通過喝粥減肥效果好,這些粥很不錯

通過喝粥減肥效果好,這些粥很不錯

通過喝粥的方法來幫助我們減肥瘦身，效果是很不錯的，這樣對我們健康是非常有好處的，我們通過喝粥的方法減肥，這樣不僅效果是非常好的，而且還不會因為這樣的情況導(dǎo)致產(chǎn)生副作用，是比較健康的選擇，那么具體我們?nèi)绾魏戎啾容^好，一起看看吧。

麻子仁粥

想要通過喝粥來幫助我們減肥，那么首先大家應(yīng)該注意多喝些麻子仁粥，首先我們要準(zhǔn)備好麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖就可以了。每天堅持喝對我們健康很有好處，首先可以很好的潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等，對大家健康很不錯，同時還可以有效的幫助大家促進(jìn)腸胃健康。

芝麻粥

在平時我們還可以試試喝芝麻粥的方法來幫助我們減肥，首先我們要準(zhǔn)備好黑芝麻和粳米。然后我們要先將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。在平時堅持吃對大家解決腸胃不適有好處，是我們保護(hù)腸胃健康的好方法，而且喝粥還可以幫助我們解決便秘等情況。

紅棗粥

除了上面推薦的減肥粥，我們還可以試試喝紅棗粥來幫助減肥，效果也是同樣非常不錯的，首先我們需要準(zhǔn)備好紅棗8粒、草莓15顆、湯圓10顆、紅米2湯匙蜂蜜30ml。之后我們要將紅棗浸軟無核，草莓洗凈去蒂切小塊。紅米浸在溫水中。用5杯水在鍋中煮，放入紅棗、紅米后蓋好，慢火煮20分鐘后放湯圓，蓋上鍋蓋悶5分鐘后加上蜂蜜，溶解后放草莓就可以了，首先紅棗粥吃起來的味道很不錯，同時對我們補(bǔ)充膳食纖維也很有意義，對我們解決腸胃不適有好處，對大家減肥有幫助。

上面推薦的幾款粥很不錯，如果我們想要通過喝粥的方法來幫助減肥瘦身，那么就應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，上面介紹的這幾款粥很不錯，對我們健康有幫助，而且還可以很好的促進(jìn)我們腸胃健康，所以在平時就推薦大家去堅持喝。

早晨起來喝什么粥，才能起到減肥的效果？

最近天氣越來越暖和，越來越多的人在減肥。很多粉絲留言說有什么方法可以吃到主食而不餓，減肥？當(dāng)然，我推薦減肥的朋友喝粥。朋友可能會說，這湯太水了，填不飽肚子。其實粥里的營養(yǎng)遠(yuǎn)比大家想象的要豐富。減肥期間盡量把主食換成粥。不缺營養(yǎng)，體重也在悄悄減輕。今天推薦幾種減肥粥，可以給自己做點吃的。1.鮮葵花粥配料：鮮葵花100克，大米50克。做法：先將向日葵菜洗凈，再切碎備用；飯洗數(shù)次，飯后放入鍋內(nèi)，加適量清水；大火熬口轉(zhuǎn)小火煮粥；當(dāng)粥快熟時，將切碎的葵花籽放入鍋中，煮2分鐘左右，然后加入少許鹽調(diào)味，就可以關(guān)火葵花籽不僅可以緩解油膩，而且可以幫助身體分解脂肪。

向日葵雖然很少出現(xiàn)在人們的餐桌上，但也不能否認(rèn)它的減肥效果。2.紅薯粥配料：紅薯100克，大米50克。做法：將紅薯去皮，然后洗凈，切成小塊；將大米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，煮沸；然后將紅薯放入米飯中，轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮，直到紅薯粥變稠。紅薯富含膳食纖維，既能增加飽腹感，又能緩解便秘，從而達(dá)到減肥的目的。由于紅薯自帶甜味，煮出來的紅薯粥會有一點甜味，味道非常好。如果你喜歡甜食，減肥期間不敢吃糖，可以試試紅薯粥。3.香蕉粥配料：2根香蕉，50g粳米。做法：香蕉去皮，切成薄片備用；糯米洗凈，然后在清水浸泡2小時，撈出備用；將清水放入鍋中煮沸，將糯米放入鍋中。

用小火煮沸20分鐘；一定要不斷攪拌，防止粘鍋；然后把切好的香蕉放進(jìn)鍋里煮5分鐘，關(guān)火就好了。放香蕉的時候可以根據(jù)個人口味加一點冰糖。不過香蕉既然甜度已經(jīng)很高了，減肥期間還是少吃糖比較好。4.芝麻粥配料：黑米50克、黑豆， 50克、燕麥50克、黑芝麻適量、核桃適量。做法：洗完黑豆和燕麥，提前浸泡6小時；然后將黑米洗凈備用；然后把所有的材料放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，煮2小時，然后在關(guān)火，蓋煮，燉半小時。其實最簡單的方法就是用高壓鍋煮，不用提前泡黑豆和燕麥，直接把程序轉(zhuǎn)到八寶粥的攤子上，煨半個小時就可以了。這樣做出來的粥味道鮮美，營養(yǎng)豐富當(dāng)早餐。

5.銀耳雪梨粥配料：銀耳1個，雪梨1個，大米50克，冰糖適量，枸杞6-7個。做法：銀耳浸泡，然后撕成小花，洗凈；雪梨去皮，切成小塊備用；大米洗凈備用；將清水放入鍋中，將大米、銀耳和冰糖放入鍋中，用大火煮沸，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘；撇去水中漂浮的泡沫，然后將雪梨和枸杞放入鍋中，再煮10分鐘。銀耳雪梨粥是一種很好吃的粥，很多人把它當(dāng)甜品吃。不過減肥期間不要把它當(dāng)飯后甜點，免得不小心又吃多了。很多人不知道早餐吃什么，或者瞎折騰。尤其是正在減肥的朋友，他們不是到處吃早餐的。早餐是開始美好一天的關(guān)鍵。早餐吃得好，精神看起來不錯，每天都有個好頭。最好的早餐。趕緊試試。

減肥期間喝什么粥合適 減肥期間怎么喝粥比較好

我們都知道，減肥是比較常見的，很多女性都會堅持減肥，從而保持苗條的身材。在減肥期間，會有很多的講究和注意事項，尤其是飲食方面，不能吃高熱量高脂肪高糖的食物。那么減肥期間是不是不能喝粥??？下面讓我們具體來看看吧！

減肥期間不能喝粥嗎

減肥期間最不要喝白粥、糯米粥，熱量高不說，餓得非?？?。

減肥期間怎么喝粥比較好

我們只需要作出一些改變，就能滿足有些朋友在減肥期間偶爾想吃點粥的心愿。比如一些燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、薏米之類雜豆粗糧混合粥就完全可以吃一些，同樣的富含膳食纖維，而且這些粗糧雜豆之類的東西本身就很耐煮，也不會輕易的就熬煮成特別容易吸收的糊糊狀，所以多少也能提供一些飽腹感、讓升糖速度不那么快。

建議以蛋類、高蛋白低脂肪的肉類（魚、蝦、紅肉）和綠葉蔬菜為主，盡量就不要再吃藕、土豆、芋頭之類的高淀粉根莖類蔬菜作為菜肴（減肥期間這些蔬菜可以作為主食，或者是主食的一部分，但不建議作為菜肴）。

還有就是盡量可以把粥放在早餐來吃，因為我們經(jīng)過一夜的空腹之后，身體還是比較急需能量補(bǔ)充的，這個時候粥相對易吸收的特點就不完全是缺點（減肥期間的缺點）。而且早餐的時候人的胃口一般也不會特別的大，所以輕易也不會進(jìn)食過量，只要按照上面說的搭配得當(dāng)，不會對減肥有多少負(fù)面影響的。

減肥期間喝粥需要注意什么

2.煮粥時間不宜過長、不宜煮的太糊，越糊越不抗餓，保證米粒完整的狀態(tài)最佳。

3.如果腸胃功能不佳，最好不要吃雜糧粥。每日食用雜糧最多不要超過100克（生重），否則容易發(fā)生腹脹、反酸等腸胃不適癥狀。

減肥期間吃什么樣的食物

2、富含纖維，飽腹感好這也是很多人覺得減肥不能喝粥的一個原因，因為我們平時煮的白粥什么的都太好消化了，雖然含水量高、熱量低，但是可能去幾次廁所，水排出去人就餓了。

3、營養(yǎng)要盡量全面減肥是走向自律、健康的道路，而不是為了要虐待自己、摧殘自己的身體，所以雖然減肥要改善飲食，可能也要比原來少吃，但是營養(yǎng)的均衡攝入要保證。

4、不能太好吃對，沒看錯，就是不能太好吃。很多能因為貪吃而把自己吃的比較圓潤的人，一般自制力都不是很強(qiáng)，至少面對美食的時候是這樣的，所以減肥的食物就不能太好吃，不然吃多了一樣胖。

減肥能吃什么粥

減肥可以吃糙米粥。

煮糙米粥，一般情況下水和糙米的比例是12:1左右，煮出來的粥才不會夾生。
糙米粥的做法：
方法一
1、平時煮糙米粥時要準(zhǔn)備100克糙米和50克長糯米，再準(zhǔn)備一根黃瓜和兩個雞蛋，還要準(zhǔn)備少量的食用鹽。把準(zhǔn)備好的糙米和糯米全部淘洗干凈以后，直接放在電飯煲中，加入適量的清水，接通電源讓電飯煲工作。
2、再把準(zhǔn)備好的黃瓜洗凈以后切成小塊雞蛋殼開到碗中打散，在炒鍋中放適量食用油，加熱后把雞蛋入鍋炒成塊狀，等鍋中的粥煮好后切斷電源，再把炒好的雞蛋和切好的黃瓜一起放到粥鍋中調(diào)勻，放少量食用鹽調(diào)味，調(diào)勻以后就是好喝的糙米粥。
方法二：
糙米粥在煮的時候可以給他搭配適量的小米，這樣會讓煮好以后的糙米粥口感更好。不過在煮以前應(yīng)該先準(zhǔn)備100克糙米，把它淘洗干凈以后，放在清水中浸泡三小時，取出后再與淘洗干凈的小米一起入鍋，加適量清水煮制成粥，煮好以后加適量紅糖調(diào)味，吃的時候會感覺糙米粥特別好吃。

減肥粥有哪些 冬季減肥粥的做法大全

減肥一直是大家都很關(guān)心的一個話題，減肥期間我們的飲食時一定要注意的，攝入的熱量一定要控制好，用粥來代替主食，補(bǔ)充水分又容易消化吸收。
減肥粥有哪些
第一碗粥：

食材：紅豆，紅腰豆，蓮子，黑米，黑糯米，黑豆

大多數(shù)粗糧口感很粗糙，味道寡淡，但紅豆與它們不一樣，它煮熟滋味香甜，像是天然的甜品一般，我們常說紅豆瘦腿、紅豆瘦臉，其實是因為紅豆具有消除水腫的作用，這是因為紅豆富含鉀這種礦物質(zhì)，我們熟知香蕉富含鉀，但紅豆的含鉀量要比香蕉多的多，然而熱量卻比香蕉低很多。紅豆的膳食纖維含量很高，可以促進(jìn)腸道排出垃圾，肚子變平坦。紅豆含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，對比大魚大肉的蛋白質(zhì)含量，紅豆可一點沒輸。做的時候要注意把蓮子去芯。

第二碗：

食材：銀耳，蓮子，百合，紅棗，燕麥片

銀耳是女性的滋養(yǎng)圣品，它含有大量膠質(zhì)，熱量低口感爽滑，紅棗雖然好處很多，但與其他食材相比，碳水化合物比較高，在減肥的我們適當(dāng)吃1到2顆即可，湯汁呈現(xiàn)奶白色是因為放了30g的燕麥，這樣可以提升飽腹感，粥更粘稠，口感有所提升。妹子們?nèi)绻幵谝虌屍陂g就不要吃百合了，百合性涼對行經(jīng)不利。

第三碗：

食材：黑芝麻粉，黑豆，紅豆，黑米，黑糯米

好黑的一碗粥，我們做粥也可以借用市面上現(xiàn)成的食物材料，比如超市中常見的黑芝麻粉，一份黑芝麻糊大概200大卡，光吃它肯定是吃不飽的，我們可以把它和其他顏色相似但熱量很低的食物放在一起熬煮，這樣的一碗粥不僅熱量沒有提升而且營養(yǎng)更加全面，黑豆黑米有去水腫的功效，其中黑豆含有大量的不飽和脂肪酸，單吃黑豆口味較差，但與這些食材一起熬煮時口感會非常好。

第四碗：糯米，燕麥，枸杞，紅豆，紅腰豆，玉米渣

相信大家都喝過玉米渣粥，單獨熬煮玉米渣那種粗糧的味道很多人不是很喜歡，但玉米是天然的減肥食品，它與米飯等精糧相比含有大量的膳食纖維，許多人在減肥期間會拿玉米當(dāng)作主食來吃，像這道粥的做法極大的改善了玉米粗糧的味道，玉米和燕麥在一起特別抗餓，紅豆與紅腰豆除濕去水腫。

第五碗：紫薯，紅豆，黑豆，黑糯米

每一口粥都能吃到綿綿的紫薯大顆粒，超滿足!紫薯的顏色把整碗粥都染成了誘人的顏色，紫薯的熱量只有大米的三分之一，而且沒有任何脂肪元素，紫薯中特殊的物質(zhì)還能阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，加上紅豆黑豆的祛濕功效，這碗粥對于減肥的人來說很完美。

有不少人喝粥都喜歡往粥里加糖，減肥的時候不推薦大家這樣做，盡量多吃食物本真的味道，這5碗粥完全可以作為代餐來吃，做法也很簡單，只要把食材放在一起，其他的事情就交給電飯鍋或者蒸鍋吧，非常輕松就能吃到美味減脂的粥。
冬季減肥粥的做法大全
1、紅棗小米粥對冬季減肥的作用

小米是黃色的，味甘而咸，中醫(yī)說小米能“和胃溫中”。冬季喝小米粥可健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神、美容顏顏。100克小米含蛋白質(zhì)9克，碳水化合物75克。小米常被用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，且含有維生素A及胡蘿卜素，推薦減肥期間作為粗糧搭配細(xì)糧食用。小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。

減肥粥做法

小米洗凈瀝干水分，紅棗洗凈去核備用，洗凈瀝干水分的小米，放入平底鍋，用小火炒，炒至干爽，并飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬至濃稠成粥。注意紅棗對血糖影響很大，升糖值大的食物在減肥期要少吃，所以要少放一些紅棗。

2、雞蛋菠菜粥對冬季減肥的作用

冬季氣溫低，人很容易體感寒冷，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)人的飽腹感，讓我們不容易感覺饑餓，防止暴飲暴食。同時，補(bǔ)充雞蛋、菠菜等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高人體免疫力，在冬天吃雞蛋菠菜粥，也就不容易感風(fēng)寒。雞蛋是經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源。而菠菜也是優(yōu)質(zhì)的無肉蛋白質(zhì)來源(100克約3克蛋白質(zhì))，菠菜可腸導(dǎo)便、它含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對于冬季減肥有較好的促進(jìn)作用。

減肥粥做法

大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液;菠菜焯水，過冷水，切碎備用;水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠;可以不放食物油最好，放入切碎的菠菜，順時針澆入蛋液，挑入鹽、最后放入蔥花即可。
3、板栗紅棗粥對冬季減肥的作用

板栗的碳水含量豐富，保證足量的碳水在冬季很重要，因為碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果在冬季碳水?dāng)z入不足，會造成低熱量飲食，進(jìn)而令代謝水平降低，不利于冬季減肥。板栗并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用。

減肥粥做法

糯米和大米淘洗干凈，提前放入清水里浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊，30分鐘后加入板栗塊，繼續(xù)煮約20分鐘至粥粘稠即可。紅棗雖然味道好，但要少放一些，因其碳水化合物含量高，對血糖影響大。

4、胡蘿卜牛肉粥對冬季減肥的作用

冬季宜進(jìn)補(bǔ)，而進(jìn)食牛肉是不錯的選擇。牛肉具有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨、消水腫等功效。牛肉是蛋白質(zhì)最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬于低的，與大多數(shù)魚類相當(dāng)，冬季減肥可適量食用。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動，促進(jìn)身體廢物的排出。胡蘿卜牛肉粥適合冬季減肥吃。

減肥粥做法

將胡蘿卜1～2根(按個人喜好定)洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過后，用蔥花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來的粥顏色很鮮艷，同時有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。

5、姜蔥雞肉粥對冬季減肥的作用

在冬季嗎，人們?nèi)菀缀鲆晝?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，而攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是冬季減肥的必要條件之一。雞肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉類，適宜在冬季減肥期間食用，建議進(jìn)食時去皮。雞肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，冬季減肥進(jìn)食有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用。姜的熱量不高，且富含膳食纖維，選擇富含膳食纖維的食物對冬季減肥很有作用。

減肥粥做法

姜蔥切絲，雞肉切絲，最好加少許白酒腌制，味道更香，腌制，同樣先煮好白粥，加雞肉煮15分鐘，加切好的姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身，雞肉去皮后的能量也很低，是冬天減肥的一道好粥。
吃粥也能減肥
小白菜木耳粥

食材：木耳30克，糯米100克，小白菜250克

做法：

1.將木耳、糯米和小白菜加水燒沸后改為小火慢慢煮;

2.直至米粒爛透，再加少量的鹽即成。

功效：

木耳、小白菜與糯米同煮，可潤肺生津，降脂降壓，滋陰養(yǎng)胃，消脂利尿。

苡仁紅薯粥

食材：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：

1.將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊

2.把苡仁、紅薯與糯米共煮成粥。

功效：

苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健胃、降血脂的功效。

銀耳菊花粥

食材：銀耳、菊花各10克，糯米60克。

做法：

1.銀耳、菊花和糯米同放鍋內(nèi)，加水煮粥;

2.粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。

功效：

菊花氣味清香，涼爽舒適，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米同煮為粥，久服可美容輕體，減肥效果佳。

燕麥南瓜粥

食材：南瓜150~200g、燕麥米50g

做法：

1.燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮后切塊;

2.砂鍋內(nèi)加入浸好的燕麥米后續(xù)入適量清水(比平時煮粥時的水要略多一些);

3.大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘以上;

4.待米煮軟熟后可續(xù)入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。

功效：

南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化。兩者合二為一實為一碗養(yǎng)胃減肥且安神的功能性極強(qiáng)熱量極低的美味粥品。
雙豆瘦身粥

食材：100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗

做法：

1.將紅豆、1綠豆、山楂和大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮;

2.直到煮到豆?fàn)€即可。

功效：

紅豆、綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補(bǔ)血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。

紅豆黑米粥

食材：黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許

做法：

1.紅豆、黑米分別浸泡一夜;

2.將紅豆、黑米放入電飯鍋中，加水開煮;

3.黑米粥煮開后，加入一碗冷水繼續(xù)煮;

4.黑米和紅豆煮至軟爛后，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘即可。

功效：

活血養(yǎng)顏，瘦身消脂。紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經(jīng)常食用，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。
冬季減肥小貼士
1、冬季減肥不止要對入口的食物把好關(guān)，還需做運(yùn)動減肥：有氧運(yùn)動(hiit短時間燃脂、insanity燃脂操)無氧運(yùn)動(平板支撐、深蹲、卷腹)都是不錯的選擇。

2、減肥瘦身美體是你的終身事業(yè)，多動動(如做家務(wù))對減肥都有好處，減肥不只限于冬季減肥，任何季節(jié)都不能松懈。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/5734.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 粉藕和脆藕的區(qū)別,如何挑選(煨湯的藕···

下一篇: 膽固醇高怎么辦,推薦吃這些緩解(膽固···