患有骨盆前傾的人睡覺的時候就需要注意了,一般不能長時間的側(cè)睡,容易引起疾病加重。最好的睡姿還是仰臥,可以調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。想要改善這種疾病應(yīng)該怎么辦呢?
有兩個比較簡單的方法都可以在睡前練習(xí)的。
1,鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的:仰臥平躺,雙腿做騎單車的動作,維持三十秒休息一下,反復(fù)做十次。
2,鍛煉腰大肌及骶髂關(guān)節(jié)韌帶:仰臥平躺,雙腿伸直抬起與床面呈45℃,堅持十到二十秒,放下休息一下,反復(fù)做十到二十次。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸。骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān),造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。
骨盆變形的危害:
一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形,會引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等,進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面,骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動。如果骨盆出現(xiàn)變形,這些骨骼也會隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用,不僅會給位于其附近的腹部周圍和臀部,甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。
骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變,加重內(nèi)外八字腿型。另外,由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
二、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等,骨盆支持著腹部,具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲,以致體液流動的機(jī)能受到阻礙,甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機(jī)能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
三、肩頸酸脹、腰背痛閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張,使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。
四、慢性疲勞、體寒,由于骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之,原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長,這時肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后,造成血液和淋巴液的流動不暢,身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會更加惡化。
針灸培訓(xùn)骨盆前傾是有一定的遺傳因素在里面的,那這樣的骨盆前傾還能在糾正過來嗎?骨盆前傾最快的糾正方法是什么?對于這個問題,很多小伙伴都很想知道答案,下面趕快來了解下吧。
骨盆前傾能矯正過來嗎
大多數(shù)因?yàn)楣桥柚車∪馑沙趯?dǎo)致的骨盆前傾狀態(tài)是可以恢復(fù)的。人體的骨盆本身就是處于有些前傾的狀態(tài),這種狀態(tài)主要指的是骨盆的盆狀結(jié)構(gòu)的上口與下口和地面的角度關(guān)系,穿過骨盆的上口和下口的中心點(diǎn)做一個軸心線,這條線與地面的夾角越大,骨盆就越向后傾斜,與地面夾角越小,骨盆就越向前傾斜。就類似于使用熱水瓶倒水的狀態(tài),熱水瓶與地面的夾角越小,熱水瓶當(dāng)中的水流出來的就越多,而與地面夾角越大,熱水瓶就會趨近于垂直地面的狀態(tài),能夠傾倒出熱水的狀態(tài)就是骨盆前傾的狀態(tài)。這種狀態(tài)大多數(shù)都是骨盆后側(cè)肌肉力量過大,而骨盆前側(cè)肌肉力量過小所引發(fā)的,通過肌肉鍛煉一般就能夠得到矯正。
骨盆前傾最快糾正法
想要糾正骨盆前傾最有效的方法就是負(fù)跟鞋的穿戴,負(fù)跟鞋就是一種特殊的矯正鞋。這種鞋子的鞋底前端相對比較高,而鞋子的根部相對比較低,這樣會使人產(chǎn)生一個翹起腳尖的動作,通過這種動作來完成走路以及其他日常的活動,在走路活動的過程中,人體就會相對于前傾,而骨盆周圍的肌肉也會相對調(diào)整平衡。使骨盆前傾的狀態(tài)逐漸的矯正,在穿戴負(fù)跟鞋的同時需要進(jìn)行骨盆肌肉,有效的力量訓(xùn)練,尤其是腰大肌,有效的骨盆周圍肌肉訓(xùn)練??梢允构桥枵w的前傾狀態(tài)逐漸平衡,使骨盆前傾的狀態(tài)逐漸矯正。
骨盆前傾可以自己恢復(fù)嗎
女性朋友出現(xiàn)了骨盆前傾的情況,如果不進(jìn)行矯正的話,是不會自己恢復(fù)的。在出現(xiàn)了骨盆前傾之后,就會破壞女性的身材比例,而且還可能會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、小腹凸起的情況。在骨盆前傾的時候,女性朋友們可以通過約束日常的姿態(tài)以及練習(xí)瑜伽來矯正,不過這些方法只能改善,而不能讓骨盆完全的恢復(fù)。要是出現(xiàn)了極為嚴(yán)重的前傾現(xiàn)象,就應(yīng)該通過手術(shù)來矯正。
骨盆前傾怎么睡覺矯正
患有骨盆前傾的人睡覺的時候要注意,一般不能長時間側(cè)睡,容易引起疾病加重,最好的睡姿是仰臥,還可以調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)的平衡,以下兩種方法可以在睡前練習(xí):
一·、鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性,仰臥平躺,雙腿做騎單車的動作,維持30分鐘,休息一下,反復(fù)做十次。
二、鍛煉腰大肌、骶髂關(guān)節(jié)的韌帶,仰臥、平躺,雙腿伸直,抬高與床面呈45度,堅持10~20秒,放下休息,反復(fù)做10~20次。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/53978.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 天熱胸悶,兩招教你安神養(yǎng)心!
下一篇: 老人胸悶是什么情況該怎么辦?