肩胛骨落枕治療方法(落枕了3分鐘拯救你脖子，脖子落枕了怎么辦)

肩胛骨落枕治療方法

相信對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，一天之中最為幸福的時(shí)刻就是在床上休息的時(shí)候，這一時(shí)刻感覺(jué)整個(gè)身心都得到了放松。我們今天要跟大家說(shuō)的肩胛骨落枕治療方法，主要是指落枕的范圍牽連到肩胛骨，導(dǎo)致其功能沒(méi)有辦法正常發(fā)揮，從而對(duì)日常的生活造成了一些困擾，主要還是希望大家可以采取有效的方法來(lái)進(jìn)行緩解，畢竟身體的某一個(gè)部位出現(xiàn)不舒適的狀況，大家自身感覺(jué)也不是特別的舒服。這些治療方法針對(duì)大家的狀況可以起到一定的幫助作用。

1、首先，我們要說(shuō)的是中醫(yī)的療法，主要是指針灸療法，我們可以在患處周?chē)x擇合適的穴位，針對(duì)一個(gè)主要的穴位，其次是次要的穴位來(lái)進(jìn)行針灸，這并不是可以獨(dú)立操作的，這是需要我們?nèi)デ笾趯?zhuān)業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生，相比較來(lái)說(shuō)，他們的經(jīng)驗(yàn)更加豐富，在針?lè)ǖ倪x擇上也更加懂得如何開(kāi)始。

2、其次，我們要說(shuō)的是拔罐的療法，拔罐主要是將體內(nèi)的寒濕之氣驅(qū)逐出來(lái)，我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)操作的時(shí)候，需要選擇一個(gè)合適的區(qū)域，然后將其消毒之后，選取合適口徑的罐子來(lái)進(jìn)行理療，一般來(lái)說(shuō)整個(gè)過(guò)程控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，每日可以進(jìn)行一次，直達(dá)寒氣明顯地出現(xiàn)減少的趨勢(shì)，這樣緩解的目的就達(dá)到了。

3、最后，我們要知道的是出現(xiàn)落枕的狀況，牽連的范圍是比較廣的，那么我們是需要根據(jù)患處來(lái)選擇合適的治療方法。

落枕了3分鐘拯救你脖子，脖子落枕了怎么辦

很多人睡覺(jué)時(shí)脖子著涼，早晨醒來(lái)會(huì)突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適癥狀，這是“落枕”造成的。由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過(guò)久、頸部受寒后等，很容易誘發(fā)落枕現(xiàn)象。

中醫(yī)專(zhuān)家解釋?zhuān)绻L(zhǎng)期超負(fù)荷工作，勞累會(huì)導(dǎo)致人的機(jī)體脈絡(luò)空虛。同時(shí)，每到夜間，人體陽(yáng)氣漸衰、陰氣漸盛，如果夜間睡眠時(shí)不注意保暖，便很容易因?yàn)樾皻馇忠u，導(dǎo)致脈絡(luò)受阻進(jìn)而導(dǎo)致落枕現(xiàn)象。一般來(lái)講，如果一個(gè)月之內(nèi)偶爾出現(xiàn)一兩次落枕情況，沒(méi)有必要太過(guò)擔(dān)心，只需改變長(zhǎng)時(shí)間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量即可。此外，日常生活中，常用熱毛巾熱敷頸部，也會(huì)促進(jìn)局部的循環(huán)，可以有效預(yù)防落枕情況。

快速治療落枕的方法

一、按摩療法——落枕穴

【位置】 落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處。

【方法】 用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

【功效】 約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

【注意】 應(yīng)注意鑒別落枕與早期頸椎病，后者最好到醫(yī)院治療。

簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕：

除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢(qián)，自己便可給自己治療，沒(méi)有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。

伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

落枕了怎么辦：

第一：保護(hù)行為
首先落枕了之后大家就不要再用力的扭頭了，這樣只會(huì)讓脖子損傷的更嚴(yán)重。

第二：熱敷
選擇熱敷是不錯(cuò)的方式，可以用一個(gè)毛巾蘸取一些溫水，注意水溫不要過(guò)燙了，不然落枕沒(méi)緩解可能還會(huì)燙傷哦。將水分?jǐn)Q干然后放在患處熱敷10分鐘左右。

第三：按摩
找到手上的落枕穴位，在第二和第三的骨頭之間，去按壓穴位，可能會(huì)有強(qiáng)烈的疼痛。

第四：收縮
具體的操作方法是，如果你是左側(cè)落枕的話(huà)，那么就需要將頭輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)到左側(cè)，感覺(jué)到疼痛的時(shí)候就不要再繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候維持這個(gè)狀態(tài)然后抬起左手將左手臂貼在左側(cè)的臉頰上。

第五：就醫(yī)
經(jīng)常性的落枕可能和早期頸椎病有關(guān)，因此為了治療根本還是要及早的去醫(yī)院治療比較好哦。

如何預(yù)防落枕：

落枕是非常痛苦的，那么要想合理的預(yù)防的話(huà)還是需要大家在平時(shí)注意一下，主要從這幾點(diǎn)出發(fā)。

1、 注意睡姿問(wèn)題
人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的轉(zhuǎn)變自己的睡姿，如果是頸部長(zhǎng)期的處于偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)那么就會(huì)造成落枕。

2、枕頭
注意選擇枕頭最好選擇有彈性的，而且枕頭并不是來(lái)枕頭的，枕頭的下邊最好是可以放在肩胛骨的上方。

3、 不做低頭族
現(xiàn)在有許多人都是低頭族，這樣就會(huì)導(dǎo)致頸椎周?chē)募∪獬霈F(xiàn)壓力，從而就會(huì)引起落枕甚至是頸椎病，因此千萬(wàn)不要做低頭族哦。

4、 平時(shí)注意拉伸運(yùn)動(dòng)
除了要注意日常的鍛煉，運(yùn)動(dòng)之后的拉伸也是非常重要的，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子都可以讓脖子的狀態(tài)不會(huì)太緊。

落枕了，脖子肩膀都痛得受不了，有什么辦法可以緩解疼痛?急。。。如題 謝謝了

造成落枕的原因有二：一是睡眠時(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉(zhuǎn)身時(shí)，身子轉(zhuǎn)動(dòng)了但頸項(xiàng)并未隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，使頸項(xiàng)處于一個(gè)不良的位置，造成刺激而引起疼痛。 二是患者因在夜間睡眠時(shí)門(mén)窗打開(kāi)被風(fēng)吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛。大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復(fù)，可作以下處理。 一、冷敷： 一般落枕都屬于急性損傷，多見(jiàn)局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。 二、熱敷: 待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線(xiàn)取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。 三、按摩: 經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺(jué)疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

脖子經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”，需要怎么辦呢？

為什么脖子會(huì)落枕？

脖子落枕，是脖子局部僵硬，不能靈活地左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，甚至做低頭、仰頭的動(dòng)作時(shí)都受限，一活動(dòng)會(huì)引起疼痛的一種癥狀。落枕在醫(yī)學(xué)上是小關(guān)節(jié)紊亂的表現(xiàn)，頸椎在某個(gè)長(zhǎng)期的某個(gè)姿勢(shì)下，處于不同于正常生理狀態(tài)的一個(gè)姿勢(shì)，是一個(gè)小關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受到牽拉造成在復(fù)位的過(guò)程中受到阻礙，出現(xiàn)滑膜的嵌頓或者小關(guān)節(jié)部分錯(cuò)位，不能即刻復(fù)位產(chǎn)生的一系列疼痛活動(dòng)受限的綜合征。

落枕之后脖子疼分為兩種：一是單純的落枕后，肌肉軟組織的急性拉傷導(dǎo)致疼痛；二是本來(lái)就有頸椎病、頸椎的器質(zhì)性病變，在落枕之后癥狀加重，出現(xiàn)脖子疼痛。如果是單純的肌肉拉傷引起的疼痛，可以采取休息、按摩、牽引、藥物治療等方法逐漸緩解；如果疼痛同時(shí)伴有四肢的神經(jīng)癥狀，可能是頸椎本身疾病引起來(lái)的，可以通過(guò)藥物保守治療。

脖子落枕了該怎么辦？

1、正規(guī)中醫(yī)的推拿按摩治療。推拿按摩治療可以緩解頸肩部的痙攣疼痛，起到活血消炎的作用；

2、可以口服一些藥物，比如說(shuō)消炎止疼藥，還有一些中藥的活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)的藥物；

3、局部熱敷治療，目的是促進(jìn)周?chē)貉h(huán)地恢復(fù)，更好地使肌肉的損傷恢復(fù)，從而大減輕病情。三種治療方法當(dāng)中最有效，見(jiàn)效最快的是中醫(yī)的推拿按摩治療。

如何預(yù)防脖子落枕？

1、脖子落枕了主要是由于睡覺(jué)時(shí)枕頭不合適，受涼或枕頭太高太軟所導(dǎo)致的頸部肌纖維的急性扭傷拉傷。所以要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

2、枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過(guò)硬的枕頭會(huì)使頸部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易產(chǎn)生疲勞感；太軟的枕頭則容易陷下去，起不到墊高的作用。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥，高度為10厘米左右為宜。

3、頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時(shí)節(jié)，最好穿高領(lǐng)毛衣；夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低，吹空調(diào)千萬(wàn)不要對(duì)著脖子吹。

4、鍛煉頸背部肌肉，最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、打羽毛球等對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

昨天晚上睡覺(jué)落枕了今天頭不能隨意動(dòng)了肩膀都一高一低了，后頸部有些腫怎么緩解癥狀

病情分析： 你好，落枕的治療方法很多,手法理筋,針灸,藥物,熱敷等均有良好的效果,尤以理筋物法為佳.
意見(jiàn)建議：按摩治療法： 1.將左手或右手中,食,無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌,斜方肌等處）,由輕到重按揉5分鐘左右.可左右手交替進(jìn)行. 2.用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右.3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴,肩井穴1－2分鐘. 4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2,3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處）,待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2－3分鐘. 5.最后進(jìn)行頭頸部前屈,后仰,左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,且不可用力過(guò)猛.

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