降糖很難？忠言：吃藥一把,不如改變5個習(xí)慣

這年頭，血糖高和患糖尿病的病人在漸漸擴大隊伍。糖尿病患者易出現(xiàn)高血壓、腦血管病、視網(wǎng)膜病變和腎臟病等給患者帶來極大的痛苦，也給患者家屬帶來沉重的經(jīng)濟負擔。

這時候降血糖就是重中之重了，因此，所有人都應(yīng)該知道如何有效預(yù)防糖尿病。

一、飲食健康有節(jié)

控制飲食要牢記這么幾個字：少吃肉多吃素，少吃細糧多吃粗糧、少吃鹽多吃醋、少吃多動。正常每個人熱量的攝入要有所控制，而且要長期維持，吃飯吃到6-7分飽即可。每日的食物當中可以選擇較天然的食物，例如水果、蔬菜、粗糧等等。

二、減肥鍛煉

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。因此減重對健康很重要。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

三、飲茶戒煙酒

各種茶葉均有降低血糖、促進血糖代謝的作用，其中以綠茶降血糖作用最好。因此，高血糖癥的老年人不妨多飲綠茶。另外長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以糖尿病患者最好是戒煙限酒。

四、樂觀開朗，保證睡眠

壓力過大也會導(dǎo)致血糖升高，有研究發(fā)現(xiàn)，獨居的人患上糖尿病的概率會比其他人高出2.5倍。因為獨居的人大部分內(nèi)心都比較孤僻、內(nèi)心壓力也無人可以排解，所以有時間可以外出散散心，緩解精神壓力。

而保證足夠的睡眠，能有效的控制血糖，研究表明，若每天睡覺不夠六個小時的，血糖控制的效果是最差的。

五、定期檢查

定期檢查身體，但凡發(fā)現(xiàn)有異常，可及時盡行控制。

眾所周知，糖尿病除了與遺傳有關(guān)，也與生活環(huán)境相關(guān)。有效預(yù)防糖尿病，就要改善我們的生活環(huán)境，可以從自身的飲食、鍛煉、睡眠等做起，科學(xué)進行預(yù)防。

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