早起就是救命！長(zhǎng)期早起的人竟發(fā)生這7種驚人變化

健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)，

和長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的習(xí)慣分不開(kāi)！

早起的7大好處

1.精神狀態(tài)會(huì)更好

俗話(huà)說(shuō)，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。

2.皮膚變好，黑眼圈變少

長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好。長(zhǎng)期堅(jiān)持，黑眼圈也會(huì)變淡。

比起那些晚睡熬夜、白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上。

3.患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小

“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了兩個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息、早早起床的人，患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

4.不容易長(zhǎng)胖，身材好

我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜，那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒(méi)錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

同樣，如果按時(shí)休息，早早起床，外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以保持苗條身材。

5.不易生病，提升免疫力

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)有患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。即使生病，康復(fù)也更快。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

6.注意力集中，效率更高

研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。

7.為人和善，人際關(guān)系好

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。

而早睡早起，這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。

幾點(diǎn)起床最健康？

不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛(ài)發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試。

對(duì)于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常四五點(diǎn)就醒來(lái)了。但是，到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢？

有機(jī)構(gòu)在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn)，起床過(guò)早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

還有研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。

當(dāng)然，這個(gè)研究只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化。春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

6點(diǎn)起床，是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。

早起后做什么？

早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來(lái)都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現(xiàn)不出來(lái)。

1

活動(dòng)四肢

早上鬧鐘響起來(lái)后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴(lài)賴(lài)床。睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。

這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

很多人有晨練的習(xí)慣，不過(guò)專(zhuān)家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。

1

兩手對(duì)搓一分鐘

手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣。

2

手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)。

3

輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用。

4

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌等功能。

5

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開(kāi)肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血；卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

7

輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

8

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9

伸屈四肢一分鐘

仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目。

2

上個(gè)廁所

在排尿后可以醞釀一下便意，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物?？傊?，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒(méi)便意就站起來(lái)。不要刻意用力排便，這樣會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高，心率加快。

3

刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的。口腔專(zhuān)家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

刷完牙再洗個(gè)臉，整個(gè)人都神清氣爽了。

4

喝水

早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開(kāi)水。

第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過(guò)來(lái)。

此外，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。

5

吃早餐

長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。

通常來(lái)說(shuō)，食物分為四類(lèi)，即谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶豆類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)。如果早餐中上述四類(lèi)食物都有，則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

你有什么好的習(xí)慣堅(jiān)持了很多年？

我早睡早起這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持差不多5年左右時(shí)間然后每周的跑步運(yùn)動(dòng)，也堅(jiān)持了快五年，體重也從150斤減到115-120斤左右。

從高中畢業(yè)后我的體重飆升到150斤左右，高三睡覺(jué)熬夜，吃夜宵體重上升的很快。進(jìn)入大學(xué)后我覺(jué)得不能夠再這樣下去了于是計(jì)劃開(kāi)始跑步。

第一次堅(jiān)持了兩周多的時(shí)間，每天晚上跑步從剛開(kāi)始的1公里左右，到三公里。瘦了有三斤左右，但是實(shí)在是瘦不了，晚上看到那些吃的就想吃，吃了第一次就有第二次，就沒(méi)有堅(jiān)持下去。然后不出一周體重又增加回來(lái)了。

第二次開(kāi)始跑步就是從大一下學(xué)期，夏天過(guò)去了，就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始跑步，所有人都不相信我能減下去，可能是為了爭(zhēng)一口氣。然后跟我關(guān)系不錯(cuò)的同班同學(xué)也天天陪我跑步，有時(shí)候我想偷懶。他拉著我都要去跑，可能在他的陪伴，加上自己的堅(jiān)持。大學(xué)四年時(shí)間都在堅(jiān)持每天跑步。體重也從150減到115左右。真的有人陪，然后意志力。才可以做到減肥，這個(gè)過(guò)程是很艱辛的，很多人可能會(huì)半途而廢。

而每天早睡早起，可能是因?yàn)楦呷缙鸬牧?xí)慣，我就一直保持著。到大學(xué)就算是周末放假我也會(huì)保持11點(diǎn)晚上關(guān)燈睡覺(jué)，然后第二天早上6:30起床。不會(huì)因?yàn)榻裉旆偶倬腿グ疽狗趴v自己，非必要熬夜，絕對(duì)不會(huì)熬。現(xiàn)在都養(yǎng)成生物鐘習(xí)慣，如果晚上晚睡一個(gè)小時(shí)自然狀況下可能第二天就會(huì)晚起半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。

從早睡早起后，感覺(jué)每天時(shí)間都很充足，早上起來(lái)，可以干一些瑣事，白天他們晚我也晚，可能我已經(jīng)把今天的任務(wù)或者是作業(yè)都完成了。

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個(gè)月

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個(gè)月

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個(gè)月，睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)?shù)闹匾模昧艘惶炀珰馍穸汲渥?，沒(méi)睡好一天都無(wú)精打采的影響工作效率，那么來(lái)看看堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個(gè)月的華會(huì)怎么樣吧。

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個(gè)月1自從電子產(chǎn)品普及后，熬夜已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。

原本以為現(xiàn)在只有年輕人會(huì)熬夜，但現(xiàn)在不少中老年人也有熬夜的習(xí)慣。

長(zhǎng)期熬夜的危害有許多，它會(huì)使人衰老、注意力不集中、精神狀態(tài)不佳、記憶力降低等，對(duì)健康、工作和生活都會(huì)產(chǎn)生一定影響。

為了擺脫熬夜帶來(lái)的危害，保持充足的睡眠時(shí)間是最好的方法。

根據(jù)相關(guān)研究表明：18歲以上的成年人每天需要有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。也就是說(shuō)，如果在每天晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，即便是在早上6點(diǎn)醒來(lái)，睡眠時(shí)間也是在健康范圍之內(nèi)。

1、體重變穩(wěn)定

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，晚睡的人更容易變得肥胖，而早睡的人體重會(huì)相對(duì)比較穩(wěn)定。肥胖不再只是中老年人的專(zhuān)利，許多年輕人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間熬夜，使體重漸漸增加。

2、肝臟變健康

眾所周知，肝臟是人體的代謝器官，肝臟也是一個(gè)人的健康和長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

想要保護(hù)好肝臟，良好的睡眠至關(guān)重要。長(zhǎng)期失眠、熬夜都對(duì)肝臟有害，通過(guò)堅(jiān)持晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，人體的新陳代謝將變得更加順暢，對(duì)肝臟器官有好處。

3、皮膚狀態(tài)變好

如果堅(jiān)持晚上10點(diǎn)入睡，那么因?yàn)槭?、熬夜引起的眼袋、黑眼圈，也?huì)得到一定的緩解。因?yàn)樽銐虻乃邥r(shí)間有助于加快身體的代謝，也使皮膚狀況越來(lái)越好。

4、改善失眠

在現(xiàn)代，失眠是一個(gè)十分常見(jiàn)的問(wèn)題，很多人都有或多或少的失眠情況。

但是如果有意識(shí)地堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺(jué)，那么就可以改善失眠狀況，久而久之，就會(huì)形成良性循環(huán)，失眠的癥狀將不再存在。

5、預(yù)防疾病

研究表明，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持每天早睡可以降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生率。

由于長(zhǎng)期失眠和熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，導(dǎo)致人體抵抗力下降，很容易受到疾病的侵襲。如果堅(jiān)持晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，則可以有效提高人體免疫力，即使生病了，也會(huì)很快康復(fù)。

如何使自己在晚上10點(diǎn)入睡？

首先需要在9點(diǎn)40分左右時(shí)就洗漱完畢，然后躺在床上，準(zhǔn)備入睡，并且不可以將手機(jī)、平板帶到床上。

如果無(wú)法入睡，則可以喝一杯熱牛奶，泡一次熱水澡。

睡前一小時(shí)，不要讓自己看緊張刺激的電影和電視節(jié)目，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，并保持情緒穩(wěn)定，以便快速入睡。

如果堅(jiān)持早睡，不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體越來(lái)越好，而且工作效率也會(huì)得到提高，生活會(huì)更加有條理。

所以，為了自身的身體健康，建議大家一定要保證自己的睡眠時(shí)間充足，盡量在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個(gè)月2堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡覺(jué)，6點(diǎn)起床，一個(gè)月后絕對(duì)會(huì)發(fā)生你意想不到的變化！

1、 體重更穩(wěn)定了

澳大利亞有調(diào)查顯示，發(fā)現(xiàn)晚睡晚的人更容易得肥胖癥，而對(duì)于早睡早起的.人，體重一般都比較穩(wěn)定?，F(xiàn)在肥胖已經(jīng)不僅僅是中年人發(fā)福的專(zhuān)利了，很多年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致體重逐漸增加。

2、 肝臟更健康了

大家都知道，肝臟是人體的代謝器官，肝臟好也是人健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，而要養(yǎng)好肝臟，一個(gè)好的睡眠是必不可少的，長(zhǎng)期失眠、熬夜、晚起等都很傷肝臟，只有堅(jiān)持早睡早起，人體代謝排毒才能更加順暢，壽命也會(huì)更長(zhǎng)。

3、 皮膚狀態(tài)更好了

相信有堅(jiān)持一個(gè)月早睡早起的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)是越來(lái)越好了，以前總是失眠或熬夜導(dǎo)致的黑眼圈，也會(huì)逐漸消失，因?yàn)樵缢缙鹩兄诩涌烊梭w的代謝，也使得皮膚狀態(tài)越來(lái)越好。

4、 失眠改善了

在當(dāng)代，失眠問(wèn)題可以說(shuō)是一大社會(huì)問(wèn)題，大家都或多或少有失眠的情況，但如果有意識(shí)地堅(jiān)持早睡早起，就可以大大改善失眠狀況，長(zhǎng)此以往，便也就能形成一個(gè)良性循環(huán)，失眠癥狀也將不復(fù)存在。

5、 預(yù)防多種疾病

有研究顯示，有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持每天早睡早起，是可以大大降低心臟病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等疾病，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，就很容易受到疾病的侵?jǐn)_，這也是由于人體免疫力下降，如果每天能做到早睡早起，是能有效提高人體免疫力的，即便生病，恢復(fù)也快。

6、 工作效率更高了

由于早睡早起，除了有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量外，早上起來(lái)之后，精神狀態(tài)也相當(dāng)好，也可以有更充足的時(shí)間思考接下來(lái)一天要做的事，就像連鎖反應(yīng)一樣，早起狀態(tài)和心情等帶動(dòng)了一天的工作激情，從而提高了工作效率。

7、 心態(tài)更好了

加拿大有一項(xiàng)研究表示，早睡早起的人，因?yàn)榫裥那闋顟B(tài)都比熬夜失眠的人好上幾倍，也由此說(shuō)明，在一般情況下，早睡早起的人的心態(tài)都相對(duì)比較積極樂(lè)觀。

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個(gè)月3 一、肌膚變化

如果能夠堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺(jué)，那么，就能夠讓人的肌膚得到改善，一段時(shí)間以后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色和皮膚都能夠變得比較理想，所以，整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)好很多，故，要是感覺(jué)氣色不好或者是皮膚的狀態(tài)不好，不妨嘗試調(diào)整自己的睡覺(jué)時(shí)間。

二、性格變化

如果睡眠不充足，整個(gè)人就會(huì)因此變得特別暴躁，但是，要是能夠堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺(jué)，那么，整個(gè)人的性格就可能會(huì)因?yàn)檫@樣而變得比較和善，而親和力也會(huì)因?yàn)檫@樣有所提升，所以，要是感覺(jué)自己最近的性格不好，不妨嘗試調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，相信只要能夠堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺(jué)，一段時(shí)間以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性格變得溫和了很多。

三、改善黑眼圈

要是堅(jiān)持十點(diǎn)鐘睡覺(jué)，每天睡七八個(gè)小時(shí)，那么，一段時(shí)間以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的黑眼圈淡化很多，跟那些晚上熬夜，但是依舊睡七八個(gè)小時(shí)的人相比較，明顯會(huì)年輕很多，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)變得好很多；

所以，要是有黑眼圈，不妨嘗試調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，每天晚上都養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，這樣才能夠讓自己的身體狀態(tài)能夠因此變得更為理想。

上面就是堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺(jué)驚人變化的相關(guān)答案，要是希望自己的身體能夠處于一個(gè)比較健康的狀態(tài)，建議最好是能夠堅(jiān)持每天早睡，睡眠時(shí)間控制在八個(gè)小時(shí)左右，如果時(shí)間允許，中午也可以休息半個(gè)小時(shí)左右，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)讓自己的亞健康狀態(tài)慢慢改善。

你有多久沒(méi)有早睡早起了？

我有好些個(gè)月沒(méi)有能夠早睡早起了。生活中的繁忙和壓力讓我很難保持規(guī)律的作息時(shí)間。每天晚上，我總是陷入社交媒體的泥沼中，不知不覺(jué)地就熬到了深夜。早上，鬧鐘響起時(shí)我總是感到非常困倦，無(wú)法立刻起床。這個(gè)糟糕的作息習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。
身體健康是最重要的，然而我一直在忽視對(duì)自己充足的睡眠時(shí)間的需求。長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體和心理上的問(wèn)題，比如倦怠、注意力不集中甚至抑郁等等。我意識(shí)到了這些問(wèn)題，但是改變卻并不容易。
為了解決這個(gè)問(wèn)題，我開(kāi)始研究關(guān)于如何培養(yǎng)早睡早起的方法。通過(guò)閱讀相關(guān)的書(shū)籍和文章，我發(fā)現(xiàn)建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。我嘗試設(shè)置一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間，并且在晚上盡量避免使用手機(jī)或者電子設(shè)備。放松自己也十分重要，可以進(jìn)行一些冥想或者深呼吸的練習(xí)來(lái)幫助入睡。
盡管我知道這些方法，但是我仍然很難堅(jiān)持下來(lái)。生活中的種種事務(wù)總是讓我拖延著睡覺(jué)時(shí)間。有時(shí)候，我會(huì)工作到很晚，有時(shí)候則是被其他娛樂(lè)活動(dòng)迷住了。這些種種原因都成為了我無(wú)法早睡早起的借口。
我也去尋求過(guò)一些幫助。我請(qǐng)教了一位專(zhuān)業(yè)人士，他建議我在睡前喝杯溫牛奶，以此來(lái)放松身心。他還推薦了一款叫做溫能修護(hù)精華的產(chǎn)品，說(shuō)它非常受歡迎并且效果出眾。聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)，我決定試試看。
雖然我嘗試了許多方法，但是要徹底改變自己的作息習(xí)慣還需要更加堅(jiān)定和持久的努力。畢竟，一個(gè)良好的作息時(shí)間對(duì)于身體和心理健康來(lái)說(shuō)是非常重要的。從現(xiàn)在開(kāi)始，我將更加努力地培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，并且堅(jiān)持下去。
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有早睡早起對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生了負(fù)面影響。盡管我嘗試了一些方法來(lái)改變這個(gè)習(xí)慣，但是要真正做到早睡早起還需要更加堅(jiān)持和努力。我將繼續(xù)努力，重視自己的睡眠需求，并且積極尋求幫助和支持。無(wú)論困難多大，我相信只要付出努力，我一定能夠重新建立起良好的作息習(xí)慣。

黃帝內(nèi)經(jīng)：為什么五點(diǎn)鐘要起床？答案讓人吃驚！（尤其是快要立夏了）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：無(wú)春就無(wú)夏。沒(méi)有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，5點(diǎn)起床，人體就能與自然同步，在一天經(jīng)歷春、夏、秋、冬四個(gè)季節(jié)，而恰恰這四個(gè)季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的。沒(méi)有春生，哪有夏長(zhǎng)，更不會(huì)有秋收，冬天自然無(wú)所藏，到第二年春天沒(méi)有耕耘的種子，又沒(méi)辦法生，如此反復(fù)，惡性循環(huán)，如環(huán)無(wú)端；早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電，晚上睡覺(jué)是充電。晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來(lái)的？就是從五臟借。

五臟在古書(shū)中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一過(guò)四五十歲了，病就全來(lái)了，其實(shí)這是一段有很長(zhǎng)時(shí)間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間的。

什么時(shí)候起床才是早起？

5點(diǎn)：驚蟄起床

一年有24個(gè)節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨；

9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿(mǎn)，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑；

15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降；

21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲(chóng)子等等。

不是有人挨家挨戶(hù)的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們都醒了。

人也是高級(jí)動(dòng)物，但是人們過(guò)多的自我削弱了對(duì)客觀自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì)醒來(lái)，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來(lái)？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了，為什么，陽(yáng)氣生起來(lái)了?；顒?dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì)困了可以睡回籠覺(jué)。

不早起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試。

不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，全國(guó)腎病的人大概超過(guò)1億，根源就是起晚了，肝氣沒(méi)有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。

長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人

竟會(huì)有這種神奇變化！

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究再次證明早起的好處，專(zhuān)家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：

1

精力旺盛，不宜犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2

學(xué)習(xí)成績(jī)更突出

美國(guó)德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績(jī)比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說(shuō)，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，并且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。

3

處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

4

白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開(kāi)始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng)，可以開(kāi)始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。

5

幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺(jué)更好，健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽(yáng)光中開(kāi)始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

6

抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開(kāi)朗。而愛(ài)熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7

為人更和善

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

南懷瑾說(shuō)：能控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來(lái)，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。

早起就是一分鐘的事！

這個(gè)很多人一聽(tīng)覺(jué)得不可能，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以試驗(yàn)一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實(shí)在太困了！不起，對(duì)健康又不好！矛盾！

但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)，或走，或跳，或舒展身體后，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松，很舒服。

我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)，或即便醒了不起也是懶的，困的。

這就是肝氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)，或者說(shuō)陽(yáng)氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)；你5點(diǎn)起床稍微活動(dòng)，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了。

一定要在5點(diǎn)，最晚不要超過(guò)6點(diǎn)前起床，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)，看書(shū)寫(xiě)字都是頭腦清醒的。

而且5點(diǎn)起，少陽(yáng)得以升發(fā)，少陽(yáng)就是初生的太陽(yáng)。

人在5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)，一年不起，就是一年體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)。人體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)，就是缺少陽(yáng)氣，生病或早亡也就不足為奇。

那么為什么5點(diǎn)還特困呢？因?yàn)槟悴黄稹?點(diǎn)為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，同樣在人體，就是陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)。

早起，陽(yáng)氣就能升發(fā)出來(lái)，人就不困了；因?yàn)?點(diǎn)不起，人躺著不動(dòng)，肝氣升不起來(lái)，所以困。

那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)，這時(shí)陽(yáng)氣已經(jīng)升起，再睡不會(huì)壓著陽(yáng)氣。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

睡不著解決的方法就是早起！

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。

當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個(gè)怪圈呢，就是早起。

睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段，若是睡覺(jué)，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點(diǎn)；若是沒(méi)睡覺(jué)，那就沒(méi)趕上。

沒(méi)趕上怎么辦呢？沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法，不睡覺(jué)是自己的事情，而自然規(guī)律不會(huì)因哪一個(gè)人而改變。

早起后，陽(yáng)氣生起來(lái)了，不覺(jué)得困了，心情變好了，身體也開(kāi)始變得好起來(lái)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人，會(huì)發(fā)生7種神奇的變化！一分鐘就能解決早起問(wèn)題，獲得無(wú)數(shù)種好處，一定要發(fā)給身邊朋友，告訴他們從明天開(kāi)始，早起！

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