蘋果、減肥都是很有效的減肥食物,蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外;燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人感到飽腹感。那么燕麥和蘋果可以怎么吃呢?
一: 蘋果燕麥酸奶減肥1: 材料:蘋果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麥150g。做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。功效:午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶,燕麥酸奶中加入了水果,讓你吃的時(shí)候不會感覺到膩,而且水果不但能幫助減肥,還能美容哦。
二: 燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值1: 燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的,在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉,保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。
2: 在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
3: 燕麥片的減肥原理:而為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū),生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。
4: 而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時(shí)間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
三: 蘋果減肥原理1: 蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;有機(jī)酸能刺激腸壁,增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素,可以為身體提供必需的營養(yǎng)物質(zhì),維持健康。
四: 燕麥?zhǔn)桥詼p肥很好的物選擇,但是也不宜食用過多,特別是胃腸護(hù)好的女性,容易造成胃痙攣或者腹部脹氣。
針灸培訓(xùn)燕麥?zhǔn)侨粘I钪谐R姷拇旨Z之一,其作用和功效是巨大的:它能有效降低膽固醇、降血糖、通便等,燕麥片具有極高的營養(yǎng)價(jià)值功效,但是大家對于它能否減肥還有一定疑問。那么吃燕麥到底能減肥嗎?燕麥怎么吃才能更快速有效的減肥呢?
1、吃燕麥可以減肥
經(jīng)常食用燕麥有非常好的降糖、減肥的功效,1993年,美國華盛頓州39歲的糕點(diǎn)大王利德蔓體重150kg,TC達(dá)3.24mg/mL。平時(shí)只能臥床,后遵醫(yī)囑,每天吃2到3個(gè)燕麥稃餅(全燕麥?zhǔn)称?,每個(gè)重25g),3個(gè)月后體重降到125kg,TC降到1.75mg/mL。這說明燕麥具有預(yù)防肥胖的作用。
2、燕麥?zhǔn)匙V減肥法
(1)燕麥酸奶減肥
材料:燕麥1碗,酸奶200ml。
做法:把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效:酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動,緩解便秘減輕體重,還具有較強(qiáng)的飽腹感,而燕麥富含維生素B等,有利于加快新陳代謝速度,清熱通便,對減肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
(2)水果燕麥酸奶減肥
材料:蘋果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效:午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶,燕麥酸奶中加入了水果,讓你吃的時(shí)候不會感覺到膩,而且水果不但能幫助減肥,還能美容哦。
(3)蔬菜燕麥減肥
材料:新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選),酸奶200ml,燕麥150g。
做法:蔬菜洗干凈切好,加入酸奶攪拌,燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效:蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì),能幫助提高身體免疫力,還能幫助消化,加上酸奶、燕麥的結(jié)合,減肥效果更佳。
(4)零食燕麥酸奶減肥
材料:自己喜歡的小零食,酸奶200ml,燕麥100g。
做法:酸奶冰凍好,加入麥片攪拌,平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦,小編喜歡吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效:當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候,可以拿出你的燕麥酸奶,加入零食一起吃,這樣能減肥少你吃零食的欲望,更有效幫助減肥。
3、吃燕麥有哪些好處
(1)首先,燕麥可以預(yù)防便秘。它含有的纖維比較多,可以有效的清理腸道,腸道暢通,也就不會有便秘了。
(2)每天食用燕麥,還有助于降壓降脂,特別是對于那些有心腦血管疾病的人,有很好的幫助。它含有的可溶性膳食纖維,還可以吸收人體多余的膽固醇并能排出體外。
(3)吃燕麥可以防癌抗癌。有研究發(fā)現(xiàn),常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
(4)燕麥還可以降血糖。這對糖尿病患者是個(gè)福音。你可以把它當(dāng)早餐吃,也可以日常食用。
(5)吃燕麥可以改善免疫系統(tǒng),提高自身免疫能力。可以說,燕麥的好處不止這么多,我只知道這些,但它的作用的確不容小覷。
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