對(duì)于有些女性來說,來月經(jīng)就像經(jīng)歷一場(chǎng)惡戰(zhàn),因?yàn)樵陆?jīng)期間會(huì)出現(xiàn)腰痛、背痛的情況。中醫(yī)指出,經(jīng)期腰痛主要是由于體弱、肝腎不足、寒氣郁積所致。月經(jīng)期間腰痛可以通過中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。
一: 按摩1: 掌壓腰骶部:俯臥,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
2: 揉摩腰背:雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,并上下按摩5次,摩至局部溫?zé)釣橹?,但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時(shí)動(dòng)作柔和,呼吸自然,在意識(shí)的引導(dǎo)下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
3: 揉筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,揉1分鐘。
4: 提示:經(jīng)期不要用力捶打腰背,腰背部受捶打后,會(huì)使盆腔進(jìn)一步充血,血流加快,引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長(zhǎng),反而使腰背酸痛更加厲害。
二: 熱敷1: 仰臥,以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
三: 日常護(hù)理1: 避寒濕,注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,或睡在通風(fēng)處。
2: 久坐、久站工作的女性,要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,使腰肌解除緊張,有緩解疼痛的作用。
3: 避免過多食用生冷寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料,對(duì)于性寒的水果,例如西瓜,不宜一次吃太多。
四: 女性在月經(jīng)期間要格外注重衛(wèi)生的保健,并且要記住不能吃辛辣刺激的食物,而且不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。要多休息,并進(jìn)行自我放松。
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