燕麥蘋果減肥法,蘋果加燕麥告別贅肉

蘋果、減肥都是很有效的減肥食物，蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外；燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。那么燕麥和蘋果可以怎么吃呢？

1: 材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。

1: 燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。

2: 在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。

3: 燕麥片的減肥原理：而為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。

4: 而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

1: 蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;有機(jī)酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，可以為身體提供必需的營養(yǎng)物質(zhì)，維持健康。

物選擇，但是也不宜食用過多，特別是胃腸護(hù)好的女性，容易造成胃痙攣或者腹部脹氣。

吃燕麥能減肥嗎？燕麥怎么吃能減肥？

燕麥?zhǔn)侨粘Ｉ钪谐Ｒ姷拇旨Z之一，其作用和功效是巨大的：它能有效降低膽固醇、降血糖、通便等，燕麥片具有極高的營養(yǎng)價(jià)值功效，但是大家對于它能否減肥還有一定疑問。那么吃燕麥到底能減肥嗎？燕麥怎么吃才能更快速有效的減肥呢？
1、吃燕麥可以減肥
經(jīng)常食用燕麥有非常好的降糖、減肥的功效，1993年，美國華盛頓州39歲的糕點(diǎn)大王利德蔓體重150kg，TC達(dá)3.24mg/mL。平時(shí)只能臥床，后遵醫(yī)囑，每天吃2到3個(gè)燕麥稃餅（全燕麥?zhǔn)称?，每個(gè)重25g），3個(gè)月后體重降到125kg，TC降到1.75mg/mL。這說明燕麥具有預(yù)防肥胖的作用。
2、燕麥?zhǔn)匙V減肥法
（1）燕麥酸奶減肥
材料：燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
（2）水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
（3）蔬菜燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選)，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。
（4）零食燕麥酸奶減肥
材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。
3、吃燕麥有哪些好處
（1）首先，燕麥可以預(yù)防便秘。它含有的纖維比較多，可以有效的清理腸道，腸道暢通，也就不會有便秘了。
（2）每天食用燕麥，還有助于降壓降脂，特別是對于那些有心腦血管疾病的人，有很好的幫助。它含有的可溶性膳食纖維，還可以吸收人體多余的膽固醇并能排出體外。
（3）吃燕麥可以防癌抗癌。有研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
（4）燕麥還可以降血糖。這對糖尿病患者是個(gè)福音。你可以把它當(dāng)早餐吃，也可以日常食用。
（5）吃燕麥可以改善免疫系統(tǒng)，提高自身免疫能力。可以說，燕麥的好處不止這么多，我只知道這些，但它的作用的確不容小覷。

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