我們經(jīng)常說的是防微杜漸,主要指的就是在事情還沒有發(fā)生之間,我們可以采取一些預防措施,這樣至少可以在問題出現(xiàn)的時候盡快地想出解決的措施,這其實也是一種有效的方式。今天我們想要跟大家說的是針對落枕的狀況,我們可以如何進行預防的工作?這些預防的工作主要是希望大家針對落枕可以有更近一步的了解,這樣也可以更好地幫助大家盡快恢復過來。
1、首先,我們需要說明的是落枕的主要原因是因為睡眠姿勢的不恰當,那么為了避免落枕的狀況,在睡覺的時候,我們需要努力地維持著一個固定的姿勢,這樣的話可以很好地避免落枕的狀況,最好可以調(diào)整到自己最喜歡的姿勢,這樣的話自己也可以感到舒適。
2、其次,我們需要注意的是在睡眠的時候,我們需要將窗戶關閉,如果覺得天氣比較炎熱的話,那么最好是可以留一個縫,不要將窗戶大開,這樣外界的寒濕之氣會進入室內(nèi),很有可能會導致落枕狀況的出現(xiàn)。
3、我們在入睡之前需要將自己的脖子周圍蓋好,人們在入睡之后,身體表面的體溫是會逐漸降低的,這里是需要我們保護好自己的脖頸周圍,不要因為貪涼導致身體的狀況出現(xiàn)異常,這一點是比較重要的。
4、上述的這些預防工作是有一定的作用的,大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的方法。
為什么脖子會落枕?
脖子落枕,是脖子局部僵硬,不能靈活地左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),甚至做低頭、仰頭的動作時都受限,一活動會引起疼痛的一種癥狀。落枕在醫(yī)學上是小關節(jié)紊亂的表現(xiàn),頸椎在某個長期的某個姿勢下,處于不同于正常生理狀態(tài)的一個姿勢,是一個小關節(jié)長期受到牽拉造成在復位的過程中受到阻礙,出現(xiàn)滑膜的嵌頓或者小關節(jié)部分錯位,不能即刻復位產(chǎn)生的一系列疼痛活動受限的綜合征。
落枕之后脖子疼分為兩種:一是單純的落枕后,肌肉軟組織的急性拉傷導致疼痛;二是本來就有頸椎病、頸椎的器質(zhì)性病變,在落枕之后癥狀加重,出現(xiàn)脖子疼痛。如果是單純的肌肉拉傷引起的疼痛,可以采取休息、按摩、牽引、藥物治療等方法逐漸緩解;如果疼痛同時伴有四肢的神經(jīng)癥狀,可能是頸椎本身疾病引起來的,可以通過藥物保守治療。
脖子落枕了該怎么辦?
1、正規(guī)中醫(yī)的推拿按摩治療。推拿按摩治療可以緩解頸肩部的痙攣疼痛,起到活血消炎的作用;
2、可以口服一些藥物,比如說消炎止疼藥,還有一些中藥的活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡的藥物;
3、局部熱敷治療,目的是促進周圍血液循環(huán)地恢復,更好地使肌肉的損傷恢復,從而大減輕病情。三種治療方法當中最有效,見效最快的是中醫(yī)的推拿按摩治療。
如何預防脖子落枕?
1、脖子落枕了主要是由于睡覺時枕頭不合適,受涼或枕頭太高太軟所導致的頸部肌纖維的急性扭傷拉傷。所以要避免落枕,首先要保持良好的睡姿,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
2、枕頭要有彈性,枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉,并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松,醒后易產(chǎn)生疲勞感;太軟的枕頭則容易陷下去,起不到墊高的作用。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右,喜歡側(cè)臥,高度為10厘米左右為宜。
3、頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在寒冷時節(jié),最好穿高領毛衣;夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不宜太低,吹空調(diào)千萬不要對著脖子吹。
4、鍛煉頸背部肌肉,最好每天抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,游泳、打羽毛球等對預防頸椎病效果較好。
所謂“落枕”就是一覺醒來,發(fā)生頸部疼痛和活動受限。輕者起床做適當?shù)念i部活動后,癥狀就會消失,重者頸痛越來越嚴重,出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛,甚至引起心悸、胸悶等不適癥狀?!奥湔怼背3J穷i椎病的誘因,是頸部軟組織勞損的原因之一。較多的落枕患者是緣于睡眠姿勢不良,枕頭過高或過低,枕頭軟、硬程度不當。那么落枕該怎樣預防呢?
1.做活動頸部
有些人喜歡在工作日在辦公桌前工作,長時間坐著,身體沒有活動,對頸部健康非常不利。因此,需要一直坐著工作的辦公室職員需要在分區(qū)時間抬頭移動頸部,以防止頸部肌肉慢性勞損問題,幫助減少枕頭問題的發(fā)生。
2.準備一個好枕頭
根據(jù)人體頸部解剖的生理特點,合適的枕頭既不能太高也不能太低。為了防止枕頭落下,首先要有一個好的枕頭形狀。例如,枕頭的中間部分應為凹形,以防止容易滑動和支撐頸部。對于合理的枕頭高度,女性應控制在8~10cm,男性應控制在10-15cm左右。枕頭不能太寬太輕。寬度應相當于肩部和耳朵之間的距離。柔軟度易變形。
3.避免頸部損傷
頸部損傷也會誘發(fā)枕頭脫落。因此,在乘坐快速交通工具和從事體育活動時,應注意保護頸部。加強頸肩肌肉訓練。加強頸肩肌肉訓練可有效預防各種頸肩疾病。你可以用一條長毛巾把它放在頭上,用一只手握住毛巾的兩端,把頭拉到前、后、左、右的任何方向。頭部保持中立,抵抗毛巾的張力。每次保持6~10秒,前、后、左、右四個方向依次進行,完成2~3個循環(huán)。
4.姿勢正確
頸椎病的主要原因是工作和學習姿勢不正確,良好的姿勢可以減少疲勞,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤老化,慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。最好的的最佳工作姿勢是保持頸部直,微微前傾,不要扭轉(zhuǎn),傾斜;工作時間超過1小時,休息幾分鐘,做一些頸部運動或按摩;不要靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書或看電視。
很多人在生活中或多或少都遇到過落枕的現(xiàn)象,大多是一覺起來,或者突然不經(jīng)意的一個動作就出現(xiàn)脖子酸痛,脖子不能動彈的現(xiàn)象。落枕確實挺痛苦的,想轉(zhuǎn)個頭回個頭都難做到,脖子頸椎疼得厲害。那么落枕是什么原因引起的呢?有哪些治療落枕的方法呢?我們一起來一探究竟,以便能更好的預防落枕的發(fā)生。
1、睡姿是否正確
如果晚上睡姿不良,睡覺姿勢不正確,比如頭頸長時間處于扭曲狀態(tài),長時間保持在一個不正的方向,會造成一種僵直的肌肉痙攣狀態(tài)?;蛘咚X時頸部受涼,導致頸背部血液循環(huán)不暢,筋絡痹阻。第二天起床,脖子、頸背部這一帶區(qū)域稍微動作就會感到疼痛,不能隨意的扭頭轉(zhuǎn)向。良好的姿勢能減輕脖子及頸部疲勞感,避免損傷。過長時間低頭工作也會導致頸部肌肉勞損,所以平時工作學習也要保持正確的坐姿,經(jīng)常起身活動活動頸肩,午睡也不要長時間朝一個方向側(cè)脖子趴桌子上,以免造成落枕。
2、枕頭高度是否合適
枕頭過高、過硬都會對脖子頸椎不利,枕頭不合適睡覺時頭頸姿勢不當,氣血運行不暢,頭頸過伸或過屈的狀態(tài),都可能會使頸部某側(cè)的肌肉、關節(jié)和韌帶被過度牽拉,造成損傷。
3、日常要加強頸部肌肉鍛煉、多按摩
日常多聳聳肩,扭扭頭頸喝脖子,不僅能夠活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán),消除頸部疲勞感,還能鍛煉到頸部韌帶,緩解肌肉痙攣增強頸部肌肉力量,預防頸椎疾病發(fā)生。按摩也是能緩解落枕癥狀的有效方法,如果自己不方便按后頸,可以讓家人朋友幫忙按摩,嚴重的還可以輔助擦點舒筋活絡精油或者按摩后貼上膏藥。
所以,要想預防落枕的發(fā)生,我們在日常生活中就要注意頸部的保護,頸部的經(jīng)絡氣血運行暢通,就不容易就造成脖子疼痛、落枕了。
很多人都有過落枕,容易出現(xiàn)頭痛、頭暈,頸部僵硬等等。落枕的危害很大,不是一件小事。落枕可能與個人生活姿勢不當有關,需要多多注意。出現(xiàn)落枕也不要緊,及時按摩理療是可以緩解癥狀的。
枕頭的高低軟硬很重要,會對頸椎造成直接影響。最佳的枕頭應該是符合頸椎的生理曲線,能夠保持頸椎的平直。枕頭一定要有彈性,不能太硬,以熱壓縮海綿枕芯為主。喜歡仰臥睡覺的朋友們,可以考慮高度為8cm的枕頭。用來睡覺的枕頭不合適,時間長了很容易引起頸椎病,需要及時矯正。
頸部要做好保暖工作,不能受到寒冷刺激,否則會引起肌肉血管痙攣,加重了疼痛感。到了夏天,也要注意空調(diào)溫度不能調(diào)太低。到了冬天,人們熟睡后往往把脖子露在外面,這會引起血管收縮,血液循環(huán)不流暢,從而引起了落枕。可以在脖子上裹條毛巾,這樣能夠有效預防頸部和肩膀外露受風導致的落枕。
每天抽出一定的時間來進行鍛煉,最好是加強頸肩部肌肉的運動,比如游泳、爬山,可以預防頸椎病。如果是上班族,每個工作一個小時要活動一下頸椎。少坐車子,多走路,可以走樓梯代替電梯。
可以食用胡桃、熟地、黑芝麻等等,這些藥膳可以強壯筋骨,延緩骨刺的形成,從而預防落枕的發(fā)生。如果癥狀比較嚴重的話,需要接受非手術(shù)療法,比如理療、局部封閉等等。
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