現(xiàn)在很多人都是在進行健身的,這是我們都很熟悉的一個情況,大家可以通過健身的方法來鍛煉出肌肉,這也可以說是大家健身的時候最主要的一個目的了,不過想要增長肌肉,我們還應(yīng)該通過飲食來調(diào)節(jié),那么具體吃什么增長肌肉效果好,一起看看吧。
白面包:
想要讓我們有肌肉,那么在飲食的選擇上需要重視才行,首先我們在平時就應(yīng)該少吃精細碳水化合物,因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少,而且提升胰島素水平。而且白面包對于剛鍛煉完的身體確實非常好的。因為這時候人體需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,并且抑制訓練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物,是可以滿足我們需要的,而且還不會攝入脂肪,還能幫助增長肌肉,大家不要錯過。
大蒜:
同時我們還要吃的就是大蒜了,這同樣是非常健康的一個增加肌肉的好選擇了,大蒜是一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物,不過我們吃大蒜能夠有效提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng),這樣就可以幫助補充碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升,肌肉分解降低。這樣自然可以幫助起到一個增強身體素質(zhì)的效果,所以我們推薦大家去吃,所以我們需要注意合理飲食才行。
現(xiàn)在大家都希望自己可以有好的身材,所以在平時對健身都比較重視,在健身的同時我們還應(yīng)該注意飲食才行,上面推薦的這幾款都不錯,我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃,那么對健康是有幫助的,還可以有效增加肌肉,大家不要錯過。
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