咖啡導(dǎo)致的鈣流失,該如何改善呢

咖啡是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚娘嬈?，它不但可以緩解壓力還具有提神醒腦的效果，是白領(lǐng)一族的最愛飲品?？墒亲罱W(wǎng)傳咖啡喝多了會(huì)導(dǎo)致鈣流失，因此該如何改善這種鈣流失的狀況就成為了人們的熱點(diǎn)話題。其實(shí)生活中我們只要每天多曬曬太陽，增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量或者喝咖啡的時(shí)候多加些奶都是可以改善咖啡引起的鈣流失的。

改善咖啡引起的鈣流失的方法

1咖啡加奶補(bǔ)充鈣

咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡時(shí)不要加糖，但要加點(diǎn)牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精，后者含反式脂肪酸，對(duì)人體心血管系統(tǒng)有害，而且還可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會(huì)增加太多熱量，而且可以保護(hù)胃黏膜。

2每天曬太陽20分鐘

曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。

3增加運(yùn)動(dòng)量

要補(bǔ)鈣，便需要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

長期喝咖啡，需要吃點(diǎn)什么來彌補(bǔ)它帶來的壞處？^_^

飲用過多的咖啡，也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，對(duì)于年長者尤其是中老年婦女，更是骨質(zhì)疏松的一大威脅。每天兩杯或兩杯以上的咖啡，會(huì)增加約50%的骨折機(jī)率，令人怵目驚心，專家認(rèn)為年長者喝咖啡，一天一杯最安全?？Х鹊牧靠Х葘?duì)人體然有好處但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜，對(duì)于容易緊張焦慮的人，喝多了可能就是有害。喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會(huì)像空腹喝咖啡那樣，對(duì)腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕會(huì)對(duì)睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會(huì)在不知不中喝過量，對(duì)身體不好。
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喝咖啡可能會(huì)讓鈣流失

　 老人、小孩、骨質(zhì)疏松者不適宜喝咖啡。

背景：據(jù)香港《明報(bào)》報(bào)道，有化驗(yàn)顯示，市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，其中以星巴克咖啡因濃度最高，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。

除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，所以，對(duì)于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說，盡量不要喝咖啡。

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師溫紹軍告訴記者，咖啡因有助于加速脂肪的分解，但同時(shí)更要靠肌肉的運(yùn)動(dòng)，才能將多余的脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能消耗掉，如果沒有經(jīng)過與之配合的運(yùn)動(dòng)，多余的脂肪酸又順著血流重新流回，重新堆積起脂肪。所以喝咖啡以后需要同時(shí)積極動(dòng)起來，才能有助于脂肪的消耗。

中國咖啡及咖啡飲料專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長鐘立榮指出，在咖啡營養(yǎng)成分中最具爭議的就是咖啡因，不過，現(xiàn)在市場上還有很多低咖啡因或者無咖啡因的咖啡，專門供對(duì)咖啡因比較敏感的人飲用。(健康時(shí)報(bào)實(shí)習(xí)記者 吳 堯)

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喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣的流失嗎？

喝咖啡有可能會(huì)讓鈣流失。

老人、小孩、骨質(zhì)疏松者不適宜喝咖啡。

除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，所以，對(duì)于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說，盡量不要喝咖啡。

常飲用還會(huì)致缺鐵，缺鐵性貧血。

喝咖啡應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：不要邊進(jìn)餐邊喝咖啡，以免影響對(duì)食物中礦物質(zhì)的吸收，應(yīng)在兩餐之間飲用為宜。
常喝咖啡的人每日至少應(yīng)喝一杯牛奶，以補(bǔ)充流失的鈣質(zhì)。
理論上咖啡因可提高體內(nèi)熱量代謝率，對(duì)減肥有正面效果。但不能多加奶或糖，當(dāng)心多喝奶咖啡反而增加脂肪堆積。

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