哪些是腰椎間盤突出患者正確睡姿！

患有腰間盤突出的人該怎么睡覺？睡覺姿勢(shì)不僅會(huì)睡眠的質(zhì)量，還會(huì)影響到患者的疾病和健康。腰間盤突出最應(yīng)保持好腰部，不僅要選擇好的睡姿，睡柔軟一點(diǎn)的床也是很有幫助的！那么腰間盤突出患者怎么睡最好呢？

腰間盤突出患者仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出患者日常保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時(shí)，采取側(cè)臥、屈膝姿勢(shì)會(huì)感到更加舒適。

②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好!加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

③白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，有利于腰椎的恢復(fù)。

④每天定時(shí)站立，緩慢弓背數(shù)次。

⑤無論何時(shí)，當(dāng)感到背部勞累時(shí)，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時(shí)，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時(shí)足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢(shì)，都要注意隨時(shí)支撐后背，特別是長時(shí)間坐汽車或飛機(jī)時(shí)。

⑧搬重物時(shí)，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

腰椎間盤突出重視家庭護(hù)理

臥床休息

腰椎間盤突出患者在發(fā)病后應(yīng)絕對(duì)臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰腿部疼痛。1周后可逐漸下床做一些輕微的活動(dòng)，2周后可根據(jù)病情做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，3-4周后可恢復(fù)正?；顒?dòng)，但是不能干重活或劇烈運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

患者可在絕對(duì)休息1周后可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分鐘;患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖盡量朝床尾處移動(dòng)，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅(jiān)持2周以上，可使疼痛緩解。

鍛煉腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點(diǎn)支撐法鍛煉：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次;一個(gè)月后可做三點(diǎn)支撐鍛煉：取仰臥位，以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

腰椎間盤突出患者于臥床休息時(shí)，可在腰下墊一個(gè)軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。

較好的腰椎間盤突出的睡姿是什么

腰椎間盤突出的睡姿應(yīng)該是應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。
腰椎間盤突出對(duì)睡姿有什么要求
仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。
側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。
俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。
關(guān)于睡覺的姿態(tài)，學(xué)者提示咱們：通常來說，腰椎間盤突出通常以采納仰臥和側(cè)臥位為宜。別的仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是平常生計(jì)中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會(huì)引起腰疼等表象，所以要警覺。
椎間盤患者按照專家在床上睡眠，對(duì)于那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人，你一定要記住更改硬盤的床，不要貪圖一時(shí)的快樂，嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。
腰椎間盤突出的治療方法
1.臥床休息：急性期應(yīng)立即臥床休息，幾天后疼痛的情形通常會(huì)減輕許多。休息姿勢(shì)以側(cè)躺為佳，或平躺時(shí)膝下墊1個(gè)枕頭，可減輕腰部的壓力。
2.保守治療：腰間盤突出可以用[腰椎骨.方世醫(yī).貼]來緩解病情的，中醫(yī)外敷調(diào)理腰間盤突出效果好。
3.復(fù)健治療：包括熱療、電療，可放松肌肉、減輕疼痛。腰椎牽引可拉開椎間空隙，使受壓迫的坐骨神經(jīng)減壓，也有助于減輕疼痛及發(fā)炎。
4.護(hù)腰緩解：病情嚴(yán)重的病人可穿戴護(hù)腰來減輕疼痛，但一般不建議使用超過3周，以免發(fā)生廢用性腰部肌肉無力。
5.手術(shù)治療：如果病情嚴(yán)重到有明顯的神經(jīng)癥狀，即有明顯的下肢肌肉萎縮無力時(shí)，需考慮開刀治療。
腰椎間盤突出要注意站姿，坐姿，睡姿
1、站姿：正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時(shí)，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核突出，站立不應(yīng)太久，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。
2、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
3、睡姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。

腰椎間盤突出睡姿正確有什么?

一，如果睡覺的時(shí)候是仰臥睡覺的話，就沒有太大的問題，因?yàn)檫@樣的話是只會(huì)保持自然的伸展，這樣的睡覺姿勢(shì)對(duì)于脊柱的曲度變化不大，所以說仰臥睡覺的時(shí)候沒有太大的問題。

二，如果睡覺的話還是習(xí)慣側(cè)臥，睡覺不必講究太多是否朝左側(cè)睡，還是朝右側(cè)睡。因?yàn)槿藗冊(cè)谒X的時(shí)候，為了尋求一種比較舒適的睡眠狀態(tài)，他們會(huì)不斷的翻身來調(diào)整自己舒適的體位。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，人們夜里不斷翻身睡覺大約有20到45次左右。

三，如果習(xí)慣的是俯臥睡覺的話，采取此種方法睡覺的人們的腹部受到擠壓，這樣就會(huì)使得腰椎前凸增大，所以說這種睡覺姿勢(shì)很容易產(chǎn)生不適的感覺。

除此之外，腰椎間盤突出應(yīng)該注意一些事項(xiàng)。因?yàn)楝F(xiàn)在的生活質(zhì)量逐步提升，所以很多人都喜歡睡比較軟的床，他們認(rèn)為較軟的床比較舒適，但是其實(shí)腰間盤突出患者最好睡硬板床，因?yàn)樗舶宕部梢暂^好的減少椎間盤承受的一些壓力。此外，還應(yīng)該在睡覺的時(shí)候注意腰部的保暖，不要讓腰部受寒，也避免去吃一些比較生冷的食物。不要太長時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境下，這樣也會(huì)使腰部受寒，白天的時(shí)候最好腰部戴一個(gè)腰圍或者是護(hù)腰帶，這樣也有利于腰椎的恢復(fù)。

腰椎間盤突出癥患者正確的坐姿和睡姿是怎樣的？

可以，有腰間盤突出的病人平時(shí)最怕腰受力，注意腰部保暖，不能受寒受涼，坐著時(shí)候腰部可以墊個(gè)墊子，盡量少坐著。
至于睡覺時(shí)候，平躺時(shí)候可以把腰部墊起來，平躺也不要時(shí)間太長。側(cè)臥或者趴著減少腰部受力。
平時(shí)多趴著對(duì)腰好。

腰椎病患者的正確睡姿是怎么的呢？

對(duì)于很多的腰椎患者來說，都會(huì)感覺到自己睡覺的時(shí)候是十分的麻煩的。因?yàn)樯杂胁簧骶蜁?huì)讓自己的腰特別疼，這個(gè)時(shí)候也會(huì)影響到自己的睡眠狀態(tài)。對(duì)于一個(gè)腰椎患者來說，正確的睡姿其實(shí)就是仰臥或者是側(cè)臥。這樣才能夠幫助自己的肌肉得到充分的休息，并且能夠讓我們自己的腰椎處于正常的生理曲度，讓自己的腰椎更加的舒緩一些。平常在生活當(dāng)中除了要使用正確的睡姿之外，也需要去使用正確的站姿和坐姿。

盡量保證自己仰臥位睡覺

這樣才能夠讓我們的腰椎得到放松，并且會(huì)讓我們自己身體的重量得到一定的舒緩，不會(huì)全部都積壓在我們自己的腰椎上方。其實(shí)有許多的人喜歡側(cè)著睡，但是如果我們的位置不對(duì)，的確會(huì)影響到我們自己的腰椎健康，這也是需要大家平時(shí)在生活當(dāng)中注意的。如果因?yàn)槲覀冏约旱牟蛔⒁舛鴮?dǎo)致我們自己的腰椎受損，其實(shí)是一件非常嚴(yán)重的事情。這也會(huì)影響到我們自己的生活狀態(tài)。所以大家在生活當(dāng)中一定需要去注意。

不能讓自己的肌肉處于緊張狀態(tài)

不要去彎腰駝背，并且盡量能夠保持我們自己的腰是挺直的。而且眼睛盡量平視前方，雙腳著地，這樣才能夠讓我們自己的站立的重量傳到足部，不會(huì)影響到我們自己腰的問題。平時(shí)在睡覺的時(shí)候一定要注意這樣的一些細(xì)小的細(xì)節(jié)，這樣才能夠讓我們自己的腰椎得到一定的舒緩，而且也不會(huì)讓我們自己整體感覺到十分的勞累，這對(duì)于大家來說是十分重要的。

如果在生活當(dāng)中有睡姿方面的困擾，一定需要去注意，并且盡量能夠保證自己的腰椎不會(huì)感覺疼痛。如果一旦出現(xiàn)疼痛的癥狀，盡量能夠去選擇用一些按摩的東西舒緩一下。

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