切記這些！老人養(yǎng)生的戒律,很重要！

戒發(fā)怒

中老年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動，人發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)急需重新調(diào)配，器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中老年，要學會控制自己的情緒。

戒懶惰

人到中老年，不知不覺感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛運動，這說明衰老已悄悄降臨。因此，中老年人應該力戒懶惰，勤散步，勤運動。

老年人要預防哪些疾?。筐B(yǎng)生運動方法有哪些？

隨著時代的發(fā)展，其實現(xiàn)在很多老年人都非常注重自己的身體健康，也非常在意自己的生活方式，其實很多老年人疾病的發(fā)生都與我們的生活有著很大的聯(lián)系。老年人要預防的疾病有慢性支氣管炎、高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等，其實就是多預防一些慢性病。

慢性病其實也就是我們俗話所說的富貴病，就是因為生活中一些不良的生活習慣而引發(fā)這些疾病，比如平時總是高鹽高油高糖，很容易患上高血壓，高血糖和高血脂。不控制自己的飲食行為，就很容易會患上慢性病，生活中，我們要控制自己食鹽的量，每天每個人食鹽的量最好低于六克。

高血壓是老年人中非常常見的一種疾病，所以老年人預防重要的一個疾病就是高血壓。高血壓最可怕的一點就是會引發(fā)很多的并發(fā)癥，會導致器官衰竭致死率和致殘率都極高，而且預后極差得了高血壓之后，每天的藥幾乎都是不能斷的，不然自己血壓升高就會有很多的危險。

還要預防冠心病，所以老年人在生活中應該要注重體育鍛煉體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分能夠減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率，而且在運動的過程中，盡量選擇中等強度的訓練，比如慢跑、八段錦、太極拳等，這些都能夠在一定程度上預防冠心病的發(fā)生，提高老年人的免疫力和身體素質(zhì)。

老年人想要養(yǎng)生，必須要注重自己的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習慣，在膳食方面，要注意膳食均衡，不要總是吃一些高熱量、高油、高糖的食物，倡導清淡飲食。平時要注意適當?shù)捏w育運動，還有就是多吃新鮮的蔬菜和水果，保持積極向上的生活態(tài)度。

「精力管理02」90歲老人的養(yǎng)生之道

如果說一位90歲高齡的老人還在上班，帶研究生，參加創(chuàng)新的科研項目，還堅持每天早晨打一場網(wǎng)球，還能騎著電動車，這一切都得歸功于有一個比較健康的身體，所以說健康是成功之本！老人的很多經(jīng)歷和經(jīng)驗，不僅適合于老年朋友，對年輕的我們，也能提供很多警醒，讓我們提前了解幾十年后的狀態(tài)，從而想想現(xiàn)在的我們應該怎么辦？

1. 老并不可怕，要保持良好的生活和運動習慣

“老化是正常的，不要害怕”，不該動的刀不動，堵了血管也要堅持身心愉悅的運動！

一個人的心態(tài)很重要，要正確看待自己的健康狀況。 人老了各種器官都隨著老化這是自然現(xiàn)象，例如眼睛花了、牙齒掉了，甚至于腰酸背痛、行動不方便了，這都是一種自然現(xiàn)象，不應該說是病，當然隨著個人先天、后天的各種條件會有所不同。這些現(xiàn)象有人早出現(xiàn)，有人晚出現(xiàn)，也有的在有生之年從不出現(xiàn)。我要說的這種老化現(xiàn)象出來了，大家不要過于緊張、過于害怕，心態(tài)要放寬，有病治病。

堵塞三根主動脈，6年后不用再去醫(yī)院，靠的就是一股韌勁！

2005年老人被查出心血管三根主動脈堵塞，堵塞最嚴重的一根已經(jīng)達到75%，這個指標是要放支架或不放支架的分界線，許多朋友都勸老人停止打球，幾位大夫也勸老人裝支架，不能再激烈運動。可是老人的自我感覺良好，并且不甘心就這樣變成一個病人。于是經(jīng)人介紹老人去看了一位年青的醫(yī)生，他幫老人做了系列檢測后說：“如果當你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續(xù)打球。”這個結(jié)論讓老人非常振奮。

六年后老人去醫(yī)院復查，見面不到5分鐘，醫(yī)生就告訴老人：“你的情況很好，以后不必再來了?！?老人當時可開心了。至今13年過去了，老人仍每天清早堅持打球40分鐘，打球出一身大汗，身體感到特別舒服，從此老人除了采取每半年檢查一次的辦法，一切生活照常~

但他的一位朋友就沒有那么幸運了，那位朋友打球已經(jīng)幾十年，比老人打得還好，一次體檢膽固醇偏高，對于老人這個年齡是非常正常的現(xiàn)象，可是他緊張得不得了，球也不打了，到處看病就醫(yī)，很快體質(zhì)大幅度下降，沒有幾年就坐輪椅了。

血管病是個代謝病，人活著就要吃飯，體內(nèi)就會產(chǎn)生代謝，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油。血管就像家里的水管，不出問題只是使用的時間不夠長或者保養(yǎng)得非常好。

一輩子遠離血管病，最重要的一個字就是動 ，想要血管暢通，可以借鑒下面幾招：

1.1 六種食物通血管

蘋果： 可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

海帶： 能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

茶葉： 含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)。

大蒜： 含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

洋蔥： 能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

茄子： 保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。

1.2 三件事要放心上

減肚子： 肚子大，內(nèi)臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常范圍內(nèi)，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。

別生氣： 當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質(zhì)，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質(zhì)，這些炎性物質(zhì)可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發(fā)展，甚至導致急性心肌梗死。

喝杯茶： 茶多酚是茶葉中的主要物質(zhì),可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動脈粥樣硬化?？梢悦刻炫菀粌杀G茶喝。

2. 年紀大了對手術(shù)要慎重！

5年前也是體檢發(fā)現(xiàn)老人肝上長一個東西，B超不能定性，趕緊轉(zhuǎn)到協(xié)和醫(yī)院，誰知協(xié)和做了一系列的檢查。三次CT、肝血池試驗……都是不能定性，最后那位大夫建議不管三七二十一，手術(shù)取出異物。老人身邊的家人當時也不懂，認為早取出總比晚取出更好，便同意手術(shù)。碰巧當時沒有床位，要回家等待，這時老人兒子從美國趕回來，堅持多找?guī)准裔t(yī)院檢查，協(xié)和雖好，也不要在一家醫(yī)院等待。他們立刻聯(lián)系了其他醫(yī)院，幾位大夫同時會診，一下子拍了12張核磁共振片，有11張明確是血管瘤，另有一張看不清，結(jié)論是良性血管瘤。

后來一位心血管專家告訴老人，幸虧沒有隨便手術(shù)，這個年齡不能輕易動大手術(shù)，往往會引起心臟出問題，必須要慎重，絕不能病況沒有搞清楚就動刀。

不久老人聽到了一個消息，有個同行也是肝上長出一個莫名其妙的東西，他就在對此物未定性的情況下做了切除手術(shù)，也是年過八十，手術(shù)后大傷元氣，半年時間就離開了！所以提醒上了年紀的老人，有了病，首先心態(tài)要好，別慌亂，不要輕易動刀，要記住，不管怎樣修復，老態(tài)是回不去的，必須和余下的人生長期共存。

寫道這里，突然想起了我老公的舅公，第一次見舅公時，他說話聲如洪鐘，中氣十足；面帶紅光，臉上一點老年斑都沒有；從走路和身形根本看不出這是一位接近90歲的老人。第二年9月份老人就90歲了，家人春節(jié)期間就商量著要好好慶祝一番。舅公三月份例行體檢時發(fā)現(xiàn)肺部有一塊陰影，醫(yī)生建議要好好復查一下，舅公就在兒子的安排下去醫(yī)院進行了復查，初步篩查是良性腫瘤，醫(yī)生建議手術(shù)拿掉。家人商量并征得老人同意之后直接動了手術(shù)，結(jié)果手術(shù)后再也沒有走出醫(yī)院，都沒有挨到9月份生日就與世長辭了。如果當時了解了這位老人的養(yǎng)生之道，也許就是另外一個結(jié)果了。

3. 堅持鍛煉50年，健康生活一輩子！

健康的三要素是：心態(tài)好；生活有規(guī)律；堅持鍛煉。

老人從40歲開始，堅持每天鍛煉至今已五十年，鍛煉方式多種多樣，一定要選擇適合自己，又有興趣的項目，一開始老人選擇跑步，每天清晨一個人跑，但時間久了總感到很寂寞，那時老伴退休了他們就改為雙雙學打太極拳，堅持兩年，總覺得太極拳不出力，兩拳下來也不出汗，就改為游泳。老人感受到游泳是一項非常全面的鍛煉，也很適合老年人活動。但是受游泳池開放時間的限制，如果游泳一小時，前后準備工作幾乎要花去三小時，一上午都沒法上班，時間的損失太大，最后老人選擇打網(wǎng)球，并且習慣每天清晨四點半起床、先做功課。6點出門到球場，一場球打下來出一身汗，回家洗個澡，一身輕松。早飯后就可以保持精神飽滿的工作。這樣老人鍛煉上班兩不誤，而且他們還有一個非常友好團結(jié)的老年球隊，相互關(guān)心，相互照顧。這個團隊，這項運動，帶給老人健康、快樂和友誼，是老人晚年幸福生活中的一個重大源泉。

早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚通脈：特別適合老年人的順時養(yǎng)生法要怎么做？

順時 養(yǎng)生 是根據(jù)氣候時間變化防寒避暑，順從四季、時辰、氣候等特點調(diào)養(yǎng)身體，從而達到 養(yǎng)生 保健之目的。在古代，人們把一天分為12個時辰，這也是中醫(yī)說的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)與十二時辰密切相關(guān)。

子時——睡覺保護陽氣

子時是23點到1點的時候，是膽經(jīng)值班。此時為晝夜更替之時，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養(yǎng)護臟腑。

丑時——肝經(jīng)造血時間

丑時是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝臟要解毒造血，就是在這個時候進行，所以不應熬夜。

寅時——號脈的最好時機

寅時是3點到5點的時候，是肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。這個時候往往是肺病患者最愛咳嗽的時間。

卯時——空腹喝水，排出毒素

卯時是5到7點鐘的時候，是大腸經(jīng)值班。卯時起床后要喝一杯水，以利排便。

辰時——早餐營養(yǎng)要均衡

辰時是7點到9點的時候，是胃值班了。這個時候吃早飯最宜接納食物。

巳時——工作學習的第一個黃金時間

巳時是9到11點，是脾經(jīng)值班。脾經(jīng)是主消化的，要吸收營養(yǎng)。這個時候也大腦是最具活力的時候，是一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是學生效率最高的時候。

午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時是11點到13點的時候，是心經(jīng)值班。心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺。體質(zhì)陰虛的人午時只需休息半小時到一小時就能起到養(yǎng)陽護心的作用。

未時——保護血管多喝水

未時是13點到15點的時候，是小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)吸收食物里的營養(yǎng)送到了血液，這個時候必須要喝一杯水，用來稀釋血液。

申時——工作學習的第二個黃金時間

申時是15點到17點的時候，是膀胱經(jīng)值班。膀胱經(jīng)是一條通過腦部的經(jīng)脈，在申時，氣血容易上輸于腦部，所以學習效率很高。

酉時——預防腎病的最佳時期

酉時是17點到19點，是腎經(jīng)值班。此時再喝一杯水，可以清洗的腎和膀胱，以遠離腎結(jié)石、膀胱癌、腎炎等疾病。

戌時——工作學習的第三個黃金時間

戌時是19點到21點，是心包經(jīng)值班。是一天當中的第三個黃金段，可以學習、可以散步鍛煉身體。

亥時——準備休息

亥時是21點到23點，是三焦經(jīng)值班。三焦指連輟五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般來說，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。這時候都應該休息，所以23點前就一定要上床

順時 養(yǎng)生 是中醫(yī) 養(yǎng)生 中一條非常重要的原則。人體只有適應四季變化的規(guī)律，才能與環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，從而達到祛病強身的目的。那么大家在平日里應該要如何順時 養(yǎng)生 呢?下面我們一起來看看中醫(yī) 養(yǎng)生 順時 養(yǎng)生 應該遵循的四大原則吧!

一、要做到“天人相應、道法自然”。

《秦問·上古天真論》中有記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。飲食有節(jié)，起居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去。”因此，首先要做到生活有規(guī)律，不吸煙、少喝酒，養(yǎng)成一個良好的生活習慣。若是“逆于生樂、起居無節(jié)”，時間長了， 健康 肯定會受到影響。

二、“精神樂觀，積德行善”。

世界衛(wèi)生組織提出“ 健康 的一半是心理 健康 ”的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態(tài)。孫樹椿說，人高興時身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體 健康 非常有益。

三、生命在運動。

無論哪個年齡階段的人都應該增加散步的時間，若散步后身體能微微出汗，效果最好。正確的散步方式是，保持從容又清閑的心態(tài)，“左顧右盼，勝似閑庭散步”。另外，冬季氣候寒冷，應適當減少戶外運動的數(shù)量和時間。

四、“飲食有節(jié)、各取所需”。

《素問·六節(jié)臟象論》中說：“天食人以五氣，地食人以五味?！比说拿つ恐饔^規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的，當你想吃什么東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的 養(yǎng)生 觀點并不能適用于所有人，應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量。

“早胃午心，晚養(yǎng)百脈”由來已久，自然是有道理的。此理論最初源于針灸，以十二經(jīng)中的五輸穴為基礎(chǔ)，以日、時的天干、地支變易為參照，配合經(jīng)脈氣血盛衰開闔情況來進行 養(yǎng)生 。不過，若更具體的說， 養(yǎng)生 要因時而異，在落實到某個具體的時辰的時候，還是要因人而異。

1、早養(yǎng)胃

早上7點到9點，是胃經(jīng)當令的時間。這個時間段，氣血流注胃經(jīng)。

此時可以喝一些溫開水，能補充身體流失的水分，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。但不宜喝太多水，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，防止對胃造成刺激。

至于吃早餐的重要性，這里就不贅述了。需要注意的是，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

2、午養(yǎng)心

11點到13點這個時間段，也就是午時，是心經(jīng)當令。

飯后半小時左右，可以適當按揉拍打心包經(jīng)。適當?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

其次是午睡，有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病幾率。要注意的是，午睡不宜過久。睡不著的話，閉目養(yǎng)神假寐，也是有益的。

3、晚養(yǎng)百脈

晚上21點到23點，是三焦經(jīng)當令。

《靈樞．營衛(wèi)生會篇》里說，“上焦如霧“，主要指心肺的輸布作用；“中焦如漚”，指脾胃的消化轉(zhuǎn)輸作用；“下焦如瀆”，指腎與膀胱的排尿作用，并包括腸道的排便作用。

這些功能實際就是體內(nèi)臟腑氣化功能的綜合，故三焦的功能，概括而言是受納水谷，消化飲食，化生氣血精微物質(zhì)，輸送營養(yǎng)，排泄廢料。三焦的“焦”字，有“熱”的含義，這種熱來源于命門之火，是通周氣化的作用來體現(xiàn)的。

故而，晚養(yǎng)三焦，即相當于養(yǎng)全身百脈。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣的作用，亥時“三焦能通百脈”，亥時入睡，百脈可得到最好的休 養(yǎng)生 息，對身體十分有益?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為，晚上睡覺，最好不超過23點。

經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，早上起來身體是非常缺水的。早上飲一杯溫開水，可稀釋血液也可排毒。但是由于時間急促，水總沒喝夠就急著出門了。如果早上總是吃面包配牛奶，對脾胃很不好，很容易生濕。早上7點 9點剛好是胃經(jīng)，吃點補脾胃、易消化吸收的食物，既可養(yǎng)胃也可補充水份。如南瓜小米粥、糯米、粳米各半煮粥、紅薯粥等。

中午11點 13點剛好是心經(jīng)，如果此時睡覺可以大補心血。哪怕打旽也好，閉著眼睛養(yǎng)神也好，對身體都是有益的。有些小孩中午就不喜歡睡覺，上課時心容易走神，成績總是理想。如果中午休息一下，學習成績會改善，注意力更集中。

晚上最好在21點 23點之間入睡，剛好是三焦經(jīng)運行。人體三焦經(jīng)是重要通道，起到承上啟下的運輸、吸收、排廢物作用，此時進入夢鄉(xiāng)，有安五臟、和氣血的作用。古人定義上焦屬心、肺；中焦屬脾、胃；下焦屬肝、腎也是有一定道理。

老人如果有時間順應子午流注 養(yǎng)生 也是不錯的?？深A防慢性病的發(fā)生。或者逆轉(zhuǎn)慢性病的進展。很多人堅持不了，或者不相信認為是偽科學。你不信？試一下就知道真假。

以上個人觀點，僅供參考。

大家好！

這里是四季 養(yǎng)生 密碼苑，很高興能夠參與回答這個問題。

“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚通脈”，這個說法到底對不對呢？我認為是很對的！那么這個說法到底是怎么來的呢？

《 黃帝內(nèi)經(jīng)?素問入微旨大論 》之中說道：“天樞之上，天氣主之；天樞之下，地氣主之；氣交之分，人氣從之，萬物由之。” 人和萬物生長于天地之間，當天地各種靈氣發(fā)生交替變換之時，人和萬物只有順應天地之間的變化而變化，才能使身體 健康 永葆青春，如果逆之，或者反其道而行之，都是注定沒有好處的，所謂“胳膊擰不過大腿”，一個人在天地間來說，就好像一粒粉塵一樣的渺小，怎么可以不順應天地之間的變化呢？

有關(guān)于“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心、晚通脈”這些 養(yǎng)生 知識，這都是我們老祖宗給我們留下的科學 養(yǎng)生 的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之財富。這個說法實際上是依照道家 養(yǎng)生 “ 天人合一、天人相應 ”的原則來推理以及實施的。

大家知道一般人用早餐的時間都在7點至9點之間，那么7至9點這個時辰是辰時，是龍出沒的時間，五行上對應的是屬“土”，然而從中醫(yī) 養(yǎng)生 理論上來說和五行“土”相對應的內(nèi)臟是脾臟，而戌巳胃脾通常都是合二為一。也就是說早上七至九點正好是胃經(jīng)走向之時。

然而中午11點至13點是午時，在五行上是屬“火”的時辰，然而五行 養(yǎng)生 理論上來說屬“火”對應的臟腑正是心臟。所以中午11點至13點就是心經(jīng)感應時間，利用好這個時間點調(diào)理心臟正當其時。

晚上21點至23點是亥時，五行上屬“水”，對應的人體臟器是腎臟，大家知道一個人的陽氣（命火）藏在腎臟之中。只要元陽之火旺盛就可以推動全身經(jīng)脈循環(huán)，所以晚上時間養(yǎng)腎是關(guān)鍵。

那么應該怎樣養(yǎng)胃呢？ 1、首先早晨時間心情一定要保持淡定，所謂“哀思傷脾”，脾受傷，脾胃是連鎖的，自然也傷了胃。

2、其次才是飲食 養(yǎng)生 方面要注意，早晨起床先喝一杯溫開水，即可以滋潤腸胃，又可以通血管等，好處很多。

應該多吃一些健脾養(yǎng)胃的食物，比如牛肉、豬肚、鯽魚、鱸魚、草魚、豆腐、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、松子、栗子等等。避免食用刺激性食物，比如辣椒、海帶、螃蟹等等。

午養(yǎng)心要注意哪些方面呢？ 1、首先心情一定要淡定，不能大笑，從中醫(yī) 養(yǎng)生 理論上來說“喜傷心”，大笑對心臟來說危害極大，特別是有冠心病前科的朋友更要注意。

2、一定要抽取時間在11點到13點內(nèi)安排午睡。只有睡好午覺才能對心臟 健康 有幫助，有時間的朋友最好對自己的心胞經(jīng)進行按摩，比如按摩內(nèi)關(guān)穴、極泉穴等。不懂穴位和心經(jīng)走向的朋友可以在胸部進行順時針揉搓，也有同樣的效果。

那么晚上時間養(yǎng)全身經(jīng)脈又該如何調(diào)理呢？ 1、從精神感應上來說，晚上21點至23點是不能受驚嚇的，中醫(yī) 養(yǎng)生 理論上來說“恐傷腎”，驚恐萬狀對腎臟傷害極大，假如導致元陽受創(chuàng)，后果很嚴重的。

2、溫水泡腳可以舒筋活血，溫補腎陽，是一種非常好健身神操作。

3、晚上時間可以多吃一些黑色食品，因為黑色食品是有滋補腎臟作用的。

問題回答完畢！敬請賜評！謝謝！

“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚通脈”的具體做法

說到 養(yǎng)生 就離不開中醫(yī)，中醫(yī)是我國幾千年來的文化和智慧瑰寶，在古人們不斷發(fā)展過程中逐步形成一套中醫(yī) 養(yǎng)生 體系。養(yǎng)，即保養(yǎng)、補養(yǎng)；生，即生命、生長。 養(yǎng)生 ，就是基于生命發(fā)生發(fā)展的規(guī)律，通過飲食、運動等方法，達到顧護身心 健康 、延年益壽的目的。其中“順時 養(yǎng)生 ”也是最常被我們說到的。

首先是我們常說的早養(yǎng)胃，早上七點到九點，就是養(yǎng)胃的黃金時刻，因為這個時間段，氣血流經(jīng)胃部。而老年人常常會有消化不良、便秘等不適。所以早上七點起來的時候，需要喝一杯溫開水即可，促進腸胃蠕動。老話說：“胃病三分在治，七分靠養(yǎng)”，一份好的早餐也是必須的，早餐的好更加注重是營養(yǎng)平衡，奶制品、谷物類、豆制品以及少量的蔬菜和水果。切忌任何食物都不宜貪多。

說到午養(yǎng)心，通常指十一點鐘到十三點鐘這個時刻，由于此時心經(jīng)當令，也就是最適合養(yǎng)心的時刻。中醫(yī)把心稱為“五臟六腑之大主”，是與心主神明的功能分不開的。所以飯后半小時的小睡片刻不但有利于補足睡眠，也有利于改善心臟冠脈血供。

最后要說的就是晚通脈，通常指晚上九點到晚上十一點鐘，由于此時是三焦經(jīng)當令之時，也是增元氣、通脈的好時機。做好三個動作即可晚通脈，分別是手指梳頭、溫水泡腳、睡前捶背。需要注意是的是泡腳的水溫一定要適度，不宜過熱。

結(jié)語

養(yǎng)生 是需要長期堅持的生活習慣，順時 養(yǎng)生 ，就是使人體順應自然四季、晝夜的變化規(guī)律，保持機體與自然之間的平衡及其自身陰陽平衡的 養(yǎng)生 方法。而 養(yǎng)生 的三大黃金時刻就是我們的早上、中午和晚上，尤其是現(xiàn)在寒冷的冬天。

早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚通脈:特別適合老年人的順時 養(yǎng)生 法要怎么做？

養(yǎng)生 是對人總體的負責，我是誰不重要，關(guān)健是認識和理解含義很重要，千萬別進入誤區(qū)。

早養(yǎng)胃？為什么有這么一說，這里面就有誤區(qū)，希望你認真看，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:早上吃好，這里講的吃好可不是指針對胃的 養(yǎng)生 ，它是整個身體完美計劃中要求做到的條件?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提示人早上吃好不等于養(yǎng)胃，是對每個人一天所反射出的生機指明了方法，為什么這么說，因為人的胃所吸收的各種物質(zhì)營養(yǎng)是轉(zhuǎn)達全身生理器官起發(fā)重點，胃好的人所吸收的就更多，人的所謂體力能量主要就是靠胃吸收的量擬定的，同樣，一個人一天當中的精神狀態(tài)和氣色與《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的早上吃好有關(guān)，這里不仿告訴你，早上你如果多吃點綠色的食物，那么你一天所反射出的光澤就有生機，如果你吃的都饅頭，那所反射出的就是干枯燥，不信你可去一試便知。

現(xiàn)在許多人把早養(yǎng)胃當成 養(yǎng)生 重點看待是好的，但是有大部分人己進入了嚴重誤區(qū)，一、許多早上不吃東西，說什么不吃東西少傷胃，二、專吃奶制品，說什么營養(yǎng)豐富，不傷胃，說到這里我就會問了，豐富了什么？不吃東西的能量抗體那里來？這些 養(yǎng)生 食物和方法是導致偏食和缺泛，希望大家有所認識。

主題早養(yǎng)胃的理念希望大家不要誤會，自然適應較為恬當。時間關(guān)系，余下午養(yǎng)心等話題有空再與大家分享。

以上只是個人方法經(jīng)驗。不講大道理，求實。

劉醫(yī)師說得很對，遵循了人體十二時辰的子午流注規(guī)律：肺寅大卯胃辰功，脾巳心午小未中，申胱酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通?！c明了 養(yǎng)生 要訣，尤其是老年同志，根據(jù)自身的 健康 狀況，從運動、飲食、作息上選擇適合自己的內(nèi)容、堅持實施則延年益壽。

人年紀大要服老日常該干什么不應干什么心中要有數(shù)形成生活規(guī)律從衣食住行都要適合年齡和身體需求自已舒服全家和諧少給 社會 添亂。見組全屬象石。

早晨七點到九點。是脾經(jīng)當令。所以此時要吃的營養(yǎng)豐富。重視早餐。

中午是一點到三點，是心經(jīng)當令。所以此時要養(yǎng)心。

晚上通百脈。

時辰與經(jīng)絡(luò) 養(yǎng)生 結(jié)合！這是順勢而為，順時而為！

佩服，人的 養(yǎng)生 之道讓你簡單而精辟的表達出來了，但做起來就不是簡單的事了，甚至麻煩，繁瑣，艱苦。

中老年保健 8個常識守護老人健康

每個家庭都有老人需要照顧，我們自己也總有老去的一天，那么究竟該怎么照顧老人呢？中老年保健需要從哪些方面注意呢，各位朋友們都料及哪些老年人保健知識呢？下面是我搜集的一些老年人保健方法，一起來看看吧，希望可以幫助大家照顧好自己的父母！

老年人日常健康飲食的八個小常識

隨著年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養(yǎng)生保健很重要！要想延緩老人的衰老就必須要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但是老人的飲食又應該怎么安排呢？老年人的消化系統(tǒng)和身體承受力都沒有年輕人好，所以我們應該怎么搭配老年飲食呢？

1、盡量不要吃生的食物

沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利于消化和吸收。

2、避免食用寒涼的食物

進入老年后，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂，引起消化不良的癥狀。

3、吃食物時不要著急

進入老年后，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。

4、避免食用死物

隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內(nèi)臟等，因為，這些食物最容易受到細菌的污染，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。

5、 減少零食量

進入老年后，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發(fā)生紊亂現(xiàn)象，極易引發(fā)腸胃疾病。

6、避免食用過量的油膩食物

雖然油炸食物很美味，但油質(zhì)含量很高，很難消化，這種食物不僅營養(yǎng)成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。

7、避免偏食

老年人每天的營養(yǎng)成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)。因此，老年人應盡量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。

8、避免暴飲暴食

老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現(xiàn)飽脹感，還會增加胃功能的負擔，促使消化液下降，很容易引發(fā)消化不良的癥狀。

老年人保健養(yǎng)生小竅門

社會老齡化問題越來越明顯，老年人已經(jīng)是社會當中比較龐大的群體！我們也總有老去的一天，所以經(jīng)常了解這些老年保健常識也是很有幫助的！今天專家就給我們提出了幾個好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧！

一、注意補充水分

醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

對于老年人而言，及時補充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當嚴重，此時補水難免有?亡羊補牢?之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。

因此老年人應爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應如此，這對于老年人保健養(yǎng)生是尤為重要的。

一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500 毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。

一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

二、經(jīng)常梳頭促進血液循環(huán)

老年人或許頭發(fā)不像年輕時那樣濃密，但是也要經(jīng)常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產(chǎn)生生物電感應，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。

同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

三、養(yǎng)成定期如廁的習慣

老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。

便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：?欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。?

老年人日常保健養(yǎng)生中如何才能做到腸中?常清?或?無滓?呢？關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

至于小便，醫(yī)生建議，最好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

四、保持心情愉悅，笑口常開

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作?類似于原地踏步的良好運動方法?，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。

笑還能提高體內(nèi)?自然殺傷細胞?的活性，而?自然殺傷細胞?又是癌細胞的?殺手?，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養(yǎng)生要主動找樂。

措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

五、沒有身體不適也要常去醫(yī)院

不少老年人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，老年人經(jīng)常做體檢是很有必要的保健養(yǎng)生手段。老年是各種疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院做體檢是好事而非不祥之事。

這幾招老年人保健養(yǎng)生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養(yǎng)成習慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發(fā)病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。

保健養(yǎng)生：3個方法遠離老年癡呆

相信大家都發(fā)現(xiàn)了，越來越多的老年人患有老年癡呆，究竟是什么原因引起的呢？我們既然不知道什么時候會患上，那么可以采取措施有效的避免！老年癡呆不僅對自己的生活造成了影響，還影響了家人的正常生活，所以一起來看看哪些方法可以讓老年人遠離癡呆呢？

1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度

芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙癥的風險會增加3倍。

2.蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應當成為飲食方案中的主角

這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。

3.每天攝取約5毫克的維生素E

這種抗氧化劑與人們患認知障礙癥的風險降低之間存在關(guān)聯(lián)?？梢酝ㄟ^食用少量堅果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

結(jié)語： 我們每個人都有父母，自己也總有老去的一天，所以多多了解這些老年保健常識是非常有好處的！相信大家現(xiàn)在一定對怎么照顧老年人有了許多的方法，希望每個老年朋友們都可以度過一個健康愉快的晚年！我也希望這些老年保健的方法可以幫助大家照顧好老人！

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