如何預防落枕

如何預防落枕

我們經(jīng)常說的是防微杜漸，主要指的就是在事情還沒有發(fā)生之間，我們可以采取一些預防措施，這樣至少可以在問題出現(xiàn)的時候盡快地想出解決的措施，這其實也是一種有效的方式。今天我們想要跟大家說的是針對落枕的狀況，我們可以如何進行預防的工作?這些預防的工作主要是希望大家針對落枕可以有更近一步的了解，這樣也可以更好地幫助大家盡快恢復過來。

1、首先，我們需要說明的是落枕的主要原因是因為睡眠姿勢的不恰當，那么為了避免落枕的狀況，在睡覺的時候，我們需要努力地維持著一個固定的姿勢，這樣的話可以很好地避免落枕的狀況，最好可以調(diào)整到自己最喜歡的姿勢，這樣的話自己也可以感到舒適。

2、其次，我們需要注意的是在睡眠的時候，我們需要將窗戶關閉，如果覺得天氣比較炎熱的話，那么最好是可以留一個縫，不要將窗戶大開，這樣外界的寒濕之氣會進入室內(nèi)，很有可能會導致落枕狀況的出現(xiàn)。

3、我們在入睡之前需要將自己的脖子周圍蓋好，人們在入睡之后，身體表面的體溫是會逐漸降低的，這里是需要我們保護好自己的脖頸周圍，不要因為貪涼導致身體的狀況出現(xiàn)異常，這一點是比較重要的。

4、上述的這些預防工作是有一定的作用的，大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的方法。

脖子經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”，需要怎么辦呢？

為什么脖子會落枕？

脖子落枕，是脖子局部僵硬，不能靈活地左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，甚至做低頭、仰頭的動作時都受限，一活動會引起疼痛的一種癥狀。落枕在醫(yī)學上是小關節(jié)紊亂的表現(xiàn)，頸椎在某個長期的某個姿勢下，處于不同于正常生理狀態(tài)的一個姿勢，是一個小關節(jié)長期受到牽拉造成在復位的過程中受到阻礙，出現(xiàn)滑膜的嵌頓或者小關節(jié)部分錯位，不能即刻復位產(chǎn)生的一系列疼痛活動受限的綜合征。

落枕之后脖子疼分為兩種：一是單純的落枕后，肌肉軟組織的急性拉傷導致疼痛；二是本來就有頸椎病、頸椎的器質(zhì)性病變，在落枕之后癥狀加重，出現(xiàn)脖子疼痛。如果是單純的肌肉拉傷引起的疼痛，可以采取休息、按摩、牽引、藥物治療等方法逐漸緩解；如果疼痛同時伴有四肢的神經(jīng)癥狀，可能是頸椎本身疾病引起來的，可以通過藥物保守治療。

脖子落枕了該怎么辦？

1、正規(guī)中醫(yī)的推拿按摩治療。推拿按摩治療可以緩解頸肩部的痙攣疼痛，起到活血消炎的作用；

2、可以口服一些藥物，比如說消炎止疼藥，還有一些中藥的活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡的藥物；

3、局部熱敷治療，目的是促進周圍血液循環(huán)地恢復，更好地使肌肉的損傷恢復，從而大減輕病情。三種治療方法當中最有效，見效最快的是中醫(yī)的推拿按摩治療。

如何預防脖子落枕？

1、脖子落枕了主要是由于睡覺時枕頭不合適，受涼或枕頭太高太軟所導致的頸部肌纖維的急性扭傷拉傷。所以要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

2、枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易產(chǎn)生疲勞感；太軟的枕頭則容易陷下去，起不到墊高的作用。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥，高度為10厘米左右為宜。

3、頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時節(jié)，最好穿高領毛衣；夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低，吹空調(diào)千萬不要對著脖子吹。

4、鍛煉頸背部肌肉，最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、打羽毛球等對預防頸椎病效果較好。

睡前脖子好好的，早晨起床后卻落枕了，落枕該怎樣預防呢？

所謂“落枕”就是一覺醒來，發(fā)生頸部疼痛和活動受限。輕者起床做適當?shù)念i部活動后，癥狀就會消失，重者頸痛越來越嚴重，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不適癥狀?！奥湔怼背３Ｊ穷i椎病的誘因，是頸部軟組織勞損的原因之一。較多的落枕患者是緣于睡眠姿勢不良，枕頭過高或過低，枕頭軟、硬程度不當。那么落枕該怎樣預防呢？

1.做活動頸部

有些人喜歡在工作日在辦公桌前工作，長時間坐著，身體沒有活動，對頸部健康非常不利。因此，需要一直坐著工作的辦公室職員需要在分區(qū)時間抬頭移動頸部，以防止頸部肌肉慢性勞損問題，幫助減少枕頭問題的發(fā)生。

2.準備一個好枕頭

根據(jù)人體頸部解剖的生理特點，合適的枕頭既不能太高也不能太低。為了防止枕頭落下，首先要有一個好的枕頭形狀。例如，枕頭的中間部分應為凹形，以防止容易滑動和支撐頸部。對于合理的枕頭高度，女性應控制在8~10cm，男性應控制在10-15cm左右。枕頭不能太寬太輕。寬度應相當于肩部和耳朵之間的距離。柔軟度易變形。

3.避免頸部損傷

頸部損傷也會誘發(fā)枕頭脫落。因此，在乘坐快速交通工具和從事體育活動時，應注意保護頸部。加強頸肩肌肉訓練。加強頸肩肌肉訓練可有效預防各種頸肩疾病。你可以用一條長毛巾把它放在頭上，用一只手握住毛巾的兩端，把頭拉到前、后、左、右的任何方向。頭部保持中立，抵抗毛巾的張力。每次保持6~10秒，前、后、左、右四個方向依次進行，完成2~3個循環(huán)。

4.姿勢正確

頸椎病的主要原因是工作和學習姿勢不正確，良好的姿勢可以減少疲勞，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤老化，慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最好的的最佳工作姿勢是保持頸部直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)，傾斜；工作時間超過1小時，休息幾分鐘，做一些頸部運動或按摩；不要靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書或看電視。

脖子落枕需要注意什么??！

很多人在生活中或多或少都遇到過落枕的現(xiàn)象，大多是一覺起來，或者突然不經(jīng)意的一個動作就出現(xiàn)脖子酸痛，脖子不能動彈的現(xiàn)象。落枕確實挺痛苦的，想轉(zhuǎn)個頭回個頭都難做到，脖子頸椎疼得厲害。那么落枕是什么原因引起的呢？有哪些治療落枕的方法呢？我們一起來一探究竟，以便能更好的預防落枕的發(fā)生。

1、睡姿是否正確

如果晚上睡姿不良，睡覺姿勢不正確，比如頭頸長時間處于扭曲狀態(tài)，長時間保持在一個不正的方向，會造成一種僵直的肌肉痙攣狀態(tài)?；蛘咚X時頸部受涼，導致頸背部血液循環(huán)不暢，筋絡痹阻。第二天起床，脖子、頸背部這一帶區(qū)域稍微動作就會感到疼痛，不能隨意的扭頭轉(zhuǎn)向。良好的姿勢能減輕脖子及頸部疲勞感，避免損傷。過長時間低頭工作也會導致頸部肌肉勞損，所以平時工作學習也要保持正確的坐姿，經(jīng)常起身活動活動頸肩，午睡也不要長時間朝一個方向側(cè)脖子趴桌子上，以免造成落枕。

2、枕頭高度是否合適

枕頭過高、過硬都會對脖子頸椎不利，枕頭不合適睡覺時頭頸姿勢不當，氣血運行不暢，頭頸過伸或過屈的狀態(tài)，都可能會使頸部某側(cè)的肌肉、關節(jié)和韌帶被過度牽拉，造成損傷。

3、日常要加強頸部肌肉鍛煉、多按摩

日常多聳聳肩，扭扭頭頸喝脖子，不僅能夠活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除頸部疲勞感，還能鍛煉到頸部韌帶，緩解肌肉痙攣增強頸部肌肉力量，預防頸椎疾病發(fā)生。按摩也是能緩解落枕癥狀的有效方法，如果自己不方便按后頸，可以讓家人朋友幫忙按摩，嚴重的還可以輔助擦點舒筋活絡精油或者按摩后貼上膏藥。

所以，要想預防落枕的發(fā)生，我們在日常生活中就要注意頸部的保護，頸部的經(jīng)絡氣血運行暢通，就不容易就造成脖子疼痛、落枕了。

落枕并非小事，處理不好可能引發(fā)癱瘓，平時該怎么預防？

很多人都有過落枕，容易出現(xiàn)頭痛、頭暈，頸部僵硬等等。落枕的危害很大，不是一件小事。落枕可能與個人生活姿勢不當有關，需要多多注意。出現(xiàn)落枕也不要緊，及時按摩理療是可以緩解癥狀的。

枕頭的高低軟硬很重要，會對頸椎造成直接影響。最佳的枕頭應該是符合頸椎的生理曲線，能夠保持頸椎的平直。枕頭一定要有彈性，不能太硬，以熱壓縮海綿枕芯為主。喜歡仰臥睡覺的朋友們，可以考慮高度為8cm的枕頭。用來睡覺的枕頭不合適，時間長了很容易引起頸椎病，需要及時矯正。

頸部要做好保暖工作，不能受到寒冷刺激，否則會引起肌肉血管痙攣，加重了疼痛感。到了夏天，也要注意空調(diào)溫度不能調(diào)太低。到了冬天，人們熟睡后往往把脖子露在外面，這會引起血管收縮，血液循環(huán)不流暢，從而引起了落枕。可以在脖子上裹條毛巾，這樣能夠有效預防頸部和肩膀外露受風導致的落枕。

每天抽出一定的時間來進行鍛煉，最好是加強頸肩部肌肉的運動，比如游泳、爬山，可以預防頸椎病。如果是上班族，每個工作一個小時要活動一下頸椎。少坐車子，多走路，可以走樓梯代替電梯。

可以食用胡桃、熟地、黑芝麻等等，這些藥膳可以強壯筋骨，延緩骨刺的形成，從而預防落枕的發(fā)生。如果癥狀比較嚴重的話，需要接受非手術(shù)療法，比如理療、局部封閉等等。

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