腰椎疼怎么鍛煉好呢?

由于某些原因出現(xiàn)腰椎疼的人是越來越多，嚴(yán)重的都不能下床行走了，由此可見積極治療是關(guān)鍵。因病制宜是目前最好的治療辦法，改變不良坐姿、慢跑、練習(xí)瑜伽等都可以進(jìn)行哦!

1、我們都知道，坐姿不對(duì)，會(huì)讓腰痛。所以，坐著的時(shí)候，一定要挺直了腰，讓腰身處有力氣，不要軟綿綿的，否則只能加重腰疼。站立的時(shí)候，也一定要挺臉抬頭。走路的時(shí)候，不要含著背走，否則只人會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)。

2、感覺到腰痛的話，我們可以選擇壓腰或者是壓腿的方式來緩和這種疼痛。例如，做扭腰的運(yùn)動(dòng)或者是壓腿的動(dòng)作。選擇跑步，蹲下站立的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這不僅可以增加腿部的力氣，而且也會(huì)讓腰部得到有效的鍛煉。

3、練習(xí)瑜珈或者是太極，這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰部的柔軟和柔韌是有很好的幫助的，尤其是瑜珈。完全可以選擇在家里看著錄像帶來學(xué)，當(dāng)然也可以參加系統(tǒng)的培訓(xùn)。建議，大家可以選擇系統(tǒng)的培訓(xùn)，這樣才不會(huì)受傷。

4、在公園里可以看到老大爺或者是老太太腰靠著樹在那里撞來撞去，這其實(shí)是鍛煉腰的一種方法。所以，大家也可以選擇用這種方式來讓自己的腰部得到鍛煉。年輕人不要害羞，去做就可以了。

5、下蹲舉物。舉重就是這樣一個(gè)過程，但我們平時(shí)的生活中可能沒有這個(gè)過程，所以，可以找一些重點(diǎn)的物體如舉重運(yùn)動(dòng)員一樣去做，這樣對(duì)于腰部的鍛煉是非常完美的。但適量而做，不要舉太重的物體，否則易受傷。

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