免疫力低下的人,是最容易受到各種疾病威脅的,因此需要注意積極地調(diào)理,提高免疫力,首先要注意保證充足的休息和睡眠,也要注意積極的鍛煉身體,科學(xué)飲食補充蛋白質(zhì)。
保持充足的睡眠
勞逸適度是保持健康的關(guān)鍵,人體生物鐘一旦錯亂,就代表了亞健康的開始。人體進入睡眠狀態(tài),身體中各種有益于免疫功能的器官便開始運作。每天睡眠時間少于7到8小時,就有可能降低免疫力,長期睡眠不足更會給機體造成傷害,除了免疫功能低下以外,還會出現(xiàn)思考能力減退,判斷力下降,因此,只有保持充足的睡眠,才能保證免疫力提高。
堅持鍛煉身體
每天堅持鍛煉身體能夠有效強身健體,提高人體對疾病的抵抗能力。只有經(jīng)常性的堅持中等強度的運動,就能增強機體免疫功能,緩和情緒,減輕壓力。適度進行有氧運動也能有效提高免疫力,需要注意的是,患有慢性病的人群要避免運動的時候心臟負(fù)擔(dān)過重,引起身體不適。
保持心理健康 正視壓力
盡量把壓力當(dāng)做生活中不可少的一部分,學(xué)會適度減壓,以保證健康穩(wěn)定的心境。人體免疫力和自身情緒有很大關(guān)系,長期情緒消極,失落,悲觀都能導(dǎo)致人體免疫力下降,是機體激素分泌變化,引起生理紊亂,減弱機體免疫力。反之,保持樂觀的情緒能夠減少抑制免疫系統(tǒng)作用的荷爾蒙成分,有效提高免疫力。
補充蛋白質(zhì)生活中應(yīng)該多吃瘦肉,奶類,魚蝦和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物,充足的蛋白質(zhì)時人體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。
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