活到百歲，是了不起的事。百歲壽星不僅值得我們羨慕，更是我們學(xué)習(xí)的榜樣。

近日，美國(guó)《讀者文摘》網(wǎng)站采訪了一些百歲老人，總結(jié)了他們?cè)谏钪械莫?dú)到之處。

飲食習(xí)慣好，更容易長(zhǎng)壽

1.在家做飯，不吃外賣

長(zhǎng)壽老人大都寧愿在家做飯受點(diǎn)累，也不愿到快餐店吃不健康食品。加工食物含有太多鈉，鈉含量過(guò)高給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，會(huì)使血壓升高。

2.多吃綠色蔬菜和粗糧

長(zhǎng)壽老人一般愛(ài)吃富含膳食纖維的綠色蔬菜和帶有麩皮的谷物。膳食纖維能防止便秘，還能降血壓和減輕炎癥。每天1根香蕉。其含有的煙酸能防止動(dòng)脈硬化，降低心梗再次發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

3.吃飽了就停

壽星們往往飯吃七分飽，從不吃撐，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

4.很少喝酒

百歲老人很少喝烈性酒，只偶爾喝紅葡萄酒。紅葡萄酒含有的白藜蘆醇和其他化合物能阻止新的癌細(xì)胞形成，防止引發(fā)老年癡呆癥的斑塊在大腦中堆積。

5.食用健康脂肪

百歲老人往往一日三餐都攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括瘦肉、魚和乳制品。牛油果和深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能減輕炎癥，預(yù)防心血管疾病。

老人“慢性子”更易健康長(zhǎng)壽

“慢性子”更長(zhǎng)壽的確有一定科學(xué)依據(jù)。那老人在生活中該怎么“慢”呢？

起得慢

清晨人體血管的應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，再慢慢起床。

說(shuō)話慢

平和、緩慢地說(shuō)話，對(duì)老人身心健康很重要。語(yǔ)速太快，易使老人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見。

運(yùn)動(dòng)慢

騎行是不錯(cuò)的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車看看風(fēng)景。

短距離慢速騎行可鍛煉心臟，強(qiáng)化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)。

騎行過(guò)程中，大腦攝入更多氧氣，肺部吸入足量新鮮空氣，能讓老人頭腦清醒、心情愉悅。

排便慢

老人排便如果過(guò)于著急或用力，會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血。

不過(guò)，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時(shí)間久了，對(duì)前列腺和心腦血管都有損害。

最后，養(yǎng)生君祝愿所有的朋友都能擁有一個(gè)健康的身體，愿大家都能長(zhǎng)壽！

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