冷敷？

冰敷主要是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，達(dá)到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害。

熱敷則是讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環(huán)，加快受傷部位的代謝速度，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，達(dá)到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

不管冰敷或是熱敷，都有止痛的效果，但如果使用錯(cuò)誤，就有可能讓傷情更嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致新的傷害。例如冰敷時(shí)間過(guò)久，組織容易因凍傷而壞死;腳扭傷后馬上熱敷，會(huì)讓腳踝變得更痛、更腫;熱敷溫度過(guò)高，導(dǎo)致皮膚燙傷等。

冰敷或熱敷的時(shí)機(jī)是以身體的實(shí)際狀況為主，不能只根據(jù)傷后的時(shí)間來(lái)算。一般來(lái)說(shuō)，急性發(fā)炎或是剛受傷的時(shí)候要冰敷，而慢性發(fā)炎或受傷過(guò)了急性期后要熱敷。簡(jiǎn)單地說(shuō)，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運(yùn)動(dòng)傷害，就應(yīng)該用冰敷。當(dāng)發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時(shí)，就可以熱敷了。

冰敷與熱敷最好都不要超過(guò)20分鐘。身體脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時(shí)間要在此基礎(chǔ)上縮短，并時(shí)常查看。感覺(jué)神經(jīng)敏感或遲鈍的人(例如糖尿病、中風(fēng)患者)，血液循環(huán)機(jī)能異常的患者，冰敷與熱敷時(shí)更應(yīng)格外小心。如果身體有開放性傷口，或皮膚對(duì)溫度特別敏感，應(yīng)避免冰敷和熱敷。

通過(guò)這篇文章的介紹，我們了解到如果在平常的生活中受傷的話，一定要根據(jù)實(shí)際的情況選擇冰敷或者是熱敷，可以簡(jiǎn)單的根據(jù)受傷后的時(shí)間來(lái)計(jì)算，而且冰敷以及熱敷最好都不要超過(guò)20分鐘，如果簡(jiǎn)單處理之后仍有問(wèn)題的話，最好前往醫(yī)院看一看。

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