一副天生的好嗓子,能夠讓我們?cè)谌穗H交往的過(guò)程中加分不少。但是最近幾年來(lái),很多朋友都逐漸發(fā)現(xiàn),生活中嗓子出現(xiàn)疾病的問(wèn)題似乎越來(lái)越嚴(yán)重,由于之前的疏于照顧,因此在引起重視以后,往往導(dǎo)致了情況發(fā)生的由于嚴(yán)重。那么在我們生活中應(yīng)該怎么保護(hù)嗓子,保護(hù)嗓子吃什么好呢?
怎么保護(hù)嗓子
不要過(guò)度用嗓,講話的聲音要保持正常,即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話,特別是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的輕聲說(shuō)話,這對(duì)于保護(hù)嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的;說(shuō)話速度不能過(guò)快,連續(xù)說(shuō)話時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),若感覺嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞,那就停止講話,不要過(guò)高或過(guò)低,低聲講話。
另外在生活中還要適量喝水,一天保證喝6杯水,保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶,避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。最后飲食要注意,盡量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物,這些食物影響你的嗓子。除此以外,也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物,以免對(duì)嗓子造成機(jī)械性損傷。并且保持充足睡眠不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場(chǎng)所,杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣,保證充足的睡眠,避免咽喉疾病的發(fā)生。
保護(hù)嗓子吃什么好
飲食上的保健。對(duì)用嗓職業(yè)的人來(lái)說(shuō),應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A,鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏,易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無(wú)力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護(hù)嗓子的食物:對(duì)嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等,這些清淡食品有益于潤(rùn)喉、清嗓和開音,并含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽,為維持健康有益。
另外少吃過(guò)冷過(guò)熱食物:食物過(guò)熱易引起咽喉粘膜充血,影響發(fā)音和共鳴。過(guò)冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣,使靜脈血回流障礙,引致粘膜損傷,影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過(guò)度飲酒及食用過(guò)于辛辣的東西,因?yàn)榫凭痛笏?、辣椒、花椒等食物,?duì)口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大,易使這些部位充血、腫脹,并使嗓音失調(diào)。
最后生活習(xí)慣要多注意,人的聲帶很嬌嫩,不要在上呼吸道感染時(shí)過(guò)度用聲,也不要在月經(jīng)期或變聲期過(guò)度用嗓子,在此期間,發(fā)音器官處于充血狀態(tài),無(wú)節(jié)制地說(shuō)唱喊叫,會(huì)使聲帶“雪上加霜”。堅(jiān)決戒掉煙癮。因?yàn)辄c(diǎn)燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁,容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規(guī)律,睡眠要保證充足,睡眠不足會(huì)使體內(nèi)血液偏向酸性,致使肌肉疲勞,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成聲帶嘶啞。
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